Dietologų teigimu, 12 geriausių knygų svorio metimui 2021 m

Susirinkti daugiau nei 200 puslapių, kaip numesti svorio, nėra taip smagu, kaip ryjant naujausius Džeinės Harper trileris . Taigi, jei ketinate investuoti laiką, norite įsitikinti, kad gaunate moksliškai pagrįstą planą ir tvarus, o ne greitas sprendimas. Bumas , štai! Prieš tai rasite knygų, kurias geriausiai užsiregistravę dietologai rekomenduoja pacientams, sąrašą (daugeliu atvejų taip yra todėl, kad jie jas parašė!). Šios augalinės virtuvės knygos, apgalvoti valgio planai ir gilus pasinėrimas į sveikiausius pasaulio žmones turi tą slaptą padažą: jie yra informatyvūs ir linksmas.

Esame šališki, nes padėjome parašyti ir šią knygą, bet autorius Sarah Mirkin, R.D.N. , sako, kad tai puikus šaltinis vyresnių nei 40 metų moterų kurie nori numesti svorio, nes siūlo daugybę skanių daug baltymų , daug ląstelienos turintys receptai, kurie jus užpildys ir užkirs kelią potraukiui. Skirtingai nuo kitų dietos knygų, kuriose daugiausia dėmesio skiriama kalorijų apribojimui ir mažiau valgymui, Mirkinas iš tikrųjų nori, kad valgytumėte daugiau ir dažniau.

Idėja yra tolygiai papildyti savo kūną visą dieną, kad jūsų energija būtų aukšta ir jaustumėtės geriausiai, sako ji. Užpildykite savo plokštelę pateikiamas maisto produktų sąrašas ir 21 dienos maitinimo planas, pripildytas greitų ir lengvų pusryčių, pietų ir vakarienės receptų ir sveikų užkandžių idėjos . Šis planas skatina prarasti mitybos mentalitetą ir sutelkti dėmesį į valgymą, kad jaustumėtės puikiai, sako Mirkinas. Dėl to svorio netekimas įvyks natūraliai.

Pasirinkus daugybę dietų, sunku atskirti mokslą nuo triukšmo. Įveskite: Apsirengimas šone . Jaclyn London, M.S., R.D., paneigia įprastus mitybos mitus ir sugriauna, kaip atpažinti netikras mitybos naujienas. Ji taip pat pataria, kaip išvalyti psichinius blokus, kurie neleidžia pasiekti svorio metimo tikslų ir pagerinti bendrą sveikatą.

Lisa Hayim, M.S., R.D., įkūrėja Šulinio būtinybės , myli šią knygą, nes joje nagrinėjamas priklausomybės nuo cukraus mitas. Man patinka, kaip ji padeda žmonėms suprasti, kodėl mums reikia natūralaus cukraus ir angliavandenių ir kaip jie yra būtini norint turėti tvarų mitybos planą, o ne madingą dietą, - sako ji.

Mėlynųjų zonų sprendimas pateikė Danas Buettneris valgymo įpročiai žmonių gyvenimo būdą Mėlynosios zonos - pasaulio vietas, kur žmonės gyvena ilgiausiai , kaip Okinava, Japonija ir Ikarija, Graikija.

Nesvarbu, ar bandote numesti svorio, ar pagerinti savo mitybą, ar rūpinatės savo sveikata, „Buettner“ siūlo puikų mokslo ir praktinių patarimų derinį, kuris padės pagerinti sveikatą sveikiausiu būdu, sako Abby Cannon, R.D., C.D.N., įkūrėjas. Abby maisto teismas . Jis apima maitinamuosius receptus iš kiekvienos mėlynos zonos, pvz., Ilgaamžiškumo, keptos keptos bulvės, kokoso bulvių košės ir fava pupelių bei mėtų salotų.

Jūs neturite būti pescatarian (vegetaras, kuris valgo žuvį), kad galėtumėte mėgautis ir pasinaudoti šios sveikos mitybos kulinarijos knygos pranašumais. Bonnie Taub-Dix , R.D.N., C.D.N., knygos autorius Prieš valgydami perskaitykite , rekomenduoja savo klientams, nes ji sako, kad dauguma žmonių nevalgo pakankamai riebios žuvies.

Priežastis? Jie nežino, kaip jį nusipirkti ar virti. Turėdama trijų savaičių valgymo planus, įskaitant apsipirkimo ir maisto ruošimo patarimus, ši knyga padės jums atrasti, kokia skani gali būti žuvis, pabrėždama šį baltymų šaltinį, kuris suteikia daug maistinių medžiagų, sako Taub-Dix.

Raktas sveikai maitintis ir numesti svorio? Du žodžiai: Maisto paruošimas. Nesvarbu, kokius mitybos pokyčius nuspręsite padaryti, jei neplanuojate iš anksto, mažai tikėtina, kad ilgainiui jums pasiseks. Erin Palinski-Wade , R.D., C.D.E., knygos autorius 2 dienų diabeto dieta .

