Daly ir Niutonas/„Getty Images“ Panikos priepuoliai yra dažni. Ir intensyvus. Ir bauginantis.
Jie gali užklupti jus, kai mažiausiai įsivaizduojate, arba atsidūrėte baimę keliančioje situacijoje, pavyzdžiui, viešai kalbate ar vairuojate esant prastam orui. Deja, kadangi panikos priepuolių sustabdymas gali atrodyti sudėtingas, jie taip pat gali priversti jus apriboti savo veiklą, kad išvengtumėte epizodų ateityje ir paveiktų jūsų santykius su kitais.
Kartais, panikos priepuolius gali sukelti sveikatos būklė . Tačiau dažnai juos sukelia didžiulis stresas, kurį sukelia bjaurus išsiskyrimas, netikėtas darbo praradimas arba tiesiog daugelio stresinių veiksnių kaupimasis laikui bėgant.
Kad ir kokia būtų kilmė, jūs žinote paniką, kai ją patyrėte (nors tuo metu manote, kad mirsite). Kiekvieno patirtis šiek tiek skiriasi ir galbūt patyrėte tik kelis iš šių simptomų:
- Lenktynės širdis
- Krūtinės skausmas
- Pasunkėjęs kvėpavimas
- Silpnumo ar alpimo jausmas
- Pykinimas
- Drebulys
- Prakaitavimas
- Tirpimas ir dilgčiojimas
- Jausmas atskirtas arba atskirtas (patirtis ne kūne)
Kas vyksta, jūsų kūnas yra visiškai budrus ir reaguoja į pavojų, nors grėsmė net nėra tikra. Ir kai kūnas klaidingai jaučiasi taip užpultas, jūsų darbas yra suprasti, kad taip nėra.
Pirmą kartą ištikus panikos priepuoliui, man buvo liepta kvėpuoti į rudą popierinį maišelį. Na, žmonės, pirma, aš jau nebe rudai maišau, ir, antra, vistiek nepavyko.
Ką reikia žinoti, tai šiuos bjaurius burtus galima suvaldyti - net sustojo per minutę nuo pradžios - be popierinių maišelių, šokinėjimo viena koja ar bet kokios kitos neįprastos taktikos.
Kaip visada, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog šie veiksmai tinka jūsų konkrečiai situacijai.
Štai 8 paprasti būdai, kaip sustabdyti panikos priepuolį ir nedelsiant jį suvaldyti:
„Getty Images“ Padėkite ranką ant pilvo. Įkvėpkite įprasto dydžio kvėpavimą. Sulaikykite kvėpavimą kelias sekundes, tada lėtai išleiskite orą per sulenktas lūpas.
Tikslas yra atkurti anglies dioksido pusiausvyrą jūsų sistemoje, kuri neveikia, kai kvėpuojate per greitai. Kai galite kontroliuoti savo kvėpavimą , galite žymiai sumažinti simptomus.
Gulėjimas ant pilvo taip pat gali sulėtinti kvėpavimą, ypač jei esate hiperventiliacija. Girdėjau, kad kai kurie žmonės gali pabusti su panika, jei miegojo ant pilvo.
Tačiau, jei per dieną hiperventiliuojate nuo panikos priepuolio, gulėdami ant pilvo, kvėpavimas gali būti pakankamai sulėtintas, kad galėtumėte išbandyti kitą taktiką.
„Getty Images“Laikykite buteliuką Gelbėjimo priemonė rankinėje ar automobilyje, kad būtų patogu. Iš karto padarykite 2 purškimus į burną, tada sutelkite dėmesį į kitus metodus. Šis fantastiškas Bacho gėlių gėrimas tinka bet kokiam nerimui ir bendras tonikas emocinei gerovei. ( Pirkti dabar: 14,99 USD, amazon.com .) 
„Getty Images“Jei esate patalpoje ar automobilyje, atidarykite langą ir įkvėpkite gryno oro. Sąmoningai sutelkite dėmesį į savo veidą. 
„Getty Images“ Aromaterapija gali būti siunčiama į dangų kai patiriate paniką. Vienas kvapas levandų gali padaryti stebuklus, kad nuramintų ir atkurtų.
Kiti eteriniai aliejai taip pat gali būti naudingi nerimui ir panikai, pavyzdžiui, smilkalai, vetiverijos ir bergamotės. Turėkite su savimi ritininį kamuolį, kurį dažnai rasite sveiko maisto parduotuvėse ar specializuotose internetinėse parduotuvėse.
Svarbi pastaba: Aromaterapija ir kai kurie vaistai nesimaišo, todėl pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai saugus pasirinkimas.
„Getty Images“ Įsivaizduokite vietą, kuri sukelia laimę ir ramybę . Tai gali būti paplūdimys, sodas ar namie su šeima. Jei galite saugiai užmerkti akis, tai dar geriau. Pajuskite saulės šilumą ant veido, pastebėkite vėją pro plaukus ir klausykitės bangų, ateinančių į krantą.
Įtraukdami visus savo pojūčius, galite visiškai nukreipti dėmesį nuo to, nuo ko prasidėjo jūsų panikos priepuolis.
„Getty Images“ Kad ir kaip jaustumėtės paskutinį kvėpavimą, atminkite, kad jums nėra širdies priepuolio. Pasakykite tai garsiai: „Stop! Tai tik mano kūnas išsigąsta. Aš esu ir bus gerai. '
Nutraukite į smegenis siunčiamus netikslius pranešimus. Pasakymas sau, kad viskas bus gerai, pašalins bet kokią baimę dėl artėjančios pražūties.
„Getty Images“ Tęskite kaip įprasta . Elkis normaliai. Nepasiduokite savo baimei ir pernelyg organizmui nereaguojant į stimulą. Panikai reikia kuro, kad ji tęstųsi. 
„Getty Images“ Sujunkite visus aukščiau nurodytus veiksmus, sukurdami atskaitos kortelę, kurią galite laikyti panikos priepuolio metu. Raminančio mylimo žmogaus paveikslėlio ar nuotraukos gale arba tiesiog 3x5 receptų kortelėje užrašykite savo strategiją.
Pavyzdžiui, paryškintomis, spalvingomis raidėmis užrašykite:
- SUSTABDYTI
- Aš nemirštu. Tai praeis.
- Imkitės gelbėjimo priemonių.
- Atidaryti langą.
- Kvėpuokite lėtai.
- Uostykite levandas.
- Įsivaizduok mano laimingą vietą.
- Tęskite kaip įprasta.
- Apdovanok save. Aš tai padariau.
Žinoma, geriausias būdas kovoti su panika yra užkirsti tam kelią pirmoje vietoje. Tai gali reikšti streso mažinimą pakankamai išsimiegojus, pašalinus kofeiną, saikingai mankštinantis, medituojant, nuolat atnaujinant fizinę veiklą ir dirbant su treneriu ar terapeutu, kuris specializuojasi pažinimo elgesio ir sąmoningumo srityse.
Įvaldykite veiksmus, skirtus suvaldyti panikos priepuolį, ir jūs pagaliau spardysite jam į užpakalį, susigrąžinsite savo gyvenimą ir pradėsite juo labiau mėgautis.
Lisa Petsinis yra karjeros ir gyvenimo trenerė. Susisiekite su ja už nemokamą skambutį ir pradėkite norimus pokyčius savo gyvenime šiandien.
Straipsnis ' Kaip sustabdyti panikos priepuolį “iš pradžių buvo paskelbtas YourTango.com
