Pasak dietologų, 10 geriausių ledų be pieno sveikesniam desertui

Nesvarbu, ar ketinate be pieno, nes esate jautrus laktozei, ar laikykitės veganiška dieta norint numesti svorio , yra daug ne pieno produktų, kad jaustumėtės patenkinti. Taip, tai reiškia visus mėgstamus pieno produktus, įskaitant jogurto , sūris ir net ledai-turi versiją be pieno. Tačiau ne visi pintos ir popsai gaminami vienodai. Daugelis žmonių automatiškai mano, kad viskas, kas neturi pieno, yra sveikesnė, tačiau tai nebūtinai yra tiesa. Čia mes paprašėme dietologų suskaidyti tai, ko jie ieško sveikame šaukštelyje ledų be pieno ir pasiūlyti savo geriausius produktus.

Kaip nusipirkti geriausių ledų be pieno

Apribokite cukraus alkoholius ir dirbtinius saldiklius. Svarbiausias dalykas, kurį reikia turėti omenyje perkant geriausius ledus be pieno, yra pasirinkti tuos, kurie pagaminti iš aukštos kokybės ingredientų. Tai reiškia, kad jūsų šaldytame skanėste turėtų būti kuo mažiau cukraus alkoholių, dantenų ir stabilizatorių Frances Largeman-Roth , RDN, mitybos ir sveikatingumo ekspertas ir autorius Valgyti spalvotai .

„Augaliniai produktai ne visada yra sveikesni, jei jūsų pasirinkimas yra supakuotas su cukrumi ir skalbinių dirbtinių ingredientų sąrašu“,-aiškina Erin Palinski-Wade , RD, CDE, knygos autorius 2 dienų diabeto dieta .

Saugokitės sočiųjų riebalų. Daugumos ledų be pieno pagrindas yra migdolų pienas, anakardžių pienas, kokosų pienas arba avižų pienas, tačiau nėra standarto, kuris iš jų yra sveikesnis. „Tai tikrai pagrįsta jūsų skonio nuostatomis“,-sako Largeman-Roth. Tačiau ne pieno produktai ne visada reiškia mažai riebalų, sako Palinski-Wade. „Kokoso pagrindu pagaminti produktai, nors ir labai kreminiai, turi labai daug sočiųjų riebalų ir vienoje porcijoje gali būti 12 gramų sočiųjų riebalų, o tai yra 60 procentų dienos vertės“,-sako Largeman-Roth.

Vienoje porcijoje laikykitės ne daugiau kaip 250 kalorijų ir 20 gramų ar mažiau cukraus. Šerbetas be pieno taip pat gali būti puikus veganų pasirinkimas, tačiau būtinai nuskaitykite mitybos etiketę. „Kai kuriose porcijose yra 24 gramai cukraus“,-sako Largeman-Roth. Ji rekomenduoja patiekiant ledus naudoti mažą dubenį ar ramekiną, kad būtų lengviau išmatuoti tinkamus porcijų dydžius. „Nenaudokite javainių dubenėlio, kitaip norėsite užpildyti viską! Ledų batonėliai gali būti geras pasirinkimas, tačiau daugelis šokoladu padengtų turi daugiau kalorijų ir riebalų nei porcija ledų “,-sako Largeman-Roth.

Pasirinkite pripildyti protingai. Praleiskite pabarstukus, saldainius ir šokolado sirupą, o ledus užpilkite šviežiais vaisiais ar riešutais, kad gautumėte sveiką traškumą ir šiek tiek natūralaus saldumo. „Mano namuose yra daug šaldytų skanėstų, nes turiu tris mažus vaikus. Aš visada dėdavau ketvirčiais braškes, supjaustytus migdolus ir pjaustytas pistacijas. Nesaldinti kokoso drožlės yra dar vienas geras pasirinkimas “,-sako Largeman-Roth.

Dabar, kai žinote, ko ieškoti perkant sveikesnius ledus be pieno, mes suapvalinome geriausius šaldytus patiekalus.

Užkandis šių ledų be pieno patenkins jūsų troškimą „Snickers“ batonėliui, be kalorijų, cukraus ir riebalų. Traškūs skrudintų žemės riešutų gabaliukai yra sulankstyti į karamelės skonio ledus ir sukti šokolado sirupą, kad gautumėte skoningą patiekalą, kuris jaučiasi atlaidus, bet ne. Pagaminta iš kokosų pieno, tai sveikas desertas, kuriuo gali mėgautis daugelis maisto jautrių žmonių. Kiti puikūs ne pieno skoniai „Halo Top“ apima gimtadienio tortą, avižinių dribsnių sausainius, šokoladinių sausainių tešlą ir moliūgų pyragą.

