Fredikas Brodenas Pažymėta. Atsibodo. Supykęs. Vadink kaip nori, bet mes visi ten buvome. Pyktis yra žmogaus dalis, sako Normanas Rosenthalis, Džordžtauno universiteto medicinos mokyklos psichiatrijos profesorius. „Problemos prasideda, kai išpilstote buteliuką, dabar reaguojate ir galvojate vėliau, arba manote, kad destruktyvus atsakymas yra pateisinamas tik todėl, kad esate įsiutę“, - sako jis.
Tiesą sakant, ir nusileidimas nuo rankenos, ir pasilenkimas gali pakenkti jūsų sveikatai, padidinti skausmo suvokimą, depresiją ir širdies ligų riziką. Tačiau sveikesnis atsakas gali nuraminti stresą, sumažinti širdies problemų ir depresijos riziką bei pagerinti jūsų santykius. Jei visa tai skamba per daug gerai, kad būtų tiesa, supraskite tai: Ekspertai sako, kad mes visi galime išmokti efektyviau valdyti savo pyktį. Čia atraskite savo temperamento tempą ir suraskite sau geresnį ritmą.
Ka tu darytum jeigu...
Perskaitykite šį scenarijų ir pasirinkite atsakymą, kuris skamba arčiausiai jūsų reagavimo.
Jūs ir jūsų vyras ginčijotės - daug. Po to, kai salvė apie namų ruošos darbus perauga į bjaurų ginčą, ašaromis skambinate seseriai ir išliejate širdį. Ji siūlo keletą teisingų patarimų ir pažada su niekuo nediskutuoti šiuo klausimu. Po savaitės, per vakarienę su išplėstine šeima, brolis pasilenkia ir tyliai klausia, ar jūs su vyru jau susitaikėte. Kadangi niekam iš to nė žodžio nekvėpavote, akivaizdu, kad jūsų sesuo tikriausiai išdavė jūsų pasitikėjimą.
Tu…
Į. ... atstumk nuo stalo ir reikalauk, kad tavo sesuo prisijungtų prie tavęs virtuvėje, tada, galbūt, garsiai pasakyk jai, kad esi pasibaisėjusi, kad ji sulaužė tavo pasitikėjimą, ir toliau klysk, kol atsidurs ant ašarų slenksčio.
B. ... sukandę dantis, atsisakykite akių kontakto su seserimi visą naktį. Vėliau, kai ji klausia, jūs neigiate, kad kažkas negerai, bet išeinate anksti ir griežtai venkite jos skambučių ateinančias porą savaičių.
C. ... per vakarienę susėskite pilvą į mazgus, o tada savaitgalį praleiskite svarstydami šį klausimą. Jūs nieko nesakote savo seseriai, bet privačiai nuspręsite daugiau niekada nepasitikėti ja dėl to, kas jums svarbu.
D. ... iš vakaro išmeskite incidentą iš galvos, tada paprašykite savo sesers kitą dieną susitikti išgerti kavos. Tu jai pasakai, kad žinai, kad ji tave išdavė, tavo jausmai yra įskaudinti ir prireiks laiko, kol tu vėl ja pasitikėsi.
Jei atsakėte A, jūsų pykčio stilius yra…
REAKTYVUS
Jūs iškart reaguojate į įžeidimą ar neteisybę, galbūt šaukiate ar net trenkiate durimis. „Daugelis žmonių taip elgiasi, nes linkę pasiekti rezultatų“, - sako Simonas Rego, „PsyD“,Montefiore medicinos centras.Tačiau tai, ką įgyjate iš karto patenkindami, prarandate ilgalaike pagarba: žmonės gali į jus žiūrėti kaip į nepastovumą arba kaip į žmogų, kuris tyčiojasi iš žmonių, kad gautų savo nuomonę. „Sprogstantys žmonės taip pat patiria daug kaltės jausmo“, - sako daktaras Rego. „Vėliau jiems gali būti gėda, nes jie nesusivaldė arba žino, kad įskaudino kitą žmogų“. Jūsų sveikata taip pat kenčia: tyrimai rodo, kad toks atsakas sukelia stresą širdžiai, todėl jis buvo susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Ką daryti vietoj to:
Padėkite save ant ledo. Jūsų tikslas yra nepūsti tarpinės. Vietoj to, pakvieskite save apgalvoti savo jausmus. Reaktyvūs žmonės dažnai tiki, kad tie, kurie neišlenda svyruodami, yra silpni, sako daktaras Rego, tačiau „iš tikrųjų laukimas yra stiprybės ženklas, nes tai rodo savitvardą“.
