Kalorijos irgi skaičiuojamos

Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Violetinė, violetinė, spalvingumas, rausvai raudona, rožinė, levanda, simetrija, simbolis, grafika, Yra trys dalykai, į kuriuos siūlau atkreipti dėmesį, kai laikomasi dietos, kurioje yra daug baltymų/mažai angliavandenių. Pirmiausia įsitikinkite, kad angliavandeniai, kuriuos valgote, yra pilno grūdo angliavandeniai. Rafinuoti arba labai perdirbti angliavandeniai jūsų organizme greitai virsta cukrumi, todėl jie nesotina sotumo, todėl vėliau esate linkę valgyti daugiau. Antra, įsitikinkite, kad per dieną suvalgote reikiamą kalorijų skaičių. Neseniai peržiūrėjus mažai angliavandenių turinčias dietas, buvo nustatyta, kad žmonės, kuriems pavyko numesti svorio, valgo mažiau kalorijų. Norėdami nustatyti, kiek kalorijų turėtumėte suvalgyti per dieną, pateikiame paprastą lygtį: 1. Nustatykite savo veiklos lygį. Sėdimas: Turite darbą ar gyvenimo būdą, kuris apima daug sėdėjimo; retai sportuojate, jei kada. Aktyvus: Jūsų kasdienybė reikalauja daugiau veiklos nei lengvas ėjimas, arba aerobiškai mankštinatės 45–60 minučių tris kartus per savaitę. Labai aktyvus: Be aktyvios dienos rutinos, bent penkis kartus per savaitę aerobiškai mankštinatės 45–60 minučių. 2. Raskite savo veiklos faktorių. Sėdima moteris: 12 Sėdimas žmogus: 14 Aktyvi moteris: penkiolika Aktyvus vyras: 17 Labai aktyvi moteris: 18 Labai aktyvus žmogus: dvidešimt 3. Apskaičiuokite savo kalorijų poreikius. Padauginkite savo aktyvumo koeficientą iš savo svorio kilogramais. Pavyzdžiui, 130 svarų aktyvi moteris 15 (jos aktyvumo koeficientas) padaugintų iš 130. Jos dienos kalorijų poreikis būtų 1 950 kalorijų. (Valgydami per mažai kalorijų per dieną galite rizikuoti prarasti raumenis ir sulėtinti medžiagų apykaitą, o tai tik apsunkina svorio metimą.) Jei norite numesti tik kilogramą per savaitę, turite sumažinti 500 kalorijų per dieną . Norint gauti du kilogramus, reikia sumažinti 1000 kalorijų per dieną. Prevencija rekomenduoja sudeginti dalį tų kalorijų sportuojant ir sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį valgant mažiau maisto. Kad 130 svarų moteris numestų 1 svarą per savaitę, ji suvalgytų 1750 kalorijų ir sudegintų 300 kalorijų per dieną. Norėdama numesti 2 svarus, ji suvalgytų 1450 kalorijų ir sudegintų 500 kalorijų per dieną-ar panašų derinį. Galiausiai būkite atsargūs, kad angliavandenių kiekis nebūtų per mažas. Per mažai angliavandenių gali sukelti nepageidaujamų reakcijų, ypač jei turite inkstų sutrikimų. Jei norite numesti svorio dietos, kurioje naudojami tinkami baltymai, riebalai ir angliavandeniai, galbūt norėsite patikrinti mūsų pietų paplūdimio dietą.