Ką, pasak ekspertų, reikia žinoti apie naujausią virusinę svorio metimo tendenciją.
Peršokti į:
- Citrina svorio netekimui
- Kava svorio netekimui
- Ar citrina ir kava gali numesti svorio?
- Ar saugu kartu gerti citriną ir kavą?
- Ar yra naudos gerti citriną ir kavą?
- Tvaraus svorio metimo patarimai
Pasitraukti į šalį moliūgų prieskonių latte , yra naujas madingas kofeino mišinys, užvaldęs socialinę žiniasklaidą. Vietoj saldaus gėrimo ryte „TikTokers“ gamina rūgštų gėrimą derindami citriną ir kavą, kad numestumėte svorį.
grotažymė įsibėgėja socialinės žiniasklaidos platformose (ir toliau cirkuliuoja daugiau nei 16 mln. peržiūrų sulaukę vaizdo įrašai). Atrodo, kad tie, kurie dalyvauja šioje tendencijoje, mėgaujasi rūgščiu puodeliu su pusryčiais (pastaba: ne vietoj rytinio valgio). Kai kuriuose vaizdo įrašuose rodomos nuotraukos „prieš ir po“ kūrėjų, teigiančių, kad jie demonstruoja kūno sudėjimo pokyčius prieš ir išgėrus rūgštaus kokteilio. Kol Jau kurį laiką buvo tiriamas, kavos ir citrinos mišinys, o tiksliau kava su citrinos sultimis, atrodo, turi mažiau tyrimų, kad tai patvirtintų.
Žmonėms, teigiantiems, kad rytinis mišinys turi daug naudos sveikatai, gali kilti pagunda išbandyti gėrimą patiems. Tačiau ar yra kokių nors faktų už šią tendenciją? Ir ar tai saugu?
Susipažinkite su ekspertais: , trijų lentų sertifikatas vidaus ligų, medicininės mitybos ir nutukimo medicinos srityse; , sertifikuotas šeimos medicinos srityje; , internistas; Mascha Davis, M.P.H., R.D.N. ; ; ; ir .
Svarbu pažymėti, kad „dėl tokių tendencijų [gali] taip pat pernelyg įsitvirtinti mados taisyklės, o tai gali sukelti netvarkingą mitybą, o ne sutelkti dėmesį į tvarų elgesio pokytį“, - sakoma pranešime. Mascha Davis, M.P.H., R.D.N. , registruota dietologė dietologė ir autorė .
Tai reiškia, kad jei vis dar domitės kavos ir citrinos svorio metimo tendencija, toliau ekspertai paaiškina, ką jums reikia žinoti.
Citrina svorio netekimui
Deja, vien citrinos nesumažės svorio. bet, , sertifikuotas šeimos medicinos srityje ir įkūrėjas bei medicinos direktorius , sakoma, kad citrinos griežinėlių pridėjimas į vandenį gali paskatinti tinkamą hidrataciją kaip skanų, mažai kalorijų turintį gėrimą.
„Hidracija yra labai svarbi norint numesti svorio ir valdyti svorį“, – sako dr. Kelley. „Daugelis, kurie stengiasi gerti pakankamai vandens, gali pastebėti, kad vanduo su citrina yra malonesnis ir padeda išlaikyti hidrataciją. Galų gale, nors vanduo su citrina gali būti sveikos kasdienybės dalis, jis tikriausiai nesukels svorio mažėjimo.
Nors citrinos negali būti svarbios norint numesti svorio, citrusiniai vaisiai turi kitų privalumų, pavyzdžiui, vitamino C. „Viena citrina suteikia vitamino C, svarbios maistinės medžiagos imuninei sveikatai“, – sako Davisas. „Nors vien citrinos nėra stebuklingas riebalus deginantis maistas, jos yra mažai kaloringos, todėl jas galima dėti į patiekalus ar gėrimus, kad gautumėte papildomo skonio, be pridėtinio cukraus, druskos ar riebalų.
Citrinose esantis didelis vitamino C antioksidantų kiekis gali padėti susiję su mankšta ir uždegimu, kurie gali užkirsti kelią svorio augimui, sako , triguba lenta, sertifikuota vidaus ligų, medicininės mitybos ir nutukimo medicinos srityse, ir vyriausiasis gydytojas . nustatė, kad asmenys, turintys tinkamą vitamino C kiekį, fizinio krūvio metu oksiduoja 30% daugiau riebalų nei tie, kurių vitamino C kiekis yra mažesnis.
