Kaip jaustis jaunesniam bet kuriame amžiuje

Laiminga Judi Fordyce vieta yra slidinėjimo kurortas, kuriame ji gali pasigrožėti nuostabiais kalnų vaizdais ir įkvėpti vėsiu oru, prieš pradėdama bėgti, leidžianti šokti šlaitu. Ji sako: „Kai slidinėju, galvoju apie tai, kad būčiau gyvas ir ramus. Tai pasiekimų ir laisvės jausmas bei gaivus tinkamumo jausmas. Dauguma slidininkų ar bet kas, kas aistringai mėgsta sportą, gali susieti. „Fordyce“ skiriasi tuo, kad ji slidinėti nepradėjo iki 59 -erių, o dabar, praėjus 12 metų, vis dar tvirtai eina šlaituose.

Maždaug tuo pačiu metu, būdama 60 metų, Carol Niederlander ką tik pelnė savo poezijos MFA. Ji buvo įkūrusi studiją su menininkais ir paskelbė kai kuriuos savo darbus. Dabar 75 -erių Niederlander treniruojasi kartu su treneriu, o vakare galite pamatyti, kaip ji eina į simfoniją ar džiazo vietą Sent Luise. Savaitgaliais ji dažnai būna Champaign, IL, su fizikos profesoriumi, su kuriuo susipažino internete. Vis dar stebiuosi santykiais, tačiau puikiai praleidžiu laiką ir sutinku daug mokslų žmonių, man nauja minia, sako ji.

Nors abi moterys puikiai supranta savo amžių - pavyzdžiui, Fordyce žino, kad negali slidinėti magnatų dėl savo užpakalinių kelių, - jos atrodo beveik nesenstančios, nesijaudindamos dėl skaičių ar, dar svarbiau, dėl to, kokie žmonės mano, kad 70 -ies metų moterys turėtų ar neturėtų to daryti. Jaučiuosi jaunesnis nei prieš 10 metų, o tai, manau, yra savaime išsipildanti pranašystė,-sako Fordyce.

Sugriaunami lūkesčiai

Tyrimai patvirtina Fordyce nuomonę: požiūris į senėjimą gali turėti įtakos tam, kaip viskas vyksta. Jei manote, kad esate per senas slidinėti ar grįžti į mokyklą, greičiausiai to niekada nepadarysite. Tai ypač pasakytina, jei aplinkiniai žmonės moja ant neigiamų balsų jūsų galvoje. Daugelis žmonių atitinka savo bendraamžių grupės mentalitetą, sako Lisa Hollis-Sawyer , Daktaras, psichologijos docentas ir gerontologijos programos koordinatorius Šiaurės rytų Ilinojaus universitetas .

Pavyzdžiui, jei jums yra 40 metų, o jūsų draugai skundžiasi, kad sensta arba kalba apie tai, kaip jie yra įveikę savo pačius geriausius metus, jūs tai pripažįstate. Šeimos nariai taip pat gali jums daryti įtaką. Jaunesnioji suaugusiųjų karta ne visada nori matyti savo mamas kaip nieką, išskyrus mamą ar močiutę, sako Hollis-Sawyer.

Fordyce sako, kad jos dukros palaiko jos pastangas, tačiau šiek tiek atsitraukia. Nusiunčiau dukrai savo kelionių tvarkaraštį ateinantiems trims mėnesiams, ir ji tarsi liežuviu pasakė: „Oi, mama, kada tu pasielgsi savo amžiaus?“,-sako ji. Kita dukra, jei mano, kad aš apskritai įskaudinau save, yra tokia: „Tu turi liautis slidinėti!“

Tačiau tam tikros fizinės ar psichinės veiklos apribojimas, nesvarbu, ar tai būtų kelionė, ar hobio mokymasis, jūsų neapsaugo. Tiesą sakant, stabdžių įjungimas gali paspartinti senėjimą. Ilga tyrimų istorija rodo, kad jei jūs kad jūsų protas būtų užimtas daro beveik viską, tai gerai, sako Ianas M. McDonough , Daktaras, docentas Alabamos universitetas . Ir pastaraisiais metais tyrimai parodė, kad žmonės, kurie teigia esantys užimčiausi, taip pat yra protingiausi, aštriausi ir pažintiniai. Tačiau norint kuo labiau pažinti savo pinigus, veikla, kuria užsiimate, turėtų būti sudėtinga ar nauja - viskas, kas reikalauja, kad jūsų smegenys dirbtų taip, kaip nėra įpratę, sako McDonough.

