Matthew Williamsas Jillian Pransky ne visada buvo raminanti, švytinti dabartis. Prieš dvidešimt metų Jogas, įsikūręs Naujajame Džersyje, buvo pakeltas korporatyvinių laiptų, kaip ir žingsnių pamokos bei griežtos maratono treniruotės, kurias ji atliko savo kūnui. Jei tai buvo sunku, ji įsitraukė į tai ir dėl to natūraliai kartais patirdavo stresą, kaip ir studentai, kurie dabar plūsta į jos lėto srauto vinyasa ir atkuriamuosius užsiėmimus. Tačiau žiauriai dirbti, kad išlaikytų savo svorį, nebeliko prasmės, kai ji atrado tai, ką mokslininkai tik pradeda suprasti: joga, net ir švelniausia, turi neįtikėtiną sugebėjimą viską padaryti šiek tiek lengviau. Įskaitant svorio metimą. „Jau daugiau nei 10 metų nesijaudinu dėl savo svorio“,-sako 46 metų buvusi rinkodaros direktorė, tapusi tarptautinės jogos mokytoja. „Aš matau tuos pačius pokyčius ir savo mokiniuose“.
Žinoma, kiekvienas gali suprasti, kodėl energinga Saulės pasveikinimo serija sugriežtintų šerdį ir sutvirtintų tricepsą. Tačiau Pransky ir jos mokinių patirtis perkelia jogą toli už fiziologijos 101 ribų ir į priešpriešinį intuityvų proto ir kūno paslapties pasaulį. Nes tai, ką jie patvirtina, yra tai, kad praktika, kuri kartais atrodo ne kas kita, kaip gulėjimas ant grindų su pora antklodžių po patalyne, gali pakeisti jūsų kūną.
Norėdami pasinaudoti jogos privalumais, turite turėti tinkamą kilimėlį. Šis išmanusis jogos kilimėlis „Backslash Fit“ turi storą ir lygų viršutinį sluoksnį, kuris suteikia papildomą atramą ir geresnį sukibimą. Bet geriausia yra tai, kad jis gali susisukti pats! Peržiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą ir sužinokite daugiau, tada spustelėkite čia kad dabar nusipirktum.
Iš pradžių tai gali skambėti kaip ažiotažas: „Ištirpinkite riebalus nesulaužydami prakaito!“ Net mokslininkai, atlikę kai kuriuos pagrindinius tyrimus, atpažįsta atjungimą. Svorio netekimas naudojant švelnią jogą nėra susijęs su tipiniais priežastiniais keliais, kurių metu sudeginate daugiau kalorijų, nei suvartojate, - sako Alanas Kristalis, pagrindinis tyrėjas Fred Hutchinsono vėžio tyrimų centre Sietle. Nepaisant to, daug žadančių rezultatų ir toliau. Kristal tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 15 000 50 metų amžiaus suaugusiųjų, antsvorio turintys žmonės, kurie bent kartą per savaitę 4 ar daugiau metų užsiiminėjo joga, vidutiniškai numetė 5 svarus, o tie, kurie nepraktikavo. vidutiniškai supakuota 13,5 - skirtumas beveik 20 svarų. Be to, jogai, kurie pradėjo sveiką svorį, dažniau išlaikė savo svorį nei tie, kurie niekada neišvyniojo kilimėlio. (Ir šios jogos pozos taip pat gali padėti sumažinti menopauzės simptomus.)
Nepaisant to, kad tiksliai nežino, kaip toks mažas prakaitavimas gali taip gerai veikti, mokslininkai surenka įtikinamą istoriją apie švelnią jogą. Pagrindiniai jo kontūrai bus žinomi visiems, kurie kada nors skaitė savipagalbos knygą. Kūno pokyčiai keičia protą, o tai keičia elgesį, o tai sustiprina ir proto, ir kūno pokyčius. Šiuo atveju giliai pasikeičia ši dorybinga kilpa: pati kūno forma ir dydis.
39 metų Josie Say (kairėje) nebesijaudina dėl svarstyklių. Vietoj to, savo santykiuose su maistu ji taiko ant kilimėlio išmoktas streso mažinimo technikas; ir dėl to ji numetė du dydžius. Jenese Martinez (dešinėje) atrado, kad jai nereikia kovoti su savo kūnu, kad jį pakeistų. Būdama 44 -erių ji yra laimingesnė ir lengvesnė (su joga numetė 20 kilogramų) nei būdama 20 -ies metų dirbo kūno rengybos instruktore.
