Ne, tu neišprotėsi Tasmanijos velnio pyktis, nemigantis naktinis prakaitavimas, nenuspėjami laikotarpiai ir kas nekalta užmaršumas - tai realu, tai normalu ir vadinama perimenopauze, fiziologine stadija, kai jūsų kūnas pradeda pereiti į menopauzę. Per šį laiką estrogenų kiekis svyruoja, todėl atsiranda nereguliarus menstruacinis ciklas, taip pat atsiranda kitų stebėtinų simptomų. Čia tiesa apie tai, ko tikėtis, ir paprasti žingsniai, kurių galite imtis, kad vėl pasijustumėte savimi.
DAUGIAU : Gaukite sveikų menopauzės receptų
Tai beveik nenuspėjama Jūs ir jūsų BFF greičiausiai to nepatirsite nuo pat simptomų pradžios iki jų dažnumo ar sunkumo. Dauguma moterų pradeda menopauzę nuo 45 iki 55 metų, tačiau kai kurioms tai prasideda jau 30 -ies. Ekspertai negali numatyti, kokie blogi bus jūsų simptomai ar kada jie baigsis - perimenopauzė gali trukti nuo laimingų 2 iki varginančių 10 metų. Jūs oficialiai esate menopauzėje, kai praėjote 12 mėnesių be mėnesinių. Vienas ženklas, kad menopauzė yra arti: jūs praleidžiate mėnesines ilgiau nei 3 mėnesius - tai rodo, kad per metus greičiausiai visiškai sustabdysite menstruacijas. Simptomai, tokie kaip karščio bangos ir nemiga, taip pat intensyvėja metus ar dvejus prieš ir po menopauzės dėl greito estrogeno sumažėjimo. Laikui bėgant dauguma moterų prisitaiko prie mažesnio hormono lygio, o simptomai palengvėja.
Geriau jaustis : Nėra galimybės atidėti menopauzės, tačiau tyrimai rodo, kad tam tikri veiksniai, pvz., Rūkymas, gali ją sukelti anksčiau. Taip pat paklauskite savo mamos, kada ji pradėjo keistis. Yra genetinis ryšys, todėl jūsų greičiausiai prasidės maždaug tuo pačiu metu.
Tai panašu į PMS - steroidus Jūs netyčia sudeginote picą orkaitėje: prieš menopauzę galbūt sumurmėjote prakeiksmą ir išmetėte į šiukšliadėžę. Tačiau perimenopauzės metu jūs užpulsite krosnies duris, pravirksite ašaromis ir kaltinsite savo vyrą, vaikus ir kokerspanielį, kad jie atitraukė jūsų dėmesį. Po minutės tau viskas gerai. Gerai, galbūt jūs iš tikrųjų nepuolate prie savo viryklės, bet visa kita gana tiksliai parodo, kaip siautėjantys hormonai ima jūsų emocinę būseną. Tyrimai rodo, kad beveik 40% moterų patiria nuotaikos svyravimus, susijusius su hormoniniu kritimu - nuo staigaus pykčio iki intensyvaus nuotaikos, nerimo ar nevilties.
Geriau jaustis : Sunku visiškai išvengti nuotaikos svyravimų, tačiau yra būdų, kaip juos sumažinti. Tyrimai rodo, kad per mažas vitamino B12 kiekis gali būti susijęs su nuotaikos svyravimais ir depresija, todėl suvartokite daugiau B12 turinčių maisto produktų, įskaitant vėžiagyvius (moliuskus, midijas ir krabus), lašišą, liesą jautieną, neriebų ar neriebų pieną, ir kiaušinius. (Kasdienis multivitaminų kiekis taip pat suteikia rekomenduojamą kiekį.) Kai kurie ne biržos produktai, tokie kaip Pamprin, gali padėti sumažinti dirglumą, kaip ir joga bei- ašSavaime suprantama-pakankamai miegoti. Esant stipriems nuotaikos svyravimams, gydytojas gali rekomenduoti hormonų terapiją - vaistas gali palengvinti emocijas, sustiprindamas neuromediatorius, kurie padeda reguliuoti nuotaiką.
