Ką jūsų potraukis maistui bando jums desperatiškai pasakyti

Tai reta moteris, kuri kartais nejaučia potraukio maistui: trokšti spurgų, saldainių ar traškučių yra reiškinys, kuris beveik visuotinai pastebimas vaisingo amžiaus moterų kultūrose, sako pensininkė, studijavusi jutimų mokslų daktarė Marcia Pelchat. potraukis maistui adresu „Monell“ cheminių pojūčių centras. (Vyrai išlipa lengviau, tik du trečdaliai jų praneša apie potraukį.)

Kas vyksta, kai manote, kad tiesiog turite ką nors suvalgyti? Čia yra 6 pranešimai, kuriuos jūsų potraukis gali jums siųsti.

(Sužinokite, kaip sustabdyti troškimo ciklą prieš jam prasidedant ir visą parą deginti riebalus natūraliai saldžiais, sūriais ir sotiais patiekalais. Valgykite švariai, numeskite svorio ir mylėkite kiekvieną kąsnį .)

Jūs sergate migrena.

Potraukis tam tikriems maisto produktams būdingas pirmoje (dar žinomoje prodrominėje) migrenos stadijoje, pasireiškiančioje nuo kelių minučių iki trijų dienų iki tikro galvos skausmo atsiradimo, sako neurologas Noah Rosen, MD, galvos skausmo centro Šiaurės krante direktorius. LIJ sveikatos sistemos Kušingo neurologijos institutas. Nors galbūt norisi kažko pikantiško ar saldaus, šokolado troškimas yra ypač dažnas. Tiesą sakant, tai gali paaiškinti, kodėl žmonės dažnai tiki, kad šokoladas sukelia jų migreną: jei patiriate potraukį šokoladui ir tada jums skauda galvą, natūralu manyti, kad šokoladas jį sukėlė. Tiesą sakant, jūsų potraukis gali tiesiog reikšti, kad migrena jau prasidėjo. ( Visi šie septyni maisto produktai pažadėjo migrenos prevenciją .)

Prevencinė premija: Kaip pagaliau užkariauti savo potraukį ir dar 6 sveikos mitybos naujinius, kuriuos turėtumėte žinoti

Jūs sergate cukriniu diabetu ar diabetu.

Jei trokštate skysčių, kad numalšintumėte padidėjusį troškulį, pasitarkite su gydytoju apie gliukozės kiekio kraujyje tyrimą. Per didelis troškulys dažnai atsiranda reaguojant į cukraus perteklių kraujyje: jūsų kūnas bando išplauti gliukozės perteklių į šlapimą, o tai reiškia, kad jums reikės šlapintis dažniau nei įprastai, o tai savo ruožtu gali sukelti dehidratacija , priversti jus jausti troškulį. (Žiūrėkite šį mielų ežių vaizdo įrašą, kad nustatytumėte, ar jums gresia diabetas.)

Šie švaraus vandens receptai puikiai tinka toms dienoms, kai negalite gerti pakankamai:

Tau trūksta geležies.

Potraukis retai rodo mitybos trūkumą, sako Pelchat, todėl pamirškite mintį, kad trokštate sūrio, nes jums reikia daugiau kalcio. Tai reiškia, kad potraukis ir priverstinis gniuždymas ant ledo kubelių (dar žinomas kaip pagofagija) dažnai yra raktas, kad kažkas turi geležies stokos anemiją. Priežastis neaiški - lede nėra geležies, tačiau tyrimai rodo, kad kramtomas ledas gali padidinti budrumą žmonėms, sergantiems geležies stokos anemija. (Pabandykite užkąsti vieno iš šių 14 vegetariškų maisto produktų, kuriuose yra daugiau geležies nei mėsoje.)

Jūs esate dehidratuotas.

Ar rimtai trokštate žetonų? Jums gali pritrūkti skysčių. Kūnas visada siekia skysčių balanso ir gana gerai jį palaiko, sako Leslie Bonci, RD, Aktyvaus valgymo patarimai Leslie . Tačiau kartais, kai skysčiai ir elektrolitai išsiskiria, galite gauti visceralinį atsaką į konkretų maistą ar skonį, kad padėtumėte jums grįžti į teisingą kelią. Trokšti traškučių yra prasminga, nes pakankamas natrio vartojimas yra būtinas skysčių balansui. Geriausias pasirinkimas, sako Bonci, yra užkandžiauti marinuotu agurku, įpilti sojos padažo į kai kuriuos ryžius arba išgerti daržovių sulčių, kad būtų sūrus skonis be daugiau juosmens. ( Štai kaip sužinoti, ar esate pavojingai dehidratuotas .)

Jums trūksta miego.

Vis daugiau įrodymų, kad per mažas miegas skatina potraukį greitam maistui. Vienas Kalifornijos universitetas Berklis studijuoti , kuris ištyrė smegenų sritis, kontroliuojančias maisto pasirinkimą, nustatė, kad miego trūkumas sumažina sričių, reikalingų sudėtingiems sprendimams ir sprendimams, aktyvumą ir padidina aktyvumą gilesniuose smegenų centruose, kurie reaguoja į atlygį. Kitaip tariant, jums sunkiau pasirinkti sveikai ir labiau pasiduoti norui kažko skanaus - net jei žinote, kad tai jums blogai.

Šis pasikeitusios smegenų veiklos ir sprendimų priėmimo derinys gali padėti paaiškinti, kodėl mažiau miegantys žmonės taip pat linkę turėti antsvorį ar nutukimą, sako pagrindinis tyrėjas Matthew Walkeris, mokslų daktaras. Kad išvengtumėte traškučių, sausainių ir saldainių, stenkitės įvykdyti Amerikos miego medicinos akademijos rekomendaciją miegoti bent 7 valandas per naktį. ( Šios paprastos strategijos padės geriau išsimiegoti šiąnakt .)

Jūs valgote tuos pačius patiekalus vėl ir vėl.

Įvairovė nėra tik gyvenimo prieskonis - tai taip pat gali būti būdas išvengti potraukio maistui. Tai buvo „Pelchat“ tyrimo, paskelbto žurnale, išvada Psichologija ir elgesys . Tyrimo metu vyrai ir moterys laikėsi dietos, kuri atitiko visus jų mitybos poreikius, tačiau ją sudarė tik vanilės skonio mitybos kokteiliai kiekvieną valgį penkias dienas. Palyginti su tuo, kai jie valgė įvairią mitybą, šios monotoniškos dietos savanoriai pranešė apie žymiai didesnį potraukį-ypač maistui, kurio jutimo kokybė skyrėsi nuo vienos natos skystos dietos. (Šie lėto virimo receptai yra kupini skonio ir juokingai lengvai pagaminami.)

Šio tyrimo patarimai, kuriuos reikia pasiimti į namus, sako „Pelchat“, kad jie būtų sumaišyti valgio metu, kad liktų patenkinti. Įsitikinkite, kad patiekalai yra ne tik maistingi, bet ir įvairios tekstūros bei skonio.