Atsiradus įrodymų apie uždegimo vaidmenį osteoartrito atveju, Arizonos integruotos medicinos centro vykdančioji direktorė, gydytoja Victoria Maizes yra įsitikinusi, kad mokslininkai ras ryšių tarp to, ką valgome, ir sąnarių sveikatos. „Tuo tarpu nėra abejonių, kad verta išbandyti tam tikrus maisto produktus ir papildus“, - sako ji. Susipažinkite su naujausiais osteoartrito gydymo būdais ir peržiūrėkite šešias mitybos strategijas, kurias verta išbandyti.
Valgykite kaip Viduržemio jūra
„Nors studijos yra gana ribotos, kol kas geriausi šansai yra laikytis Viduržemio jūros regiono dietos“,-sako Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas Joy Dubost. Šis valgymo planas yra pilnas uždegimą slopinančių maisto produktų - žuvies, alyvuogių ir alyvuogių aliejaus, neskaldytų grūdų, vaisių ir daržovių. (Naujas šios dietos? Štai keturi būdai valgyti Viduržemio jūros stiliaus.)
Išbandykite vyšnių sultis
Įrodyta, kad jo gėrimas du kartus per dieną sumažina raumenų skausmą, o vienas nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo 20 moterų, parodė, kad vartojant apie 10,5 uncijos du kartus per dieną, žymiai sumažėjo uždegimo biologiniai žymenys. Tikriausiai taip yra dėl didelio antocianinų kiekio, teigia Oregono sveikatos ir mokslo universiteto mokslininkai. Raskite sveikiausių vyšnių sulčių variantą ir dar 19 gerų gurkšnių su „20 sveikiausių gėrimų“.
Gydykite prieskoniaisDr Maizes rekomenduoja gaminti maistą su daug ciberžolės ir imbiero, kurie abu yra naudingi malšinant uždegimą. (Atraskite daugiau vaistų, paslėptų jūsų virtuvės spintelėse su prieskoniais, kuriuos gali padaryti ... Ką ?!)
Atsisakykite kviečių„Atrodo, kad kai kurie žmonės jautriai reaguoja į kviečius, kurie skiriasi nuo tikrosios celiakijos“, - sako dr. Maizes. 'Daugelis žmonių praneša, kad pašalinus kviečius, jų sąnariai jaučiasi geriau.'
Daugiau apie prevenciją: Ar turėtumėte rinktis be glitimo?
Eksperimentuokite su omega-3Gydytojai jau kurį laiką žinojo, kad dieta, kurioje gausu žuvų, padeda žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu, nes omega-3 riebalų rūgštys malšina viso kūno uždegimą, o vienas su osteoartritu susijęs tyrimas parodė, kad žuvų taukų papildai padėjo jūrų kiaulytėms kremzlėms ir kaulams. . „Nepasakyčiau, kad įrodymai yra patikimi, bet žuvų taukai gali padėti“, - sako daktaras Maizesas. (Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų omega-3 papildai nėra suklastoti.)
Paklauskite savo gydytojo apie šį priedą
Kai kurie tyrinėtojai teigia, kad SAMe (S-adenozilmetioninas) gali padėti OA simptomams ir netgi skatinti kremzlės atstatymą. Sužinokite daugiau apie SAMe su 100 geriausių moterų papildų.
Kitas9 aromaterapijos sveikatinimo priemonės