Pasak gydytojo ir dietologų, 8 priežastys, dėl kurių visada užkietėja viduriai

Galėdamas kakoti yra buvimo žmogumi dalis. Visi kakuoja, ir visiems reikia kakoti reguliariai!

Bet kai viduriai užkietėję, tai yra, jums jų trūksta reguliarus tuštinimasis - tai gali sukelti šiek tiek streso. Tavo protas bėga kaip žvaigždės Kodėl aš? ir Kodėl dabar? Bet turbūt vienas iš svarbiausių klausimų yra Kodėl taip atsitiko ir ką galiu padaryti, kad tai niekada nepasikartotų?

Gali būti daug priežasčių, kodėl staiga sukuriate atsargines kopijas. Tačiau gera žinia yra tai, kad ją galima visiškai ištaisyti atlikus keletą pakeitimų. Štai ką jums reikia žinoti apie vidurių užkietėjimą, kodėl staiga su juo susiduriate ir kaip grįžti prie reguliariai suplanuoto programavimo.

Kokie vėl vidurių užkietėjimo simptomai?

Jei jums užkietėję viduriai, tikriausiai puikiai žinote, kad negalite kakuoti. Bet jei nesate tikri, tai yra ženklai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, pasak Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas (NIDDK):

• Tuštinimasis mažiau nei tris kartus per savaitę
• Turite kaką, kuris yra kietas, sausas ar gumbuotas
• Turėti pop, kurį sunku ar skausminga praeiti
• Jausmas, kad eidamas į tualetą visko neišsinešei

Kas sukelia vidurių užkietėjimą?

Jūsų viduriai neveikia kaip magija ir staiga nusprendžia pasakyti „ne“, o ne šiandien! Štai kas gali sukelti vidurių užkietėjimą:

1. Jūs nevalgote pakankamai ląstelienos.

Pluoštas yra augalinė maistinė medžiaga, kurios jūsų kūnas negali visiškai suskaidyti. Dėl to jis per jūsų virškinamąjį traktą praeina gana nepažeistas. Pluoštas padeda sukurti išmatų masę, kuri yra būtina norint reguliariai tuštintis, aiškina Jessica Cording, M.S., R.D., knygos autorė. Mažoji žaidimų keitėjų knyga . Pluoštas taip pat padeda pagreitinti daiktų, kurie juda per jūsų žarnyną, tranzito laiką, padėdami jums būti reguliariems.

Taigi, kai tu nevalgyk jo pakankamai , gali baigtis vidurių užkietėjimu. Apskritai moterys turėtų siekti 25 gramų ląstelienos per dieną, o vyrai - 38 gramus Mitybos ir dietologijos akademija rekomenduoja. Visi grūdai, daržovės, riešutai, sėklos ir vaisiai, tokie kaip kriaušės ir papaja geri pluošto šaltiniai “, - sako Cording.

2. ... arba jūs persistengiate su pienu.

Laktozės netoleravimas gali išsivystyti su amžiumi ir gali sukelti tokius simptomus kaip vidurių užkietėjimas, sako Cording, pridurdamas, kad tai skiriasi kiekvienam asmeniui. Taigi, jums gali puikiai tikti kieti sūriai ir kefyras, tačiau galite kovoti su pienu ar ledais. Jei po valgio esate linkę sustoti, pasitarkite su gydytoju, kad išsiaiškintumėte, ar turite tam tikrą laipsnį maisto netoleravimas .

3. Jūs negeriate pakankamai vandens.

Vanduo yra esminis elementas, leidžiantis reguliariai šlapintis. Jūsų kūnui reikia vandens storojoje žarnoje, kad jis padėtų pašalinti išmatas iš jūsų kūno, sako Keri Gans, M.S., R.D.N., knygos autorius. Mažų pokyčių dieta . Taigi be tinkamų sumų tampa sunkiau.

Nežinote, ar jums užtenka? The Nacionalinės mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijos rekomenduoja moterims per dieną išgerti apie 11,5 puodelio skysčių, o vyrams - apie 15,5 puodelių per dieną, įskaitant vandenį, kitus gėrimus ir maistą. (Žinoma, visi yra skirtingi, o jūsų individualūs poreikiai gali šiek tiek skirtis, ypač jei esate labai aktyvus.)

