Česnakai, pipirai, grybai, makaronai, braškės ir raudonasis vynas. Šie maisto produktai gali sušildyti romantišką vakarienę, o nauji įrodymai rodo, kad jie atvėsina ir menopauzės metu.
Remiantis nauju tyrimu, moterys, menopauzės metu labiausiai besilaikančios Viduržemio jūros dietos, kuriose gausu daržovių, makaronų ir raudonojo vyno, pranešė apie 20 proc. Amerikos žurnalas „Clinical Nutrition“ . Moterys, kurios reguliariai valgė tam tikrus vaisius, įskaitant braškes, ananasus, melioną ir mangą, taip pat rečiau pranešė apie šiuos simptomus.
Moterims, kurių mityboje buvo daug riebalų ir cukraus, 20 procentų didesnė tikimybė susirgti karščio bangomis ir naktiniu prakaitavimu, bendrai vadinamais vazomotoriniais simptomais. Rezultatai buvo gauti iš daugiau nei 6000 moterų grupės, stebėtos maždaug devynerius metus. (Saldus dantis? Štai kaip išvengti potraukio cukrui.)
Karščio bangos ir prakaitavimas naktį atsiranda, kai kintantis estrogeno kiekis trukdo organizmui palaikyti pastovią temperatūrą. Valgydami tinkamą mitybą galite stabilizuoti besikeičiančius hormonus, sumažinti paraudimą ir prakaitavimą, sako Carmella Sebastian, M.D., M.S., internistė ir knygos autorė. Sekso ir spagečių padažas: mano itališkos mamos receptas, kaip pasveikti ir būti užsiėmusiam 50 -ies ir vėliau.
Mokslininkai dar nėra tikri, kodėl Viduržemio jūros regiono valgomojo būdas (ar papildomas vaisius) ypač palengvina, tačiau tyrimo autoriai pateikia keletą hipotezių. Viena vertus, vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai šiuose valgymo modeliuose suteikia daug skaidulų. Ši maistinė medžiaga buvo susijusi su mažesniu estrogeno kiekiu, galbūt stabilizuojant hormonų insulino ir kortizolio koncentraciją kraujyje, sako dr. Sebastianas, kuris nedalyvavo tyrime. Jūs neturėsite tokio estrogeno kintamumo ir todėl neturėsite tiek simptomų, sako ji.
Panašiai šių dietų angliavandenių glikemijos indeksas yra mažesnis - tai rodiklis, rodantis, kaip greitai maistas padidina gliukozės kiekį kraujyje. Ir kiti naujausi tyrimai parodė, kad moterims, kurių cukraus kiekis kraujyje yra stabilesnis, yra mažiau vazomotorinių simptomų. (Norėdami tai padaryti, spustelėkite čia išmokti naudoti glikemijos indeksą cukraus kiekiui kraujyje stabilizuoti .)
Nors tyrime sveikai besimaitinančios moterys taip pat gėrė raudonąjį vyną, yra mažai įrodymų apie individualų ryšį tarp vyno ir karščio bangos, sako daktaras Sebastianas. Tačiau saikingas gėrimas apskritai ir ypač raudonasis vynas buvo siejami su geresne širdies sveikata, nes tai yra gera priežastis gerti - neperžengiant proto ribų. Laikykitės ne daugiau kaip stiklo per dieną.
Daugiau apie prevenciją: Jauskitės geriausiai po 50 metų
