Naujas tyrimas rodo, kad šis miego įprotis gali padėti kompensuoti Alzheimerio ligos padarinius

Vis daugiau tyrimų susiejo miego kokybę su padidėjusia atminties problemų rizika.

• Tyrimai parodė, kad gilaus miego trūkumas ir atminties sutrikimai žmonėms, kuriems gresia Alzheimerio liga.
• Tai nėra pirmasis tyrimas, kuriame gilus miegas susietas su Alzheimerio ligos rizika.
• Ekspertai teigia, kad dėmesys miegui, kartu su kitais sveikatos elementais, gali padidinti jūsų riziką.

Jau daugelį metų ekspertai kalbėjo apie kokybiško miego svarbą gerai sveikatai. Tačiau nauji tyrimai rodo, kad tai netgi gali padėti sumažinti riziką susirgti Alzheimerio liga.

Tyrimas, kuris buvo paskelbtas žurnale BMC medicina , stebėjo 62 vyresnio amžiaus žmones, kuriems nebuvo diagnozuota demencija, ir jiems buvo atliktas miego tyrimas. Miego tyrimo metu mokslininkai stebėjo savo miego bangas elektroencefalografijos (EEG) aparatu ir naudojo pozitronų emisijos tomografijos (PET) nuskaitymą, kad išmatuotų beta amiloido sankaupų kiekį jų smegenyse. (Beta-amiloidas yra baltymas, susijęs su atminties praradimu ir demencija.)

Tyrėjai nustatė, kad pusė tyrimo dalyvių turėjo daug amiloido nuosėdų. Po miego tyrimo tyrėjai davė dalyviams žaisti atminties žaidimą, kuriame derino vardus su veidais.

Tyrėjai išsiaiškino, kad žmonės, kurių smegenyse yra daug beta amiloido sankaupų ir kurių gilus miegas buvo didesnis, atminties testo rezultatai buvo geresni nei žmonės, turintys tokį patį sankaupų kiekį, kurie prastai miegojo. Šis skirtumas buvo pastebėtas tik žmonėms, turintiems beta amiloido sankaupų – tai reiškia, kad gilus miegas neturėjo jokios įtakos žmonėms, neturintiems amiloido sankaupų.

Tyrėjai padarė išvadą, kad gilus miegas gali padėti kovoti su Alzheimerio ligos sukeltu atminties sutrikimu ir atkreipė dėmesį, kad tai yra keičiamas Alzheimerio ligos rizikos veiksnys. „Tai reiškia intervencijos galimybę, kuri gali padėti išsaugoti pažinimo funkciją Alzheimerio ligos patologijos akivaizdoje tiek dabar, tiek išilgai“, – rašė jie.

„Esant tam tikram smegenų patologijos lygiui, jums nelemta kognityvinių simptomų ar atminties problemų“, – sakė tyrimo vadovė Zsófia Zavecz, UC Berkeley žmogaus miego mokslo centro doktorantė. pareiškimas . „Žmonės turėtų žinoti, kad, nepaisant tam tikro lygio patologijos, yra tam tikrų gyvenimo būdo veiksnių, kurie padės sušvelninti ir sumažinti poveikį. Vienas iš šių veiksnių yra miegas ir ypač gilus miegas.

Bet kas yra gilus miegas ir kodėl jis gali padėti apsisaugoti nuo Alzheimerio ligos padarinių? Štai sandoris.

Kas yra gilus miegas?

Gilus miegas – tai miegas, iš kurio pabusti sunkiau, teigia Klivlando klinika .

Kai miegate, jūsų smegenys pereina skirtingus ciklus, kuriuos galima suskirstyti į dvi fazes: Ne-REM miego, kuriai būdingi trys etapai (įskaitant du, kai miegate giliai); ir REM miegas, kuris įvyksta maždaug valandą po to, kai užmiegate, ir kai dažniausiai sapnuojate ryškius sapnus, aiškina Klivlando klinika.

Jūsų kūnas pereina ne REM ir REM miego režimą, kai esate prislėgtas, o visas miego ciklas trunka apie 90-110 minučių . Kai naktis tęsiasi, jūs ilgiau miegate REM ir mažiau giliai miegate.

„Gilus miegas paprastai sudaro apie 20 % mūsų nakties ir dažniausiai būna pirmoje nakties pusėje“, – sako W. Christopheris Žiemas , M.D., neurologas ir miego medicinos gydytojas iš Charlottesville neurologijos ir miego medicinos ir Miego režimas atjungtas podcast'as . „Gilus miegas yra svarbus – jis tikrai gali turėti įtakos sveikatai ir jaunatviškumui.

Kodėl gilus miegas gali padėti apsisaugoti nuo Alzheimerio ligos?

Tai ne pirmas tyrimas, kuriame gilus miegas siejamas su sumažėjusia Alzheimerio ligos išsivystymo rizika. Vienas studijuoti paskelbtame 2020 m., kuriame dalyvavo tie patys mokslininkai, kaip ir naujausiame tyrime, kuriame buvo analizuojami 32 70 metų amžiaus žmonės, neturintys atminties problemų ir kuriems buvo atliktas miego tyrimas. Tyrėjai naudojo smegenų skenavimą, kad stebėtų beta amiloido kiekį kiekviename asmenyje iki šešerių metų ir nustatė, kad tie, kurie miegojo mažiau giliai, turėjo daugiau beta amiloido.