Mitybos informacija už 1/2 puodelio porciją: 90 kalorijų, 4 g riebalų (2,5 g sočiųjų riebalų), 75 mg natrio, 16 g angliavandenių (4 g skaidulų, 6 g cukraus, 5 g cukraus alkoholio, 3 g baltymų)

Jūs tikrai valgysite bananus šiems ledams be bananų ir žemės riešutų sviesto be pieno. Šokolado drožlės dedamos į migdolų pieno pagrindą, kad būtų sotūs. ' Ne pieno produktai yra vienas dalykas, tačiau šie ledai taip pat turi mažiau cukraus ir kalorijų nei dauguma kitų veislių, todėl jie tinka daugeliui dietų “,-sako Palinski-Wade. „Enlightened“ siūlo septynių skirtingų skonių ne pieno ledų liniją. Kiekvienas iš jų yra pasaldintas cukraus alkoholiu eritritoliu, kuris leidžia vienoje porcijoje turėti tik 90 kalorijų.

Mitybos informacija už 1/2 puodelio porciją: 100 kalorijų, 5 g riebalų (1,5 g sočiųjų riebalų), 95 mg natrio, 16 g angliavandenių (4 g skaidulų, 6 g cukraus, 3 g eritritolio), 4 g baltymų

Kai kurie ledai iš kokoso pieno turi stiprų kokoso skonį, kuris daugeliui gali nepatikti, tačiau anakardžių pienas suteikia malonų kreminį ir neutralų skonį ledams be pieno. Šios puikiai porcingos karamelės skonio batonėliai turi storą šokolado dangą, uždengiančią anakardžio pieno ledus. Jie taip pat turi šiek tiek žirnių baltymų, kad gautų daugiau augalinės galios. Nors šis šaldytas skanėstas turi tik 180 kalorijų, vis tiek tuo galima mėgautis saikingai, nes vienoje porcijoje yra devyni gramai sočiųjų riebalų, sako Palinski-Wade.

Mitybos informacija 1 baro porcijoje: 180 kalorijų, 13 g riebalų (9 g sočiųjų riebalų), 100 mg natrio, 17 g angliavandenių (1 g pluošto, 13 g cukraus, 12 g pridėto cukraus), 1 g baltymų

Žmonėms, kurie mėgsta vaisių šaldytą desertą, ieškokite toliau nei šis SorBabes sorbetas be pieno. Skanų raudoną atspalvį jis gauna iš tikrų aviečių ir turi traškius šokolado gabalėlius, kad suteiktų papildomos tekstūros. Šiame gardžiame aitriame ir šviesiame sorbete taip pat yra mėlynių, gervuogių tyrės, šeivamedžio uogų sulčių, kokosų aliejaus ir vanilės ekstrakto.

Mitybos informacija už 1/2 puodelio porciją: 90 kalorijų, 2 g riebalų (1,5 g sočiųjų riebalų), 25 mg natrio, 23 g angliavandenių (4 g skaidulų, 12 g cukraus, 3 g cukraus alkoholių), 0 g baltymų

Jei esate nusiteikę mažam skanėstui, kad patenkintumėte saldų potraukį, šis tradicinis japoniškas desertas yra geras pasirinkimas. Braškių ledų kamuolys yra padengtas šiek tiek saldžia ir kramtoma tešla, todėl tai bus puiki patirtis jūsų skonio receptoriams. Kiekvienas mochi ledas yra supakuotas atskirai, todėl jis taip pat padeda kontroliuoti porcijas. Jis tiekiamas sūdytoje karamelėje, vanilėje ir šokolade.

Informacija apie mitybą vienoje porcijoje: 100 kalorijų, 2 g riebalų (0 g sočiųjų riebalų), 15 mg natrio, 19 g angliavandenių (0 g pluošto, 13 g cukraus), 1 g baltymų

Juodasis šokoladas mėgėjams tikrai patiks sodrūs, drąsūs skoniai šiuose puikiuose leduose be pieno. M kartu su ekologišku kokosų pienu, vanilės ekstraktu ir agavų sirupu, šis šaldytas šokolado desertas patenkins jūsų potraukį kakavai. Tiesiog būkite atsargūs, kad vienoje porcijoje yra 12 gramų sočiųjų riebalų, todėl būtinai laikykitės 1/2 puodelio šaukšto.