Citrusinių vaisių sultys taip pat gali pagerinti kai kurias organizmo funkcijas, , mankštos fiziologas ir savininkas , sako: „Citrinų sultys gali pagerinti gamybą organizme, kuris gali padėti virškinti ir įsisavinti maistines medžiagas.
O citrinų sultys ypač gali padėti esant virškinimo problemoms, nes rūgštus skonis skatina tulžies ir skrandžio sulčių gamybą, , sertifikuota sporto dietologė ir sporto dietetikos specialistė su siūlo. 'Tai savo ruožtu padeda sumažinti dujų susidarymą ir sumažinti pilvo pūtimą bei virškinimo sutrikimus', - sako ji.
Kava svorio netekimui
Kofeinas yra žinomas dėl , tačiau tai nereiškia, kad maistą turėtumėte pakeisti puodeliu kavos. Mūsų kūnui reikia maisto kurui, o valgant per mažai kalorijų gali , todėl numesti svorio sunkiau. „Pavalgių praleidimas geriant kavą gali padidinti alkio lygį ir vėliau persivalgyti“, – priduria Davisas. 'Per didelis kofeino vartojimas taip pat sukelia dehidrataciją ir blogus miego modelius, kurie nėra optimalūs norint numesti svorio.'
Kol rytinį puodelį kavos (su citrina arba be jos) derinate su sveikais pusryčiais, kava gali padėti numesti svorio. , autorius , sako, kad yra kai kurie pastebėjo, kad vartojant daugiau kofeino, gali šiek tiek sumažėti ilgalaikis svorio padidėjimas, o tai gali būti naudinga tiems, kurie bando išlaikyti dabartinį svorį, o ne metant svorį.
taip pat yra diuretikas, o tai reiškia, kad geriant kavą padidėja šlapimo kiekis. Pagal , diuretikai mažina skysčių kaupimąsi organizme. Tai gali sukelti laikiną ar trumpalaikį svorio netekimą, nes daugiau šlapinatės . Tačiau tai nėra tvaru.
parodė, kad kava gali pagreitinti medžiagų apykaitą trumpam ir , kuri yra šilumos gamyba kaip šalutinis medžiagų apykaitos procesų produktas, tačiau reikalingi tolesni tyrimai. „Deja, mums ir Starbucks, tai nepasitvirtino atliekant tikrus žmogaus tyrimus“, – sako dr. Sonpal. „Žmonės mano, kad tai padeda numesti svorio, daugiausia todėl, kad skatina tuštinimąsi, todėl po to, kai įnešate įnašą į tualetą, „jaučiatės lengviau“.
Tačiau apsilankymas sporto salėje norint sudeginti kalorijų ir pagreitinti medžiagų apykaitą turėtų padėti numesti svorio, o puodelis kavos gali suteikti tam reikalingos energijos. „Kofeinas taip pat gali priversti jaustis labiau pabudęs ir gali pagerinti jūsų našumą sporto salėje“, – sako dr. Kelley.
Kava turi papildomos naudos sveikatai, įskaitant apsaugą nuo , sumažėjusi rizika , mažesnė rizika , ir žymiai sumažinta mirties nuo “, – sako White’as. taip pat turi antioksidacinių savybių, kurios gali ir .
Ar citrina ir kava gali numesti svorio?
Deja, tikriausiai ne. „Mažai tikėtina, kad vien šis gėrimas yra stebuklingas sprendimas norint numesti svorio“, - sako Davisas. Tai gali padėti šiek tiek padidinti vitamino C ir šiek tiek energijos iš kofeino, pažymi Davisas, bet galiausiai tai nėra magija gėrimas svorio netekimui .
, internistas ir docentas sutinka. „Dauguma anekdotinių įrodymų yra dėl to, kad žmonės pradės didžiulį sveikatos pagerėjimą, kurį jie išmoksta socialinėje žiniasklaidoje, o tai daugiausia yra dieta ir mankšta, derinama su vandeniu ir citrinų sultimis“, – sako daktaras Sonpal. „Padeda dieta ir mankšta, o ne citrinos“.
Nors atrodo, kad nėra aiškaus ryšio tarp citrininės kavos ir svorio metimo, White'as šią tendenciją lygina su populiaria nuomone, kad citrinų vandens gėrimas gali padėti numesti kilogramus. Tačiau kaltininkas gali būti tinkamas drėkinimas labiau nei bet kas kitas. „Sąvoka ta pati: geriant skystį natūraliai užpildomas skrandis, ilgiau išlieka sotesnis, todėl sumažėja užuominų, dėl kurių norisi valgyti“, – sako jis. 'Kava taip pat turi apetitą slopinantį poveikį, kuris gali apriboti suvartojamų kalorijų kiekį.'
