Mane žavi meditacija. Jei nurodėte tai kaip priežastį, dėl kurios jūs tiesiog nesidomite, štai keletas naujienų: neblogai medituoti nėra dalykas.
Meditacija yra sąmoningumo praktika arba mokymas atkreipti dėmesį į dabartį. Jūsų protas valia nueikite, galvokite apie savo skalbinius ar pagalvokite, ar šis garsas reiškia, kad jums reikia pakeisti dūmų detektoriaus bateriją - iš tikrųjų jūs darote pažangą, kai pastebite, kad tai vyksta, ir tada švelniai grįžkite į dabartį. Kitaip tariant, nėra taip, kad klaidžiojantis protas priverčia čiulpti meditaciją - tai daro protas; tai, kad pastebite ir grįžtate, kol tai nepasikartos (taip ir bus!), reiškia, kad darote teisingai.
Tačiau tai gali būti sudėtinga, ypač jei išgyvenate daug (o kas ne?) Elisha Goldstein, daktarė, psichologė ir kūrėja „Mindful Living“ kolektyvas , mokymąsi medituoti prilygina važiavimui dviračiu. Kai praktikuojate laikui bėgant, tampa lengviau, sako jis. Goldsteinas sako, kad meditacija leidžia įgyti daugiau pasitikėjimo savo streso ir emocijų laikui bėgant, kaip jums priklausė jūsų kaimynystė, kai tik pradėjote minti pedalus.
Meditacija yra ne sukurtas tam, kad galėtum visiškai išvalyti savo smegenis. Idėja, kad mes galime stebuklingai sustabdyti savo minčių atsiradimą, nėra reali, sako Josephine Atluri, a sertifikuotas meditacijos instruktorius . Verčiau pripažinkite mintį, paleiskite ją ir grįžkite į kvėpavimą. Sutelkdamas dėmesį į savo kvėpavimą, Atluri sako, kad tai sugrąžins jus į dabartinę akimirką, kuri galiausiai tampa antrąja prigimtimi, kai esate pasaulyje. Tai leis jums būti ramesniam ir mažiau reaktyviam, nesvarbu, kokia beprotybė krenta aplink jus.
Kokia yra meditacijos nauda?
Tyrimas rodo meditacija gali padėti sušvelninti sveikatą streso padariniai ant tavo kūno. Nors studijos vyksta, įvairios meditacijos rūšys gali padėti sumažinti skausmą, sumažinti kraujospūdį ir sumažinti nerimą bei depresiją Nacionaliniai sveikatos institutai . Ir Harvardas studijuoti nustatė, kad žmonės, kurie meditavo apie 20 minučių, parodė reikšmingus ir naudingus rezultatus vos per aštuonias savaites, sako meditacijos vadovas Joshas Korda, podcast'ai , ir autorius Atsisakyti prenumeratos . Net penkias minutes kontroliuojamas kvėpavimas gali suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą, o tai savo ruožtu sumažina streso simptomus ir kortizolio kiekį serume, pakelia nuotaiką ir sustiprina imuninę sistemą.
Ir dabar, viduryje labai įtemptos pandemijos ir nenuspėjamos politinės ir ekonominės situacijos, tyrimai rodo, kad meditacija ir sąmoningumas yra praktika, galinti padėti sveikatos priežiūros specialistams, pacientams, slaugytojams ir plačiajai visuomenei,-rašė tyrėjas praėjusiais metais. Airijos psichologijos medicinos žurnalas .
Kaip pradedantieji gali išmokti medituoti?
Meditacijos programos su vadovaujama praktika ar rami muzika yra puiki vieta pradėti. Aš labai rekomenduočiau asmenims, kurie pradeda praktiką, klausytis vedamų meditacijų, o ne praktikuoti tyloje, sako Korda. Tai visada sukelia klaidžiojimą ir didina stresą, o ne jį mažina.
Žemiau mes sukūrėme geriausių meditacijos programų, skirtų kiekvieno tipo pradedantiesiems, sąrašą.
Įžvalgos laikmatis Kiekvienas ekspertas, su kuriuo kalbėjomės, labai pakėlė nykštį. Kai siūlau tai klientams, tai, kad tai nemokama, yra tikrai geras priedas tiems, kurie tik pradeda veiklą ir nenori pasirašyti jokioje punktyrinėje linijoje, aiškina Andrea Wachter , licencijuotas terapeutas ir kelių knygų autorius.
Meditacijos mokytojas Lodro Rinzler, knygos autorius Meilės skausmai: budistiniai patarimai širdžiai , priduria, kad ugdo bendruomeniškumo jausmą.
Iš tiesų, galite siųsti pranešimus kitiems vartotojams ir skaityti 15 000 visų stilių meditacijų apžvalgas. Jei tai skamba nepaprastai, tai ne, sako Wachteris. Ji sako, kad „Insight Timer“ yra tikrai patogus būdas ieškoti įrašų pagal ilgį ir dominančias temas. Taip pat vyksta pokalbiai ir kursai, kai kurie iš jų yra nemokami.
