Kaip nuoširdžiai atsiprašyti, nes „atsiprašau“ ne visada pakanka

Atsiprašau jayk7„Getty Images“

Daugeliui iš mūsų atsiprašymas, kai susipainiojame, nėra savaime suprantamas dalykas. Teisėtas atsiprašymas reikalauja, kad būtume pažeidžiami ir pripažintume, kad padarėme kažką ne taip - tai niekada nėra lengva, kad ir kaip mums gaila. Tačiau išmokti efektyviai atsiprašyti gali reikšti skirtumą tarp klaidų ištaisymo ir jų pabloginimo.

„Žmonės linkę pateisinti tai, dėl ko jie atsiprašo, o tai gali paneigti tikrąjį„ atsiprašau “,-sako Kolorado klinikinis psichologas Stacie Freudenberg, PsyD, LPC (Pagalvokite: „Atsiprašau, kad pamiršau palaistyti jūsų augalus, kol buvote išvykę, bet mano vaikai sirgo ir tai man išprotėjo.“) Pasiteisinimas - išsiskiriančios nuotaikos, o ne atsiprašymas.



Atsiprašymas reiškia ne tik tai, kad atsiprašau. Tai reiškia prisiimti atsakomybę už tai, ko atsiprašote, ir parodyti, kad suprantate, kaip jūsų veiksmai paveikė kitą asmenį. „Taip pat gali būti naudinga įtraukti pareiškimą apie tai, ką sužinojote iš savo klaidos ir kaip planuojate ją ištaisyti“, - sako Freudenbergas.



Pasiruošę tapti atsiprašymo meistru? Priklausomai nuo to, kam padarėte skriaudą, štai kaip tiksliai atsiprašyti savo gyvenimo žmonių.

Jūsų partneris

Vaikinas mergina Davino G fotografija„Getty Images“

Daugelis iš mūsų (netyčia) mano romantiškus santykius kaip savaime suprantamus dalykus, kai gyvenimas tampa itin įtemptas, tačiau išmokę vienas kito atsiprašyti gali išlaikyti tvirtą ryšį, o pasipiktinimas nesikaupia, sako Kalifornijoje įsikūrusi klinikinė psichologė Carla Marie Manly, doktorantė . „Atsiprašymas partneriui yra efektyviausias, kai jis pateikiamas iš karto ir apima asmeninės atsakomybės pripažinimą, tai, kaip planuojate pasitaisyti, ir garantijas, kaip ateityje bus išvengta tokio elgesio“, - sako ji.



Taip pat svarbu laikytis dabartinės temos. „Kai senas konfliktas įtraukiamas į naują konfliktinį pokalbį, tai rodo, kad čia yra pasaulinė problema, kuri yra tikrasis konfliktas“, - sako Freudenbergas. Stenkitės kuo geriau tai atpažinti ir atsiprašykite tik šiuo klausimu, sutikdami kartu spręsti didesnę, visuotinę problemą, kad ji ir toliau netrikdytų jūsų santykių.

Tavo tėvas

Besišypsanti dukra apkabina mamą „KidStock“„Getty Images“

Atsiprašyti tėvų padalinio ar tik vieno iš tėvų gali būti sudėtinga, ypač dėl turtingos jų istorijos. Tai, kas prasideda kaip atsiprašymas, gali greitai virsti nemokama kaltės kelione, kurioje niekas neišsprendžiama. „Jei turite kitų problemų su tėvais, laikykite juos atskirai nuo atsiprašymo“, - sako Manly. Sutelkiant dėmesį tik į esamą problemą ir prisiimant visą atsakomybę už tai, parodoma, kad gerbiate savo tėvus, vertinate savo santykius su jais ir esate pasiruošę dirbti su bet kokiu bagažu, kuris ateityje gali iškristi į paviršių .



Tavo brolis

Moterys draugės kalbasi, geria arbatą Caiaimage/Sam Edwards„Getty Images“

Jei jūsų santykiai su broliu ar seserimi apskritai yra sveiki, o problema yra nedidelė ir nesitęsia, paprastas atsiprašymas paprastai padės, sako Manly. Bet jei jūsų santykiai yra nuolatinis neišspręstų problemų srautas, pabandykite pasinaudoti savo atsiprašymu, kad sulaužytumėte modelį, prisiimdami savo dalį ir pataisydami bei kaip planuojate koreguoti savo elgesį. „Svarbu, kad atsiprašymas būtų tiesioginis ir sąžiningas, o pirštu nerodytumėte į savo brolį ar seserį“,-sako Manly. Jei jie padarė kažką neigiamo jūsų atžvilgiu, atskirai nuo nagrinėjamos problemos, tai reikia atsisakyti atsiprašymo ir dirbti atskirai.

