anniepaddington/„Getty Images“ Aš 16 mėnesių turėjau miego stebėjimo priemonę, kol iš tikrųjų ja pradėjau naudotis. Tiesą sakant, aš bandžiau sekti savo miegą naudodamas savo „Garmin Forerunner 235“ GPS laikrodį tik vieną kartą: tą naktį, kai jį gavau. Tačiau greitai supratau, kad negaliu pakęsti miego su nieko ant riešo. (Nežinantiems miego stebėjimo priemonė yra elektroninis prietaisas-paprastai nešiojamas, bet ne visada-, kurį galite naudoti namuose, norėdami patikrinti užmerktos akies ilgį, nuoseklumą ir kokybę.)
Mano pasirinkimas tą naktį virto asmeniniu įžadu: miegas būtų viena iš mano gyvenimo dalių, kurioje nėra technologijų. Tiek daug mūsų gyvenimo yra stebima, apskaičiuojama ir įtraukiama į skaičiuokles. Šie duomenys kai kuriais atvejais gali būti naudingi, tačiau stebėjimas yra slidus. Per lengva tikėtis, kad prietaisas suteiks jums visą reikiamą informaciją apie jūsų kūną ir nustos tikrinti, kaip jaučiatės.
(Susitaikykite su savo kūnu ir pakeiskite lėtinį uždegimą naudodami paprastą planą Viso kūno gydymas nuo Prevencija !)
Nepaisant to, man nuolat skambėjo miego stebėjimas. Pagalvojau, o kas, jei galėčiau atskleisti nuostabaus miego paslaptį? Ar stebėtojas galėtų man padėti sutrumpinti 20 minučių, kurias paprastai užmiegu ir pasuku prieš užmigdamas? Ar tikrai įsilaužimas į miegą yra dalykas?
Norėjau, kad būtų.
Viskas prasidėjo akmeniškai. Pirmus rytus aš dažnai prabudau ir patikrinau laikrodį, norėdamas atspėti, kada skambės žadintuvas. Galų gale aš mažiau miegojau dėl laukimo. Vieną iš tų rytų žadintuvas įsijungė likus 24 minutėms iki nustatyto laiko, o tai visiškai atitinka jo teises, tačiau psichiškai yra didžiulis skirtumas tarp 6 ir 5.36 val. Tas ypatingas pažadinimas neatnešė man taškų su mano (labai kantriu ir supratingu) vaikinu. Nuo tada bet kada, kai pabudęs prieš žadintuvą, gulėsiu kiek įmanoma ramiau ir bandysiu apgauti „Beddit“ manyti, kad aš vis dar miegu, kad mano vaikinas nebūtų man tinkamiausio žadintuvo įkaitas. Dažniausiai mano technika pasiteisino. (Jei norite tapti ryto žmogumi, išbandykite šiuos septynis triukus.)
Netgi man būtų patikusi išmanioji aliarmo funkcija, jei ji būtų nuoseklesnė. Daugeliu dienų jis užgeso nustatytu žadintuvo laiku arba praėjus maždaug 10 minučių po to, kai pabudau natūraliai. Deja, man tiesiog pavyko jaustis savanaudiškai ir kaltai, kai tai pavyko, ir nusivyliau, kai ne. Galų gale aš jį išjungiau.
Praėjus dviem savaitėms po studijų, aš blogiausiai miegojau. Tą vakarą mano dviratis buvo pavogtas, o galvoje sukosi netvarka. Kai minutės bėgo, o aš vis dar nebuvau arti miego, mane pradėjo kamuoti bandomasis nerimas. Aš puikiai žinojau, kad du prietaisai seka kiekvieną mano metimą ir posūkį ir kad mano miego balas sparčiai mažėja.
Ryte „Beddit“ man davė svarbiausią testo patarimą: „Ar žinojai, kad per naktį tvarkai tai, kas nutinka tavo gyvenime, taip pat savo vidines, dažnai nesąmoningas mintis ir viltis? Tai gali turėti įtakos jūsų miego kokybei “.