Ji rekomenduoja šią knygą savo klientams, nes joje yra 6 savaičių planas, kad maisto ruošimas taptų įpročiu. Jame taip pat yra naudingos informacijos maisto laikymui ir pašildymui, taip pat maisto prekių pirkinių sąrašai. Štai kodėl aš myliu šią knygą. Tai parodo, kaip galite sutaupyti laiko, pinigų ir atsikratyti streso, nuspręsdami, ką valgyti kiekvieną dieną, sako Palinski-Wade.

Amy Shapiro, M.S., R.D., C.D.N., įkūrėjas Tikra mityba , yra šios knygos gerbėja: Autorė daug dėmesio skiria daržovėms ir daugiausia augalinės kilmės maistui, atokiau nuo perdirbto maisto ir geros kokybės mėsos valgymui, sako ji. Visa tai aš stoviu, kai dirbu su klientais kurdama sveiką gyvenimo būdą.

Knygoje daktaras Hymanas, kuris yra Klivlando klinikos funkcinės medicinos centro direktorius, kiekvienai maisto grupei pasiima didinamąjį stiklą. Nuo nesmulkintų grūdų iki ankštinių augalų iki pieno produktų jis paneigia įprastus mitybos klaidingus įsitikinimus, kad galėtumėte rinktis sveikiau.

Net ne veganai įvertins šios kulinarijos knygos receptus. Visiems naudinga kasdien valgyti daugiau augalinės kilmės maisto produktų, o ši knyga gali padėti jums sugalvoti skanių idėjų, padėsiančių augalams atlikti pagrindinį vaidmenį jūsų mityboje, sako Taub-Dix. „America's Test Kitchen“ griežtai išbando kiekvieną receptą, kad žinotumėte, jog jie bus skanūs ir lengvai pagaminami. Nuo kulinarijos iki makaronų iki šokoladinių sausainių-ši kulinarijos knyga yra būtina kiekvienam, norinčiam užpildyti savo lėkštę maistingesniu, juosmenį plakančiu daro veganas .

Kaip geriausia dieta 2019 m , pagal JAV naujienų ir pasaulio ataskaita, Viduržemio jūros dieta yra numeris vienas svorio metimo planas, kurį rekomenduoja daugelis registruotų dietologų ir gydytojų. Julene Stassou, M.S., R.D., paverčia dietą gyvenimo būdu pagal šį 28 dienų „Kickstarter“ planą. Pripildytas skyrių apie maisto ruošimą, receptus ir diagramas, kad galėtumėte stebėti savo pažangą, Viduržemio jūros dietos sprendimas svorio netekimui suteikia jums įrankius, kaip dietą paversti gyvenimo būdu. Stassou, kuris sukūrė svorio metimo planus žmonėms, turintiems diabetas ir širdies liga , taip pat turi kulinarinį pagrindą, todėl galite pasitikėti, kad receptai yra ne tik skanūs, bet ir jums naudingi.

Mūsų nuomonė: „Instant Pot“ yra vertas šurmulio. Šis virimo įrankis sujungia visas slėginės viryklės, lėtos viryklės, ryžių viryklės, garintuvo ir jogurto gamintojo galimybes į vieną revoliucinę mašiną. Autorė Brittany Williams šioje kulinarijos knygoje pagerbia įrenginį, kuriame yra 125 skanūs receptai, kurie visi pagaminti iš „jūs spėjote“ - „Instant Pot“. Williams, visą gyvenimą kovojusi su savo svoriu, aprašo, kaip ji 2017 m. Sausį atrado „Instant Pot“ ir kaip tai padėjo jai numesti milžiniškus 125 svarus.

Joel Kahn, M.D., vienas iš pirmaujančių kardiologų pasaulyje, Augalinis sprendimas parodo, kaip laikytis visaverčio maisto, augalinės dietos, kad būtų išvengta širdies ligų, diabeto ir kitų lėtinių sveikatos sutrikimų. Kaip ir daugelis šio sąrašo knygų, daktaras Kahnas gąsdina mitus baltymas ir angliavandenių, kartu pateikiant patarimų, kaip pereiti prie veganiškos mitybos. Jis taip pat pateikia įdomių tyrimų apie sąsajas tarp sekimo a veganiška dieta irpagerinti savo libido, žarnyno sveikata ir autoimuninės ligos .

Ši knyga, parašyta Tamara Duker etimologija, R.D., C.D.N. , bus pokytis tiems, kurie stengiasi numesti kilogramus dėl pilvo pūtimas , skrandžio skausmas ir kitos nemalonios virškinimo problemos. Freumanas laikosi humoro, mokslu paremto požiūrio į įprastas žarnyno problemas ir tai, kas gali būti už jų, nes lengvai suprantamas rašymas. Be 50 žarnynui tinkamų receptų, romano gerbėjai giria apie neįkainojamą virškinimo sveikatos papildų ir virškinimo trakto sutrikimų vadovą.