Norėdami sujungti pažangiausius tyrimų taškus, pradėkime nuo naujų išvadų, parodančių, kaip senovės praktika keičia smegenų struktūrą, padidindama stresą reguliuojantį hipokampą ir aukštesnę parietalinę žievę, kuri reguliuoja fokusavimą. Mokslininkai jau patvirtino, ką žino visi, kurie po blogos dienos stačia galva paniro į bulvių lėkštę: stresas gali lemti netinkamą mitybą. Vartotojų ataskaitos pernai paklausė 1 328 psichologų, kokios strategijos yra būtinos norint numesti svorio ir jį išlaikyti, o svarbiausi atsakymai buvo „elgesio ir emocijų supratimas ir valdymas“ bei „emocinis valgymas“. Taigi suprantama, kad reguliari jogos praktika, gerinant tai, kaip smegenys kontroliuoja jūsų reakciją į stresą, gali lemti sveikesnį maisto pasirinkimą ir galbūt lengvesnį svorio metimą.
„Stengiuosi valgyti maistą, kuris pasitarnaus mano kūnui, bet aš nebesijaudinu, kai apgaudinėju“, - sako 39 -erių Josie Say, Pranskio studentė, kuri pirmą kartą pasiėmusi jogą nusimetė dviejų dydžių sukneles, o paskui nustojo manyti, kad svyruojanti adata ant svarstyklių. Dabar, kai pasiduoda potraukiui, ji giliai įkvepia ir eina toliau. (Išbandykite šias 7 jogos pozas, kurios padeda pažaboti persivalgymą ir padeda kontroliuoti apetitą.)
Nemoksliškai Say apibūdina savęs užuojautą, o tyrimai parodė, kad žmonės, kurie vengia savęs mušti dėl nesilaikomų dietų, daug dažniau grįžta prie sveikos mitybos kito valgio metu. Nors teiginių, kad joga skatina savigailą, neįmanoma išstudijuoti atsitiktinių imčių kontroliuojamame tyrime, tačiau nuolatiniai praktikai patvirtina, kaip jogos pamokos (dalykai, kuriais mokytojai dažnai dalijasi pamokos pradžioje ir pabaigoje) skatina juos daryti tai, ko gali imtis pamišusios stovyklos klasė ne: tyrinėk jų sielas ir būk malonus sau. „Darbas, kurį atliekate klasėje, ugdo užuojautą, kuri įeina į visus jūsų gyvenimo aspektus“, - sako Pransky.
Tai rezonuoja su 44 metų Jenese Martinez, kita Pransky studente. Martinez 20 metų praleido kaitaliodama intensyvius užsiėmimus sporto salėje ir vėlyvą vakarienę. „Prieš susirasdama jogą buvau pati blogiausia savo priešė“, - sako ji. „Aš daug metų kovojau dėl savo vingių. Tačiau jogos mokymai padėjo man nustoti sutelkti dėmesį į šlaunų formą ir pradėti gerbti tai, kas iš tikrųjų esu. Užuot sakęs „nekenčiu tavęs“ savo kūnui, pradėjau sakyti „myliu tave“. '
Jos savianalizė lėmė transformaciją: per 6 mėnesius nuo švelnios praktikos pradžios Martinez pamatė, kad ištirpsta 20 svarų, kuriuos ji bandė numesti. Ji paprasčiausiai pradėjo vartoti mažiau ir pastebėjo, kad net ir tada, kai norėdavo retkarčiais išgerti taurę vyno ar pyrago gabalėlį, jai tai labiau patiko. Tyrimas patvirtina jos pastovų, galingą poslinkį. Remiantis žurnale paskelbtu tyrimu Kokybiniai sveikatos tyrimai , jogos praktika namuose sumažino moterų apsvaigimą per 12 savaičių. Tiesiog ugdydami dabarties suvokimą, dalyviai nustatė, kad apskritai jie valgė mažiau.
Nors joga gali padėti jums suvartoti mažiau kalorijų, ji taip pat gali keistis, kur tos kalorijos baigiasi. Riebalai kaupiasi ten, kur mes to mažiausiai norime-skrandžio-iš dalies, kai pakyla vadinamojo streso hormono kortizolio kiekis. Nenuostabu, kad buvo įrodyta, kad joga mažina kortizolio kiekį ir, tikėtina, palengvina pilvo riebalų išsiskyrimą.
Įspūdingi nauji tyrimai tai patvirtina. Tyrime, kurį finansavo Nacionaliniai sveikatos institutai, moterys, kurios užsiėmė atkuriamąja joga - praktika, kurioje jogos pozos laikomos ilgą laiką, paprastai ant grindų ir palaikomos antklodėmis bei rekvizitais - sudegino 2% kartų daugiau kūno riebalų nei kurie tą patį laikotarpį tiesiog pasitempė. Kitame tyrime, paskelbtame praėjusiais metais Alternatyvios medicinos žurnalas , antsvorio turintys vyrai, kasdien praktikavę jogą ir kvėpavimo pratimus, vidutiniškai numetė 4 kilogramus tik per 10 dienų.