„Aš esu labiau pistacijų gerbėjas nei šokolado gerbėjas, bet draugas man tai labai rekomendavo, ir turiu pripažinti, kad net būdamas nealkoholinis, tai yra puikus skonis“,-sako „Amazon Fresh“ klientas.

Mitybos informacija už 1/2 puodelio porciją: 220 kalorijų, 14 g riebalų (12 g sočiųjų riebalų), 10 mg natrio, 23 g angliavandenių (2 g pluošto, 15 g cukraus), 2 g baltymų

Kaip rodo jo prekės ženklas, šie veganams tinkami ledai yra visiškai be laktozės. Jei nesate susipažinę su „NadaMoo!“, Tai šeimos verslas, įsikūręs Ostine, Teksase. Šie ledai be pieno sumaišomi su kokosų pienu, agavos nektaru, šokolado drožlėmis, mėtų ekstraktu ir spirulinos milteliais, kad suteiktų natūralią žalią spalvą. Sertifikuoti ekologiški ir be glitimo žmonės, besilaikantys įvairių dietų, gali mėgautis šiuo kreminiu skanėstu.

Mitybos informacija 1/2 puodelio porcijos: 140 kalorijų, 9 g riebalų (7 g sočiųjų riebalų), 35 mg natrio, 20 g angliavandenių (5 g pluošto, 10 g cukraus), 1 g baltymų

Avižų pienas, pagamintas mirkant plienines avižas vandenyje, debiutuoja šaldytame jūsų parduotuvės koridoriuje su šiais naujais ledais be pieno. Oatly, avižų pieno judėjimo pradininkas, šį kreminį patiekalą gamina iš tikrų braškių, avižų ir Kokosų aliejus .

„Aš esu tikras ledų šalininkas, bet ką tik išbandžiau naujus„ Oatly “produktus ir jie yra nuostabūs. Pirmasis ingredientas yra avižos. Net mano vaikams patiko braškių skonis. Tai labai turtinga ir dekadentiška “,-sako Largeman-Roth.

Mitybos informacija už 2/3 puodelio porciją: 200 kalorijų, 10 g riebalų (7 g sočiųjų riebalų), 33 mg natrio, 25 g angliavandenių (1 g pluošto, 20 g cukraus, 20 g pridėto cukraus), 1 g baltymų

APSIPIRK DABAR

Palinski-Wade sako, kad šie ledai iš avokado yra geriausias pasirinkimas jai, nes juose gausu širdžiai naudingų nesočiųjų riebalų. Be to, ingredientų sąrašas yra kuo mažesnis, o to jūs norite pirkdami bet kokio tipo supakuotą maistą . Jame yra avokadų aliejaus, ekologiško cukranendrių cukraus, tapijokos krakmolo, vanilės pupelių pastos, jūros druskos, organinės guaro gumos ir organinės akacijos gumos, kuri padeda sutirštinti ledus be pieno.

„Tiesiog stebėkite porciją, nes joje vis dar yra daug pridėto cukraus“,-sako Palinski-Wade. Jei nesate didelis vanilės gerbėjas, jis taip pat yra vyšnių amaretto traškučio, java traškučio, sūdytos karamelės sūkurio, gilaus juodojo šokolado, tiesiog citrinos ir mėtų šokolado drožlių.

Mitybos informacija už 1/2 puodelio porciją: 170 kalorijų, 11 g riebalų (1,5 g sočiųjų riebalų), 45 mg natrio, 18 g angliavandenių (0 g pluošto, 12 g cukraus), 0 g baltymų

„Talenti“ didžiuojasi pirkdama aukštos kokybės ledų ingredientus. Šis sorbetas be pieno įgauna ryškią geltoną spalvą iš Alphonso mangų iš Indijos ir turi citrinos sulčių užuominą, kad švelnintų saldumą. Nors cukraus kiekis yra aukštesnis, pirmasis ingredientas yra mangai, todėl dalis cukraus yra gaunama tiesiai iš tikrųjų vaisių.

Mitybos informacija už 2/3 puodelio porciją: 160 kalorijų, 0 g riebalų (0 g sočiųjų riebalų), 0 mg natrio, 40 g angliavandenių (2 g skaidulų, 35 g cukraus, 26 g pridėto cukraus), 1 g baltymų