Ekspertų teigimu, 11 geriausių multivitaminų moterims 2021 m

Šį straipsnį mediciniškai peržiūrėjo Rachel Lustgarten, R.D., C.D.N., Klinikinis dietologas ir Prevencinės medicinos apžvalgos tarybos narys 2020 m. gegužės 21 d.

Tyrimai rodo kad vidutinė amerikietiška dieta jo nesumažina. Kodėl? Daugelis perdirbtų maisto produktų, kuriuose dažnai trūksta maistinių medžiagų, tačiau kuriuose gausu laboratorijoje pagamintų riebalų, pridėtų cukrų ir druskų, yra Jungtinių Valstijų karalius. Maya Feller, M.S., R.D., C.D.N.

Dauguma amerikiečių nesilaiko rekomenduojamo vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų paros kiekio, sako Felleris. Tik 11% amerikiečių atitinka USDA Gairės vaisių ir daržovių vartojimui. Pora, 31% amerikiečių rizikuoja patirti maistinių medžiagų trūkumą.

Daugeliui moterų trūksta kalio , maistinės skaidulos, cholinas, magnio , kalcio , geležies ir vitaminų A, D, E ir C racione, pagal JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas. Norėdami tai išspręsti, galite valgyti daugiau augaliniai patiekalai arba pakeiskite baltuosius ryžius kvinojai, kad patektumėte į tuos neapdorotus grūdus. Nepaisant to, be profesionalaus vadovavimo lengva pritrūkti, ypač kai maistinių medžiagų poreikiai keičiasi kiekvienu gyvenimo etapu (pvz., Prieš nėštumą, nėštumą, po gimdymo, po menopauzės).

Feller pataria savo klientams naudoti visą maisto strategiją, kad padengtų savo pagrindus, tačiau ji pripažįsta, kad papildant kasdienį multivitaminą, kuris suteikia platų maistinių medžiagų, kurių trūksta standartinėje amerikietiškoje mityboje, spektrą, galima užpildyti šias mitybos spragas.

Gali būti lengva nubėgti į vaistinę ir nuplėšti vieną iš lentynos. Tačiau ne visi multivitaminai yra vienodi. Vitaminai yra nereglamentuotas FDA, taip gali būti sunku suprasti, kurios įmonės teikia kokybišką produktą. Taip pat svarbu rasti multivitaminų, kurie atitiktų jūsų poreikius.

Pavyzdžiui, kai kurie multivitaminai naudoja folio rūgštį, kuri yra sintetinė versija folatas - svarbi maistinė medžiaga, naudojama ląstelių augimui ir medžiagų apykaitai. Ne kiekvienas žmogus gali efektyviai absorbuoti folio rūgštį. Tie, kuriems yra MTHFR geno mutacija, turi sunkumų naudojant folio rūgštį, sako prenatalinė ir vaikų mitybos specialistė Aubrey Phelps, M.S., R.D.N., L.D.N.

Paprastai moterys turėtų ieškoti vitaminų, kurie yra:

• Ne GMO, ekologiškas
• Pagaminta iš žaliavų
• Be alergenų ir glitimo
• Be sunkiųjų metalų, chemikalų ir dažiklių
• Turėkite „NSF International“, maisto papildų tikrinimo programos, geros gamybos praktikos (GMP) ar kitos geros reputacijos trečiosios šalies sertifikatus.

Norėdami pradėti, Feller, Phelps ir moterų sveikatos specialistė Roxanne Pero, M.D. rekomenduoja pasikalbėti su gydytoju apie šiuos vitaminus:

„Ritual“ granulių aliejuje tablečių dizainas atrodo kaip maistinių medžiagų akvariumas. Slinkite per Interneto svetainė ir jūs suprantate, kad šių vitaminų vartojimas yra gana madingas ir įdomus, tačiau „Ritual“ nežaidžia. Gamintojai rimtai žiūri į savo produkto kokybę ir yra labai skaidrūs, kur ir kaip jie gauna savo medžiagą.

Vitaminas „Essential for Women“ yra 100% veganiškas ir apima devynis svarbius ingredientus: folio rūgštį, omega-3, B12, D3, geležį, K2, borą ir magnį. Omega-3 įtraukimas, kuris gali padėti reguliuoti uždegimą ir mažina kraujo krešėjimą, retai pasitaiko multi, sako ginekologas daktaras Pero Dalaso moterų sveikatos specialistai . Ritualas taip pat turi 50+ ir prenatalinis vitaminų, kurie visi siūlomi mėnesio abonementu (30–35 USD per mėnesį).

„Life Extension“ teigia, kad apima tik maistines medžiagas ir dozes, kurios, kaip įrodė mokslas, yra veiksmingos. Pavyzdžiui, šiame multivitamine yra keturių formų tokoferolio vitamino E, kuris yra antioksidantas gali padidinti regėjimas, smegenys, oda ir reprodukcinė sveikata. Įrodymai rodo Felleris sako, kad geriau derinti alfa ir gama tokoferolius nei vartoti vieną maistinę medžiagą. Ši formulė, pagrįsta naujausiais mokslais, suteikia daugiau nei 80 mg mišrių alfa, beta, delta ir gama tokoferolių. Šis multi taip pat apima biologinį prieinamumą kvercitinas , antioksidantas, kuris gali padėti kovoti kenkia laisviesiems radikalams, taip pat sumažinti uždegimą .

