Feodora Chiosea„Getty Images“ Dar visai neseniai Pauli Reading, kuriai dabar yra 58 metai, vilkėjo ištemptas kelnes, išvyniojo kilimėlį ir grupėje atliko asanų pozas. joga klasė Šarlotėje, NC. Aš myliu, myliu, myliu, - tuo metu sakė Skaitymas. Tai leidžia man jaustis daug geriau ir stipriau. Aš myliu visus draugus, kuriuos turiu klasėje, ir tai suteikia man daug energijos. Tačiau kol Skaitymas džiaugėsi savo klasės fizine ir socialine nauda, jos vyras Tracy paaiškino, kad yra dar viena priežastis, kodėl jis paskatino savo žmoną neatsilikti nuo jogos praktikos: prieš ketverius metus Pauli buvo diagnozuota ankstyva liga. Alzheimerio liga , ir jis mano, kad užsiėmimai ne tik palaikė teigiamą Paulio nuotaiką ir stiprų kūną, bet ir įtraukė jos smegenis, padėdami palengvinti atminties praradimą ir pažinimo pablogėjimą. Joga yra vienas iš daugelio jai padėjusių kelių, sako jis. Kai ji užsiėmė joga, ji galvojo apie pozas ir kalbėjosi su kitais studentais. Ji mankštinosi psichiškai ir fiziškai. Bent jau neskaudėjo.
Tuo tarpu Toms River, NJ, Deanna Buccella pamatė, kad kažkas nuostabaus nutiko su jos mama Bonnie Ball, kuriai prieš dešimtmetį buvo diagnozuota Alzheimerio liga ir kuri mirė sulaukusi 88 metų. Paskutiniais mėnesiais, net kai Bonnie negalėjo atpažinti savo anūkų ar prisiminti, kur ji gyveno, ji kaskart patyrė pabudimo akimirkas, kai muzikos terapeutas ant ausų uždėdavo ausines, įkeltas su krikščioniškomis giesmėmis, kurias ji mylėjo nuo vaikystės Vakaruose. Virdžinija. Jos akys nušvito tokiu džiaugsmo jausmu ir ji prisiminė visus žodžius ir pradės dainuoti kartu, sako Buccella. Vėliau ji buvo budresnė ir laimingesnė, lyg ką tik treniruotų savo smegenis. Mes visą laiką grojome muziką, kai ji buvo ligoninėje; žinojome, kad ji viską girdi. Ji dainavo, kol nebegalėjo kalbėti.
Jos akys nušvito tokiu džiaugsmo jausmu.
Nors alternatyvios terapijos, tokios kaip joga, meditacija ir muzikos terapija, negali pakeisti neišvengiamo Alzheimerio ligos (degeneracinės neurologinės ligos, kuri paveikia daugiau nei 5 milijonai amerikiečių ), vis daugiau tyrimų rodo, kad užsiimdami šia veikla žmonės, sergantys Alzheimerio liga, gali sumažinti daugelį jų simptomų, įskaitant nerimą ir depresiją, taip pagerindami savo gyvenimo kokybę. Taip pat atsiranda naujų įrodymų, kad dalyvaudami terapijoje, kuri stimuliuoja ir smegenis, ir kūną, šie pacientai gali bent laikinai stimuliuoti savo smegenų atminties centrą ir galbūt net generuoti naujas smegenų ląsteles.
Ir kaip sako Tracy Reading, Pauli vyras, jie tikrai negali pakenkti.
