Jillian Michaels beveik kiekvieną vakarą prieš miegą geria citrinos imbiero arbatą

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Plaukai, veidas, šviesus, grožis, džinsai, sėdi, šukuosena, ilgi plaukai, oda, fotosesija, James Law

Sveiki atvykę į Miego dienoraščiai , kur įdomūs žmonės dalijasi savaitės vėlyvo vakaro įpročiais. Jie papasakos jums, skaitytojau, kaip užbaigia dieną, kaip užmiega, užmiega ar vėl užmiega ir kaip jaučiasi pabudę ryte. Kodėl? Nes miegas yra labiausiai ieškomas dalykas Amerikoje. Mes vaikomės jo kaip sunkiai pasiekiamas eliksyras, dėl kurio atrodysime jaunesni ir jausimės mažiau įtempti. (Galbūt todėl, kad taip bus.) Mes manėme, kad priversdami žmones pasidalyti tuo, kas jiems tinka, o ne - tai gali padėti jums rasti geresnių ZZZ. Arba bent jau duokite jums ką nors įdomaus skaityti. Šią savaitę mes turime Jillian Michaels , kuriam nereikia įžangos.



„Prevention.com“ miego dienoraščiai yra nauja savaitinė serija, kurioje įdomūs žmonės dalijasi savo vėlyvo vakaro įpročiais.



DAUGIAU PATIKRINKITE PREVENTION.COM PENKTADIENĮ

Miegas man yra didžiulis prioritetas. Tai didžiulis sveikatos ir gerovės indėlis, turintis įtakos viskam - nuo širdies sveikatos ir kraujospūdžio iki medžiagų apykaitos ir nuotaikos. Dėl šių priežasčių aš visada siekiu gauti 7-8 valandas per naktį.

Pirmadienis: karšta vonia

Po to, kai mano vaikai nuėjo miegoti kažkur nuo 8:30 iki 21:00, aš nuėjau į viršų į savo kambarį ir pradėjau ruoštis miegoti fiziškai ir protiškai. Maudiausi vonioje, nes karštas vanduo mane atpalaiduoja ir padeda jaustis taip, lyg tiesiogine prasme nuplaučiau kai kuriuos dienos streso veiksnius, todėl lengviau užmigsiu.

Michaelio lova - ir šuniukas!



Jillian Michaels sutikimas

Antradienis: PM Kalorijų deginimas

Jei sportuoju, tai paprastai padeda man miegoti naktį. Taigi šiandien aš atlikau vieną iš 20 minučių trukmės HIIT treniruočių savo programoje (atitinkamai vadinama Mano fitnesas ), kad padėtų man sudeginti kasdienį kalorijų kiekį ir sušvelninti papildomą adrenaliną iš beprotiškos dienos. Tai ne tik sudegina dalį mano energijos pertekliaus, bet ir padeda išlaisvinti tas smegenims naudingas chemines medžiagas, kad suvaldytų bet kokį nerimą, kurį galbūt jaučiu dėl kažko savo gyvenime, kuris man kelia stresą. Vėliau išjungiu visus ekranus ir užmiegu.

Trečiadienis: „Inbox Zero“

Šiandien ant galvos kabojo keli laisvi darbo galai, todėl maždaug valandą, nuo 9 iki 22 val., Išvalydavau el. Pašto dėžutę ir peržiūrėdavau kitos dienos darbų sąrašą. Nors daugeliui patariama nedirbti lovoje ar prieš miegą, man tai duoda priešingą efektą. Tai apsaugo nuo nerimo jausmo, kad viskas gali kauptis, ir padeda man jaustis organizuotai ir pasiruošusiai kitai dienai, o visa tai man padeda psichiškai atsikratyti streso ir užmigti.



„Alaya Naturals“ kolageno baltymų milteliaiAlaya Naturals amazon.com39,99 USD APSIPIRK DABAR

Ketvirtadienis: Naktinė arbata

Išgėriau citrinos imbiero arbatos (kurią turiu beveik kiekvieną vakarą), kad atvėsčiau, ir visada į ją įsijungiu vakarinių papildų ( Alaya Naturals daug kolageno su MSM gliukozamino chondroitinu) ir sulaukė premjeros Tarnaitės pasaka kad padėtų man atsikratyti darbo dalykų, kurie gali palaukti iki kitos dienos.

Penktadienis: istorijos prieš miegą

Aš dažnai klausau garso knygos ar podcast'o, kai užmiegu. Sorta kaip istorija prieš miegą suaugus. Jei man daug kas vyksta - o mano protas sukasi šiąnakt - tai padeda man sutelkti dėmesį į ką nors kita, nei apsėsti darbo ar bet ko, kas mane gali stresuoti. Man patinka negrožinė literatūra ir mano akimirkos knyga yra Kai Einšteinas vaikščiojo su Godeliu .

Šeštadienis: „Kid Cuddles“

Sėdėjau lovoje su vaikais ir žiūrėjau Ferriso Buellerio diena . Žinoma, klasika, ir jie to nematė. Kai mano vaikai kitą dieną neturi mokyklos ar yra kokių nors priežasčių anksti keltis, mes naktimis prisiglaudžiame skaitydami knygą, kurią jie mėgsta, arba kartu žiūrėdami filmą. Tai visada padeda man įsikurti ir atsipalaiduoti. Vaikai turi būdą priversti jus būti ir išeiti iš galvos. Be to, tyrimai rodo, kad prisiglaudimo laikas išskiria mūsų geros savijautos hormoną oksitociną, kuris gali padėti mums jaustis atsipalaidavusiems, taikiems ir laimingiems.

Sekmadienis: mini meditacija

Praktikavau 10 minučių meditaciją, kad išvalyčiau galvą ir padėčiau užmigti. Aš dažnai naudojuosi programa, kuri padeda man atlikti kai kuriuos kvėpavimo pratimus, kad padėtų man susirasti šaltį. Aš niekada nevalgau prieš miegą. Tiesą sakant, aš stengiuosi sukurti 12 valandų laikotarpį tarp vakarienės ir kitos dienos pusryčių, tačiau kai kuriuos papildus vartoju prieš miegą. Aš dažniausiai pasiimu daug kolageno ir krilių aliejaus naktį prieš pat einant į viršų. Norėdami įsitikinti, kad jūsų papildai yra aukščiausios kokybės, įsitikinkite, kad jie yra etiškai pagaminti iš ekologiškų, sveikų maisto produktų, kuriuose nėra pigių užpildų ir šūdų. Dėl šios priežasties „Alaya Naturals“ yra mano mėgstamiausias prekės ženklas.


Užsiprenumeruokite „Prevention.com“ naujienlaiškį ir sužinokite apie naujausias mokslu pagrįstas sveikatos, kūno rengybos ir mitybos naujienas čia . Norėdami gauti daugiau malonumo, sekite mus Instagram .