Atsisiųskite jį: „iPhone“ ir „Android“
Kaina : NEMOKAMAI arba atnaujinkite už 9,99 USD per mėnesį, 59,99 USD per metus arba 4,99 USD, jei norite atsisiųsti vieną kursą.
Galvos tarpas Pripildyta raminančios, vedamos meditacijos - nuo kvėpavimo pratimų iki kūno nuskaitymo - „Headspace“ daro gyvenimą protingai nepaprastai prieinamą, ypač jei tai bandote pirmą kartą. Jame netgi yra kursų, kurie išmokys jus, kas yra meditacija pagrindiniai pratimai, atliekami 3-5 minutes (jūs galite pasirinkti, kiek laiko norite pasilikti).
Atluri sako, kad pirmoji jos patirtis su meditacija buvo naudojant programą „Headspace“. Man patinka, kaip tai patogu vartotojui, sako ji. Kai ką nors taip gražiai išdėliosite, bus daug lengviau jį išbandyti. Programa taip pat turi linksmą grafiką ir švarią estetiką, todėl ji tikrai unikali nuo konkurentų.
Atsisiųskite jį: „iPhone“ ir „Android“
Kaina : NEMOKAMAI iki 2 savaičių arba atnaujinkite už 12,99 USD per mėnesį arba 95 USD per metus
Meditacijos studija Rinzleris taip pat mėgsta šią meditacijos programą, nes jie tikrai apgalvotai kuruoja savo mokytojus, sako jis. Yra Maždaug 50 instruktorių veteranų, turinčių skirtingą išsilavinimą (drauge su vaikų psichologais ir priklausomybės ligų atkūrimo specialistais rasite dzenbudistų vienuolių), kad galėtumėte pasirinkti jums labiausiai tinkantį balsą arba jį sumaišyti.
Mano patirtis rodo, kad meditacija tampa kasdiene praktika, kai ji atrodo svarbi mūsų gyvenimui Chrissy Carter , jogos ir meditacijos instruktorius, kuris (kartu su Rinzleriu ir Goldsteinu) yra vienas iš mokytojų. Pasak temos, naudodamiesi teminėmis grupėmis (pavyzdžiui, meditacijomis, skirtomis gyvenimo perėjimams ar užuojauta) ir konkrečioms grupėms (veteranams ir vaikams), galite praktikuoti taip, kad susitiktumėte ten, kur esate.
Taip pat galite naudoti laikmačio funkciją ir klausytis instrumentinės muzikos ar gamtos garsų, taip pat išsaugoti meditacijas, kurias ypač mėgstate grįžti, kai tik reikia.
Atsisiųskite jį: „iPhone“ ir „Android“
Kaina : NEMOKAMAI pirmiems 10 seansų arba atnaujinkite už 7,99 USD per mėnesį arba 49,99 USD per metus
Pabusti „Waking Up“ yra ideali meditacijos programa pradedantiesiems, nes ji prasideda įvadiniu kursu ir lėtai supažindina vartotojus su išsamesnėmis kasdieninėmis meditacijomis, kai jie progresuoja. Ir visi, kurie domisi sąmoningumu, taip pat turėtų atsisiųsti šią programą: gausite prieigą prie filosofijos, mokslo ir gerovės pamokų , taip pat dėstytojų ir mokslininkų paskaitos ir pokalbiai.
Atsisiųskite jį: „iPhone“ ir „Android“
Kaina: NEMOKAMAI arba atnaujinkite 14,99 USD per mėnesį arba 99,99 USD per metus
Dešimt procentų laimingesni Šios programos šūkis yra „Meditacija„ Fidgety Skeptics “. Tu žinai kas tu esi! Rinzleris mėgsta šią programą - tai visi jos kursai, todėl, jei rasite mėgstamą mokytoją, galite leistis į kelionę.
Sukūrė perkamiausias pozityviosios psichologijos rašytojas Danas Harrisas , šioje programoje yra realaus pasaulio, ne woo-woo atmosfera . Jie taip pat turi „trenerio“ funkciją, kurioje galite užduoti gyvam žmogui visus klausimus, kylančius jūsų meditacijos kelio metu, sako Rinzleris.
Atsisiųskite jį: „iPhone“ ir „Android“
Kaina: NEMOKAMAI pirmąsias 7 dienas arba atnaujinkite už 9,99 USD per mėnesį arba 99,99 USD per metus
Paprastas įprotis Nesvarbu, ar jums įdomu medituoti, ar ieškote naujos programos, kurią galėtumėte išbandyti, „Simple Habit“ yra puikus pasirinkimas, prie kurio, atrodo, vėl ir vėl grįžtame. Programa leidžia labai lengvai pritaikyti meditaciją, suteikiant jums meditacijos sesijas, pritaikytas jūsų interesams, planus, skirtus streso valdymui, nerimas , miegas, pozityvumas ir net valgymas.
Viena iš mūsų mėgstamiausių funkcijų yra meditacijos užsiėmimai kelyje, leidžia jums pailsėti darbe, keliaujant į darbą ar prieš miegą. Jis taip pat laiko rankas už „Apple Health“.
