AD077„Getty Images“ Žolelės, tokios kaip ashwagandha, rodiola, maka šaknis ir kiti augalai, žinomi kaip adaptogenai perėmė „Instagram“ (daugiausia patenka į kokteilių dubenėlius ir lattes) ir yra pasklidę po visas sveikatingumo svetaines, tokias kaip Goop ( Gweneth Paltrow prisiekia jais ).
Rėmėjai teigia, kad adaptogeninės žolelės yra tikras dalykas - žadantis stiprinti imuninę sistemą , padidinti psichinį susitelkimą, skatinti subalansuotą nuotaiką ir netgi kovoti su dideliu stresu.
Tačiau iš kur atsiranda šie gydomieji augalai ir kokią naudą jie iš tikrųjų teikia sveikatai? Žemiau apžiūrėkite, ar adaptogenai turi vietą jūsų mityboje.
Kas vis dėlto yra adaptogenai?
Peržiūrėti „Instagram“Adaptogenai yra augalinės kilmės žolelės, užpildytos sudėtingais junginiais, kurie padeda jūsų organizmui tarpininkauti arba prisitaikyti prie (taigi ir pavadinimo „adaptogenas“) fizinio ar psichologinio streso, sąveikaujant su jūsų ląstelių sistemomis. Marjorie Nolan Cohn , RDN, CSSD, Filadelfijos dietologas ir Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas.
Kai kurie tyrimus tai patvirtina, o tai rodo, kad adaptogenai veikia pagal kūno pagumburio-hipofizės-antinksčių (HPA) ašį, pagrindinį atsako į stresą centrą. Pavyzdžiui, jei jūsų kūnas gamina per daug streso hormono kortizolio, teoriškai įsikištų adaptogenai, kurie padėtų tai subalansuoti.
Nors adaptogenai šimtmečius buvo naudojami tiek kinų, tiek ajurvedos medicinoje, jų nėra daug tvirtų mokslinių įrodymų, kad jie veikia. Daugelis įrodymų apie adaptogenus, mažinančius atsaką į stresą, yra arba laboratoriniai tyrimai, arba tyrimai, atlikti su gyvūnais, todėl vis dar turime daug nedaryti žinoti.
Dar daugiau? Nors daugumos ligų uždegimas yra šaknis, o adaptogenai turi uždegimą mažinančių savybių, ekspertai nėra visiškai tikri, kaip veikia kiekvienas adaptogenas, ar tai yra skirtingų biologiškai aktyvių junginių (arba augalų derinio) derinys, duodantis naudos. “, - sako Nolanas Cohnas.
Ji sako, kad daugelio vaistų atveju yra gana aišku, koks yra ląstelių lygmens veikimo mechanizmas. Naudojant adaptogenus, tai mažiau suprantama.
Dažnos adaptogeninės žolelės ir jų naudojimas
Daugelis augalinės kilmės miltelių, kuriuos matote visose socialinės žiniasklaidos ir sveikatingumo svetainėse, yra adaptogeninės žolelės, turinčios unikalių savybių. Štai populiarūs dalykai, kuriuos reikia žinoti:
Akepongas Srichaichana / EyeEm„Getty Images“Ciberžolė
Kurkuminas, ryškiai geltona cheminė medžiaga ciberžolė , turi kietą tyrimus už jo. Tai vaidina svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos ir ląstelių funkcijose ir daro įtaką daugiau nei 100 molekulinių kelių, sako Nolanas Cohnas. Ji pažymi, kad kurkuminas turi viso kūno uždegimą mažinantį atsaką. Kai kurie studijas mano, kad jis gali vaidinti svarbų vaidmenį valdant uždegimines ligas, metabolinį sindromą, nerimas ir net raumenų skausmas. Tačiau jūsų kūnas sunkiai įsisavina kurkuminą ir nėra nustatytų gairių, pažymi Nolanas Cohnas.
eskymaks„Getty Images“
Ashwagandha
Ašvagandos augalo šaknis ir žiedas daugelį metų buvo naudojami gydomosioms savybėms. Ashwagandha gali padėti suteikti jums daugiau energijos, kartu palaikant miegą, sako Robinas Foroutanas, RDN, integruotos medicinos dietologas, įsikūręs Niujorke. Tai padeda organizmui subalansuoti kortizolio kiekį. Be energijos, jis taip pat naudojamas uždegimui mažinti, sako Nolanas Cohnas. The Nacionaliniai sveikatos institutai pažymi, kad 300 miligramų adaptogeno du kartus per dieną po valgio du mėnesius gali veiksmingai sumažinti stresą.
