Jasonas Varney Tikėtina, kad perskaitėte čia Gindamas Paleo ' mūsų rugsėjo numeryje, ir jums įdomu išbandyti „Paleo“ dietą - tai puiku! Pradėsiu 30 dienų „Paleo“ iššūkį Rugsėjo 1 d . Čia yra visa informacija, kurios reikia laikytis, taip pat keletas papildomų išteklių, kad jūsų patirtis taptų daug sėkmingesnė ir skanesnė! (Ieškote daugiau sveikos mitybos patarimų? Gaukite nemokamą bandomąją versiją Prevencija + 12 NEMOKAMŲ dovanų .)
Pagrindai
Atlikite šiuos du paprastus veiksmus, kad pakeistumėte savo sveikatą. Šios pagrindinės gairės parodo, ką valgyti ir ko vengti laikantis dietos, taip pat kaip iš naujo įvesti maisto produktus, jei pasirinksite.
1 veiksmas: eikite dideli arba eikite namo
Daugelis ekspertų pasisako už tai, kad 30 dienų valgytumėte griežtai „Paleo“, tada palaipsniui vėl įtraukite kai kuriuos pašalintus maisto produktus, kad pamatytumėte, kaip jie jaučiasi. Žinoma, ne visi sutinka, kas leidžiama. Tačiau čia yra keletas pagrindinių gairių, ką valgyti ir vengti per pirmąjį mėnesį.
[blokas: pupelė = sub-offer-realtips-flexblock]
Valgyk šiuos
Ganoma, ekologiška ar žole šeriama mėsa
Jūros gėrybės
Kiaušiniai
Nekrakmolingos daržovės
Moliūgai ir saldžiosios bulvės
Vaisiai
Riešutai ir sėklos
Raugintos daržovės (rauginti kopūstai, kimchi) (peržiūrėkite mūsų sąrašą 26 geriausi maisto produktai sveikesniam žarnynui .)
Alyvuogių, kokosų ir avokadų aliejai
Žolelės ir prieskoniai
Arbata
Venkite šių
Grūdai
Pienininkystė
Ankštiniai augalai (įskaitant žemės riešutus)
Rafinuotas cukrus
Dirbtiniai saldikliai
Rafinuotas augalinis aliejus (kukurūzų aliejus, sojos pupelių aliejus)
Perdirbti maisto produktai
Apsvarstykite galimybę juos sumažinti
Alkoholis
Kava
Baltos bulvės
2 žingsnis: vėl įveskite
Kai baigsite pirmąsias 30 dienų, nedvejodami vėl įveskite kai kuriuos maisto produktus, kuriems ribos neribotos. Bendra taisyklė: įveskite vieną naują maistą (ne visą maisto grupę) kas 3 dienas ir atkreipkite dėmesį į savo savijautą. Jūsų reakcijos gali skirtis - iškart, per kelias valandas ar net kitą dieną galite pajusti pykinimą ar tiesiog blauti; arba galite jaustis visiškai gerai. Tada nuspręskite, ar verta jį vėl įtraukti į savo mitybą, ar jums geriau be jo.
Bendra informacija apie paleo dietą: Tai yra keletas mano apsilankymų svetainėse, kai man kyla klausimų, kodėl tam tikri maisto produktai yra draudžiami ar leidžiami, arba tiesiog noriu neatsilikti nuo naujausių „Paleo“ tyrimų ir tendencijų.
• Marko dienos obuolys
• Robas Vilkas
• Subalansuoti įkandimai
• Paleo dieta
• Paleo šuolis
Mano mėgstamiausi „Paleo“ receptų tinklaraščiai: Šiuose tinklaraščiuose yra keletas tikrai skanių patiekalų, kuriuose nėra grūdų, ankštinių augalų, pieno produktų ir perdirbtų šiukšlių.
• PaleOMG
• Primal Gomurys
• Nom Nom Paleo
• Rubinai ir ridikai
• Elanos sandėliukas
Pasirengęs suktis? Sekite ir užduokite klausimus: Nuo rugsėjo 1 d. Atliksiu 30 dienų „Paleo“ iššūkį. Sekite mane Instagram ir „Twitter“ ! Abiem mano vartotojo vardas yra @Steph_Eck. Kiekvieną dieną paskelbsiu savo patiekalų nuotraukas ir patarimus, kaip palengvinti perėjimą prie šios dietos. Nesivaržykite komentuoti ir užduoti klausimų. Be to, galite pažymėti savo įrašus #PVNpaleo, kad galėčiau pamatyti, ką ketinate daryti, ir kad galėtumėte dalintis receptais ir patarimais su kitais Prevencija skaitytojai.
