Dietologų teigimu, 12 geriausių baltymų miltelių svorio metimui 2020 m

Jei bandote numesti svorio, baltymų milteliai turėtų būti jūsų virtuvėje. Galų gale, pagrindinė maistinė medžiaga padeda išlaikyti sotumą ir sotumą ilgesnį laiką, todėl cukraus kiekis kraujyje labai nesumažės tarp valgymų. Be to, turint a baltymų turintis užkandis po a sunki treniruotė padeda kurti liesus raumenis - tai reiškia, kad ilsėdamiesi sudeginsite daugiau kalorijų.

Grožis Baltymų milteliai yra tai, kad jis yra neįtikėtinai universalus. Kiekvienas gali mėgautis įvairiomis baltymų formomis, ir jūs galite lengvai įtraukti miltelius į įvairius maisto produktus, pvz kokteiliai , baltymų kamuoliukai , ir nakties avižos , kad sustiprintumėte savo valgio ar užkandžių mitybą.

Kaip pasirinkti ir naudoti geriausius baltymų miltelius svorio metimui

Perskaitykite etiketę: Jūsų kūnas vienu metu gali absorbuoti tik iki 30 gramų baltymų, sako Sarah Mirkin, R.D.N., knygos autorė. Užpildykite lėkštę, numeskite svorį , 21 dienos svorio metimo planas vyresnėms nei 40 metų moterims. Ieškokite miltelių, kuriuose yra 20–30 gramų baltymų viename 120 kalorijų šaukštelyje. Idealiu atveju tai turėtų būti grynas baltymas be cukraus ar dirbtinių saldiklių. Aš rekomenduoju sumažinti ar vengti „Stevia“, sako Mirkinas, nes tai gali padidinti jūsų potraukį saldumynams. Kuo trumpesnė ingredientų etiketė, tuo geriau.

Eksperimentuokite su mišiniu: Milteliai, kurių sudėtyje yra aukštos kokybės baltymų, tokių kaip išrūgos, kiaušiniai ir soja, suteiks jums pilnas baltymas , tai reiškia, kad jame yra visos devynios nepakeičiamos amino rūgštys Marie Spano, R.D., C.S.C.S. Jei pasirinksite a augalinis baltymas , ieškokite baltymų derinio, palyginti su vienu šaltiniu, sako ji.

Venkite šiukšlių: Spano sako, kad reikia vengti baltymų miltelių, nusėtų kitais priedais. Aukštos kokybės baltymuose nėra pridėto taurino, kreatino, BCAA, beta alanino, glicino-tai yra daug azoto turinčios aminorūgštys, dėl kurių baltymų milteliai yra dirbtinai ištirti dėl daugiau baltymų, nei yra iš tikrųjų. Jei norite baltymų, gaukite baltymų ir jokių „papildomų“.

Perženkite ne tik kokteilius: Svarbu tai pastebėti kokteiliai ir baltymų kokteiliai nelaikomi sotiais patiekalais. Mirkinas sako, kad žmonės yra labiau patenkinti, kai valgo (o ne geria) maistą, nes kramtymas padeda virškinti ir signalizuoja smegenims, kad pasivytų jūsų skrandį. Štai kodėl ji rekomenduoja pagaminti tirštesnį kokteilį arba pridėti baltymų miltelių į kietus patiekalus, pavyzdžiui, avižinius dribsnius ar sveikus blynus.

Dabar, kai jau turite pagrindus, mes suapvalinome geriausius baltymų miltelius, kad padėtų jums numesti svorio - visa tai patvirtinta pagal mūsų dietologų standartus.

Jei jums rūpi pirkti baltyminius miltelius, pripildytus priedų, „Naked Whey“ yra 100% žole šeriami, gryni išrūgų baltymai šalto apdorojimo metodas, skirtas pašalinti cheminius ploviklius, sintetinius priedus ar sunkiuosius metalus iš jo miltelių. Be jokių priedų, dirbtinių saldiklių ar dažiklių, šie milteliai yra patys gryniausi.

Kiekvienas kaušelis tiekia 25 gramus raumenis stiprinančių baltymų, tik 3 gramus angliavandenių ir 2 gramus cukraus. Išrūgų baltymuose taip pat yra daugiausiai leucino, esminės amino rūgšties, padedančios auginti raumenis, todėl geriausia jį vartoti iškart po treniruotės.