Jogos dėmesys kvėpavimui ir kūnui tikriausiai yra raktas į daugelį jos rezultatų. Padidinus dėmesingumą ant kilimėlio, lengviau sekti likusią dienos dalį - tai gali virsti paprastu dalyku, pavyzdžiui, suvokimu, kad jūsų kūnas trokšta vaikščioti ar valgyti tik tada, kai esate alkanas.
Taip atsitiko su Martinezu. Po kelių mėnesių praktikuojančios jogą ji sugebėjo savęs paklausti, kodėl ji iš pradžių nuklydo į virtuvę. Ar ji buvo alkana, ar nuobodu?
Nepriklausomai nuo poveikio pakopos, nauda, atrodo, tęsiasi tol, kol praktika. Būkite nuošalyje per ilgai, o poveikis pradeda blėsti, kaip sužinojo 48 metų Jenene Klem.
Daugelį metų Klemas mėgo suderinti savo praktiką su savo nuotaika. Tačiau kažkada „praradau jogą“, - sako ji ir priaugo 20 kilogramų. Nepaisant to, kad nardė į energingas kardio ir jėgos treniruotes, Klemas negalėjo numesti svorio. Ji prisimena, kad po pamokų buvo pašėlusi ir mažai dėmesio skyrė, kiek ar ką valgė. Dabar ji vėl ant kilimėlio, o kilogramai vėl krinta. „Joga tiesiog verčia jus atkreipti dėmesį ir galvoti kitaip“, - sako ji.
Mąstymas kitaip reiškia pripažinti, kad esi žmogus. „Kartais vis tiek užeini į tą tamsią savikritikos vietą arba kartais persivalgai“,-sako Martinezas. „Tačiau labai malonu turėti šį įrankį, kuris padės jums grįžti į teisingą kelią. Kai tai atsitiks, galite ateiti prie savo kilimėlio ir pasakyti: „Gerai. Dabar kvėpuok “. '
Mokslininkai tik dabar atskleidžia švelnios jogos liekninamąją galią. 46 metų Jillian Pransky negalvoja apie savo svorį 10 metų.
Pradėkite nuo bet kokio dydžio
Joga skirta ne tik parodiniams poniams, besišypsantiems po Lulus. 44 metų Nancy Taylor numetė daugiau nei 160 kilogramų reguliariai praktikuodamasi ir, kaip ir kiekvienas jogas, turėjo kažkur pradėti. Ji dalijasi patarimais, kaip įveikti visiškai blaškančią, bet dažniausiai neišvengiamą savimonę, kuri gali kilti pradedant nuo kilimėlio.
Negalvok apie tai, ką galvoja kiti. „Aš nerimavau, kad žmonės pagalvos:„ Čia yra didelė jogos mergina “, - prisimena Taylor. - Bet niekas nežiūrėjo du kartus.
Galite dėvėti ką tik norite. Nereikia susisukti į antblauzdžius ir kompresinę liemenėlę, kad atliktumėte asanas: tinka marškinėliai ir bet kokia apatinė dalis, leidžianti laisvai judėti. „Žinoma, jei jums patogu, kaip jaučiatės iš spandekso, dėvėkite jį“, - sako Taylor, kuri net ir sunkiausius siūbavo dviračio šortus ir sportinę liemenėlę.
Geri mokytojai yra svarbūs. Taylor sako, kad labai svarbu rasti kompetentingą, universalų mokytoją. Norite instruktoriaus, kuris privers jus jaustis laukiamam ir suteiks laiko parodyti pakeitimus.
Nėra tokio dalyko kaip blogai užsiimti joga. Jūs neprivalote daryti jogos pozos lygiai taip pat, kaip šalia esantis žmogus, ir bet kuriuo metu pamokoje galite ilsėtis vaikiškoje pozoje.
Raskite savo srautą. „Gyvendama Los Andžele išbandžiau daug įvairių jogos stilių“, - sako Taylor. „Galiausiai apsigyvenau„ Bikram “, nes man atrodė, kad man reikia kažko tikrai gaivinančio. Mano draugai manė, kad aš išprotėjau. Kas eitų į kambarį, pašildytą iki 105 ° F ir 40% drėgmės? Bet man tai patiko “.
Pasirodyti. Jogos mokytojai visada tai sako, ir jie sako, nes tai tiesa: sunkiausias jogos žingsnis pirmiausia yra užlipti ant savo kilimėlio. Kai būsi pamokoje, sunki dalis baigsis, sako Taylor.
Praktika su Pransky
Sekite kartu su 10 minučių seka, kurią sukūrė Jillian Pransky žemiau esančiame vaizdo įraše, ir spustelėkite čia, kad pamažu pamatytumėte treniruotę .
Papildomos Jenna Bergen Southerland, Devono Rutzo ir Lindy Speakman ataskaitos.