Smegenų senėjimas

Priežastis susijusi su neuronais, mažais pasiuntiniais, kurie yra atsakingi už tai, kaip apdorojate informaciją, ir daro beveik viską. Maždaug iki vidutinio amžiaus smegenys nuolat gimdo naujus neuronus. Šis procesas natūraliai sulėtėja laikui bėgant, o smegenys tampa mažiau veiksmingos, sako McDonough. A jo studija nustatė, kad susidūrus su lengvomis užduotimis, vyresnio amžiaus žmonių smegenys kompensavo šį efektyvumo trūkumą ir dirbo sunkiau nei jaunesnių. Tačiau po to, kai grupė, kurią sudarė 60 metų ir vyresni žmonės, baigė trijų mėnesių trukmės fotografijos ar skiautinių kursus, kurių smegenys turėjo išmokti naujų įgūdžių, jų smegenų veikla atliekant lengvas užduotis sumažėjo iki dvidešimties. Atrodo, kad iššūkis sau sukuria naujus neuronus ir ryšius, sako McDonough.

Tai nėra tiesa visuose smegenų regionuose, tačiau tai atsitinka toje dalyje, kuri yra atsakinga už dėmesį, ir tai turi įvairių pasekmių, kai žmogus sensta. Atrodo, kad atmintis, kurios daugelis baiminasi senstant, sumažės, yra glaudžiai susijusi. Viena iš priežasčių, kodėl vyresnio amžiaus žmonės turi blogą atmintį, gali būti ne paieškos, o dėmesio problemos, sako McDonough. Jei jūsų smegenys taip pat nesirūpina informacija, jos nepatenka į jūsų sistemą, todėl negalite jos prisiminti.

Patogiai gyventi su rizika

Senstant, ieškoti naujos patirties ir mesti sau iššūkį gali būti ne taip natūralu. Kai esate jaunas, numatytasis tikslas yra daryti tai, kas nauja ir įdomu, nes jie turi įtakos jūsų ateičiai. Laura Carstensen , Daktaras, direktorius Stanfordo universiteto ilgaamžiškumo centras . Tačiau, kai pereinate į vidutinį amžių, laikas pradeda mažėti, o jūsų tikslai gali pasikeisti, kad pirmenybė būtų teikiama emociniam stabilumui ir prasmingoms patirtims bei santykiams. Carstensenas naudoja didelio vakarėlio pavyzdį, kai kas nėra tikras, ar bus smagu. Jaunesnis žmogus vis tiek eina, nes pradeda svarstyti, kas būtų, jei būtų: O kas, jei sutikčiau savo sielos draugą? O kas, jei aš neisiu ir žmonės manys, kad aš nepakviestas? O jei nutiktų kažkas šaunaus? Tačiau, jei vyresnio amžiaus žmogus susiduria su tokio paties tipo vakarėliais, ji gali nuspręsti neiti, sako ji.

Kaip tada suderinti savo psichikos norą mėgautis, tarkime, komfortu leisti laiką su ilgamečiais draugais su smegenų naujovių poreikiu? Idealu, kad abu tikslai sutaptų, sako Carstensenas. Pavyzdžiui, jei kažkas, kuriuo pasitikite, sako, kad tame vakarėlyje bus žmogus, su kuriuo turėtumėte susitikti, jūs gaunate paguodą iš emocinio ryšio ir naujovės. Tai sutampa su tuo, kaip Fordyce pradėjo slidinėti būdama 59 -erių. Pirmą kartą kolegijoje vedžiau slidinėjimo pamoką ir galvojau: Meh , ji sako. Bet kai prieš 13 metų sutikau savo vyrą, jis buvo slidininkas, aš pabandžiau dar kartą ir spragtelėjo. Jis yra didžiausias mano palaikymo vedėjas ir privertė mane permąstyti kai kuriuos dalykus, kurių nebuvau tikras, kad galėčiau padaryti ar išmokti būdamas tokio amžiaus.

Kai kurie žmonės tiesiog išlieka atviri naujovėms, kai sensta arba ateina į šį norą kitais keliais. Rūpinimasis pagyvenusiais giminaičiais jų gyvenimo pabaigoje buvo dalis katalizatoriaus, skatinančio Niederlanderį norėti išbandyti daugiau naujų dalykų. Ji atnešė namo realybę, kad gyvenimas turi ribas ir mūsų laikas nėra amžinas, sako ji. Norėjau padaryti ir patirti kuo daugiau. Mano šeima ilgaamžė, ir man atrodė, kad veltui darau tą patį, net jei buvo šiek tiek baisu pasitempti.

Vienas raminantis momentas: nors gali atrodyti, kad bet kokiame amžiuje išeiti iš komforto zonos yra baisu, tačiau bėgant metams jis jaučiasi mažiau rizikingas. Tyrimas rodo kad vyresnio amžiaus žmonės teigia esą emociškai stabilesni, laimingesni ir turingesni, taip pat mažiau paveikti neigiamų įvykių ir nuotaikų bei geriau sušvelnina ir valdo emocijas nei jaunesni suaugusieji. Vieno tyrimo metu Pavyzdžiui, vyresnio amžiaus žmonių amygdalas (smegenų sritis, susijusi su emocijomis) reagavo panašiai kaip jaunesni žmonės į teigiamus vaizdus, ​​tačiau mažiau reagavo į neigiamus vaizdus, ​​o tai rodo, kad vyresnio amžiaus žmonės daugiau pažintinių išteklių skiria teigiamai medžiagai.

