Gražios odos dieta

Maistas jūsų virtuvėje yra toks pat svarbus, kad oda būtų minkšta, lygi ir švytinti, kaip ir kremai jūsų vonios kambaryje.

„Gera mityba yra esminis sveikos odos elementas“, - sako Leslie Baumann, MD, Majamio paplūdimio dermatologė. Natūralūs maisto ingredientai padeda padaryti viską, pradedant greitu šveitimo tempu ir apsaugant odą nuo UV pažeidimų, dėl kurių atsiranda rudų dėmių ir raukšlių. Veido tobulumo receptas prasideda nuo visapusiškos sveikų riebalų dietos, pakankamo baltymų kiekio ir daugybės vaisių bei daržovių. Tačiau tai taip pat apima daugybę galingų maisto produktų, kurie gražiai maitina jūsų odą. Kaip premiją, šios mitybos superžvaigždės taip pat daro stebuklus likusiam jūsų kūnui - ugdo protą, mažina cholesterolio kiekį, gerina miegą ir dar daugiau. Ar esate pasiruošęs visą gyvenimą mylėti savo odą?

Pasisveikinkite su nauju nuostabiu bakalėjos prekių sąrašu!

Kodėl švytėsite: Šeši lapai suteikia daugiau nei 100% jūsų vitamino A, kuris atgaivina odą didindamas ląstelių apykaitą. Romoje esantis mineralinis kalis „pagerina kraujotaką“ suteikia odai gaivų maistinių medžiagų ir deguonies postūmį “, - sako Lisa Drayer, RD, autorė Grožio dieta .

Sveikatos premija: Toje pačioje romėnų porcijoje yra 45% DV vitamino K, kuris, kaip rodo neseniai atliktas tyrimas, suaktyvina baltymą, kuris palaiko kraujagyslių sveikatą, todėl ateitis su išsipūtusiomis kojų venomis yra mažesnė.

Kodėl švytėsite: Raudona valgymas neleidžia odai parausti. Vieno tyrimo metu savanoriai, kasdien kasdien vartoję po 5 šaukštus pomidorų pastos su dideliu likopeno kiekiu, beveik 25% apsaugojo nuo saulės nudegimo. Dar geriau, oda turėjo daugiau kolageno, kuris neleidžia suglebti. Dar viena priežastis į salotas įmesti papildomą pomidorą: vokiečių mokslininkai praneša, kad didesnis šio antioksidanto odos lygis yra susijęs su mažiau smulkių raukšlelių ir vagų.

Sveikatos premija: Tyrimai rodo, kad likopenas taip pat gali sumažinti jūsų širdies ligų tikimybę: Vieno tyrimo duomenimis, moterys, turinčios didžiausią jo kiekį, 34% sumažino riziką.

Daugiau apie prevenciją: 14 būdų, kaip padaryti daržoves mažiau nuobodžias

Kodėl švytėsite: Puodelyje yra iki 130% DV vitamino C, galingo antioksidanto, kuris skatina kolageno skaidulų gamybą, kurios padeda išlaikyti odą lygią ir stangrią. Daugiau C taip pat gali reikšti mažiau smulkių linijų: moterys, kurių suvartojamas kiekis yra mažesnis, greičiausiai turėjo sausą, raukšlėtą odą. Ankstyvieji tyrimai taip pat rodo, kad ellaginė rūgštis, antioksidantas, gausu braškėse, apsaugo elastingus pluoštus, kurie neleidžia odai suglebti. Saldus!

Sveikatos premija: Braškės gali sumažinti vėžio riziką, slopindamos piktybinių vėžio ląstelių vystymąsi. Vieno tyrimo metu žmonės, valgantys daugiausiai braškių, 3 kartus rečiau sirgo šia liga.

Kodėl švytėsite: Kvercetinas, daugelio rūšių žievelėse esantis antioksidantas, stipriai apsaugo nuo „degančių“ UVB spindulių, sukeliančių odos vėžį. Keletas siūlo didžiausią dozę: „Monroe“, „Cortland“ ir „Golden Delicious“. Kitą kartą, kai planuojate praleisti laiką saulėje, pasirinkite vieną iš jų, kad pradėtumėte dieną (žinoma, vis tiek turite dėvėti apsauginį kremą nuo saulės).

Sveikatos premija: Vieną metus valgant du ar daugiau obuolių per savaitę, 34% sveikų moterų po menopauzės tyrimas sumažino riziką mirti nuo širdies ligų 15%. Nepriklausomai nuo pasirinktos veislės, būtinai valgykite žievelę, beveik visų antioksidantų šaltinį.

Daugiau apie prevenciją: „Obuolis per dieną“ apsaugo nuo to

Kodėl švytėsite: Atlikus vieną tyrimą, smulkios raukšlės ir odos stangrumas pagerėjo po to, kai 30 -ies ir 40 -ies metų moterys valgė tokius maisto produktus kaip tempeh, kuriuose yra sojos izoflavono, žinomo kaip aglikonas. Savanoriai 12 savaičių per dieną suvartojo aglikono kiekį, panašų į 3 uncijas tempeh.

