Brook benten jimenez Amerikiečiai eina iš proto dėl oranžinės - tai teorija. Atrodo, kad visi atšaukia savo narystę sporto salėje, norėdami prakaituoti butiko studijoje „Orangetheory Fitness“ . Nacionalinė franšizė buvo Amerikos sparčiausiai auganti moteriai priklausanti įmonė 2017 m , o šiemet atrodo lygiai taip pat karšta.
Beveik prieš ketverius metus, 2014 m. Kovo mėn., Nusprendžiau išsiaiškinti, kuo ši 60 minučių trukmės viso kūno treniruotė yra tokia populiari. Maniau, kad tai tik rinkos tyrimas, galiausiai tapo meile nuo pat pradžių. Štai prisiminimas apie mano pirmąją patirtį ir kodėl aš iki šiol prakaituoju „Orangetheory“!
(Padidinkite savo energiją ir sulieknėkite vos per 8 savaites atlikdami 20 minučių treniruotes Tonizuojanti prevencija !)
Nuo to momento, kai įėjau į vietinio „Orangetheory Fitness“ butiko duris Round Rock, Teksase, mane pasitiko mano vardas. Tai privertė mane pajusti priklausymą. Kadangi tai buvo mano pirmoji pamoka, 30 minučių anksčiau atvykau į nemokamą pamoką, kurioje išmokau valdyti tris klasėje naudojamas stotis: bėgimo takelius, irklavimo mašinas ir svorio salę. (Paskambinkite vietinei studijai, kad užsiregistruotumėte į pirmąją pamoką, ir ji bus nemokama. Jums tereikia atsinešti asmens tapatybę patvirtinantį dokumentą.)
Brook benten jimenez Prieš pamoką aš su kitais dalyviais susirinkau už studijos durų. Tada, likus maždaug dviem minutėms iki išvykimo, entuziastinga trenerė, vardu Megan (2016 m. Persikėlė į franšizę savo „Orangetheory Fitness“ studijai!), Paaiškino dienos treniruotės planą. (Tai vienas iš mano naujų trenerių aukščiau esančioje nuotraukoje.) Kiekviena „Orangetheory Fitness“ klasė seka vieną iš keturių profilių: ištvermės, jėgos, galios arba visų trijų ESP derinių. Kai apžvalga buvo baigta, treneris mūsų paklausė, ar kam nors reikia naudoti striderį ar stacionarų dviratį. Jei jums labiau patinka šios alternatyvos, o ne vaikščiojimas ar bėgiojimas ant bėgimo takelio, nebijokite kalbėti!
Dabar atėjo laikas eiti. Pakėlę rankas į trenerio Megano penketuką, įėjome į studiją, kuri buvo švelniai apšviesta oranžiniu švytėjimu (tinka). Muzika jau sklido per garsiakalbius. Kiekvienas treneris gali susikurti savo grojaraštį, tačiau daugelis naudoja programėlę, pavadintą „RockMyRun“, kuri sukuria masažinius DJ mišinius su vientisais perėjimais.
Norėdami pradėti, pusė mūsų nuėjo prie bėgimo takelių, o kita pusė - prie irklavimo mašinų. Ant kiekvieno įrenginio/mašinos yra numeris. Kai perjungiate stotis, turėtumėte eiti į tą patį numerį turinčią įrangą, kad perėjimai būtų sklandūs ir išlaikytų klasės srautą - jau nekalbant apie tai, kad išvengtumėte treniruotės ekvivalento, kai pavogiate kažkieno stovėjimo vietą. (Mėgstate treniruotis vienas? Čia yra vieninteliai 9 dalykai, kurių jums tikrai reikia jėgos treniruotėms namuose .)
Brookas bentenas Jimenezas Maždaug pusę klasės dirbome ant bėgimo takelio, o kitą pusę paskirstėme tarp irklavimo mašinos ir svorio salės. Per tą laiką mano pasirodymas buvo stebimas spalvomis širdies ritmo stebėjimo technologija . Mano vardas ir širdies ritmas (+ zonos spalva) pasirodė dideliame televizoriuje kartu su kiekvienu kitu klasės dalyviu. Dėl spalvų kodavimo intensyvumo stebėjimas tapo gana paprastas. Galiu tinkamai apibūdinti spalvomis koduotas zonas ir sutampančią intensyvumą taip:
- Mėlyna zona: gyventi lengva
- Žalia zona: stengiasi, bet nemiršta
- Oranžinė zona sudėtinga ir nepatogu
- Raudona zona: iki galo!
Nėra taip, kad varžiausi su kitais žmonėmis, tačiau žinojau, kad jei jie sprogdina ekraną tonomis oranžinės spalvos, o aš vis dar mėgstu mėlyną spalvą, geriau nustosiu kištis ir pradėsiu dirbti! „Orangetheory Fitness“ teorija yra ta, kad jei pamokos metu 12 kolektyvinių minučių praleisite oranžinėse arba raudonose zonose, pasieksite papildomo deginimo efekto slenkstį, kai visą dieną po treniruotės ir toliau degsite papildomas kalorijas. („Laikykis deginimo“ yra įmonės šūkis.)
„Orangetheory Fitness“ aplinka tvyro pozityvumu. Jaučiausi skatinama dirbti geriausiai, nes treneris man pasakė: „Gražu, Brook! Nuostabios pastangos ant to bėgimo takelio! “ Kiti dalyviai kumščiavo vienas kitą ir mane, kai baigėme intensyvius intervalus. Tai darniausia aplinka, kurioje sportavau, ir fitneso pramonėje dirbau du dešimtmečius!