marekuliasz„Getty Images“
Maka šaknis
Ši Peru šaknis garsėja savo sugebėjimupadidinti libido, subalansuokite hormonus ir padidinkite energiją, tačiau kol nesate pernelyg susijaudinę, tyrimams buvo sunku sutvirtinti maka miltelių nauda , o adaptogene yra medžiagų, kurios gali trukdyti skydliaukės funkcija . Yra vienas dalykas: daug maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, varis, kalis, geležis ir junginiai, vadinami antocianinais, kurie, kaip įrodyta, apsaugo nuo tam tikrų lėtinių ligų.
marhero„Getty Images“
Kordicepsas
Grybų kava išpopuliarėjo dėl sveikų aureolių, supančių pačius kambarius. Tokios kompanijos kaip „Four Sigmatic“ žada, kad jų alaus gaminiai bus naudingi imunitetui, energijai ir sportiškumui, nes jų mišiniuose yra įvairių rūšių grybų miltelių. Vienas mažas pilotas studijuoti rado daug žadantį ryšį tarp kordicepso grybų ir sportinės veiklos, tačiau dalyviai sumažino koncentruotą kiekį - 1000 miligramų arba daug daugiau, nei rastumėte grybų kavos puodelyje.
Jeffas Shafferis/ Dawn Smith„Getty Images“
Ženšenis
Ženšenis buvo įpratęs padeda reguliuoti lytinius hormonus , vaisingumas ir hormoninės funkcijos, nors Nolanas Cohnas pažymi, kad adaptogeno tyrimai yra riboti. Vienas 2015 m apžvalga paskelbtų afrodiziako maisto produktų Seksualinės medicinos apžvalgos padarė išvadą, kad tyrimai, susiję su raudonuoju ženšeniu, yra neįtikinami ir kasdien vartojant juos gali kilti sveikatos problemų (pvz., galvos skausmas ar kraujospūdis), jei jie vartojami kartu su receptiniais vaistais.
rezkrr„Getty Images“
Rodiola
Ši arktinė šaknis gali padėti subalansuoti smegenų chemines medžiagas, tokias kaip dopaminas ir serotoninas, užkertant kelią perdegimui, sako Foroutanas. Ir nors yra keletas tyrimų apie tai, kiti tyrimai nustatė įvairius jo rezultatus gebėjimas kovoti su nuovargiu .
natbits„Getty Images“
Šventasis bazilikas (Tulsi)
Ši priešuždegiminė ir daug antioksidantų turinti bazilikų šeimos žolė padeda subalansuoti kortizolio kiekį ir pagerinti nuotaiką, sako Foroutanas. Kai kurie tyrimus rodo, kad jis gali būti naudingas sergant lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas, metabolinis sindromas ir stresas (viskas grįžta į uždegimą), tačiau trūksta tyrimų su žmonėmis.
Ar turėtumėte vartoti adaptogeno papildus?
Jūs galite lengvai pridėti kai kuriuos iš šių adaptogenų į savo mitybą maisto pavidalu - tarkime, gerti šventosios baziliko arbatos arba naudoti ciberžolę kaip prieskonį vištienai - tai paprastai yra saugus pasirinkimas. Bet jei nuspręsite eiti papildomu keliu, atlikite namų darbus. Tai gali būti beprotiška, pripažįsta Nolanas Cohnas.
Naudojant tinkamas dozes, adaptogenai paprastai yra saugūs, sako Nolanas Cohnas. Neigiamas šalutinis poveikis (pvz., GI problemos) paprastai atsiranda tik vartojant mega dozę, kuri skirsis priklausomai nuo to, ką vartojate. Taip pat problema yra prastos kokybės papildai, nes žemos kokybės produktai gali turėti švino ar kitų priemaišų, pažymi Foroutanas.
Vis dėlto skirtingi adaptogenai gali turėti skirtingą vaistų sąveiką ir gali būti netinkami visiems. Pavyzdžiui, NIH siūlo ashwagandha gali neigiamai paveikti nėštumą ir sąveikauti su vaistais nuo aukšto kraujospūdžio. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokio tipo papildus, ypač jei vartojate receptinių vaistų.
Bendra nykščio taisyklė: nusipirkite papildų, kuriuos išbandė trečioji šalis, kad būtų užtikrintas grynumas ir kokybė, sako Nolanas Cohnas. Paprastai jie turės Ant jų - NSF etiketė kad buteliuko turinys būtų tiksliai pavaizduotas etiketėje. Tada tinkamai dozuokite. Profesionalas gali padėti jums sudaryti mitybos planą, į kurį būtų įtraukti sveiki adaptogenai.
Rekomendacija su papildais ir žolelėmis, ypač kai kalbama apie kažką konkretaus, yra pradėti nuo mažo ir eiti lėtai, sako Nolanas Cohnas. Kad būtumėte saugūs, taip pat visada turėtumėte dirbti su medicinos specialistu, idealiu atveju - registruotu dietologu, turinčiu funkcinės medicinos specialybę.