Ar saugu kartu gerti citriną ir kavą?
Daugeliu atvejų nėra jokio pavojaus į kavą įdėti citrinos. Tačiau reikia atsižvelgti į kai kuriuos citrinos ir kavos šalutinius poveikius. Stanglandas sako, kad išgėrę rūgštaus gėrimo galite patirti:
- Rėmuo
- Diskomfortas skrandyje
- Dantų emalio nusidėvėjimas
- Dantų dažymas
Ar yra naudos gerti citriną ir kavą?
Daktaras Lee sako, kad citrinos ir kavos vartojimas turi nedidelę naudą (pastaba: naudos, kurią gautumėte vartodami kiekvieną atskirai), tačiau norint numesti svorio, svarbiausia yra tai, ką darote ne tik gerdami abu kartu. „Turėtų būti bendras sveikesnės mitybos planas, mankšta ir gyvenimo būdo keitimas“, – sako dr. Lee. „Geriant tirpią kavą su citrinos sultimis, riebalų deginimas nebus didelis.
Kalbant apie derinį: „Nesitikėčiau jokios papildomos naudos sveikatai iš kavos su citrinų sultimis, nes tikrasis vitamino C kiekis porcijoje būtų minimalus“, – sako Gansas. Vietoj to, jums geriau valgyti , pavyzdžiui, apelsinai, braškės, Briuselio kopūstai ir kiti citrusiniai vaisiai.
Tvaraus svorio metimo patarimai
Norint numesti svorio, paprastai reikia kalorijų trūkumo, nesvarbu, ar tai būtų valgant mažiau kalorijų, ar padidinus fizinį aktyvumą. Davisas sako, kad daugiau dėmesio skirkite maistinei to, ką vartojate, vertei. „Jei kas nors nori suvartoti [citrinos ir kavos], rekomenduočiau ją derinti su įdaru, aprūpinti savo organizmą pakankama mityba“, – sako Davisas.
Davisas primygtinai siūlo nekoncentruoti savo mitybos pasirinkimo į mitybos tendencijas. 'Nors šios tendencijos gali duoti trumpalaikių rezultatų, labai svarbu pripažinti, kad tvari pažanga priklauso nuo pagrindinių elgesio pokyčių, kuriuos galite išlaikyti ilgą laiką', - sako ji. „Tiesiog laikantis naujausių dietų ar svorio metimo mados dažnai atsiranda svorio metimo ir atkūrimo ciklas, tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai“.
Taigi, ką turėtumėte daryti vietoj to? „Jei kas nors nori numesti svorio, rekomenduočiau Viduržemio jūros regiono valgymo stilių ir registruoto dietologo patirtį“, – sako Gansas. A gali padėti sumažinti .
Dr Kelley sako, kad svorio metimas yra laipsniškas procesas, reikalaujantis kantrybės, užsispyrimo ir ilgalaikių gyvenimo būdo pokyčių. „Įtraukite reguliarią fizinę veiklą į savo kasdienybę ir sutelkite dėmesį į veiklą, kuri jums patinka, kad mankšta taptų tvariu įpročiu“, – sako dr. Kelley.
Dienos pabaigoje visada geriausia pasidomėti apie bet kokias svorio metimo madas ar mitybos tendencijas, kurias matote socialinėje žiniasklaidoje. Jei norite numesti svorio, pasikalbėkite su registruotu dietologu, padidinsite fizinį aktyvumą ir laikysitės sveikos mitybos, kad galėtumėte pasiekti savo tikslus.
Jei manote, kad kovojate su valgymo sutrikimu ir jums reikia pagalbos, skambinkite Nacionalinės valgymo sutrikimų asociacijos pagalbos linija (800) 931-2237. Galite parašyti žinutę HOME numeriu 741741 ir pranešti apmokytam krizių konsultantui iš Krizės teksto eilutė nemokamai.
Isabella Cavallo yra laisvai samdoma redaktoriaus padėjėja ATTA. Ji baigė Binghamtono universitetą ir įgijo anglų kalbos bakalauro laipsnį: literatūra ir retorika. Po retos vėžio diagnozės ir gydymo Isabella įgijo aistrą sveikatos žurnalistikai. Kai ji nerašo, galite rasti ją klausančią muzikos, grojančią bananagramas ar bėgiojančią per Centrinį parką.
