Jenny Jahn-Hudec Ilgus metus Jenny Jahn-Hudec (36 m.) Išgyveno sunkiai fiziškai dirbančias slaugytojos dienas, dusdama ir be skausmo. Kai ji pasiekė 268 svarus, Jenny suprato, kad laikas keisti - šį kartą visam laikui. Tai jos istorija.
Niekada nepamiršiu tos vasaros nakties ligoninėje, prieš 2 metus. Buvau naktinėje pamainoje ir ką tik apsigyvenau pas visus savo pacientus miegoti. Kai atsisėdau dirbti prie savo diagramų, man skaudėjo nugarą ir pėdas, ir man dingo kvapas, lyg ką tik bėgčiau koridoriumi ... tik aš to nedariau. Dusulys liko su manimi 45 minutes, o mano širdis vis stipriau plakė krūtinėje. Mano kūnas nešė per daug svarų ir buvo išsekęs. Švelniai tariant, aš taip išsigandau. Aš žinojau, kad turiu antsvorį, ir turėdamas gestacinį diabetą prieš nėštumą prieš 2 metus, mano gydytojai sakė, kad tai nėra jei Man išsivystytų diabetas, bet kada . Aš tik tada pažadėjau rimtai pasidomėti numesti svorio .
Jenny Jahn-Hudec Sakau „rimtai“, nes, kaip ir daugelis moterų, kovojančių su svoriu, anksčiau buvau numetusi svorio. Kelis kartus bandžiau svorio stebėtojus, bet kažkaip sėkmingai, bet kažkas visada trukdė ir mane sugadino. Pirma, tai buvo išvykimas į koledžą, kuris privertė mane valgyti greitą, pigų maistą, kuris niekada nėra sveikas. Tada man buvo pirmas nėštumas. Tas nėštumas baigėsi negyvagimiu ir pirmojo vaiko netektimi, todėl kitus metus praleidau liūdėdama, o tai priaugo dar daugiau svorio. Tada aš turėjau dar du nėštumus - dukrą, o po 5 metų - sūnų. Su visais šiais pakeitimais svorio metimo programos tiesiog išslydo iš mano kasdienybės, o kilogramai vėl slinko.
Visą tą laiką dirbau slaugytoja, darydavau ilgas pamainas, kartais naktinę. Mačiau pacientus, kurie per daug rūkė ir gėrė, ir pasakiau sau, kad man viskas gerai, nes nepiktnaudžiavau nė vienu iš šių dalykų. Bet piktnaudžiavau maistu. (Čia yra 4 patarimai, kaip kovoti su priklausomybe nuo maisto.) Ir aš pagaliau buvau pasiruošęs keistis, šį kartą ilgam.
Jau kitą dieną po savo išgąsčio nusprendžiau pradėti sutelkdama dėmesį tik į savo mitybą, kurią tuo metu sudarė pica, duona, saldumynai, greitas maistas ir makaronai - daugybė angliavandenių ir lengvo maisto. Lankiau svorio stebėtojų susirinkimus ir religingai skaičiavau taškus. Aš taip pat sutelkiau dėmesį į perdirbtų ir supakuotų maisto produktų pašalinimą ir sveikų pakaitalų įtraukimą į man patinkančius receptus. Kai gaminu tacos, tortilijas pakeičiau salotomis, o vietoj makaronų pasigaminau savo cukinijos makaronus. (Peržiūrėkite šį skanų, paleo draugišką cukinijų makaronų receptą.) Pirmą kartą gyvenime nustojau gerti dietinę soda, kuri padėjo suvaldyti potraukį saldumynams. Norėdami žongliruoti sveika mityba ir savo beprotišku darbo grafiku, iš anksto planavau, laisvomis dienomis ruošdavau ir šaldydavau sveikus patiekalus, kuriuos grįžusi namo galėdavau lengvai ištraukti ir mikrobangų krosnelėje.