Alzheimerio ligos vaistai yra riboti
Ekspertai įspėja, kad šie gydymo būdai neturėtų pakeisti Alzheimerio ligos gydymo, tačiau tiesa ta, kad šiuo metu turimi vaistai yra labai riboti. Yra dvi vaistų grupės, patvirtintos FDA, skirtos gydyti atminties praradimą ir pažinimo sutrikimą: cholinesterazės inhibitoriai (parduodamas pavadinimais Aricept, Exelon ir Razadyne), kurie neleidžia suskaidyti acetilcholino - smegenų cheminės medžiagos, susijusios su mokymusi ir atmintimi, kuri išeikvojama sergant Alzheimerio liga; ir memantinas (Namenda), kuri reguliuoja glutamato, cheminės medžiagos, dalyvaujančios informacijos paieškoje, veiklą. Rezultatai skiriasi, tačiau pacientams, kuriems gydymas šiais vaistais yra naudingas, jų simptomai paprastai laikinai pagerėja, paprastai nuo 6 iki 12 mėnesių. Elise Caccappolo, daktarė, Kolumbijos universiteto gydytojų ir chirurgų kolegijos neuropsichologijos docentas. Po to jie linkę nustoti veikti, ir mes nesame tikri, kodėl. Apytikriai 40% Alzheimerio liga sergančių pacientų, kurie taip pat patiria depresiją, dažniausiai naudojami antidepresantai, tokie kaip fluoksetinas (Prozac) ir paroksinas (Paxil). Papildomi elgesio ir nuotaikos simptomai gali būti gydomi nerimą mažinančiais vaistais, tokiais kaip lorazepamas (Ativan), o kraštutiniais atvejais, kai pacientai tampa haliucinacijomis ar fiziškai agresyvūs, jie gali būti gydomi antipsichoziniais vaistais, tokiais kaip klozapinas (Clozaril). Nors šie vaistai gali būti labai veiksmingi, jie taip pat gali turėti šalutinį poveikį - nuo virškinimo trakto problemų iki padidėjusios rizikos insultas ir net mirtis.
Jei paciento nuotaika gali pakilti ir jo gyvenimo kokybė pagerėti nesiimant vaistų (kurie ne tik turi šalutinį poveikį, bet gali būti ir finansinė našta), pacientas taip pat gali pastebėti, kad dėl to pagerėja atmintis, sako Caccappolo. Kai žmonės yra mažiau aktyvūs, jų atmintis dažnai mažėja greičiau, sako ji. Jei jie turi jogos užsiėmimus ar bendrauti su muzikos terapeutu, jie pakils nuo sofos ir išliks įsitraukę ir aktyvūs. Ir kai pakeli tą depresijos šydą, tai gali padėti atminčiai.
formos įkrovimas„Getty Images“
Joga pažintiniam mąstymui skatinti
Daugelį metų mokslininkai žinojo, kad mankšta yra vienas iš svarbiausių veiksnių, mažinančių Alzheimerio ligos riziką. (A. 2011 m. Apžvalga „Mayo Clinic Proceedings“ nustatė, kad vidutinio amžiaus pratimai žymiai sumažino demencijos riziką visiems suaugusiesiems ir kad žmonėms, turintiems lengvą pažinimo sutrikimą ar silpnaprotystę, pažinimo testai po 6–12 mėnesių pratimų buvo geresni nei jų sėdimiems bendraamžiams). Įrodyta, kad pratimai sumažina smegenų amiloido plokštelę, sukeliančią Alzheimerio ligą, paskatina naujų nervų ląstelių gimimą hipokampe [smegenų srityje, kurioje saugomi prisiminimai] ir padeda pašalinti uždegimą, taigi, kai tos naujos ląstelės gimsta, turi gražią kaimynystę, kurioje gali augti, aiškina Rudolfas Tanzi, daktaras, Kennedy neurologijos profesorius Harvardo medicinos mokykloje/Mišios. Bendroji ligoninė ir knygos bendraautorė Gydomasis aš: revoliucinis naujas planas sustiprinti imuninę sistemą ir išlikti sveikam visą gyvenimą .
Įrodyta, kad mankšta sumažina smegenų amiloido plokštelę, sukeliančią Alzheimerio ligą.
Bet kas iš visų turimų mankštos programų yra ypatinga joga? Joga, be fizinės veiklos, kurią galima praktikuoti uždarose patalpose, netgi sėdint kėdėje, o tai naudinga tiems, kurie turi judėjimo problemų, sako, kad joga turi papildomo sąmoningumo. Helen Lavretsky, M.D., UCLA psichiatrijos profesorius. Ji sako, kad joga apima jūsų judesio ir kvėpavimo, laikysenos suvokimą ir sutelktą dėmesį į mantrą, pozą ar vizualizaciją. Jei tai daroma grupėje, taip pat yra socialinis elementas. Pratimą sudaro daugybė komponentų, apimančių skirtingus smegenų centrus.