Jūs prakaituojate, tada sušalote Maždaug 80% moterų, sergančių perimenopauze, pasireiškia karščio bangos, dažnai lydi šaltkrėtis. Nors mokslininkai nežino tikslios priežasties, jie įtaria, kad kintantis hormonų kiekis gali siųsti įvairius signalus į pagumburį, smegenų dalį, kuri reguliuoja kūno temperatūrą ir sukuria karštą blyksnį. Tai gali trukti nuo kelių sekundžių iki 10 minučių ir sukelti veido paraudimą, stiprų prakaitavimą ar net širdies plakimą. Tie, kurie atsiranda miego metu - paprastai kartu su dideliu prakaitavimu - vadinami naktiniu prakaitavimu.
Geriau jaustis : Jei įtariate, kad aštrūs meksikietiški pietūs buvo atnešti žaibiškai, atkreipkite dėmesį ir kitą kartą venkite to. (Kava ir vynas yra kiti paplitę kaltininkai.) Tyrimai rodo, kad giliai kvėpuojant 15 minučių du kartus per dieną, karščio bangos dažnis gali sumažėti 39%. Taip pat gali padėti žolelių papildai, tokie kaip juodasis kopūstas, jei tik manote, kad jie padės. Keli tyrimai rodo, kad tai ne ką geriau nei placebas mažina karščio bangos, tačiau poveikis vis tiek yra reikšmingas.
Tas pats pasakytina ir apie soją: kai kurių tyrimų duomenimis, į savo mitybą įtraukus izoflavonus-į estrogenus panašius junginius, esančius sojos produktuose, sumažėja karščio bangos; kiti tyrimai nerodo jokių pokyčių. Nesvarbu, ar tai būtų placebo efektas darbe, ar ne, tas užkandis „edamame“ (sojos visada gaukite iš maisto, o ne iš papildų) vis tiek gali padėti jaustis vėsiai ir patogiai.
Receptiniai vaistai, ypač mažos ar labai mažos hormonų terapijos, yra efektyviausias būdas gydyti sunkius karščio bangos. Kai hormonai nėra pasirinkimas, antidepresantai ir tam tikri vaistai nuo kraujospūdžio bei antiseptinių vaistų taip pat gali veikti. Jūsų gydytojas gali padėti jums nuspręsti, ar vienas iš šių maršrutų jums tinka.
Įsigykite didelio dydžio tamponų Jau seniai praėjo tie laikai, kai tiksliai žinojote, kada atvyks jūsų mėnesinis lankytojas. Maždaug 90% moterų prieš menopauzę patiria 4–8 metų nereguliarias menstruacijas. Kadangi ovuliacija tampa vis nepastovesnė, laikas tarp kiekvieno ciklo iš pradžių gali sutrumpėti viena ar dviem dienomis, o vėliau - keliomis dienomis, o tai reiškia, kad mėnesinės jums dažniau. Kraujo tėkmė gali būti nuo lengvos iki beprotiškai sunkios ir griozdiškos, su stipriais mėšlungiais. Vėliau perimenopauzės metu galite praleisti menstruacijas ir kurį laiką atnaujinti įprastą ciklą.
Geriau jaustis : Mažos dozės kontraceptinės tabletės su estrogeno ir progestino deriniu gali padėti reguliuoti jūsų ciklą (rūkantiems ir moterims, kurioms yra didelė kraujo krešulių rizika, tik progestino turinčios tabletės gali būti saugesnės). Tačiau gimstamumo kontrolė reiškia, kad galite nepastebėti, kai prasideda menopauzė. Gydytojas gali pasiūlyti tinkamo laiko nutraukti tablečių vartojimą keliems mėnesiams, kad pamatytų, ar mėnesinės vėl atsinaujina.
Jūs vis tiek galite pastoti Žinoma, nereguliari ovuliacija reiškia mažesnę tikimybę pastoti, o tiesa, vaisingumas nuolat mažėja senstant. Tačiau kol jums mėnesinės - kad ir kokios nepastovios - jūs vis tiek galite pastoti. Tiesą sakant, nors CDC duomenimis, paauglių ir 20–30 metų moterų gimstamumas per pastaruosius kelerius metus sumažėjo, tačiau 40 metų ir vyresnių moterų skaičius padidėjo. Maždaug pusė 40 metų ir vyresnių moterų nėštumų yra nenumatyti, paaiškėjo Nacionalinio sveikatos statistikos centro tyrime. Taigi, jei kūdikis nėra jūsų darbotvarkėje, naudokite gimstamumo kontrolę.
