Kaip sugriauti kiekvieną kambarį jūsų namuose, kad sumažintumėte nerimą ir stresą

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

sutvarkyti namus; sumažinti nerimą ir stresą Kristen Erickson, Rebecca Huff, NEAT Method ir Melissa George

„Declutter Your Life“ yra mėnesio trukmės iniciatyva padėti suvaldyti stresą ir sustiprinti sveikatą, išmokdami netvarkos pašalinimo ir tvarkos jausmo atkūrimo savo pasaulyje principus.



Ant jūsų virtuvės prekystalio kaupiasi sąskaitos ir nepageidaujamas paštas, nešvarūs drabužiai išsilieja ant jūsų miegamojo grindų ir net nekalbėkime apie jūsų laisvo kambario būklę. Tam tikru momentu tai tikriausiai buvo jūsų namai. (Jei ne, pagarba.) Ir net jei to nesuvokiate, netvarka gali sutrikdyti jūsų psichinę sveikatą.



Jei mūsų namai, automobilis ir biuro patalpos jaučiasi niūrūs ir netvarkingi, mes linkę jaustis priblokšti, tarsi net nežinotume, nuo ko pradėti, - sako psichologijos mokslų daktarė Sherry Benton, dirbanti kaip įkūrėja ir vyriausioji mokslo darbuotoja. „TAO Connect“ . Kiekviena užduotis - nuo pusryčių valgymo iki vairavimo į darbą - gali būti sudėtinga dėl netvarkos, su kuria mes kovojame. Taip yra ir priešingai: kai mūsų erdvė jaučiasi sujungta ir rami, mes jaučiamės ramesni, sako ji.

Tyrimai tai patvirtina. A 2009 metų tyrimas į Asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenis nustatė, kad moterys, apibūdinusios savo namus kaip netvarkingas ir įtemptas, buvo labiau prislėgtos nei tos, kurios jas apibūdino kaip atstatomąsias erdves. Tai nenuostabu, nes daugelis tyrimų susiejo tvarkingesnius namus su sveikesniais įpročiais, pavyzdžiui, sportuodami ir pasirinkdami protingus užkandžius, o tai tikrai gali atsipirkti jūsų sveikatai ir pasaulėžiūrai.

Bentonas atkreipia dėmesį į tai, kad jūsų proto ir gyvenamosios erdvės santykiai dažnai yra apskriti. Kai kas nors nerimauja, yra prislėgtas ar turi tam tikrą ADD, gali būti sunku sutelkti dėmesį į savo erdvės organizavimą. Tiesą sakant, kaupimas dažnai yra psichinių ligų, tokių kaip depresija ar obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS), simptomas. Amerikos nerimo ir depresijos asociacija . (Ar esate prislėgtas ar tiesiog pasimetęs? Užpildykite šią viktoriną sužinoti.)



10 tylių signalų, kad esate per daug pabrėžtas:

Tačiau kiek paprastam žmogui gali pakenkti nuotaika? Viskas priklauso nuo jūsų asmeninio komforto lygio. Daugelis žmonių turi sritis, kurias jie tikrai nori organizuoti, ir kitas sritis, kuriose tai mažiau rūpi, sako Bentonas. Pavyzdžiui, man labai patinka turėti savo prieskonių lentyną abėcėlės tvarka, kuri daugelį metų vargino mano vyrą. Aš retai net pagalvoju apie organizavimą (ar jo nebuvimą) garaže, bet jis labai apie tai kalba.



Atkreipkite dėmesį į netvarkos zonas, kurios padidina jūsų stresą ar trukdo jūsų kasdienei veiklai, pasitarkite su šiomis penkiomis profesionalių organizatorių nesėkmingomis strategijomis ir suplanuokite šiek tiek laiko pradėti tvarkytis. Žinome, kad užduotis atrodo nelengva, todėl radome įkvepiančių šešių namų vietų transformacijų, kurios tiksliai parodys, ką daryti.