A studijų serija , Lavretsky parodė, kad žmonės, turintys pažinimo sutrikimų, po jogos praktikos pagerina savo pažinimą, atmintį ir nuotaiką. A tyrimas, paskelbtas pernai į Tarptautinė psichogeriatrija, suaugusieji, turintys lengvą pažinimo sutrikimą (žinomą kaip MCI ir Alzheimerio ligos pirmtakas), dalyvavo kundalini jogos užsiėmimuose arba atliko įprastus atminties pratimus. Po 12 savaičių abi grupės pastebėjo, kad pagerėjo žodinės ir regimosios atminties įgūdžiai, tačiau tie, kurie užsiėmė joga, labiau pagerino vykdomąją funkciją, nuotaiką ir atsparumą nei tie, kurie atliko atminties pratimus.
Tačiau vienas jogos apribojimas yra tas, kad sunku pradėti praktiką, kai pasinersite į vėlesnius demencijos etapus - viena iš priežasčių, kodėl svarbu kuo anksčiau įtraukti šias praktikas į savo gyvenimą. Joga yra tai, ką darėte jaunystėje, o jūs tik pradedate tobulėti, tada tai yra geras Alzheimerio ligos gydymo papildymas, sako Lavretsky. Tačiau pažengusioje demencijos stadijoje gali būti geriau pristatyti tai, ką pacientas jau žino, pavyzdžiui, šokti pagal savo jaunystės muziką.
Pusė taško„Getty Images“Meditacija stresui sumažinti
Jei net sėdėti kėdėje ir daryti pakeistą kario pozą jūsų mylimajam, sergančiam Alzheimerio liga, atrodo pernelyg bauginanti, galbūt norėsite apsvarstyti meditaciją, kuri, ekspertų teigimu, gali pakeisti smegenis ir pagerinti atmintį, miegą ir nuotaiką vos per 12 minučių diena.
Pagrindinis meditacijos nauda - kuris tūkstančius metų buvo praktikuojamas kaip būdas nuraminti protą ir kūną bei rasti vidinę ramybę, yra streso malšinimas, kuris yra beveik toks pat svarbus kaip pratimas, siekiant sumažinti Alzheimerio ligos riziką. Tiek ūmus, tiek lėtinis stresas signalizuoja smegenims išskirti hormoną kortizolį, kuris yra labai toksiškas beveik visoms kūno sistemoms, bet ypač smegenims. Dharma Singh Khalsa, M.D. , medicinos direktorius Alzheimerio tyrimų ir prevencijos fondas , kuris kartu su Lavretsky ir kitais kolegomis paskelbė daugybę tyrimų apie meditacijos poveikį demencijai. Tai sukelia smegenų ląstelių mirtį hipokampe ir gali sukelti ankstesnį amiloido nusėdimą. Taip pat gali sumažėti kraujotaka ir sumažėti sinapsių, kuriose smegenų ląstelės tarpusavyje kalba, funkcijos. Iš tiesų, keli ilgalaikiai naujausi tyrimai parodė, kad lėtinis stresas labai padidina MCI riziką. A 2015 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 500 vyresnio amžiaus žmonių paskelbtame Alberto Einšteino medicinos koledže Bronkse, NY Alzheimerio liga ir susiję sutrikimai nustatė, kad suaugusieji, kurie laikė save labai įtemptais, 30% labiau linkę susirgti MCI, kaip tie, kurie to nedarė, ir anksčiau ilgalaikis 600 suaugusiųjų tyrimas pagal skubos atminties ir senėjimo projektą nustatė, kad tiems, kurie patys pranešė apie didžiausią streso lygį, 2,7 karto didesnė tikimybė susirgti Alzheimerio liga nei tiems, kurie nepatyrė lėtinio streso.
Tie, kurie pranešė apie didžiausią stresą, 2,7 karto dažniau sirgo Alzheimerio liga.