Mitybos informacija vienai porcijai porcijos: 120 kalorijų, 2 g riebalų (0,5 g sočiųjų riebalų), 45 mg natrio, 3 g angliavandenių (0 g pluošto, 2 g cukraus), 25 g baltymų

„Levels Nutrition“ savo baltymų miltelius taiko pagal griežtus standartus, užtikrindama, kad gausite aukščiausios kokybės produktą. Jų išrūgų baltymų milteliai yra be antibiotikų, be rGBST (hormonas, kurį ūkininkai švirkščia karvėms, kad padidintų pieno gamybą) ir juose nėra cukraus ar dirbtinių kvapiųjų medžiagų. Pridėkite jį prie savo ryto avižinių dribsnių, blynų ir naminių granolos batonėlių, kad padidintumėte raumenis stiprinančias medžiagas. Jūs taip pat gausite šią milžinišką penkių svarų vonią už 60 USD-pavogti iš žolių šeriamų išrūgų baltymų.

Informacija apie mitybą vienam šaukštui: 130 kalorijų, 2 g riebalų (1 g sočiųjų riebalų), 70 mg natrio, 3 g angliavandenių (0 g skaidulų, 2 g cukraus, 0 g pridėto cukraus), 25 g baltymų

Augalinių baltymų miltelių mišiniai yra puikus būdas gauti geriausius veganiškus baltymus, be kitų maistinių medžiagų. Į šiuos „Orgain“ miltelius įeina žirnių baltymų, rudųjų ryžių ir Chia sėklos , padidinant pluošto kiekį iki 5 gramų kaušelyje. Be to, apžvalgininkai pažymi, kad jis gerai susimaišo, yra skonis ir nesukelia skausmas ar pilvo pūtimas turintiems jautrų skrandį.

Mitybos informacija vienai porcijai porcijos: 150 kalorijų, 4,5 g riebalų (0 g sočiųjų riebalų), 180 mg natrio, 8 g angliavandenių (5 g skaidulų, 0 g cukraus), 21 g baltymų

Pagalvokite apie kazeiną kaip lėtai virškinamas išrūgų baltymų pusbrolis , užtikrinantis pastovų amino rūgščių srautą. Nors jis ne taip efektyviai lavina raumenis kaip išrūgos, vis tiek ilgiau išlaiko sotumą. Šie mažai kaloringi milteliai turi 25 gramus kazeino baltymų ir 0 gramų cukraus. „ProMix Nutrition“ taip pat užtikrina, kad jie dirba su „Midwest“ pieno ūkiais, kurie tiekia pieną be hormonų ir antibiotikų, kad gautų kokybiškesnį baltymą.

Mitybos informacija vienai porcijai porcijos: 105 kalorijos, 0 g riebalų (0 g sočiųjų riebalų), 45 mg natrio, 0 g angliavandenių (0 g skaidulų, 0 g cukraus), 25 g baltymų

Šiuose universaliuose baltymų milteliuose yra išrūgų ir kazeino mišinys, puikus raumenų formavimo derinys. Ir net jei produkte nėra cukraus, apžvalgininkai džiaugiasi šių miltelių skoniu ir universalumu. Pridėkite jį prie kokteilių, blynų, jogurto, kaip pavadinsite - šie milteliai lengvai susimaišys ir pagerins jūsų užkandžių ar patiekalų mitybą.

Informacija apie mitybą vienai porcijai: 100 kalorijų, 0,5 g riebalų (0 g sočiųjų riebalų), 115 mg natrio,<1 g carbs (0 g fiber, 0 g sugar), 23 g protein

Žirnių baltymų milteliai yra populiarus pasirinkimas veganams ar tiems, kurie nemėgsta išrūgų, nes tai lengvai virškinamas augalinis baltymas . Vienintelis trūkumas yra tai, kad tai nėra pilnas baltymas . Šie žirnių baltymų milteliai iš „BulkSupplements“ viename kaušelyje turi 24 gramus raumenis stiprinančių makroelementų ir turi tik 1 gramą angliavandenių. Jame taip pat nėra sojos, cukraus ir glitimo.

Informacija apie maistingumą 30 gramų: 110 kalorijų, 1 g riebalų (0 g sočiųjų riebalų), 450 mg natrio, 1 g angliavandenių (1 g pluošto, 0 g cukraus), 24 g baltymų

Kanapių baltymai yra maistingas pasirinkimas, kai norite užpildyti taurę a gera dozė skaidulų ir širdžiai naudingų omega-3 riebalų . Šie kanapių milteliai iš „Manitoba Harvest“ turi 20 gramų baltymų viename kaušelyje, kartu su 3 gramais ląstelienos ir 5 gramais polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų. Jis yra švelnaus skonio, todėl gerai sumaišomas su kokteiliais, sriubos , ir padažai.

