Herojus/„Getty Images“ Ujjayi . Pakaitinis kvėpavimas šnervėmis. Gilios, pilvą užpildančios inhaliacijos. Jei kada nors jaučiatės šiek tiek kvaila atlikdami visus pratimus jogos pamokos pradžioje, žinokite, kad nešvaistėte kvėpavimo - naujas tyrimas rodo, kad jie gali padėti sumažinti depresiją ir nerimą. (Imk mūsų depresijos viktorina kad sužinotumėte, ar esate tiesiog nusiminusi, ar tai rimtesnė.)
Italijos mokslininkai per 2 savaičių seminarą „Surdashan Kriya Yoga“ arba „SKY“ pateikė 69 žmones, sergančius generalizuotu nerimo sutrikimu, depresija ar panašiomis ligomis. Nors SKY apima kai kurias pozas ir meditaciją, pagrindinis komponentas yra penkių kvėpavimo pratimų seka: lėtas kvėpavimas, pakaitinis kvėpavimas į šnerves, greitas kvėpavimas iš diafragmos, greitas iškvėpimas ir cikliškas kvėpavimas. (Norėdami gauti daugiau proto ir kūno patarimų, gauti nemokamą bandomąją versiją Prevencija + 12 NEMOKAMŲ dovanų .)
Baigę kvėpavimo įkrovos stovyklą, dalyviai praktikavosi namuose ir lankėsi savaitinėse stebėjimo sesijose. Po šešių mėnesių jų nerimo balai sumažėjo maždaug 44%, ir daugelis nebegalėjo atlikti klinikinės diagnozės. Visapusiškų psichologinių simptomų, įskaitant depresiją, fobijas ir priešiškumą, balai taip pat sumažėjo 45%. Ir daugelis žmonių pranešė apie geresnį miegą, geresnę savimonę ir dar mažiau PMS simptomų, sako tyrimo autorius Roberto Sanlorenzo iš Tarptautinės žmogaus vertybių asociacijos.
Kvėpavimo magija kyla iš jo poveikio autonominei nervų sistemai subalansuoti, sako Ronnie Newmanas, MEd, „Art of Living Foundation“ (ne pelno siekiančios organizacijos, kuri sukūrė SKY protokolą) tyrimų ir sveikatos stiprinimo direktorė. Viena šios sistemos šaka - simpatinė nervų sistema - pagreitina mūsų kvėpavimą ir širdies susitraukimų dažnį, praplečia mūsų vyzdžius ir kitaip apsuka mus kovoti ar bėgti nuo grėsmės; parasimpatinė nervų sistema ramina mūsų kūnus, kai pakrantė yra giedra.
[blokas: pupelė = sub-offer-realtips-flexblock]
„Fizkes“/„Getty Images“ Kvėpavimas yra vienintelė šios lygties dalis, kurią mes sąmoningai valdome. „Taigi jis yra galingas portalas, skirtas tiesiogiai paveikti mūsų autonominę nervų sistemą ir didele dalimi nustatyti, ar dominuoja stresinė simpatija, ar taikus parasimpatinis“, - sako Newmanas. Nors reagavimas į kovą arba skrydis gali išgelbėti mūsų gyvybę tikroje krizėje, mūsų smegenims dažnai reikia iš naujo kalibruoti šiuolaikiniame eismo kamščių ir įspėjimų el. „Mūsų simpatinė nervų sistema linkusi būti per daug stimuliuojama, o simpatinė nervų sistema yra įtampos, streso, nerimo, depresijos, visų šių neigiamų padarinių ir nepageidaujamo šalutinio poveikio šaknis“, - sako ji.
Kiekvienas gali pradėti mėgautis kvėpavimo pranašumais, kad sumažintų stresą ir padidintų kūrybiškumą bei laimę namuose. Pradėkite nuo dviejų 5 minučių raundų Nadi Shodhan pranajama arba pakaitinis kvėpavimas per šnervę per dieną (žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad pamatytumėte, kaip tai padaryti). Įkvėpus per vieną šnervę, priešingoje smegenų pusėje suaktyvinama sritis, vadinama prefrontaline žieve. Dešinė priekinė žievė kontroliuoja jūsų parasimpatinį potraukį, o kairė - jūsų simpatinį atsaką.
„Keisdami abu, mes suaktyviname vieną, tada kitą, ir tai linkę juos subalansuoti“, - sako Newmanas. O jei jus domina, siūlo „Gyvenimo meno fondas“ Laimės kursai , kurie apima visą SKY techniką, skirtą bendram sveikatingumui; ieškokite svetainės, esančios šalia jūsų.
Alternatyvus nosies kvėpavimas
Padaryti tai:
- Patogiai sėdėkite kaire ranka ant kairiojo kelio, delnu aukštyn ir užmerkę akis.
- Pridėkite dešinę ranką prie veido, rodomuoju ir viduriniu pirštais tarp antakių, žiedą ir mažuosius pirštus švelniai ant kairės šnervės, o nykštį - ant dešinės šnervės.
- Nykščiu nuspauskite dešinę šnervę ir iškvėpkite per kairę.
- Įkvėpkite per kairę šnervę, tada švelniai prispauskite žiedą ir mažąjį pirštą.
- Atleiskite nykštį ir iškvėpkite per dešinę šnervę.
- Vėl įkvėpkite per dešinę šnervę.
- Kartokite įkvėpimą ir iškvėpimą 5 minutes.
