OksanaKiian„Getty Images“ Gražios spynos yra ne tik žvaigždžių stiliaus rutinos rezultatas. Gausūs moksliniai įrodymai rodo, kad galite valgyti stipresnius, storesnius ir žvilgančius plaukus.
Plaukų folikulų ląstelės yra vienos iš metaboliškai aktyviausių ir turi didžiausią ląstelių apykaitos greitį organizme, sako plaukų atstatymo gydytojas ir plaukų persodinimo chirurgas Alanas J Baumanas. Baumano medicinos grupė Boca Raton, FL. Kalorijų apribojimas arba baltymų, mineralų, nepakeičiamų riebalų rūgščių ir vitaminų trūkumas gali sukelti plaukų pluošto struktūros ir gamybos sutrikimus, pigmentacijos pokyčius. Plaukų slinkimas . Jei jums trūksta pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, jūsų kūnas negamina sveikų plaukų.
Geriausi vitaminai ir maistinės medžiagos plaukų augimui
Plaukų augimas yra pats vaisingiausias nuo 15 iki 30 metų amžiaus ir gali sulėtėti arba pasikeisti po 40 metų. Nors nėra vitamino H, kuris galėtų iš naujo paleisti plaukus, sudarydami meniu, kuriame gausu šių maistinių medžiagų, gausite didžiausią naudą:
- Baltymas
- Geležis
- Vitaminai A, C, D ir E
- B grupės vitaminai
- Omega -3 ir -6 riebalų rūgštys
- Cinkas
- Selenas
- Magnio
Jei dietos pakeitimas nepadeda, pasitarkite su gydytoju Salvatore J. Di Grandi, M.D. , dermatologas CareMount Medical mieste Pawling, NY. Plaukų slinkimas ar drastiški plaukų sveikatos pokyčiai gali būti vidinės ligos simptomas, pvz nepakankamai aktyvi skydliaukė , kepenų problema ar autoimuninė būklė Kaip vilkligė .
Tai taip pat galėtų būti susieta su telogeno išsiliejimas , plaukų slinkimo, kurį sukelia didelis gyvenimo stresas, pvz., gimdymas, mirtis šeimoje, naujas darbas ar persikėlimas, pavadinimas. Šiems veiksniams greičiausiai reikės įvairesnio gydymo metodo.
Bet jei atmetėte rimtesnes sąlygas ir tiesiog norite padidinti garsumą ir sustiprinti blizgesį, svarbu, ką dedate ant lėkštės. Čia dermatologai dalijasi geriausiu plaukų augimo maistu, kurį turėtumėte reguliariai valgyti.
Premyuda Yospim„Getty Images“ Pakankamai kalorijų ir sveikų riebalų deginimas yra daugiau nei raumenų ir širdies sveikata. Tyrimai a 2015 m. Sausio mėn. Tyrimas nuo Kosmetinės dermatologijos žurnalas parodė, kad omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys gali padėti sumažinti plaukų slinkimą ir pagerinti plaukų augimą.
Riešutai, tokie kaip migdolai ar graikiniai riešutai, ir Kokosų aliejus yra natūralūs minkštikliai odai ir plaukų folikulams, taip pat drėkina plaukų veleną, paliekant jį blizgantį. Anna D Guanche, M.D. , sertifikuota dermatologė Bella odos institute Calabasas, CA.
Riešutuose ir sėklose taip pat gausu B grupės vitaminų, magnio, cinko ir vitamino E, priduria Rhonda Q. Klein, M. D., dermatologė Šiuolaikinė dermatologija Westport, CT. Vitaminas E kartu su selenu palaiko ląstelių membranų stiprumą ir užtikrina antioksidacinę apsaugą.
Olena Mykhaylova„Getty Images“ Tikriausiai jau aišku, kaip Karibų jūra, kad baltymai yra svarbūs. Staigus svorio kritimas arba netinkama mityba mažai baltymų , mažai sveikų riebalų ir mažai fitonutrientų, esančių šviežiose daržovėse ir vaisiuose, gali prisidėti prie plaukų slinkimo ir šlubavimo, nesveikų plaukų. Moterys turi gauti apie 50 gramų baltymų per dieną, sakė Mary Wendel, medicinos direktorė Medi Braid Bostone, Masačusetso valstijoje.
Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, silkė, tunas ir sardinės, turi baltymų, vitamino D. Ji priduria, kad omega-3 riebalai ir kiti plaukus stiprinantys komponentai (pvz., linoleumo rūgštis, esminė riebalų rūgštis) maitina odą ir sutirština riebalinį sluoksnį aplink plauko svogūnėlį, todėl plaukai auga sveikiau.
Boltenkoffas„Getty Images“ Pasaulio sveikatos organizacija užima eilę geležies trūkumas kaip labiausiai paplitęs trūkumas pasaulyje, „paveikiantis iki 80% gyventojų, sako dr. Baumanas. Net maži geležies kiekio pokyčiai be anemijos gali sukelti plaukų slinkimą ir retėjimą.