Skalbinių kambarys

sugriauti kiekvieną kambarį; sumažinti nerimą ir stresą Kristen Erickson

Jūs nenorite praleisti daug laiko skalbimo kambaryje, būtent todėl turėtumėte skirti šiek tiek laiko, kad jį išskaidytumėte. Rūšiuodami valymo produktus ir priskirdami šiukšliadėžes kiekvienai drabužių spalvai ar skalbimo kategorijai, galėsite greičiau patekti ir išeiti. Net jei susiduriate su skalbinių spinta, o ne su visu kambariu, atlikite šį pakeitimą tinklaraštininkė Kristen Erickson įrodo, kad įmanoma maksimaliai išnaudoti turimą erdvę.

Už mažiau nei 100 USD Erickson atnaujino savo skalbinių spintos sienas ir iš „Pottery Barn“ sumontavo pakabinamą strypą ir funkcionalesnį lentyną, kurią ji rado „Craigslist“ tik už 50 USD. (Kabantis organizatorius, turintis krepšius, pvz šis iš „Walmart“ taip pat gerai veiktų.) Štai trys idėjos pavogti:

  1. Slėpti netvarką. Erickson „Target“ rado krepšelius už 5 USD, kurie puikiai tinka jos lentynoms (čia yra 4 dalių panašių lentynų krepšelių rinkinys už 28 USD amazon.com ), ir ji tvarkingai talpina juose džiovintuvo lakštus ir papildomą tualetinį popierių.
  2. Padėkite svarbiausius daiktus po ranka. Ir apsvarstykite galimybę laikyti skysčius, tokius kaip skalbimo ploviklis ir minkštiklis, skaidrių gėrimų dalytuvuose (pvz., 20 USD, target.com ), kad tiksliai stebėtumėte, kiek jums liko.
  3. Pridėkite tinkamą spalvą . Nuspalvinę skalbimo kambarį raminančiu atspalviu, pavyzdžiui, minkšta žalia ar kiaušinių lukštais, galite atsipalaiduoti atlikdami darbus. A Minesotos valstijos universiteto tyrimas nustatė, kad raudonos spalvos kambariuose esantys tiriamieji jautėsi labiau įtempti nei žalios ar baltos spalvos kambariai.

    Virtuvė

    sugriauti kiekvieną kambarį; sumažinti nerimą ir stresą NEAT metodas

    Tiksliau, sandėliukas. Turint ribotą erdvę, skardines ir supakuotus daiktus nesunku įkišti ten, kur jie tinka, tačiau suteikiant lentynoms tvarkos jausmą, galite pasirinkti sveikesnį maistą ir mažiau ruošti maistą. (Bandote numesti svorio? Štai kaip organizuoti savo virtuvę sėkmei.)

    Apsvarstykite nuostabų kapitalinį remontą, parodytą aukščiau. „Didžiausia šio sandėliuko problema prieš tai, kai jis buvo organizuotas, yra tai, kad jo gilios lentynos leidžia daiktams lengvai pasislėpti atgal iki jų galiojimo pabaigos“, - sako Marissa Hagmeyer, profesionali organizatorė ir NEAT metodas . Kad būtų lengviau surasti dalykus, „NEAT Method“ sukūrė kategorijas, pagrįstas kliento įprastu maistu. „Ženklinimas yra būtinas, kad galėtumėte lengvai prižiūrėti sistemą, kurią sukuria NEAT, ir sutaupytumėte laiko atiduodami maisto produktus ir gamindami vakarienę“, - sako ji. Jei nenorite samdyti profesionalo, nepamirškite šių Hagmeyerio patarimų:

    1. Klasifikuoti. Sugalvokite grupes, kurios tinka jūsų atsargoms, tačiau venkite jų susiaurinti, kad neįtrauktų naujų pirkinių. Pavyzdžiui, „grūdų“ kategorija apima daugiau nei tik „ryžiai“.
    2. Pirkite organizavimo įrankius. Sandėliavimo krepšeliai ir skardinės padės jums sutalpinti daiktus ir ilgiau išlaikyti juos šviežius “, - sako Hagmeyer. Sandarūs kanistrai, tokie kaip šiame 4 dalių OXO rinkinys (22 USD, target.com ), puikiai tinka laikyti sausus produktus, tokius kaip miltai ir cukrus. (Šie 11 produktų taip pat gali padėti išlaikyti jūsų virtuvę ir sandėliuką netvarkingus.)
    3. Išlaikyti. Reguliariai valykite daiktus, kurių galiojimo laikas pasibaigęs, ir visada sudėkite daiktus į jiems priskirtas kategorijas.

      Vonia

      sugriauti kiekvieną kambarį; sumažinti nerimą ir stresą Rebecca Huff

      Šis kambarys yra sudėtingas. Yra tikimybė, kad jūs susiduriate su daugybe produktų, kartais keliems šeimos nariams, tačiau tik tiek vietos, kad galėtumėte viską saugoti. Strategiškai sutvarkę savo vonios lentynas, stalčius ir po kriaukle esančią saugyklą, galite padėti visus šiuos daiktus sutvarkyti taip, kaip patogu visiems. Ir tai neturėtų užtrukti visą dieną: Rebecca Huff, dar žinoma Ta ekologiška mama , vos per dvi valandas suorganizavo savo pagrindinį vonios kambarį aukščiau (žr. visas jos išsekimo nuotraukas čia .) Štai kaip ji tai padarė:

      1. Išimti, rūšiuoti, pakeisti. Peržiūrėkite visus savo sveikatos ir grožio produktus ir pasilikite tik tai, ką naudojate. „Turėjau tris makiažo šepetėlių rinkinius, nors naudojau tik tuos pačius kelis šepetėlius, o kiti niekada neprisitaikė“, - rašo Huffas. (Čia tiksliai, kaip sutvarkyti vaistinę ir ką išmesti .)
      2. Būkite taupūs. „Huff“ naudoja pakabinamą batų tvarkyklę ant vonios durų, kad išsaugotų plaukų formavimo priemones ir produktus. „Šios durys didžiąją laiko dalį lieka atviros, todėl jos tikrai nematys, kol man jų reikės“, - rašo ji.
      3. Pirkite daugiau krepšelių. Tai mėgstamiausias Huffo būdas suteikti minimalistinę išvaizdą vonios kambario lentynoms, o jos produktai vis dar yra po ranka. (Kasdami tuos, kuriuos matote aukščiau? Panašų rinkinių Walmart.com už 30 USD.)

        Miegamasis

        neapsunkink to Neperkrauti/Bridget Stralko

        Daug miego yra labai svarbu norint išlaikyti gerą sveikatą - jei to nepakanka, tyrimai rodo, kad iš tikrųjų yra didesnė tikimybė susirgti depresija ir nerimu, taip pat širdies ligomis ir diabetu. Ir spinta, kuri beveik sprogs, tikriausiai nesuteikia jums ramių vibracijų, kurių jums reikia norint snausti. (Štai kaip atrodo puikus miegamasis puikiai išsimiegoti.) Siekiant suvaldyti chaosą šio kliento miegamajame (neatsikratant jokių drabužių!) Profesionali organizatorė Bridget Stralko Atskleisk tai naudojo paprasčiausią taktiką:

        1. Pridėkite lentyną. Papildoma vertikalios saugyklos eilė perkėlė benamius daiktus aukštyn ir toliau.
        2. Laikoma pagal sezoną. Stralko ne sezono batus sudėjo į plastikinę dėžę, kad jie nebūtų nuo grindų. Spintoje nėra vietos? Šios genialios batų dėžės su ratais (23 USD, thecontainerstore.com ) tvarkingai slysti po lova.
        3. Failo lankstymas. Šį lankstymo metodą išpopuliarino Gyvenimą keičianti tvarkymosi magija , leidžia įdėti daugiau drabužių į stalčius, naudojant mažiau vietos. ( Štai kaip šis metodas padėjo vienai rašytojai sutvarkyti savo drabužių spintą ir sutaupyti pinigų .)

