Herojų vaizdai/gražūs vaizdai Jūs girdėjote, kad pritūpimai ir atsilenkimai yra puikūs apatinės kūno dalies pratimai. Jūsų šaltiniai nėra klaidingi. Ypač kai kalbama apie jūsų užpakalį, abu roko. Bet jie skauda kelius!
Tiesą sakant, atliekant šiuos pratimus teisingai, jie gali užkirsti kelią kelio skausmui - jau nekalbant apie kirpimą klubams ir šlaunims. Jei nesusižalojote ar jums nebuvo diagnozuota sąnarių liga - kažkas panašaus į osteoartritą - keli greiti gydymo būdai padės greitai atsikvėpti ir pritūpti. (Norite daugiau treniruotis, bet neturite laiko? Pabandykite Tinka 10 , mūsų nauja treniruočių programa, kuri trunka tik 10 minučių per dieną.)
SQUATS
Antonio Diaz/getty vaizdai Patikrinkite savo formą.
Įsitikinkite, kad jūsų keliai yra vienoje linijoje su kojomis, o ne nusilenkia į vieną pusę. Ir nuleiskite užpakaliuką tik kiek galite, neleisdami keliams sulenkti į priekį už pirštų galiukų. Tai padeda stebėti save veidrodyje, o ne žiūrėti žemyn, o tai gali perkelti jūsų svorį į priekį. Galiausiai eikite savo tempu. Net jei sekate kartu su DVD, judesiai atliekami lėtai, bet teisingai, suteikia geresnį tonizavimą ir mažiau skausmo.
Pakeiskite savo judesius.
Jei pritūpimai vis dar skausmingi, modifikacija gali padėti sustiprinti jėgą ir pusiausvyrą. Pradėkite sėdėti kėdėje. Dabar atsistokite, laikydami svorį ant kulnų, kad jūsų keliai neslystų į priekį. Atsisėskite ir pakartokite. Kitas variantas: stovėkite su stabilumo kamuoliu tarp nugaros ir sienos. Nuleisdami klubus link grindų prispauskite rutulį. (Patikrinkite 8 geriausi pratimai svorio metimui .)
LUNGES
Išmušti pozą.
Erikas Isaksonas/getty images Atsistokite į nugaros kelį ant grindų, pakeltą kulną. Pakelkite kelius kelis centimetrus. (Jei reikia, nedvejodami naudokite kėdę pusiausvyrai palaikyti.) Laikykite iki 30 sekundžių, tada nuleiskite kelį atgal į žemę. Dabar pakeiskite kojas. (Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kaip saugiai atlikti atšokimą.) Kai būsite pasiruošę judėti, galite sumažinti kelio įtampą, atsitraukdami atgal, o ne į priekį.
Ženkite kūdikio žingsnius.
Vis dar skauda kelį? Sutelkite dėmesį į judesius be svorio, kad izoliuotumėte raumenis, palaikančius tuos pačius sąnarius, pvz., Sėdinčius kojų pratęsimus. Jei turite numesti daug svorio - Pakanka, kad tiek atsilenkimai, tiek pritūpimai nebūtų realūs - yra paprastesnių būdų pradėti sportuoti, pvz šie 50 patarimų pradžiai.