Sveikatos premija: Įtraukus sojos į savo mitybą, gali sumažėti rizika susirgti endometriumo ir kiaušidžių vėžiu bei diabetu ir išvengti krūties vėžio pasikartojimo. Geriausi šaltiniai: visas maistas. Pabandykite pakeisti edamame bet kokią daržovę, o tempeh arba tofu-mėsą ir paukštieną bulvytėse ir sriubose.

Kodėl švytėsite: Viename tyrime su moterimis liuteinas ir zeaksantinas, du antioksidantai, randami kiaušiniuose, daugiau nei keturis kartus apsaugo nuo UV pažeidimų, dėl kurių atsiranda linijos, rudos dėmės ir vėžys. Oda taip pat buvo žymiai švelnesnė, stangresnė ir geriau hidratuota.

Sveikatos premija: Valgant tik vieną kiaušinį per dieną, žymiai padidėja liuteino ir zeaksantino (bet ne cholesterolio) kiekis kraujyje, o tai gali užkirsti kelią geltonosios dėmės degeneracijai, apsaugodama tinklainę nuo lengvos žalos. Mitybos žurnalas .

Kodėl švytėsite: „Kasdien valgant saują migdolų, padidėja vitamino E, vieno iš svarbiausių odos sveikatai antioksidantų, lygis“, - sako Baumannas. Jūs taip pat gausite drėgmės antplūdį-palaima tiems, kurie linkę į sausumą.

Sveikatos premija: Nors riešutuose yra daug kalorijų, moterys, valgiusios juos bent du kartus per savaitę, turėjo mažesnę tikimybę priaugti svorio nei tos, kurios retai tai darė, naujame tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 50 000 moterų.

Kodėl švytėsite: Šie riešutai yra alfa-linoleno rūgšties, omega-3 riebalų, sandėlis, kuris yra pagrindinis tepimo sluoksnio komponentas, kuris palaiko odą drėgną ir elastingą. 1/2 uncijos graikinių riešutų porcija suteikia 100% rekomenduojamos ALA paros normos.

Sveikatos premija: Valgydami graikinius riešutus vakarienės metu, galite geriau užmerkti akis. Teksaso universiteto sveikatos mokslo centro mokslininkai nustatė, kad graikiniuose riešutuose yra melatonino - hormono, reguliuojančio miegą.

Kodėl švytėsite: Moterys viename tyrime teigiamai švytėjo išgėrusios 1/2 puodelio, nes labai padidėjo kraujotaka, kuri truko 2 valandas. Tačiau kasdienis kakavos įprotis gali dar labiau atjauninti jūsų veido spalvą. Kitame tyrime moterys, kurios 12 savaičių kasdien kasdien gėrė 1/2 puodelio kakavos, turinčios daug flavonoidų (kaip ir juodasis šokoladas), turėjo žymiai švelnesnę, lygesnę ir geriau hidratuotą odą. Išbandykite „Nestle“ karštą kakavos juodąjį šokoladą.

Sveikatos premija: Didžiosios Britanijos tyrimuose 8 uncijos puodelis kakavos 2 valandas pagerino smegenų kraujotaką. Be geresnio sudėtingų užduočių veikimo, dalyviai parodė daugiau smegenų veiklos atliekant MRT nuskaitymus-tai pagerėjusios smegenų funkcijos požymis, galintis sumažinti demencijos riziką.

Kodėl švytėsite: Šiuose sveikuose riebaluose yra nepakeičiamųjų riebalų rūgščių, kurios padeda odai atsispirti ultravioletiniams spinduliams Lanceto onkologija studijuoti. EFA taip pat yra ląstelių membranų dalis, padedanti išlaikyti drėgmę. Kūnas negali sintetinti EFA, todėl kasdien suvartokite apie 1 šaukštą alyvuogių aliejaus, kad oda būtų elastinga.

Sveikatos premija: Naujausi tyrimai rodo, kad alyvuogių aliejuje esantis komponentas hidroksitirozolis mažina cholesterolio kiekį ir padeda išvengti nutukimo bei diabeto, atnaujindamas ląstelių energijos centrus. Vieno tyrimo metu jo vartojimas valgio metu taip pat atbaidė kitą alkio skausmą, todėl mažiau užkandžiaujate.

Kodėl švytėsite: Viso grūdo duonoje, makaronuose ir grūduose yra stebėtinai daug antioksidantų (pavyzdžiui, nesmulkintų kviečių grūduose yra panašus kiekis, kaip ir daugumoje vaisių ir daržovių), o valgant papildomus antioksidantus labai svarbu išlaikyti jaunatvišką veido spalvą, sako Lisa Drayer, RD . „Su amžiumi natūralių organizmo antioksidantų kiekis mažėja, todėl jų įtraukimas į savo mitybą tampa dar svarbesnis“.

Sveikatos premija: Tyrimas, paskelbtas žurnale Amerikos žurnalas „Clinical Nutritio“ n nustatyta, kad besilaikantieji dietos, 12 dienų kasdien suvalgę po penkias porcijas nesmulkintų grūdų, neteko dvigubai daugiau skrandžio riebalų nei tie, kurie valgė rafinuotus angliavandenius. Mokslininkai pripažįsta, kad pilno grūdo skaidulos yra žymiai sumažintos pilvo riebaluose.