Ekspertai, ką žinoti apie burnos klijavimą miegui

Ši prieštaringa tendencija gali būti jūsų bilietas į geresnį nakties miegą.

Kodėl mumis pasitikėti?

Gurkšnodama , iššokęs a , levandos – išbandysime bet ką kad geriau pailsėtų naktį. Naujausia prieš miegą rutinos tendencija socialinėje žiniasklaidoje? Burnos klijavimas miegui. Bet kas yra burnos klijavimas? Ar tai iš tikrųjų veikia? Ekspertai skeptiškai vertina.

Susipažinkite su ekspertais: , sertifikuotas gydytojas, sertifikuotas miego specialistas ir šeimininkas ; , miego specialistas ir Sleep Wellness Clinics of America bei Sleep Fix Academy įkūrėjas ir medicinos direktorius; , AASM direktorių valdybos prezidentas ir atstovas spaudai; , miego gydytojas, vadovaujantis Pietų Floridos universiteto ENT miego ir knarkimo centrui.

Jei jums įdomu šios prieštaringos tendencijos veiksmingumas, jūs ne vieni. Prieš tai mūsų ekspertai paaiškins, kas yra burnos klijavimas, ar jis gali padėti užmigti, kodėl tai gali būti pavojinga ir ką reikia žinoti prieš bandant jį išbandyti.

Burnos klijavimas apima tam tikros rūšies juostos užklijavimą ant burnos, kad būtų išvengta burnos kvėpavimo, o žmogus verčiamas kvėpuoti per nosį miegant, sakoma pranešime. , sertifikuotas gydytojas, sertifikuotas miego specialistas ir šeimininkas .

Nors daugelis socialinės žiniasklaidos vartotojų pademonstravo šią techniką naudodami kad pelėsis prie burnos, bet kokia juosta, kurią saugu naudoti ant žmogaus odos (pvz ) teoriškai gali būti naudojamas burnos klijavimui.

Nors mokslinės literatūros šia tema nėra daug, tačiau atliktas ribotas tyrimas rodo, kad taip, tai gali sumažėti , sako , miego gydytojas, vadovaujantis Pietų Floridos universiteto ENT miego ir knarkimo centrui. „Knarkimas atsiranda, kai kvėpuojant vibruoja gerklės audiniai. Pravėrus burną miegant pablogėja knarkimas, nes liežuvis gali nukristi atgal, o tai susiaurina kvėpavimo takus – tai gali padidinti knarkimą“, – aiškina jis. Burnos klijavimo teorija yra ta, kad priverstinai kvėpuodami pro nosį maksimaliai padidinate kvėpavimo takus ir išvengsite to kolapso, sako dr. Sharma.

Vis dėlto burnos klijavimas negarantuoja, kad nesukelsite savo partnerio knarkimo, sako , miego specialistas ir Sleep Wellness Clinics of America bei Sleep Fix Academy įkūrėjas ir medicinos direktorius. Jis sutinka, kad pagrindinė knarkimo priežastis miegant yra dėl to, kad liežuvis krenta atgal, todėl susiaurėja kvėpavimo takai, tačiau „burnos klijavimas neturi tiesioginės įtakos šiam procesui“, – pažymi jis.

Žmonės, kaip ir kiti žinduoliai, kvėpuoja per nosį, sako daktarė Sharma. „Bet koks burnos kvėpavimas prieštarauja normaliai žmogaus fiziologijai“, - aiškina jis. Uždarius burną, oras dabar gali būti nukreipiamas per nosį į viršutinius kvėpavimo takus ir į plaučius, sako daktaras Johnas. 'Tai gali sumažinti greitą kvėpavimą ir kūno krūvį', - aiškina jis.

Kvėpavimas pro nosį leidžia filtruoti orą, kuriuo įkvepiate miegodami, taip pat sušildo ir drėkina orą, kuris gali sumažinti dirginimą, kai jis patenka į kvėpavimo takus ir patenka į plaučius, aiškina dr. Holliday-Bell. „Kvėpavimas per nosį taip pat padidina plaučių elastingumą ir padidina deguonies absorbciją kraujyje“. Visi šie dalykai padeda pagerinti jūsų miego kokybę, pažymi ji. Manoma, kad burnos klijavimas gali paskatinti kvėpavimą nosimi, tikintis gauti pirmiau minėtų privalumų.