Galite padidinti džinsų dydį (atsiprašau!) Nors perimenopauzė nėra visiškai kalta dėl besiplečiančios juosmens linijos, ji tikrai prisideda prie priežasties. Prieš menopauzę daugelis moterų kaupia riebalus klubuose ir šlaunyse (geriau nėštumo metu); tačiau sumažėjus estrogenų kiekiui, padidėja testosterono kiekis, todėl jūsų viduryje atsiranda papildomas svoris. Be to, dėl hormoninių svyravimų streso organizmas gali išskirti daugiau kortizolio, o didelis jo kiekis skatina riebalų kaupimąsi aplink pilvą. Be hormonų, medžiagų apykaita sulėtėja apie 5% per dešimtmetį, o tai reiškia, kad 45 metų amžiaus jums reikia 75 kalorijų per dieną mažiau nei 35 metų, kad išlaikytumėte tą patį svorį.
Geriau jaustis Padidinkite savo treniruočių rutiną-pridėkite dvi ar tris jėgos treniruotes (atsisiųskite nemokamą treniruotę čia) į savo savaitės režimą, kad padėtumėte kovoti su su amžiumi susijusiais raumenų praradimais, dėl kurių sulėtėja medžiagų apykaita, ir įtraukite greitus intervalus (išbandykite šią procedūrą) ) į kasdienį pasivaikščiojimą, kad sudegintumėte daugiau kalorijų. Jūsų tikslas: išlaikyti juosmens dydį iki 35 colių; daugiau nei tai susiję su padidėjusia širdies ligų ir diabeto rizika.
Jūs niekada neturite sekso nuotaikos Pirma, geri dalykai: tyrimai rodo, kad daugeliui moterų geras lytinis potraukis prieš perimenopauzę grįš po menopauzės. Tačiau per šį laikotarpį kyla daugiau iššūkių: net jei galite įveikti mažiau nei seksualų naktinį prakaitavimą, mėšlungį ir nuolatinį keistumą, hormoniniai pokyčiai gali sumažinti jūsų lytinį potraukį ir sukelti makšties sausumą (tai, tiesą sakant, skauda lytinius santykius).
Geriau jaustis : Be recepto parduodami tepalai arba vietinis estrogenas gali padėti išsausėti ir gali padėti padidinti jūsų libido. Kartais emociniai veiksniai taip pat gali turėti įtakos - galbūt jūs ir jūsų vyras prisitaikote prie tuščio lizdo ar naujų tėvų globėjų vaidmenų, o tai gali pakenkti jūsų santuokai ir sekso rutinai. Jei norite idėjų, kaip vėl susieti ir atgaivinti aistrą, apsilankykite mūsų 14 dienų sekso pradžioje.
Plonas yra nuolatinė jūsų žodyno dalis Jūs tikrai bandote, bet visam gyvenimui negalite prisiminti to žodžio, su kuriuo rašote, geriausio draugo vaiko vardo ar to, ko norėjote grįžti į namus. Šis staigus užmaršumas gali būti bauginantis, bet taip pat gana dažnas: vienas tyrimas parodė, kad 60% moterų, sergančių menopauze, patiria trumpalaikę atminties praradimą ir jiems sunku susikaupti. Tačiau poveikis atrodo laikinas - po menopauzės grįšite į įprastą aštrų save, sako tyrėjai.
Geriau jaustis : Nors jūsų smegenys nusileidžia, pasistenkite susikaupti ir labiau apgalvoti savo veiksmus. Kai įeinate į savo namus ir padedate mobilųjį telefoną, pavyzdžiui, garsiai pasakykite: aš padedu telefoną ant virtuvės stalo. Venkite kelių užduočių-nesikalbėkite telefonu, kol nuskaitote el. Nesivaržykite labiau pasikliauti „Post-it“ ir „darbų“ sąrašais, kad svarbios užduotys neatsirastų.
