Kaip atleisti žmogui, kuris tave įskaudino - net kai tai atrodo neįmanoma

kaip atleisti ŽmonėsImages„Getty Images“

Nesvarbu, ar tavo partneris turėjo romaną , tavo geriausias draugas tave išdavė arba šeimos narys su tavimi ilgus metus netinkamai elgėsi, suprasdamas, kaip kam nors atleisti, gali atrodyti kaip žiauri užduotis.

Svarbiausia prisiminti: atleisti kažkam jokiu būdu nėra būtina-ypač jei nusikaltėlis yra tas, kuris vis tiek gali kelti grėsmę jūsų gerovei.



Bet jei pamatai, kad tu yra ekspertai sako, kad yra pasirengę paleisti ir atleisti, žinodami, kad tai teikia daug naudos sveikatai. Kai laikysitės nuoskaudų, įstrigsite apmaudų, neigiamų emocijų ir streso cikle Loren Toussaint, daktaras , atleidimo tyrinėtojas ir psichologijos profesorius Liuterio koledže Decorah mieste, Ajovoje.



Atleidimas patiriamas odos viduje.

Laikui bėgant, nuolat padidėjęs kortizolio (streso hormono) kiekis gali sukelti daugybę psichinės ir fizinės sveikatos problemos , sako Everett L. Worthington, daktaras , Virdžinijos Sandraugos universiteto psichologijos katedros emeritas profesorius. Kita vertus, didesnis atleidimas yra susijęs su mažiau streso ir, savo ruožtu, geresnę psichinę sveikatą, randa a studijuoti Toussaint bendraautorius Elgesio medicinos metraštis .



Štai ko galbūt nesuvokiate: atleisti kam nors nebūtinai reiškia, kad turite su juo susitaikyti, arba reikia tęsti santykius su juo. Galite pasirinkti, kad jų visai nebūtų jūsų gyvenime. Atleidimas patiriamas odos viduje, sako Worthingtonas. Tai jūsų neapykantos ir pasipiktinimo jausmo išvalymas, kad išgydytumėte ir tęstumėte savo gyvenimą.

Čia yra žingsnis po žingsnio vadovas, kaip tiksliai tai padaryti, net kai tai atrodo neįmanoma.



1. Būkite didesnis žmogus ir nuspręsti atleisti.

Yra pagunda žaisti kaltinimo žaidimą, kai esi sužeistas, visą atsakomybę prisiimdamas vadinamąjį nusikaltėlį ir mąstydamas, Aš nesiruošiu kreiptis, nebent jie tai padarys .

Tačiau toks mentalitetas gali atsigręžti, nes savo sugebėjimą išgydyti kontroliuojate kažkieno kito, aiškina Toussaint. Būdamas didesnis žmogus, jūs pastatote save į galios poziciją. Taip, jie tave įskaudina, bet tau leidžiama judėti į priekį, nesvarbu, ar tai žaidimas.

Vis dėlto atleidimo negalima priversti, sako Toussaint. Jūs turite tai pasirinkti patys, kai būsite pasiruošę priimti tai, kas įvyko, pripažinti savo jausmus ir paleisti.

2. Nustatykite, ko norite.

Ar norite vėl būti draugais? O gal tiesiog norite atsikratyti blogų jausmų? Tai nebūtinai turės įtakos jūsų judėjimui į priekį, tačiau turint omenyje tikslą, galite neprarasti to, ko siekiate, sako Toussaint. Skaitykite: Kai kovojate su savo emocijomis žmogaus atžvilgiu, primindami sau savo galutinį tikslą, galite palengvinti šiuos jausmus.

3. Pažvelkite į abi perspektyvas objektyviai.

Kai tau skauda, ​​kyla pagunda per daug suasmeninti situaciją (kaip ir anksčiau, tavo pusbrolis buvo trumpas su tavimi, nes ji vis dar pyksta dėl seno ginčo, o ne skubėjimo ar sunkios dienos). Taigi, kai bandote atleisti, ekspertai dažnai siūlo kiek įmanoma objektyviau pažvelgti į situaciją, parašydami ją iš trečiosios šalies perspektyvos.

Pavyzdžiui, užuot iš naujo išgyvenęs nuoskaudą (Kristina man buvo tokia nemandagi, dėl to dar labiau supykau ant jos, nei buvau anksčiau), ataskaitą kas atsitiko iš šalies (tai, ką Kristina pasakė, buvo žeminantis ir nejautrus, o Lauren atsakė pykčiu).

Atsiribojus nuo situacijos gali būti lengviau suvaldyti emocijas. Tai netgi gali suteikti naują požiūrį į situaciją, padedančią su ja susitaikyti.

4. Raskite empatiją ar užuojautą.

Galbūt net norėsite pabandyti pamatyti istoriją iš kažkieno pusės, sako Toussaint. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris aptarė jums itin svarbų dalyką, pabandykite įsivaizduoti, kokie veiksniai tai lėmė (galbūt jie turėjo itin ilgą dieną arba buvo keleto dalykų viduryje).

Supratimas, iš kur kažkas ateina, padeda pakeisti neigiamas, neatleistinas emocijas (priešiškumą ir kartėlį) teigiamomis emocijomis (pvz., Empatiją ir užuojautą), - sako Worthingtonas.

Jei visiškai negalite užjausti nusikaltėlio, pabandykite užjausti, prisimindami, kada ir jums kažkas buvo atleista. Vėlgi, jūsų smegenys turi tik tiek erdvės, o pasirinkus teigiamas emocijas lieka mažiau vietos neigiamoms, o tai padeda jaustis laisviau.

5. Pasakykite - arba nesakykite.

Jei atėjote kam nors atleisti, noras apie tai pranešti yra suprantamas. Tačiau prieš tai darydami turėkite omenyje, kad sakydami, kad aš jums atleidžiu, jūs suprantate, kad jie tai padarė nuskriaustas tu. Jei jie to nesupranta, galite juos įžeisti (atleiskite? Už ką?) Ir vėl nuskriausti save.

Dėl šios priežasties reikia atleisti tik būti pasiūlyta asmeniui po to, kai jis atsiprašė, prisipažino, pasiūlė pasitaisyti ar bent jau prisiėmė atsakomybę už jūsų skriaudą, sako Worthingtonas. Jei nuspręsite kalbėtis, pabandykite naudoti „aš“, o ne „jūs“ kalbą („aš jaučiausi X“), siūlo Worthingtonas.

Priešingu atveju atminkite, kad atleidimas yra asmeninis ir vidinis procesas, todėl nereikia sakyti žmogui, kad jam atleidote, ypač jei nutraukėte ryšį dėl savo gerovės. Jei išsivadavote iš pykčio, skausmo ir nuoskaudų, kurios kažkada jus slegė, jau atleidote jiems.