Informacija apie mitybą vienam šaukštui: 140 kalorijų, 6 g riebalų (0,5 g sočiųjų riebalų), 15 mg natrio, 2 g angliavandenių (3 g skaidulų, 2 g cukraus, 0 g pridėto cukraus), 20 g baltymų

Soja yra visavertis augalinis baltymas, aprūpinantis visas devynias nepakeičiamas amino rūgštis. Taip pat svarstoma geriausias augalinis baltymas raumenims auginti . Šiose „NOW Sports“ milteliuose yra 22 gramai gryno, nesukomplikuoto sojos baltymų izoliato, tuo pačiu išlaikant mažą kalorijų skaičių-90. DABAR Sporto produktus taip pat išbandė draudžiamos medžiagos, kurias LGC-pasaulinė sporto mitybos produktų antidopingo užtikrinimo programa-išbandė. .

Mitybos informacija 1/3 puodelio porcijai: 90 kalorijų, 0,5 g riebalų (0 g sočiųjų riebalų), 200 mg natrio,<1 g carbs (<1 g fiber, 0 g sugar), 20 g protein

Šie veganams palankūs baltymų milteliai pagaminti iš ekologiškų Kanados ūkių geltonųjų žirnių. Tai, kas išskiria šiuos žirnių baltymų miltelius iš kitų, yra „NorCal“ metodas, kuriuo azotas ir biomasė vėl pridedami prie dirvožemio jų ūkiuose. sumažinti kenkėjų skaičių ir duoti daugiau maistingų derlių . Milteliuose nėra pridėtų skonių, cukraus ir spalvų, todėl jūs gaunate tikrą sandorį.

Mitybos informacija vienai porcijai porcijos: 100 kalorijų 1,5 g riebalų (0 g sočiųjų riebalų), 90 mg natrio, 1 g angliavandenių (1 g skaidulų, 0 g skaidulų), 22 g baltymų

Kiaušinių baltymų milteliai tiesiog gaunami iš džiovintų kiaušinių baltymų. Šio tipo baltymai yra lėtai virškinamas, bet veikia greičiau nei kazeinas, todėl tai dar vienas geras pasirinkimas po treniruotės . Šie milteliai turi tik du ingredientus: kiaušinio baltymo baltymą ir saulėgrąžų lecitiną. Jame nėra jokių dirbtinių saldiklių, skonių ir spalvų. Dėl 25 gramų baltymų vienoje porcijoje jis yra šiek tiek pikantiškesnis nei saldus.

Mitybos informacija vienai porcijai porcijos: 110 kalorijų, 380 mg natrio, 2 g angliavandenių (mažiau nei 1 g skaidulų, 0 g cukraus), 25 g baltymų

„Ora Organic“ baltymų milteliuose yra kopūstų, acai, mėlynių, ryžių, žirnių baltymų, kanapių, linų, kvinojos ir spirulina , kiekvienai porcijai suteikiant didelį maistinį poveikį-tai puikus pasirinkimas tiems, kurie nori savo kokteilį paversti gerai subalansuotu užkandžiu. Pagrindas yra žirnių ir ryžių baltymai, kurie susilieja į vientisą konsistenciją, kuri niekada nesijaučia šiurkšti ar kreida.

Mitybos informacija vienai porcijai porcijos: 130 kalorijų, 3 g riebalų (0,5 g sočiųjų riebalų), 390 mg natrio, 5 g angliavandenių (1,8 g skaidulų, 0 g cukraus), 22 g baltymų

Padaryta su žirniai, artišokai, dumbliai ir sudygusi quinoa bei amarantas , šios veganams palankios pudros yra puikus būdas patekti į daugiau augalinės kilmės jėgainių savo kokteiliui ar užkandžiui. Geriausia, kad jis nėra GMO ir be glitimo. Jei sekate a mažai angliavandenių turinti dieta , šie baltymų milteliai yra puikus pasirinkimas ir leis jums suvalgyti daugiau maistinių medžiagų valgant.

Informacija apie mitybą vienam šaukštui: 120 kalorijų, 3 g riebalų, 390 mg natrio, 2 g angliavandenių (<1 g fiber, 0 g sugar), 21 g protein