Jūs pamirštate, koks yra geras nakties miegas Estrogenas ir progesteronas padeda reguliuoti miegą. Kai jie neišeina, taip pat ir jūsų miegas. Karščio bangos ir prakaitavimas naktį nepadeda, taip pat nepadeda depresijos priepuoliai. Kartu tai su kasdienio gyvenimo spaudimu ir stresu ir jūs turite puikų nemigos receptą.
Geriau jaustis : Sportuokite reguliariai (bet ne vėliau kaip per 3 valandas prieš miegą), o vakare vietoje kofeino ar alkoholio gurkšnokite raminančią ramunėlių arbatą. Laikykite savo miegamąjį vėsią, tamsią ir tylią. Norėdami palengvinti prakaitavimą naktį, išbandykite lengvą, sugeriančią pižamą, sugeriančią drėgmę, ir miegokite su ventiliatoriumi. Tie patys atsipalaidavimo metodai, kurie padeda numalšinti karščio blyksnius, taip pat gali sukelti miegą.
Hormonų terapija jums gali būti tinkama Perimenopauzės metu kontraceptinės tabletės gali padėti palengvinti sunkius simptomus - estrogenas ir progestinas kartu reguliuoja nenuspėjamus laikotarpius ir pašalina karščio bangos ar nuotaikos svyravimus. Artėjant ir po menopauzės galite apsvarstyti galimybę pereiti prie hormonų terapijos, kad palengvintumėte nuolatinius simptomus - šiuose vaistuose yra daug mažesnės hormonų dozės ir jie naudojami pakeisti tuos, kurių organizmas nebesigamina po menopauzės. Trumpalaikis hormonų terapijos vartojimas yra saugus daugumai moterų; Remiantis Moterų sveikatos iniciatyvos tyrimais, jis naudojamas ilgą laiką (daugiau nei kelerius metus), o tai gali padidinti krūties vėžio riziką. Nerekomenduojama moterims, kurioms yra didelė krūties vėžio ar kraujo krešulių rizika.
Kita vertus, kai kurių bioidentinių hormonų-vadinamųjų natūralių hormonų, išpopuliarėjusių kai kurias įžymybes-saugumas ir veiksmingumas vis dar yra ginčytinas. Biologiniai preparatai teigia esą geresni už standartinius hormonus, nes jie yra gauti iš augalinių cheminių medžiagų (o ne pagaminti laboratorijoje) ir gali būti pritaikyti vaistinėse pagal kiekvieno paciento poreikius. Sudėtinių hormonų problema yra ta, kad jie nėra patikrinti FDA ar patvirtinti dėl grynumo ir veiksmingumo, be to, nėra mokslo, kuris patvirtintų, kad jie yra saugesni nei standartinė hormonų terapija. Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte geriausią gydymo hormonais kursą.
Plaukai drąsiai augs ten, kur niekada nebuvo Kiek kartų iš savo smakro nuplėšėte porą nerimą keliančių storų juodų plaukų ir susimąstėte: iš kur, po velnių, tai atsirado? Vėlgi, kalti hormonai - perimenopauzės metu moterų estrogenų kiekis mažėja, o vyrų androgenai lieka nepakitę, o tai keičia pusiausvyrą. Rezultatas: netikėtas plaukų augimas folikuluose, kurie yra ypač jautrūs androgenams, pavyzdžiui, ant smakro ir viršutinės lūpos. Šis hormonų poslinkis taip pat gali turėti priešingą poveikį - plaukų slinkimas tose vietose, kurių nenorite prarasti!
Geriau jaustis : Nepageidaujamiems plaukams veikia pešimas, vaškavimas ir lazeriai; taip pat galite apsvarstyti kontraceptines tabletes ar vaistus nuo androgenų, tokius kaip Aldactone, kad išvengtumėte klaidingų plaukų augimo. Siekiant užkirsti kelią plaukų slinkimui ant galvos, receptinis minoksidilas (Rogaine moterims) yra FDA patvirtintas augimui ir tolesniam slinkimui. Nauji plaukai gali būti plonesni ir trumpesni nei jūsų galvos sruogos, o augimas gali užtrukti 12 savaičių.
Būkite sveiki bet kuriame amžiuje!
Įkvėpkite 40 metų
Pagyvinkite 50 -uosius
Pagyvinkite savo 60 -uosius