Nors raudona mėsa , lapiniai žalumynai, sveiki grūdai, pupelės ir kiaušinių tryniai dr. Wendelis ir daktaras Kleinas ypač mėgsta austres, nes jie siūlo vieną du kartus geležies ir cinko - pastarasis yra esminis mineralas, padedantis augti plaukams ir atkuriantis plaukų ciklo palaikymą, teigia dr. Kleinas. A 3,5 uncijos porcijos rūkytų austrių į savo racioną pridės apie 7 miligramus (mg) geležies ir 63 mg cinko.
Andrejus Žuravlevas„Getty Images“ Popeye mėgstamiausia lapinė žalia taip pat yra geležies turtinga stovykla . Špinatai yra vienas iš geriausių dr. Wendelio veganams palankių geležies šaltinių, maistinių medžiagų, kurios gali padėti išvengti retėjantys plaukai .
Špinatai ne tik padidina geležies kiekį, bet ir yra folatas , kartu su vitaminais A ir C. Nors vitamino C trūkumas yra retas mūsų dabartinėje visuomenėje, jis yra būtinas kolageno keratino skaidulų sintezė ir susiejimas, kuris vyksta plaukų pluošto gamyboje, sako dr. Baumanas.
mediaphotos„Getty Images“ Įsilaužk! Dr Klein sako, kad kiaušiniai yra puikus baltymų ir biotino šaltinis, kurie yra svarbūs sveikiems plaukams ir augimui. Biotinas šurmuliuoja fermentai, kad metabolizuotų maistines medžiagas, tokias kaip riebalai ir angliavandeniai, kurie maitina plaukų folikulus.
Be to, ypač kiaušinių tryniuose yra daug vitamino D, kurį svarbu gauti su maistu ar papildais, nes mūsų kūnas jo negamina natūraliai. Anthony Youn, M.D. , plokštės sertifikuotas plastikos chirurgas Trojoje, MI. Tiesiog vienas didelis kiaušinis turi apie 41 TV vitamino D, arba 10% jūsų dienos vertės.
Elena_Danileiko„Getty Images“ Dr Wendel taip pat rekomenduoja pupeles kaip dar vieną veganams palankų geležies ir baltymų šaltinį. Tiesiog 1/2 puodelio baltųjų pupelių gauna beveik 9 gramus augalinių baltymų ir 3,5 gramų geležies, jau nekalbant apie 6 gramus žarnyno užpildančios ląstelienos, šiek tiek cinko, seleno ir folio rūgšties.
Nejaučiate baltų pupelių? Juodosios pupelės, avinžirniai, lęšiai, žirniai ir kiti ankštiniai augalai padės jums pakeisti dalykus ir vis tiek supakuoti daugybę plaukams naudingų baltymų, geležies ir ląstelienos.
tbralnina„Getty Images“ Jei esate mėsos valgytojas, jums bus sunku rasti daugiau užraktą mėgstančio meniu priedo nei liesa raudona mėsa. Žole maitinamoje jautienoje gausu geležies ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios abi gali padėti sustorėti plaukams, padaryti juos sveikesnius ir prabangesnius, sako daktaras Younas.
Į 4 uncijų dalis gausite 23 gramus baltymų, beveik 3 mg geležies ir maždaug 6 gramus nesočiųjų riebalų.
DronG„Getty Images“ Nesvarbu, ar plakate sveikesnes bulvytes, ar paversite jas desertu, ar įmesite į salotas, saldžiosios bulvės patiekiami bet kokio stiliaus, yra sveiki plaukams, nes juose gausu vitaminų A ir B6.
Tiesą sakant, vidutinės saldžiųjų bulvių pakuotės beveik šešis kartus viršija vitamino A paros normą , kuris padeda sebum (dar žinomas kaip aliejus) gamybai ir taip pat gali padėti pagreitinti plaukų augimą, sako dr. Kleinas. Be to, visas tas vitaminas A naudingas jūsų akių sveikatai ir imuninė funkcija , taip pat.
Ravskis„Getty Images“ Vitaminas C yra ne tik svarbus sveikiems plaukams, nes jis padeda kolageno skaidulų sintezei, bet taip pat atlieka lemiamą vaidmenį geležies kiekiui, kurį jūsų kūnas iš tikrųjų pasisavina, tyrimus rodo.
Žinoma, daug vitamino C galite rasti vaisiuose, pavyzdžiui, apelsinuose, braškėse ir kiviuose, tačiau raudonosios paprikos lengvai išmuš jūsų paros vertę. 95 mg 1/2 puodelio . Be to, juose taip pat yra vitamino A ir šiek tiek geležies, cinko, seleno ir folio rūgšties.
-lvinst-„Getty Images“ Eikite į nesaldžius daiktus ir susikrausite 24 gramai baltymų (nepamirškite, jūsų plaukų statybiniai blokai!) be viso pridėto cukraus, kurį supakuoja daugelis jogurtų. Jau nekalbant apie tai, kad gausite gražią 282 mg kalcio dozę, kuri vaidina svarbų vaidmenį išlaikant sveikus plaukus, tačiau daugeliui moterų trūksta 49 metų amžiaus, tyrimus rodo. Valgykite savarankiškai su vitamino C turtingomis uogomis, įmeskitebaltymų kokteiliai, arba pasimėgaukite sveikiau ir praleiskite grietinę.
Papildomas Alisos Hrustic pranešimas