Tyrimas taip pat susiejo gilaus miego trūkumą su aukštesniu tau – baltymo, kuris formuoja raizginį Alzheimerio liga sergančių žmonių smegenų ląstelėse – lygiu.

Bet kodėl? Teorija teigia, kad gilus miegas padeda smegenims išvalyti atliekas, kurios padidina Alzheimerio ligos riziką, sako dr. Winter. Visi gamina beta amiloido baltymą smegenyse dienos metu, bet kai miegate, jūsų smegenys ir susijusios jungtys paprastai susitraukia ir nuplauti beta amiloidą ir kitas medžiagas, kurios susikaupia per dieną, aiškina dr. Winter. Teorija teigia, kad jei gerai neišsimiegate, jūsų smegenys negali pakankamai gerai funkcionuoti, kad pašalintų šias medžiagas ir jos kaupiasi.

„Konkrečiau, tai labai susiję su glimfinė sistema kuris veikia kaip siurblys, pašalinantis atliekas iš smegenų“, – sako jis. 'Tyrimai parodė, kad tai yra daug veiksmingiau, kai žmonės gauna kokybiškesnį miegą.'

Gilus miegas „iš esmės gali būti kompensavimo strategija“ žmonėms, sergantiems Alzheimerio liga arba turintiems didelę riziką susirgti šia liga. Davidas Merrillas, M.D., Ph.D., suaugusiųjų ir senyvo amžiaus psichiatras bei Ramiojo vandenyno neuromokslų instituto Ramiojo vandenyno smegenų sveikatos centro Santa Monikoje, Kalifornijoje, direktorius. „Gilus miegas gali padėti sukurti pažinimo rezervą ir išvalyti smegenis nuo ligų, tokių kaip amiloidas“, jis sako. 'Tačiau šiuo metu tai yra hipotezės.'

Tačiau svarbu pažymėti, kad tyrimas neįrodė, kad geras miegas neleis jums susirgti Alzheimerio liga, o ryšys tarp miego ir demencijos vis dar tiriamas. “ Dėl prasto miego sunku būti budriems ir sąmoningiems“, – sako Amit Sachdev, M.D., M.S., Mičigano valstijos universiteto Neurologijos katedros medicinos direktorius. „Pacientai, sergantys Alzheimerio liga ir prastai miegantys, gali mažiau išlaikyti gerą atmintį.

Kaip sumažinti Alzheimerio ligos riziką

Nėra tiksliai žinoma, kodėl kai kurie žmonės suserga Alzheimerio liga ir susijusiomis demencijomis, o kiti – ne. Tačiau ekspertai paprastai sutinka, kad gali padėti reguliarūs pratimai, sveika ir subalansuota mityba bei geras, reguliarus miegas.

Tiksliau, JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas (HHS) rekomenduoja atlikti šiuos veiksmus, kad sumažintumėte demencijos riziką:

• Stenkitės kontroliuoti savo kraujospūdį.
• Valdykite cukraus kiekį kraujyje.
• Išlaikyti sveiką svorį.
• Valgykite gerą vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, liesos mėsos, jūros gėrybių ir nesočiųjų riebalų mišinį.
• Kiekvieną savaitę stenkitės bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos.
• Laikykite savo mintis aktyvią skaitydami, žaisdami stalo žaidimus ar mokydamiesi naujų įgūdžių.
• Bendraukite su šeima ir draugais.
• Gydykite klausos problemas.
• Rūpinkitės savo fizine ir psichine sveikata.
• Stenkitės miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų naktį.
• Padarykite viską, kad išvengtumėte galvos traumų, pvz., važiuodami dviračiu dėvėkite batus su neslystančiais padais ir šalmą.
• Sumažinkite alkoholio vartojimą ir išgerkite ne daugiau kaip vieną gėrimą per dieną (moterims) ir du gėrimus per dieną (vyrams).
• Venkite tabako gaminių.

Taip pat nepakenks susitelkti į miegą, sako daktaras Winteris. „Jei turite pagrindo manyti, kad jūsų miego kokybė nėra gera, tai puikus laikas tai ištirti“, - sako jis. Dr. Winter rekomenduoja prašyti savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo siuntimo pas miego specialistą – nevartoti migdomųjų tablečių. „Žmonės daro klaidą galvodami, Aš geriu šią tabletę ir tai mane išmuša, todėl tikriausiai geriau miegu ,' jis sako. „Tačiau tai tik nuramina jus – nedaro to, ką manote, kad tai daro jūsų miego kokybei – ir tai gali kelti pavojų sveikatai.

Dr. Merrill taip pat rekomenduoja daryti viską, kad būtų gera miego higiena, įskaitant reguliaraus miego grafiko sudarymą, nuoseklų atpalaiduojančio kvėpavimo metodų atlikimą ir kofeino vengimą po pietų. 'Įrodyta, kad šie dalykai pagerina gilaus miego kokybę', - sako jis.