Tavo vaikas

Suaugusi dukra ir mama kalbasi prie lango Martinas Novakas„Getty Images“

Atsiprašydami savo vaiko, parodote jiems, kad esate linkę į klaidas ir niekas nėra tobulas. Pats atsiprašymas turėtų būti tinkamas pagal amžių ir paprastas, daugiausia dėmesio skiriant taisymui ir dalijimuisi, kaip planuojate išvengti tokio elgesio ateityje. Po atsiprašymo duokite savo vaikui laiko užduoti klausimus ir atvirai papasakoti, kaip jie jautėsi ir vis dar gali jausti situaciją. „Atsiprašymas prieš vaiką yra pagrindinė galimybė padėti jam atpažinti savo emocijas ir sveikai apie jas kalbėti“, - sako Freudenbergas, įgūdis, kuris jiems pasitarnaus, kai sulauks pilnametystės.

Tavo uošviai

Laiminga keturių asmenų šeima parke rudenį Herojų vaizdai„Getty Images“

Pasirenkite, kai kreipiatės į uošvio atsiprašymą, ypač jei jūsų santykiai visada jautėsi šiek tiek jautrūs. „Tai dar vienas scenarijus, kai buvęs bagažas gali greitai sugadinti atsiprašymą ir gynyba gali pakilti“, - sako Freudenbergas. Repetavimas iš anksto gali padėti išlikti įžemintam ir susikaupusiam tiesioginės scenos metu. Atsiprašykite kuo trumpiau, susiekite ją su dabartine problema ir pabandykite patvirtinti jų jausmus proceso metu. „Padėjimas uošviams jaustis supratusiems ir galiojantiems nusiminusiems gali padėti jiems išgirsti atsiprašymą ir galbūt paruošti kelią didesniam gerumui ateityje bendraujant“,-priduria Freudenbergas.

Tavo draugas

Jauna pora meiliai apkabina vienas kitą barbekiu susitikime Slaptas priedų kūrimas„Getty Images“

Priklausomai nuo situacijos, atsiprašykite savo draugo, kai tik jis bus pasirengęs su jumis pasikalbėti. Prisiimkite visą atsakomybę, pabrėžkite, kaip esate įsipareigoję savo draugystei, ir leiskite jiems žinoti, kad padarysite viską, ką reikia padaryti, kad pasitaisytumėte, sako Manly. Deja, gerų draugų laikymas savaime suprantamu dalyku nėra sunkus, todėl nuoširdus atsiprašymas gali padėti atlyginti žalą, kai buvote nepagarbus, priduria ji.

Jūsų viršininkas

Gydytojas kalbasi su pacientu kabinete „Jetta Productions“„Getty Images“

Įvyksta nesąžiningi karjeros veiksmai, ir iškart turėtų prasidėti pasėdėjimas su savo viršininku. Būkite nuoširdūs ir glaustai atsiprašydami - be emocinio reaktyvumo. ' Prisiimkite visą atsakomybę už savo klaidą ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip planuojate ateityje to nekartoti “, - sako Freudenbergas. Ši aiški strategija jūsų viršininkui rodo, kad jūsų padaryta klaida buvo vienkartinis dalykas, o ne slaptų būsimų našumo problemų peržiūra.

Tavo kaimynas

JAV, Naujasis Džersis, Džersis, Sėdi šviesiaplaukė moteris ir rašo laišką Jamie Grill„Getty Images“

Kalbėdamas apie atsiprašymą kažko, ko tu nelabai pažįsti, pagarbus raštas ar ranka rašyta kortelė, apimanti padarytos žalos pripažinimą ir nuoširdus pareiškimas, kaip tiksliai bus išvengta tokio elgesio, personalizuoja atsiprašymą, sako Manly. kartu parodydamas pagarbą savo kaimyno riboms. Po to, kai išspręsite problemos sprendimą po atsiprašymo, tai padės jiems pajusti, kad jums tikrai rūpi jų poreikiai, ir atveria duris tęstiniam dialogui, jei ateityje kas nors iškiltų, sako Freudenbergas.

Paskutinė mintis apie atsiprašymą

Žmogus, kurį įskaudinote, gali būti nepasiruošęs iš karto su jumis pasikalbėti, todėl prieš pradėdami bombarduoti, kaip apgailestaujate, pirmiausia paklauskite, ar jis atviras kalbėti. „Dėl to kamuolys patenka į jų aikštę ir suteikiama sprendimų priėmimo galia, o tai sumažina gynybą ir leidžia jiems lengviau išgirsti atsiprašymą, kai jie yra pasirengę“,-sako Freudenbergas. Svarbiausia yra nuoširdumas ir patvirtinimas - leiskite jiems žinoti, kad atsiprašote, ir suprasite, kodėl jie įskaudinti. Tai padės jiems jaustis išgirstiems ir gerbiamiems, todėl atsiprašymas bus daug efektyvesnis taisant jūsų santykius.