Galų gale, tai buvo puikus puikaus instruktavimo paketas, „visi pakelia visų palaikymą“ ir tvirta treniruotė, dėl kurios aš pirmą klasę užbaigiau šypsena veide ir prakaitu. Man išeinant iš studijos registratūros darbuotojas paklausė: „Ar jus domina narystė?“ Aš atsakiau: 'Mane domina franšizė!' (Šiek tiek juokauju. Aš pasirinkau narystę.)
Ar „Orangetheory“ nariai linkę „atrodyti“ tam tikru būdu? Ne. Klasėje yra antsvorio turintys žmonės. Yra savaitgalio kariai. Yra vyrų, kurie niekada nesvajojo, kad jie bus aerobikos užsiėmimų tipas (man prireikė trejų metų, kol aš išbandžiau savo vyrą, kad galėčiau išbandyti OTF klasę. Po vieno jis prisijungė ir dabar eina du ar tris kartus per savaitę!) . Yra žmonių su senais drabužiais. Sportinių liemenėlių yra žmonių. Visi šie žmonės susirenka tokie, kokie yra, ir pakelia vienas kitą, kad pasiektų didžiausią potencialą. Jokio palyginimo. Jokio gėdinimo. Tačiau šioje treniruotėje taip pat nėra gailestingumo. (Jei neturite laiko valandos trukmės pamokai, išbandykite šią 10 minučių viso kūno HIIT treniruotę, kuri pagreitins jūsų medžiagų apykaitą.)
Išbandykite šią „Orangetheory Fitness“ įkvėptą grandinę:
Štai 60 minučių sesija, panaši į tą, kurią galėtumėte patirti „Orangetheory Fitness“. Jums gali tekti eiti į sporto salę, nes jums reikės bėgimo takelio, irklavimo mašinos ir TRX pakabos treniruoklio.
Brookas bentenas Jimenezas 1 dalis. Apšilimas ant bėgimo takelio (8 minutės)
- Nustatykite nuolydį 1,0, o galios eigą 3 minutes (vidutiniam žmogui galios ėjimas yra 3,5–4,2 MPH).
- Padidinkite greitį iki lengvo bėgimo 5 minutes. Arba, jei jums labiau patinka mažas smūgis, palaikykite pradinį (galios ėjimo) tempą, tačiau pakelkite nuolydį iki 5,0. (Psst! Tai geriausia bėgimo takelio treniruotė norint numesti svorio, jei esate vyresnis nei 50 metų.)
Brook benten jimenez 2 dalis. Bėgimo takelis „Progressive Hill“ (20 minučių)
- Palaikykite savo bėgimo tempą, bet pakelkite nuolydį 1,0 minutės kas 7 minutes. (taigi, 1 minutė esant 1,0 nuolydžiui, 1 minutė esant 2,0 nuolydžiui, 1 minutė esant 3,0… visą kelią iki 7,0). Arba, jei jums labiau patinka mažas smūgis, eikite ir kiekvieną minutę padidinkite nuolydį 2,0 (taigi 1 minutė esant 1,0 nuolydžiui, 1 minutė esant 3,0, 1 minutė 5,0 ... iki 13,0).
- Grįžkite į 1,0 nuolydį (tai užtruks 15 sekundžių), tada 45 sekundėms padidinkite greitį iki sprinto!
- Patogiai vaikščiokite 2 minutes.
- Pakartokite.
3 dalis. Irklavimo ir TRX grandinė (25-30 minučių)
Brook benten jimenez 1. Irklavimo mašina irkluokite 500 metrų. (Štai kaip taisyklingai irkluoti).
Brook benten jimenez 2. Atlikite 15 TRX krūtinės skraidymų. Norėdami skristi krūtine (kaip parodyta aukščiau), atsistokite vertikaliai ir suimkite rankeną kiekvienoje rankoje, kūnu nukreipdami nuo inkaro. Padėkite kojas maždaug 2 pėdų atstumu, kur kūnas yra pasviręs. Plačiai ištieskite rankas, tada šiek tiek sulenktomis alkūnėmis patraukite rankas viena į kitą.
Brook benten jimenez 3. Atlikite 15 žemų TRX eilučių. Norėdami atlikti žemą eilę (kaip parodyta aukščiau), atsistokite vertikaliai ir suimkite rankeną kiekvienoje rankoje kūnu į inkarą. Padėkite kojas per 2 pėdas (arba daugiau, kad būtų sunkiau), kad jūsų kūnas būtų kampuotas. Ilgai ištieskite rankas, tada patraukite alkūnes tiesiai už kūno, paimdami rankenas link šonkaulio.
Brook benten jimenez 4. Atlikite 45 sekundžių „TRX Jump Squats“. Norėdami atlikti šuolį į šuolį (kaip parodyta aukščiau), atsistokite vertikaliai ir suimkite rankeną kiekvienoje rankoje kūnu į inkarą. Padėkite kojas maždaug per pėdą, kad kūnas būtų šiek tiek pasviręs. Ilgai ištieskite rankas ir pritūpkite. Dabar šokinėkite aukštyn ir žemyn šiek tiek įstrižai, kur jaučiate TRX diržų palaikymą. Lengvai nusileiskite. (Jei jums labiau patinka mažas smūgis, praleiskite šuolį ir tiesiog pakilkite iki kojų pirštų).
5. Pakartokite. Atlikite 4 raundus taip.