Per pastaruosius 20 metų Khalsa ištyrė tam tikros rūšies meditacijos, vadinamos Kirtan Kriya, poveikį pažinimo pablogėjimui. Praktika apima keturių skiemenų intonavimą - saa, taa, maa, naa - 12 minučių kartą per dieną bakstelėkite pirštus kartu - nykščiu į rodyklę, vidurį, žiedą ir rožinį - 12 minučių. Jo tyrimai parodė, kad tie, kurie praktikuoja Kirtan Kriya, pastebi smegenų kraujotakos padidėjimą, ypač hipokampe, sumažėjusią atmintį, sumažėjusį nerimą ir pagerėjusią savijautą. Straipsnyje, paskelbtame 2017 m Alzheimerio ligos žurnalas , suaugusiųjų, kuriems buvo subjektyvus pažinimo pablogėjimas (ankstyvas Alzheimerio ligos prognozuotojas), kurie mažiausiai tris mėnesius praktikavo Kritan Kriya, žymiai pagerino atminties funkciją ir pažinimo našumą. Kol žmogus vis dar gali sėdėti kėdėje ir klausytis kompaktinio disko, kad galėtų laikytis šios praktikos, jam tai gali būti naudinga, sako daktaras Khalsa (go čia daugiau informacijos).
Lavreckis pažymi, kad yra daugybė meditacijos rūšių ir kiekviena iš jų turi skirtingą naudą, priklausomai nuo to, kokia smegenų dalis yra įtraukta. A 2013 m. Tyrimas Beth Israel diakonės medicinos centre Bostone , tyrėjai naudojo MRT tyrimus, kad nustatytų, jog 8 suaugusiųjų, sergančių MCI, grupė, dalyvavusi sąmoningumu pagrįsto streso mažinimo (MBSR) programoje, žymiai pagerino smegenų funkcinį ryšį. Ir nors jie matė laukiamą atrofiją hipokampe, atrofijos dažnis buvo mažesnis nei tiems, kurie nedarė stresą mažinančios meditacijos.
Harvardo daktaras Tanzi taip pat nustatė teigiamus neurologinius trumpo meditacijos laikotarpio rezultatus. Jis paaiškina, kad į vienas mažas tyrimas jis tai padarė pernai, paskelbtas žurnale Gamtos vertimo psichiatrija , jis sugebėjo aptikti puikių sveikų moterų, kurios meditavo tik vieną savaitę, pokyčių. Po savaitės mokantis meditacijos ir tai darant kelis kartus per dieną, pasikeitė genai, susiję su tuo, kaip smegenys iš organizmo pašalina su Alzheimerio liga susijusį amiloidą iš smegenų. Jis priduria, kad meditacijos grupėje 20-40% padidėjo telomerazės aktyvumas-baltymas, apsaugantis ląsteles nuo senėjimo.
Caccappolo įspėja, kad šie tyrimai yra nedideli ir nėra įrodymų, kad smegenys gali atkurti audinius, prarastus dėl Alzheimerio ligos, tačiau ji vis tiek skatina savo pacientus išbandyti bet kokį jiems tinkamą streso mažinimo metodą. Ji pabrėžia, kad stresas gali viską pabloginti, ypač atmintį. Geriausias dalykas meditacijoje yra tai, kad jis nieko nekainuoja, ir jei tai gali padėti palengvinti bet kokius simptomus, raginu pacientus tai išbandyti.
Šironosovas„Getty Images“Muzika nuotaikai pakelti
Nors joga ir meditacija iš paciento reikalauja tam tikrų pažintinių pastangų, o tai reiškia, kad jie yra efektyviausi tiems, kurie yra ankstyvoje Alzheimerio ligos stadijoje, muzikos terapija gali turėti nepaprastą poveikį net tiems, kurie yra naujausiose ligos stadijose. . Norėdami pamatyti, kaip tai veikia, peržiūrėkite 2014 m Gyvas viduje . Kaip sužinojo Deanna Buccella, muzika gali sužadinti demencijos rūke pasimetusių žmonių dėmesį ir sužadinti prisiminimus.
Pirmasis muzikos terapijos būdas yra skatinantis prisiminimus ir emocijas: pagalvokite, kaip galite išgirsti „The Beatles“ ar „Bee Gees“ dainą arba būti iškart perkelti į vaikystės akimirką, kai pirmą kartą jos klausėtės. „Caccappolo“ atkreipia dėmesį į tai, kad asmeniškai prasminga muzika suaktyvina smegenų sritis, kurios paprastai yra paskutinės, kurias paveikė Alzheimerio liga, taigi, nors Alzheimerio demencija sergantis žmogus gali neprisiminti metų, kur yra virtuvė ar kaip laikyti pieštuku, jie gali prisiminti visus žodžius ir melodijas pagal savo mėgstamą Frank Sinatra melodiją. Emocinės asociacijos su ta muzika iš jūsų praeities išleidžia į smegenis cheminių medžiagų nuotaikai pakelti, pažymi muzikos terapeutas Concetta A. Tomaino, Muzikos ir neurologinių funkcijų instituto, kurį ji įkūrė kartu su legendiniu neurologu dr. Oliveriu Sacksu, vykdančioji direktorė.