Jenny Jahn-Hudec Paspaudus draugui, praėjus 3 mėnesiams po dietos pakeitimo, aš pridėjau mankštą, ypač 30 minučių Jillian Michaels DVD. Kai pirmą kartą bandžiau treniruotis, man buvo taip skaudu, kad vos savaitę negalėjau vaikščioti. Bet aš tai padariau dar kartą, o po kelių dienų vėl. Bijojau tai daryti, bet lėtai, bet užtikrintai, pasidarė lengviau ir jaučiau, kaip stiprėju. Be to, kilogramai krito. Taigi perėjau prie 45 minučių versijos. Aš ne tik numečiau svorio, bet ir pajutau, kaip stiprėju - turėjau daug daugiau ištvermės nei anksčiau. (Norite įgyti formą, bet neturite laiko sporto salei? Patikrinkite Prevencija yra nauja Tinka 10 DVD ; jis supakuotas su super efektyviu 10 minučių treniruotės tai galite padaryti savo svetainėje).
Tada ta pati draugė, kuri mane įjungė į treniruotės DVD, pristatė mane savo moterų svorio kėlimo grupei. Grupė susitiko mažoje, privačioje sporto salėje po valandų, todėl ji jautėsi ir išskirtinė, ir bauginanti. Pirmą naktį buvau labai nervingas, bet kai pamačiau visas skirtingų tipų moteris ir jų tinkamumo lygį, atsipalaidavau. Visi palaikė vienas kitą, o šalia manęs dirbo geras draugas.
Ši grupė buvo didžiausias lūžis. Išmokau daryti rinkinius ir nuolat didinti pakeliamą svorį. Man tai patiko! Aš visada buvau berniukas, o svorio kėlimas mane motyvavo, nes atrodė blogai. Man taip pat patiko, kad galėjau pastebėti, kaip pagerėjo svoris, kurį galėjau pakelti, ir rinkinių, kuriuos galėčiau atlikti kiekvieną savaitę, skaičius. Tai buvo taip išmatuojama, kas mane motyvavo ir toliau motyvuoja.
Iš karto pastebėjau svorio šuolį, pridėjęs jėgos treniruotę. Kai dirbau, atsikėliau daugiau kilogramų ir susikaupiau laikydamasi savo mitybos plano, kilogramai ištirpo nuo mano kūno. Nuo tos nakties ligoninėje prieš 2 metus numečiau 100 svarų! Šiandien, užuot stengęsis pakelti pacientus ir išgyventi savo įtemptą dieną, aš esu ta, kurią skambina kitos slaugytojos, kai joms reikia pagalbos dėl kažko fiziškai sunkaus. 'Skambinkite kultūristui!' jie sako.
Jenny Jahn-Hudec Darbe taip pat jaučiuosi rodęs savo pacientams daug geresnį pavyzdį nei anksčiau. Dabar, kai žmonės mato mano vestuvinius žiedus ant mano vidurinio piršto ir klausia manęs, kodėl, aš jaučiuosi gerai jiems pasakydama, kad taip yra todėl, kad numečiau 100 kilogramų. Jie suintrigavo, ir tai suteikia jiems vilties, kai kalbama apie tai, kas įmanoma jiems patiems.
Kai galvoju apie savo svorio metimą, kartais pagalvoju, kas privertė šį svorio metimo bandymą įstrigti. Anksčiau aš nuolat kritikavau save, daugiausia dėmesio skirdavau dalykams, kurie man nesiseka. Šį kartą pradėjau švęsti savo mažus kasdienius laimėjimus. Supratau, kad neprivalau būti tobula kiekvieną dieną; svarbu buvo tai, kad stengiausi padaryti geriau nei vakar. Šį kartą buvau sau malonesnė.
Ir tai juokinga. Kai pradėjau savo svorio metimo kelionę, mano tikslas buvo tapti liekna mergina žurnaluose. Tačiau įsimylėjus kūno rengybą man kur kas mažiau rūpi būti lieknai, o daug labiau - būti tinkamai ir stipriai. Aš net bandau įkvėpti kitus per „Facebook“ [ Jenny praranda ] ir „Instagram“ [ @jennys.losing.it ].
Kalbant apie mano galutinį tikslą, atradau, kad svorio metimo atveju nėra finišo linijos. Išlikti sveikam ir tinkamam yra lenktynės, trunkančios visą gyvenimą, ir aš planuoju toliau bėgti.