          Saugojimo vietos

          sugriauti kiekvieną kambarį; sumažinti nerimą ir stresą NEAT metodas

          Ar ankstesnė nuotrauka atrodo pažįstama? „Dažnai į laisvus kambarius įeiname retai, todėl nesunku leisti, kad jie taptų jūsų sąvartynu“, - sako Hagmeyeris. „Nors netvarka dažnai slypi už uždarų durų, ji vis tiek mus slegia, nes žinome, kad galiausiai tai reikia išspręsti“.

          Norėdami motyvuoti save susitvarkyti su netvarka dabar, įsivaizduokite, kaip galėtumėte geriau išnaudoti tą laisvą kambarį. Pvz., NEAT metodas padėjo šiai netvarkingai klaidai paversti jos saugojimo vietą amatų erdve. Galbūt jūs visada ketinote naudoti savo namų biurą, žaidimų kambarį ar treniruočių zoną. Štai kaip tai padaryti:

          1. Pradėkite nuo nulio. „Turėtumėte pradėti viską ištraukdami ir išvalydami, - sako Hagmeyer. Tai gali užtrukti visą dieną (ar ilgiau), tačiau ilgainiui sutaupysite laiko.
          2. Naudokite vertikalią erdvę. Lentynos nuo grindų iki lubų šiame amatų kambaryje visą sieną pavertė rūšiavimo centru. Pakabinamos žirklės ir kiti įrankiai juos mato, todėl juos lengva rasti.
          3. Rūšiuoti ir pažymėti. Kaip ir sandėliuke, daiktų suskirstymas į atsargines patalpas pagal jūsų poreikius leidžia saugoti daiktus nuo chaotiško iki funkcionalaus. Palengvinkite savo gyvenimą ir nusipirkite gerą etiketę (tokią kaip šis už 35 USD, amazon.com ).

            Biuras

            sugriauti kiekvieną kambarį; sumažinti nerimą ir stresą Melissa George

            Dabar, kai jūsų laisvas kambarys yra paruoštas biurui, patikrinkite, kaip Melissa George iš Poliruota buveinė sujaukė jos darbalaukį. Mokslas sako netvarkinga darbo vieta gali blaškyti dėmesį, todėl tvarkinga darbo vieta gali padidinti jūsų produktyvumą ir palengvinti jūsų darbų sąrašo nerimą. Pradėkite nuo stalo viską nuvalyti: „Aš darau daug geresnį darbą atsikratydamas nereikalingų daiktų, jei kiekvieną organizacinį projektą pradedu kaip tuščią lapą, o ne bandau pertvarkyti dalykus“, - pažymi George'as. Tada išbandykite šiuos organizavimo įsilaužimus:

            1. Sukurkite sistemą. Padarykite tai pagal tai, ką turite paduoti. Pavyzdžiui, George'as naudoja laidinius failus, kad suskirstytų sąsiuvinius, katalogus ir dabartinius žurnalus į kategorijas. „Dabar, kai ateina nauji žurnalai, galiu juos įrašyti į bylą, ir jie nepasiklys namuose“, - rašo ji.
            2. Corral šansai ir pabaiga. Linksmoje turkio spalvos dėžutėje dabar saugomi George rašikliai, „Post-Its“ ir kiti įvairūs raštinės reikmenys, todėl jie nėra išsibarstę po jos stalą.
            3. Padarykite tai savo stiliumi. Džordžas užsakė individualius segtuvus su auksiniais taškeliais ir pasigamino savo molinius dubenėlius palaidoms sąvaržėlėms ir segtuvams laikyti. „Atsižvelgdama į tai, kad prie stalo praleidžiu valandas per dieną, norėjau, kad tai būtų graži vieta, kuri privertė mane nusišypsoti. Ir dabar tai daroma! ' (Žiūrėkite išsamesnes jos stalo nuotraukas čia ).