Kvėpuoti. Kai užklumpa įspėjamojo įniršio požymiai - greitas širdies plakimas, paraudęs veidas, įsitempę raumenys, noras šaukti - 10 kartų įkvėpkite, kiekvienas taip giliai, kad iškvepiant išsiplečia pilvas. Ši kvėpavimo technika skleidžia papildomą deguonį ir skatina raminančių hormonų, tokių kaip serotoninas, srautą, sako daktaras Rosenthalis.
Būkite strategiški. Kai jūsų širdis nustoja plakti (paprastai per 10 minučių, bet kai kuriems žmonėms iki valandos), tai rodo, kad perėjote kovos ar skrydžio etapą, o tai skatina jūsų instinktą pykti. „Tada gerai parodyti, kad esate nepatenkintas situacija; jūs tiesiog norite tai padaryti sveikai “, - pabrėžia daktaras Rego. „Jūsų uždavinys yra suformuluoti racionalų atsaką, kuris išsaugotų jūsų santykius ir pagarbą sau-prieš atidarant burną“.
Išreikškite savo jausmus. „Galite pasakyti savo seseriai:„ Tu tikrai mane įskaudinai, kai papasakojai kitiems žmonėms apie mano santuokos problemas “, - sako daktaras Rosenthalis. „Jūs norite vengti kito asmens vertinimo ar etikečių klijavimo, nes tai gali sukelti ginčą“.
Laikykitės ilgalaikio požiūrio. Dr Rosenthal rekomenduoja į savo kasdienį gyvenimą įtraukti jogą ar meditaciją; abu veiksmingai mažina lėtinį pyktį, o ekspertai mano, kad pyktis yra panašus į blogą įprotį: kuo dažniau prarandate nuovargį, tuo labiau jaučiatės įgaliotas tai padaryti.
Jei atsakėte B, jūsų pykčio stilius yra…
PASYVIAI AGRESYVUS
„Pasyvus-agresyvus“ yra praktiškai purvinas žodis, tačiau dauguma iš mūsų retkarčiais taip išreiškia neigiamus jausmus. Bėda yra ta, kad pasyvus ir agresyvus elgesys (pagalvokite, kad netiesiogiai puola kitą asmenį, sabotažuoja jį ar plepate apie ją, nesulaukia pagyrų, kasa ar tyliai elgiasi) yra lengvai pastebimas kitiems ir gali lemti tai, ko tikėjotės vengti: akistatos. Lygiai taip pat problemiški, pasyviai agresyvūs žmonės praleidžia daug laiko galvodami apie tai, kaip jie buvo nuskriausti, o tai jiems sukelia emocinį ir fizinį skausmą, pavyzdžiui, padidėjusį skausmą ir nerimą.
Ką daryti vietoj to:
Turėti. „Pasyviai agresyvūs žmonės dažnai nejaučia teisės turėti stiprių emocijų. Pirmas žingsnis yra sutikti, kad kažkas jus nuliūdino “, - sako daktaras Rosenthalis.
Patikrinkite save. Nežinote, ar esate pasyvus-agresyvus? Paklauskite savęs: kaip aš jaustumėtės, jei kas nors kitas su manimi taip elgtųsi? Jei atsakymas nėra puikus, nutraukite tai, ką darote.
