ANDREA DE SANTIS Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti išlaikyti savo smegenis sveikas senstant, ir daugelis jų sutampa su įpročiais, dėl kurių jūsų kūnas apskritai yra aukščiausios formos.
Jūs žinote pratimą: daug mankštinkitės (net jei tik vaikščiojate jėga!); teikti pirmenybę geros kokybės miegui; lengvai vartokite alkoholį ir griovys rūkyti ; tęsti savo socialinį gyvenimą; ir valgyti pilną dietą sveiki grūdai ir daug gyvybingų produktų.
Tačiau, kad ir kaip paprasta tai skambėtų, vis dar yra daug klaidingų nuomonių. Prieš tai mes atidžiau pažvelgsime į didžiausius smegenų sveikatos mitus, nes tiesa apie jūsų pilkąją medžiagą nėra tokia nespalvota.
Prisijunkite prie pokalbio apie smegenų sveikatą: geriausi ekspertai pasidalino savo įžvalgomis ir patarimais Tu ir tavo smegenys , žiniatinklio serija, kurią rengia „Prevention“, Sveikos moterys , ir moterų Alzheimerio judėjimas .
Mitas: jei tavo atmintis bloga, per bloga.
Mitų griovėjas: Net jei jūsų antrasis vardas yra Užmiršta, galite aštrinti atmintį . Kryžiažodžiai yra klasikinis būdas uždegti smegenų ląsteles Gary Small, M.D. , vyriausiasis elgesio sveikatos gydytojas „Hackensack Meridian Health“. Dar geriau yra išbandyti naują, šiek tiek sudėtingą pomėgį (tarkim, išmokti naują kalbą). Studija vyresnio amžiaus žmonių pastebėjo, kad tai labai pagerina epizodinę atmintį.
Fizinis aktyvumas taip pat padeda - ypač aerobiniai pratimai stiprina atmintį ir kraujotaka į smegenis. Studija viduje konors Alzheimerio ligos žurnalas nustatyta, kad atminties balai pagerėjo 47% žmonėms, turintiems atminties problemų, kurie metus atliko aerobinius pratimus, palyginti su minimaliais pokyčiais tiems, kurie tempėsi.
Norite sprendimo akimirksniu? Išbandykite „Look, Snap, Connect“ metodą. Pirmiausia sutelkite dėmesį į savo penkis pojūčius (Ką matote? Kvapas? Jausmas?). Tada psichiškai įsivaizduokite, ką turite prisiminti, ir sąmoningai susiekite jį su istorija ar prasminga detale ar žodžiu. Didžiausia priežastis, dėl kurios žmonės neprisimena, yra tai, kad jie yra išsiblaškę, sako daktaras Mažas, ir šis metodas leidžia jums būti šalia.
Mitas: Ginkmedis gali padidinti jūsų protą.
Mitų griovėjas: Studijos paprastai neatremk šito . Tačiau tas pats pasakytina apie vitaminą E kai kurie tyrimai parodė, kad tai gali sulėtinti žmonių, kurie jau turi, funkcinį nuosmukį Alzheimerio liga. Mityba daro vaidina svarbų vaidmenį smegenų sveikatai, tačiau geriau sutelkti dėmesį į sveiką visavertį maistą, o ne papildomus papildus.
Paimkite žuvį, pavyzdžiui: Studija vyresnių nei 65 metų žmonių parodė, kad tie, kurie valgė žuvį nors vieną kartą per savaitę, turėjo daugiau pilkosios medžiagos hipokampe (smegenų dalyje, kuri yra svarbi atminčiai). The Viduržemio jūros dieta - kuris labai priklauso nuo žuvies, daržovių, vaisių, nesmulkintų grūdų ir sveikų riebalų, tokių kaip riešutai ir alyvuogių aliejus, - atrodo, atitolina pažinimo sutrikimus ir pagerina ilgaamžiškumą. James Mastrianni, M.D., Ph.D. , Čikagos medicinos universiteto Atminties centro direktorius.
Ir tyrimai rodo kad uogos gali padėti sulėtinti pažinimo nuosmukį, galbūt dėl didelio antioksidantų ir priešuždegiminių flavonoidų kiekio.
Mitas: kai kurių žmonių smegenys puikiai veikia keturias miego valandas.