Maksimaliai išnaudokite savo amžių

Norite įgyti daugiau šio jaunesnio mąstymo? Šie patarimai padės jums iš tikrųjų priimti savo amžių ir padaryti viską, kas ateina, labiau patenkins.

1. Išbandykite ką nors naujo. Jums nereikia imtis didžiulės užduoties ar iššūkio - tiesiog priimkite naujoves. Darykite tai, ko dar nepadarėte arba tai nėra įprasta, sako McDonough. Jis priduria, kad darbas su mokytoju ar draugu, galintis jums padėti ir padėti jums išvengti nusivylimo, taip pat turi teigiamą poveikį smegenims. Ir net jei dabar esate per daug užsiėmęs, kad įsitrauktumėte į naują hobį, būkite įsitraukę į jums svarbius žmones ir projektus, sako Carstensenas. Išsiaiškinkite, ką norėtumėte veikti, kai turėsite daugiau laiko. Tai gali reikšti tam tikrų temų skaitymą ar savanoriavimą kelias valandas.
2. Turėkite atvirą mintį apie tai, kaip atrodo senėjimas. Dauguma 60 -ies metų žmonių bijo senėjimo mažiau nei tie 20 metų jaunesni, nes jie pradeda suprasti, kad tai nėra taip blogai, sako Carstensenas. Daugybė patobulinimų atsiranda vystantis su amžiumi. Žmonės ne tik linkę būti laimingesni ir ramesni senstant, bet ir geriau sprendžia konfliktus bei mato modelius.
3. Išjunkite neigiamą kalbą apie save. Kartais URM programoje jaučiau, Gee, aš esu šiek tiek sena, sako Niederlander. Tačiau kiti mokiniai su manimi nesielgė kaip su pašaliniu asmeniu - susiradau naujų draugų, su kuriais ir toliau artimai bendrauju. (Jos patarimas: atsispirkite norui duoti nepageidaujamų patarimų ar kritikuoti aplinkinius jaunesnius žmones, o tai sukuria atstumą, o ne artumą.)
4. Raskite žmonių, kurie jus įkvepia ir skatina. Būdamas 20 -ies aš draugavau su 50 metų moterimi, ir tai buvo tikrai gera patirtis. Maniau, ar aš tai pakeisiu, kai buvau vyresnis, ir aš tai padariau, sako Niederlanderis. Amžius nėra svarbus, jei jus vienija pomėgiai ir aistros. Hollis-Sawyer taip pat rekomenduoja kuravimą tarp kartų. Ji sako, kad tai geriausias būdas išsivaduoti iš savo situacijos ir pamatyti kitų perspektyvas. Tačiau turėti savo amžiaus draugų taip pat svarbu, jei jie jūsų nesulaiko. Fordyce mano, kad viena draugė padėjo jai išlikti aktyviai: galime pasakyti kažką panašaus: „Aš visada norėjau išbandyti šuolį su parašiutu - ką tu manai?“
5. Nesustok. Jūs negalite įsivaizduoti savęs tinkamos 30-mečio odos, tačiau likę fiziškai aktyvūs išlaikote energiją ir aštrias smegenis. Jums nereikia bėgti maratonų, sako Carstensenas - tiesiog judėkite. Niederlander niekada anksčiau nebuvo aktyvi, tačiau praėjus keleriems metams po išėjimo į pensiją ji pradėjo treniruotis su treneriu. Nesu dėl to pamišusi, bet mačiau, kaip trapumas gali riboti žmogų, sako ji. Taigi aš padariau racionalų sprendimą atlikti darbą ir esu stipresnis, mano rankos atrodo geriau, o džinsai - geriau.
6. Sutelkite dėmesį į tikslus ir švęskite sėkmę. Po kelio traumos Fordyce buvo pasakyta, kad ji turėtų pakabinti slides. Bet mano smegenys man pasakė, kad man reikia grįžti, sako ji. Po sunkios fizinės terapijos, prisiminusi slidinėjimo malonumą, ji galėjo grįžti į šlaitus - laimėjimą, kurį ji nešiojasi su savimi.

(Gaukite daugiau patarimų, kaip atrodyti ir jaustis jaunesniems Prevencijos jaunesnysis per 8 savaites planas. )

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė 2020 m. Kovo mėn Prevencija .

Patinka tai, ką ką tik perskaitėte? Jums patiks mūsų žurnalas! Eik čia užsiprenumeruoti. Nepraleiskite nieko atsisiųsdami „Apple News“