Emocinės asociacijos su ta muzika iš jūsų praeities išleidžia chemines medžiagas į smegenis, kad pagerintų nuotaiką.
Tačiau muzikos terapija veikia gilesniu lygmeniu nei tik nostalgija. Dainavimas kartu su ta Frank Sinatra melodija apima įvairias smegenų dalis: yra keli muzikos efektyvumo lygiai, sako Tomaino. Mes žinome, kad muzikos ar dainavimo veiksmas verčia frontalinę žievę įsitraukti, ir ta smegenų dalis yra labai svarbi trumpalaikei atminčiai, todėl aktyvus muzikos kūrimas iš tikrųjų sustiprina trumpalaikę atmintį ir ilgalaikę atmintį . A 2014 m. Suomijos tyrimas patvirtina šią teoriją, parodydama, kad hipokampas suaktyvėja klausantis muzikinių frazių.
A 2014 metų apžvalga Psichiatrijos ir psichikos sveikatos slaugos žurnalas , tyrėjai nustatė, kad muzikos terapija sumažina demencija sergančių žmonių nerimą, depresiją ir susijaudinusį elgesį ir pagerina kitų jų terapinių intervencijų su savo globėjais kokybę.
Muzika gali turėti kitų teigiamų padarinių tiems, kurie serga demencija. A 2010 studija Bostono universiteto medicinos mokykloje nustatė, kad Alzheimerio liga sergantys pacientai geriau įsimena naują informaciją, kai ji pateikiama muzikos kontekste. Dažnai sugalvoju šiek tiek melodijos, kad padėčiau pacientams prisiminti savo vaikų vardus ar adresus, - sako Tomaino, kuri nurodo, kad televizijos reklamos daro tą patį, naudodamos skambesius, kad padėtų žiūrovams prisiminti 800 numerių. Muzika taip pat veikia smegenis, šį efektą pastebėjo Deanna Buccella kartu su mama. Tomaino sako, kad žodžių dainavimo veiksmas verbuoja jų smegenų žodines sritis, kad jos būtų aktyvesnės, o žodžių paieška pagerėja. Tai beveik taip, kaip jūs turite įjungti tuos neuronų tinklus į veiksmus. Muzika netgi gali padėti žmonėms, turintiems pusiausvyros ir judėjimo sunkumų, lengviau išsisukti, aiškina Tomaino. Muzikos ritmas gali pagerinti žmogaus motyvaciją judėti, taip pat pagerina judesių koordinavimą, sako ji. Klausydamiesi muzikos vaikščiodami galite pagerinti pusiausvyrą, laikyseną ir eisenos koordinavimą neuronų lygiu.
Bet svarbiausia, kad muzikos klausymasis - pavyzdžiui, lankymas jogos užsiėmimuose ar kelios minutės ramioje meditacijoje - gali sugrąžinti ramybės ir džiaugsmo jausmą žmonėms, kurie gali praleisti dieną pasimetę ir depresuoti.
Nėra stebuklingos kulkos, galinčios užkirsti kelią Alzheimerio ligai, nors artimiausias dalykas yra reguliari mankšta, kuri gali sumažinti riziką ir atitolinti nuosmukį. Ericas B. Larsonas, M.D. , Vašingtono „Kaiser Foundation“ sveikatos plano tyrimų ir sveikatos priežiūros naujovių viceprezidentas. Tokių dalykų kaip joga ir muzika įrodymai buvo švelnūs. Bet kai žmonės klausia, ar turėčiau tai išbandyti? Sakau jiems, tai jums nepakenks, o kai kuriems žmonėms vaistai gali būti žalingi. Tai labai prasminga.
Tokių skaitytojų kaip jūs pagalba mums padeda atlikti geriausius darbus. Eik čia užsiprenumeruoti Prevencija ir gaukite 12 NEMOKAMŲ dovanų. Ir užsiprenumeruokite mūsų NEMOKAMĄ naujienlaiškį čia patarimų dėl sveikatos, mitybos ir kūno rengybos.