Atsisiųskite jį: „iPhone“ ir „Android“
Kaina : NEMOKAMAI arba atnaujinkite už 11,99 USD per mėnesį arba 89,99 USD per metus arba 299,99 USD už prieigą visą gyvenimą.
Ramus Galbūt bandėte „Calm“, jei neseniai skraidėte „American“-jie siūlo programą, kad sumažintų stresą keleiviams, kai jie patiria oro uosto chaosą. Kai atidarysite šią programą, jus apims raminantys gamtos garsai beveik pamirškite ką tik turėtą įtemptą dieną.
Ši geriausia meditacijos programa yra prieinama pradedantiesiems, mokanti jus kvėpuoti ir likti dabartimi. Jame taip pat yra platus ramios muzikos pasirinkimas ir net pasakos prieš miegą, kurie, kalbant iš patirties, tikrai užmigdo.
Atsisiųskite jį: „iPhone“ ir „Android“
Kaina : NEMOKAMAI arba atnaujinkite už 14,99 USD per mėnesį arba 69,99 USD per metus
Mano gyvenimas Vienas didžiausių „MyLife“ akcentų? Savo minčių ir jausmų pripažinimas dabartine akimirka. Naudodami šią programą galite pasirinkite sesiją pagal savo nuotaiką . Prieš gaudami keletą rekomenduojamų pratimų, užpildykite trumpą klausimų apklausą pagal tai, kaip jaučiatės fiziškai, protiškai ir emociškai. Jei turite ribotą laiką, nesijaudinkite: šie užsiėmimai trunka vos kelias minutes, tačiau vis tiek suteiks jums ramybės jausmą, kai būsite pasiruošę grįžti į įprastą rutiną.
Atsisiųskite jį: „iPhone“ ir „Android“
Kaina : NEMOKAMAI arba atnaujinkite tik už 4,91 USD per mėnesį.
Atjunkite „Unplug Meditation“ prasidėjo kaip studijos pamokos, prieš išplėsdami į programą, kurią visi gali atsisiųsti ir mėgautis. Skirtingai nuo kai kurių kitų, „Unplug“ naudoja ne tik garso, bet ir vaizdo įrašus, kad jaustumėtės labiau susiję su instruktoriais.
Atluri, mokęsis „Unplug“ studijoje gauti meditacijos sertifikatą, sako, kad jai patinka ši programa dėl jos kuruojama biblioteka ir platus mokytojų pasirinkimas . Programoje yra tiek daug įvairių instruktorių, todėl galite pajusti kitus stilius, sako Atluri, ir rasti tai, kas jums tinka.
Atsisiųskite jį: „iPhone“ ir „Android“
Kaina : NEMOKAMAI 7 dienas arba atnaujinkite už 12,99 USD per mėnesį arba 69,99 USD per metus
MNDFL MNDFL siekia pritraukti meditacijos bendruomenę pas jus - ir jie siūlo platų užsiėmimų spektrą. Mes turime vienos minutės greitų vaizdo įrašų iki 30 minučių, sako meditacijos mokytoja ir MNDFL įkūrėja Ellie Burrows Gluck (daugelyje vaizdo įrašų yra Rinzler, taip pat vienas iš įkūrėjų). MNDFL mokytojai yra iš skirtingų sričių, pavyzdžiui, Tibeto budistų ir Šambalos, todėl galite išbandyti juos visus ir sužinoti, ar norite giliau pasinerti į jums tinkantį stilių.
Atsisiųskite jį: „iPhone“
Kaina: NEMOKAMAI, nors MNDFL vaizdo įrašas programa yra 9,99 USD per mėnesį arba 79,99 USD per metus už neribotą prieigą.
Meditacijos lizdas Jei tikitės panaudoti meditaciją savęs tobulinimui, „Meditation Nest“ yra gera vieta pradėti. Turėdami daugybę vedamų programų, įskaitant tas, kuriose daugiausia dėmesio skiriama vaikščiojimui, savęs pažinimui ir dėmesingumui, rasite tai, kas jums tinka. Programa taip pat siūlo pradedantiesiems skirtus kursus ir miego istorijas sukurtas padėti jums nugrimzti į gilų miegą .
Atsisiųskite jį: „iPhone“
Kaina: NEMOKAMAI arba atnaujinkite už 69,99 USD per metus
Tiesiog Būtis Kai kurie ekspertai mano, kad geriau medituoti anoniminiu balsu, o ne žinomu instruktoriumi. Jei tai jums atrodo teisinga, „Simply Being“ yra tobula. Raminantis moteriškas balsas kalbės jus atpalaiduojančia meditacija, skatinančia jus tiesiog būti. Galite tinkinti savo sesiją nuo 5 iki 30 minučių ir pridėti muzikos ar aplinkos garsų. Tai yra ypač tinka žemųjų technologijų tipams, kurie patiria stresą dėl per daug varpų ir švilpukų, arba kurie nenori mokėti abonentinio mokesčio.
Atsisiųskite jį: „iPhone“ ir „Android“
Kaina : 1,99 USD