Vėlgi, šios tendencijos tyrimai yra riboti, tačiau žmonės, kurie bandė klijuoti burną, praneša apie daugybę privalumų, sako dr. Sharma. Štai keletas jo akcentų:

• Ryte burnos džiūvimo pagerėjimas
• Mažiau knarkimo
• Jaučiasi labiau pailsėjęs
• Geriau miegokite

Nors burnos klijavimas gali atrodyti kaip lengva išeitis siekiant geresnio miego, yra prieš bandydami užrakinti lūpas naktį.

Jei kam nors tikrai reikia kvėpuoti per burną miegant dėl ​​nosies užsikimšimo ar kitų priežasčių, burnos klijavimas gali apsunkinti kvėpavimą naktį, sako dr. Holliday-Bell. „Tai taip pat gali sukelti aspiraciją (kai skrandžio turinys patenka į plaučius dėl refliukso ar vėmimo). Kai kuriuos žmones taip pat gali sudirginti naudojama juosta, priduria ji.

Tiems su , žmonių gerklės užsidaro naktį, kai jie miega, atkreipia dėmesį daktarė Sharma. „Burnos atvėrimas yra skubus atsakas į nosies kvėpavimo apribojimą. Dėl to kiekvienas, sergantis miego apnėja, ypač sunkesniais atvejais, gali žymiai pabloginti obstrukciją. Jis pažymi, kad tai netgi gali kelti pavojų jų gyvybei. Kartu su miego apnėja, tokios ligos kaip astma, stazinis širdies nepakankamumas, emfizema ir taip pat gali kelti pavojų, kai kalbama apie burnos atvėrimą, sako dr.

Kitas pavojus, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad burnos klijavimas gali sumažinti deguonies kiekį miegant, o tai gali sukelti rimtų miego sutrikimų, tokių kaip obstrukcinė miego apnėja, miego sutrikimai, uždusimas ir net mirtis. , AASM direktorių valdybos prezidentas ir atstovas spaudai.

Nors šios priemonės naudojimo gairių nėra, ypač svarbu atmesti reikšmingą obstrukcinę miego apnėją prieš net svarstant apie burnos klijavimą, sako dr. Sharma. „Be to, turite užtikrinti, kad jūsų nosies kvėpavimo takai būtų atviri – kiekvienas, turintis nosies obstrukcijos problemų, gali kelti pavojų savo gyvybei užsiklijuodamas burną. Jei abi problemos buvo atmestos, burnos klijavimas gali būti būdas sumažinti knarkimą, pažymi dr. Sharma.

Jei esate žmogus, kuris linkęs pabusti su burnos džiūvimu arba jums buvo pasakyta, kad naktį kvėpuojate burna, teipavimas gali turėti naudos, sako dr. Sharma. „Vėlgi, svarbiausias dalykas, kurį reikia pabrėžti, yra patvirtinti, kad bet kokia sveikatos būklė, ypač miego apnėja, buvo atmesta“, – pataria jis. Dr. John sutinka, kad „tie, kurie šiaip yra sveiki ir besitreniruojantys varžyboms, gali išbandyti“ burnos klijavimą.

Jei knarkiate arba svarstote, kaip pagerinti miegą, pasitarkite su gydytoju, kaip išbandyti burnos klijavimą, pataria dr. Sharma. „Pirmasis žingsnis būtų atmesti miego apnėją ir bet kokius nosies sutrikimus“, - pažymi jis.

Svarbiausia, kad turėtumėte pasikalbėti su gydytoju, kad nustatytumėte pagrindinę kvėpavimo per burną priežastį, sako dr. Sharma. „Tokios problemos, kaip alergija, pertvaros nukrypimas ar tonzilių hipertrofija, gali prisidėti prie kvėpavimo takų ribotumo naktį.

Kaip ir daugelis socialinių tinklų tendencijų, burnos klijavimas gali būti pavojingas ir neturėtų būti naudojamas kaip būdas išspręsti konkrečias miego problemas, sako dr. Rowley. „Jei per daug knarkiate, tai gali būti didesnės problemos požymis, pvz., obstrukcinė miego apnėja, kuriai reikalingas individualus miego specialisto gydymas. Jei jums įdomu, ar miego tendencija yra saugi ar „tinkama“, pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, pataria jis. Taip pat galite naudoti įrankis, leidžiantis rasti akredituotą miego centrą jūsų vietovėje.

Madeleine, ATTA redaktoriaus padėjėja, turi sveikatos rašymo istoriją iš WebMD redaktoriaus padėjėjos patirties ir asmeninių tyrimų universitete. Mičigano universitete ji baigė biopsichologijos, pažinimo ir neurologijos laipsnį ir padeda kurti sėkmės strategijas ATTA socialinės žiniasklaidos platformose.