4. Kelionės jums yra nuolatinė.

Fizinis kelionės veiksmas nebūtinai sukelia vidurių užkietėjimą, tačiau su juo susiję veiksniai gali, sako Rudolfas Bedfordas, M.D. , gastroenterologas iš Providence Saint John's sveikatos centro Santa Monikoje, Kalifornijoje. Daug kas susiję su jūsų kasdienybės pasikeitimu, tačiau žmonės taip pat linkę gerti mažiau vandens kelyje, valgyti mažiau skaidulų turinčius patiekalus ir būti šiek tiek daugiau streso nei įprastai - ir visa tai gali padidinti jūsų sustojimo riziką, sako dr. Bedfordas.

5. Taip pat kaltas gali būti pratimų trūkumas.

Atsikėlimas ir judėjimas taip pat padeda judėti virškinimo trakte, sako Gansas. Čia taip pat gali atsirasti stresas, priduria Cording. Pratimai yra naudingi jūsų nuotaikai ir streso valdymas “, - pabrėžia ji. Kai kuriuose žmonėse, patiria stresą gali sukelti vidurių užkietėjimą.

6. Jūs vartojate vaistus, kurie gali sukelti vidurių užkietėjimą.

Kai kurie vaistai, tokie kaip raminamieji, geležies papildai, antacidiniai vaistai, narkotiniai skausmo vaistai, kai kurie antidepresantų ir kai kurie vaistai nuo kraujospūdžio - iš tikrųjų gali būti vidurių užkietėjimas kaip šalutinis poveikis, kaip nurodyta NIDDK. Jei staiga atsirado vidurių užkietėjimas maždaug tuo pačiu metu, kai pradėjote naują vaistą, būtinai praneškite apie tai savo gydytojui, kuris gali pasiūlyti kitokią dozę ar kitą gydymo būdą.

7. Pagrindinė sveikatos būklė gali sukelti problemų.

Yra daug sveikatos sąlygų, kurios gali turėti įtakos jūsų organizmo gebėjimui reguliariai tuštintis, įskaitant nėštumas , diabetas , dubens dugno sutrikimai ir kai kurie virškinimo trakto sutrikimai, pvz dirgliosios žarnos sindromas “, - sako NIDDK. Jei atsiranda vidurių užkietėjimas, kai atsiranda kitų simptomų, kurie atrodo neįprasti, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tiksliai nustatėte problemos priežastį. Jis ar ji gali nukreipti jūsų gydymą iš ten.

8. Jūs reguliariai ignoruojate norą eiti.

Jūsų kūnas turi tam tikrą laiką, kai jam patinka kakoti (vėlgi, tai skiriasi kiekvienam!), O ignoruojant užuominas, kurias turite eiti, gali sukelti vidurių užkietėjimą, sako dr. Bedfordas. Jūsų žarnos suspaudžiamos bangomis, kad perneštų maistą ir atliekas. Savo ruožtu, jei reguliariai nuspręsite jį sulaikyti, tai nuolat trikdo bangas ir per tam tikrą laiką paveiks jūsų žarnyno judrumą tiek, kad atsiras vidurių užkietėjimas.

Kaip gydyti vidurių užkietėjimą ir neleisti jam grįžti?

Vidurių užkietėjimą paprastai galima gydyti savarankiškai, atlikus vieną ar kelis toliau nurodytus veiksmus NIDDK :

• Į savo racioną įtraukite daugiau skaidulų (pradėkite nuo šių maistas, kuris padeda nuo vidurių užkietėjimo )
• Gerkite daug vandens ir kitų skysčių
• Mankštinkitės reguliariai
• Išbandykite žarnyno treniruotę, kur sėdite tualete ir bandote atsipalaiduoti
• Patikrinkite savo vaistą, ar nėra vidurių užkietėjimo, kaip šalutinio poveikio
• Išbandykite nereceptinius vaistus, tokius kaip skaidulų papildai arba išmatų minkštikliai

Jei pastebėjote, kad reguliariai susiduriate su vidurių užkietėjimu ar tai trikdo jūsų gyvenimo kokybę, daktaras Bedfordas sako, kad laikas kreiptis į gydytoją, kad išsiaiškintumėte, kas vyksta.

Kad vidurių užkietėjimas negrįžtų, pabandykite praktikuoti išmatoms palankią veiklą, pavyzdžiui, krauti vaisius ir daržoves, laikyti po ranka vandens buteliuką, kad nepamirštumėte išgerti, skirkite laiko kasdienei fizinei veiklai ir stenkitės tuo pačiu metu išsituštinti. laikas kiekvieną dieną. Jei galite tai padaryti ir neturite pagrindinės sveikatos būklės, turėtumėte būti reguliarūs.