Pasikalbėkite su veidrodžiu. Jei susierzinę stengiatės imtis tiesioginių veiksmų, pakartokite tai, ką norite pasakyti privačiai, rekomenduoja daktaras Anthony Tasso.
Išsakykite savo poreikius . Pradėkite nurodydami abipusį tikslą (išsaugoti santykius, susitarti, išvalyti orą), tada pereikite prie savo jausmų, sako daktaras Rosenthalis.
Jei atsakėte C, jūsų pykčio stilius yra…
VENGIA
Jei elgiatės taip, lyg viskas būtų gerai, kai to nėra, tiesiog galite susirgti. „Internalizavimas kenkia jūsų savivertei, nes jaučiatės silpnas ir negalite patenkinti savo poreikių. Tai gali prisidėti prie depresijos “, - sako MD Jair Soares. Tai taip pat gali sukelti susirūpinimą, todėl tyrimai rodo, kad slopinant pyktį gali atsirasti širdies problemų, virškinimo problemų ir depresijos. „Pykčio išpylimas sukelia neigiamų streso hormonų antplūdį organizme, apsunkindamas širdies ir kraujagyslių sistemą“, - aiškina dr. Soares.
Ką daryti vietoj to:
Išmokite atpažinti savo pyktį. Vengiantiems tipams dažnai sunku žinoti, kada jie yra suklaidinti. Jei pastebite, kad kažkuo paniekinate ar teigiate, kad esate „tikrai patiriamas stresas“, nuskaitykite naujausią sąveiką, ar nėra trigerio.
Susidurkite su savo baimėmis. „Vengimas dažniausiai kyla iš neišsakyto rūpesčio, pavyzdžiui, santykių nutraukimo, atskleidžiant savo jausmus“, - sako daktaras Rego. - Tačiau jūsų baimė dažnai yra nepagrįsta. Kai tai matai, lengviau imtis veiksmų.
Praktika! „Išbandykite save būti tvirtam ir į priekį su kitu žmogumi bent kartą per dieną“, - rekomenduoja daktaras Rego. „Kai būsite labiau įgudę, jums bus lengviau tai padaryti kitomis progomis“.
Jei atsakėte D, jūsų pykčio stilius yra…
TIESIOGINIS
Jūs neturite problemų prisipažinti, kai esate pažymėti, bet užuot sakę viską, kas tuo metu jums ateina į galvą, prieš atverdami burną suformuluokite racionalų, konstruktyvų ir pagarbų požiūrį. Šis atsakymas yra idealus, sako daktaras Rego, ir jūs turėtumėte jį toliau naudoti. „Būti tiesmukui yra efektyviausias būdas įveikti pyktį, kad sprendimas būtų teigiamas ir greitas“, - sutinka dr. Rosenthal. „Tai rodo, kad gerbiate kitų poreikius ir jausmus, tačiau taip pat atsižvelgiama į savo emocijas“.
Taip pat galėtumėte:
Pasirinkite savo kovas . Ne kiekviena situacija reikalauja veiksmų. „Pavyzdžiui, jei jūsų sesuo yra ta, kuri susprogdina ir paverčia bet kokį sunkų pokalbį didžiuliu nesantaiku“, - sako daktaras Rosenthalis, „geriausias atsakymas gali būti sutikti, kad ji vieną kartą išdavė jūsų pasitikėjimą ir atleisti. '
Toliau tobulinkite savo bendravimo įgūdžius. Nors daugumoje savo gyvenimo sričių galite jaustis ryžtingai, galite pastebėti, kad kai kuriems asmenims per daug ar nepakankamai reaguojate. Dažnai taip būna su šeimos nariais, sako daktaras Rego. Norėdami išsiaiškinti, kaip elgtis tokiose situacijose, perskaitykite kitus pykčio stilius aukščiau ir pabandykite nustatyti modelius: Ar yra atvejų, kai reaguojate pasyviai-agresyviai ar vengiančiai? Jei taip, pabandykite pakeisti savo atsakymus ir tokiose situacijose.