Pradėjau jausti, kad mano miego stebėtojas mane pažįsta.
Prieš miegą išbandykite šias jogos pozas, kad geriau išsimiegotumėte:
Kuris buvo tikslesnis?
Abu šie įrenginiai sekė kiekvieną mano žingsnį, tačiau buvo stebėtinų duomenų skirtumų. Pavyzdžiui, mano širdies ritmas ramybės būsenoje, viena iš labiausiai mane dominusių rodiklių, nes ji tiesiogiai koreliuoja su tuo, kaip gerai atsigaunate po fizinio ar psichinio streso, labai skiriasi. ( Jūsų širdies ritmas gali pasakyti šiuos septynis dalykus .)
„Beddit“ žino tik jūsų nakties dūžius ir matuoja kūno judesius, reaguojant į širdies susitraukimus (dar žinomas kaip širdis, pumpuojanti kraują). mažas tyrimas iš šių metų parodė, kad buvo gana tikslus stebint širdies ritmą. „Garmin“ stebi širdies ritmą visą dieną (kol visada nešiojate laikrodį).
Tačiau neatitikimai tarp dviejų sekėjų buvo nerimą keliantys. Dvi naktis mano „Garmin“ ramybės būsenos HR buvo beveik 20 dūžių mažesnis nei „Beddit“. Jie svyravo vidutiniškai aštuoniais smūgiais, o „Garmin“ visada buvo žemoje pusėje, ir jie buvo tik penkių dūžių atstumu vienas nuo kito penkias iš 15 naktų, kai buvo stebimas mano širdies ritmas. Turėdamas omenyje „Beddit“ tyrimą ir aiškų „Garmin“ teiginį, kad jų duomenys yra apytiksliai, esu linkęs labiau pasitikėti „Beddit“ širdies ritmo skaičiais.
Didžioji dalis „Beddit“ gana gerai žinojo, kada užmigau, tačiau tai, kaip giliai miegojau, tarp jų buvo ginčytina. „Beddit“ dažnai tvirtino, kad daugiau laiko praleidau giliai miegodamas nei „Garmin“, ir abu dažnai nesutapo su tuo, kaip jaučiau naktį. Dažnai jaučiau, kad daugiau nakties praleidau lengvesniame, tinkamesniame miege, nei rodė bet kuris stebėtojas.
Ar mano miegas pasikeitė amžinai?
Šiuo metu nėra daug miego stebėjimo priemonės, galinčios man pasakyti, kad aš to dar nežinau. Žinoma, aš negaliu pasakyti, koks buvo mano širdies ritmas prieš naktį ar kambario temperatūra snaudžiant, bet tikrai galiu pasakyti, ar gerai miegojau, ar jaučiausi pailsėjęs, kaip dažnai prabudau naktį , ir kiek valandų miegojau.
Matau miego stebėjimo patrauklumą, tačiau dabartiniai metodai manęs nemotyvuoja ir nesiūlo veiksmų, kaip pagerinti mano miego įpročius, remiantis mano duomenimis. Man negresia miego apnėja ar kiti miego sutrikimai, todėl mano stebėjimas neparodė jokių gyvybę keičiančių rezultatų. (Ar turite miego sutrikimą? Atsakykite į šiuos penkis klausimus, kad sužinotumėte.)
Miego stebėjimo priemonės, ypač „Beddit“, suteikė man puikų pagrindą įvertinti savo miegą, ir nors man patiko tai, kad galėjau vizualizuoti savo miegą, tai nesukėlė jokių gyvenimo būdo pokyčių ar pagerėjo miegas.
Galų gale, kai širdies ritmo jutiklis „Beddit“ sugedo artėjant trečiajai savaitei, aš dėl to pernelyg nesijaudinau. Nekantriai laukiu, kol miegosiu nepastebėtas ir nesusijęs.