„Thorne“ - kompanija, dirbanti su profesionaliais sportininkais - siekia sukurti produktus, kurie užtikrintų optimalų našumą. Pagrindinės maistinės medžiagos III apima būtinus mineralus, tokius kaip kalcis ir magnis. Kalcis yra svarbus stiprūs kaulai , o magnis vaidina svarbų vaidmenį palaikantis raumenų ir nervų funkciją, taip pat energijos gamybą. Šiame vitamine nėra vario, kuris gali būti kenksmingas žmonėms, kuriems nuo ligų išsivystė vario toksiškumas, ir geležies.

„Vitamin Shoppe“ teigia, kad visos jo maistinės medžiagos yra labai biologiškai prieinamos, kitaip tariant, kūnas gali jas lengvai įsisavinti. Kitas akcentas: šiame daugialypėje yra 250% dienos vitamino D3 vertės (50 mcg arba 2000 TV), tinka žmonėms, turintiems kaulų silpnumą. Vitamino D trūkumas gali sukelti kaulų skausmą ir jautrumą, bendrą kūno silpnumą ir didesnę lūžių riziką, sako daktaras Pero. Vitamino D trūkumas taip pat tiriamas kaip imuninės, širdies ir kraujagyslių bei reprodukcinės sistemos sveikatos veiksnys. Taigi man patinka a vitamino D. papildas, kuriame yra vitamino D3, kurio dozė yra 1000–2000 TV.

Šis vitaminas idealiai tinka nėščioms moterims, teigia Phelpsas. Jame yra 50 mcg vitamino D, kuris yra svarbus vaisiaus augimui ir kaulų vystymuisi, taip pat 150 mg cholino, kuris palaikys vaisiaus smegenų vystymąsi ir motinos kepenų funkciją.

Nerasite daug multis su probiotikai , todėl „Saz“ vitaminas yra išskirtinis daktaro Pero. Probiotikai ir virškinimo fermentai ne tik padeda virškinimui, bet ir padeda įsisavinti maistines medžiagas, gaunamas iš žalio maisto. Šis daugiafunkcis taip pat tinka veganams-puikus pasirinkimas augalų valgytojui.

Šis prenatalinis daugiafunkcis gali būti brangus, tačiau jis yra sertifikuotas NSF, o Phelpsas sako, kad tai yra vienas geriausių jos gimdymų. Jame yra 250 mg cholino sveikam vaisiaus vystymuisi, taip pat vitamino B6 ir imbiero ekstraktų, kurie, bendrovės teigimu, palaiko virškinimą. Reikėtų pažymėti vieną dalyką: tai neturi yra geležies. „Seeking Health“ taip pat siūlo multivitaminų tai gali būti naudinga moterims, kurios ruošiasi nėštumui. Phelpsas sako, kad jų standartinis daugialypis režimas apima tam tikras premijas, tokias kaip inozitolis, kuris parodė tam tikrą pažadą reguliuoti ciklus, ypač gerinant ovuliaciją.

Šis multivitaminas tinka veganams ir apima imunitetą stiprinantį vaistažolių mišinį iš ežiuolės, ginkmedžio, pieno erškėčio, korėjietiško ženšenio, kajeno ir aukso žolelių. Kaip premiją, „BioNaturals“ įtraukė virškinimo fermentus ir probiotikus, kad virškinimas būtų sveikas ir įsisavintų maistines medžiagas. Jame taip pat yra 500 mcg vitaminas B12 - kurių trūkumas gali sukelti anemiją, virškinimo trakto sutrikimus, depresiją ir neurologinius simptomus, tokius kaip demencija ir užmaršumas, sako daktaras Pero.

„Metagenics“ teigia, kad „PhytoMulti“ yra gausybė fitonutrientų, be visų būtinų vitaminų ir mineralų. Dėl fitonutrientų augalai tampa itin spalvingi. Nors jie nėra laikomi esminiais žmonių mityboje, jie gali padėti kovoti su laisvaisiais radikalais, mažinti uždegimą ir skatinantis atmintis. Priklausomai nuo jūsų poreikių, „PhytoMulti“ galite gauti su geležimi arba be jos.

Šiame veganiškame multivitamine yra būtiniausių medžiagų, taip pat virškinimo fermentų ir probiotikų mišinio. Vitaminų gamybai jie naudoja žaliavas, be GMO ir be glitimo. Šis prekės ženklas yra unikalus tuo, kad jie apima ciberžolę, kuri yra natūralus priešuždegiminis . „Whole Food Multivitamin Plus“ yra sertifikuotas geros gamybos praktikos (GMP), tai reiškia jūs gaunate tikslią maistinių medžiagų kokybę ir sudėtį, kurios, kaip teigiama, etiketėje.

Šį prekės ženklą sukūrė registruota dietologė ir mama, kuri norėjo produkto, kuris nenukirto. Jame rasite daugiau vitamino D ir cholino, chelatinių mineralų, kurie užtikrina geresnę absorbciją ir papildomą gliciną - visa tai padeda patenkinti nėštumo poreikius. Šis produktas ypač tinka po gimdymo, sako Phelpsas. Iš esmės, nėštumas, gimdymas ir maitinimas krūtimi iš moters daug ką atima. Jei ji į nėštumą žengė nepakankamai, po gimdymo ji dar labiau išsekusi. Šis prenatalinis buvo sukurtas atsižvelgiant į tuos padidėjusius poreikius.