Mitų griovėjas: Net jei jaučiatės gerai, smegenys prašo skirtis. Beveik visi suaugusieji reikia mažiausiai septynių valandų kiekvieną naktį. Taip yra todėl, kad kai miegate, jūs ne tik ilsitės, - sako daktaras Mažasis. Viena vertus, jūsų smegenys yra užimtos formuojant naujus prisiminimus ir įtvirtinant senesnius. Jei gerai pailsėsite, geriau atsiminsite, kas įvyko prieš dieną, o tai yra labai svarbu mokantis.
Miegas taip pat yra tada, kai pašalinate nuodingų baltymų, susikaupusių pabudus, kaupimą, priduria daktaras Mastrianni. Vienas tyrimas nustatė, kad miego metu tarpai tarp smegenų ląstelių padidėja, o tai leidžia smegenims lengviau atsikratyti atliekų. Tyrimų su gyvūnais metu buvo įrodyta, kad pakankamai ramus miegas (nesulaužytas daugybės pabudimų) apsaugo nuo Alzheimerio ligos, sako daktaras Mastrianni. Jei įprasti triukai nepadėkite linktelėti, pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte tikslesnių patarimų.
Mitas: Demencija yra neišvengiama, ypač jei ji yra jūsų šeimoje.
Mitų griovėjas: Senėjimas yra didžiausias demencijos rizikos veiksnys, tačiau vien senėjimas to nesukelia. Daktaras Mastrianni nurodo vis daugiau įrodymų, kad gyvenimo būdo įpročiai, tokie kaip išlikimas aktyviam, sveikos mitybos ir socialinių ryšių puoselėjimas, gali sumažinti pažinimo pablogėjimo riziką arba atitolinti jo vystymąsi. (A. 2020 m. „Lancet“ komisijos ataskaita nustatė, kad 40% visų demencijos atvejų galima nustatyti dėl rizikos veiksnių, tokių kaip alkoholio vartojimas, socialinė izoliacija , fizinis neveiklumas ir aukštas kraujospūdis.)
Kažkas vadinamas pažinimo rezervas taip pat vaidina svarbų vaidmenį: jūsų smegenų gebėjimas prisitaikyti prie iššūkių padeda formuotis senstant, o tai iš dalies gali paaiškinti, kodėl labiau išsilavinę žmonės rečiau serga demencija.
Ir nors tėvai ar broliai ar seserys, sergantys demencija, padidina tikimybę susirgti šia liga maždaug nuo 15% iki 23%, sako dr. Mastrianni, kai kurie ekspertai mano, kad dalis šeimos rizikos gali būti ne genetinė, o tai, kad šeimos linkusios pasidalyti panašiomis socialinėmis ir ekonominėmis aplinkybėmis, išsilavinimo galimybėmis ir gyvenimo būdo įpročiais.
Mitas: Demencija yra lygių galimybių problema.
Mitų griovėjas: Rasė ir lytis - ir sudėtingi būdai, kaip tai daro įtaką sveikatos lygybei ir galimybei gauti priežiūrą - reiškia, kad demencija veikia ne visus vienodai. Pasak jo, įvairūs socialiniai ir aplinkos skirtumai gali atlikti svarbų vaidmenį Rebecca Edelmayer, daktarė , Alzheimerio asociacijos mokslinės veiklos direktorius. Tai apima išsilavinimo lygio, skurdo lygio, diskriminacijos ir nelaimių poveikio skirtumus, taip pat aukštas kraujo spaudimas ir diabetas (du demencijos rizikos veiksniai ).
Naujausi tyrimai parodė, kad ne ispanai juodaodžiai amerikiečiai 1,5–1,9 karto dažniau serga demencija nei ne ispanai baltieji amerikiečiai, ir Ispanai yra 1,5 karto didesnė tikimybė susirgti. Tuo tarpu moterys sudaro du trečdaliai žmonių, sergančių Alzheimerio liga. Moterys verbalinės demencijos atrankos testus atlieka geriau nei vyrai, todėl ankstyva diagnozė gali būti sudėtingesnė. Ypač jei esate vienoje ar daugiau minėtų grupių ar turite kitų individualių rizikos veiksnių, būtinai pasitarkite anksti, sako Edelmayeris.
Šis straipsnis iš pradžių pasirodė 2021 m. Birželio mėn Prevencija.
