ŽmonėsImages„Getty Images“ 2019 m. Rugsėjo 9 d. Šį straipsnį mediciniškai peržiūrėjo Chrystina Jeter, MD, skausmo valdymo specialistė ir prevencinės medicinos apžvalgos tarybos narė.
Ar tai atnešė artritas , nervų pažeidimas , pasilenkę neteisingai ar pakėlę kažką šiek tiek per sunkaus, apatinės nugaros dalies skausmas gali būti varginantis.
Bet jei jums sunku, žinokite, kad dauguma žmonių tam tikru savo gyvenimo momentu patiria nugaros skausmą, ir tai yra viena iš dažniausių priežasčių, kodėl žmonės užsisako gydytojo paskyrimus ir kviečia iš darbo. Tiesą sakant, tai yra viena iš pagrindinių negalios priežasčių visame pasaulyje Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) .
.Galutinė tempimo programa skausmui malšinti, energijai didinti ir nuostabiai jaustis APSIPIRK DABAR Apatinės nugaros dalies skausmo malšinimo procedūros svyruoja nuo paprasto iki sudėtingo, o tinkamas kursas priklauso nuo to, kiek laiko skaudate, skausmo sunkumo, skausmo vietos ir nuo to, ar skausmas yra struktūrinis, ar raumenų.
Jei jūsų nugaros skausmas tik prasidėjo, apsvarstykite galimybę atsipalaiduoti, tik šį kartą. Daugeliu atvejų, nugaros skausmas praeina per vieną ar dvi savaites, sako Justinas J. Parkas, gyd , sertifikuotas ortopedinis stuburo chirurgas su Merilendo stuburo centru Mercy medicinos centre Baltimorėje. Tačiau kiti veiksniai, tokie kaip jūsų amžius ir aktyvumo lygis, gali sukelti nugaros skausmą iki šešių savaičių, sako jis. Žmonės, kurie nesiima ekstremalaus gydymo, paprastai turi mažiau komplikacijų nei tie, kurie galų gale pradeda skubėti į invazinį gydymą, kol tai tikrai nėra būtina.
Bet, žinoma, mintis sugaišti daugiau nei mėnesį skausmui išnykti gali atrodyti nepakeliama. Čia yra geriausios apatinės nugaros skausmo priemonės, padedančios greitai palengvinti.
1. Pasiekite priešuždegiminių vaistų.
Net ir praktikuojantis kantrybę, nesteroidinis vaistas nuo uždegimo (NVNU), pvz., Ibuprofenas ( Motrin , Advil ) arba naprokseno ( Aleve ) gali padėti sumažinti nugaros skausmą, kurį stumiate. Atliekant medicinines gaires dėl apatinės nugaros dalies skausmo, nustatyta, kad jie gali šiek tiek geriau palengvinti nei acetaminofenas (tylenolis).
Daugeliu atvejų, kai skauda nugarą, tai yra raumenų ar raiščių patempimas ir uždegimas, kurį padeda priešuždegiminis, sako daktaras Parkas. Ilgą laiką NVNU gali sukelti virškinimo trakto problemų, todėl daktaras Parkas rekomenduoja nevartoti jų ilgiau nei 10 dienų nepasitarus su gydytoju.
2. Raskite palengvėjimą per ledą ir karštį.
Išpjaukite tą maišą sušaldytų žirnių (arba šaltą pakuotę, jei norite išgalvoti) per pirmąsias 48 valandas nuo skausmo pradžios ir naudokite jį 20 minučių, keletą seansų per dieną. Po to, kai tos dvi dienos yra už nugaros, perjunkite į 20 minučių intervalus su šildymo kilimėliu.
Lokalizuotas aušinimas išjungia kapiliarus ir sumažina kraujotaką šioje srityje, o tai padeda sumažinti patinimą Lisa DeStefano, DO , Mičigano valstijos universiteto Rytų Lansingo osteopatinės medicinos kolegijos docentas. Šaltis taip pat sutrikdo jūsų nervų gebėjimą perduoti skausmo signalus. Kita vertus, šiluma atpalaiduoja įtemptus raumenis ir padidina kraujotaką, todėl gelbsti papildomas deguonis.
3. Dėvėkite atraminius batus.
Kai kurios nugaros problemos prasideda nuo žemės. Dėvėti kulnus gali būti sunku ant nugaros, ir tai ypač pasakytina, jei esate linkę nešioti kulniukus kelias valandas, sako daktaras Parkas. Tai verčia jus labiau sulenkti nugarą, - aiškina jis.
Jei nenorite atsisakyti kulnų, daktaras Parkas rekomenduoja, kai važiuojate, dėvėti plokščiapadžius ar sportbačius, o kulnus laikyti darbe arba nešiotis rankinėje. Ir kai galite, kai kuriuos butus įmeskite į įprastą avalynės sukimą, o ne į kulnus. Peržiūrėkite keletą mūsų mėgstamų podologo rekomenduojamų batų žemiau:
„Vionic Satima Active“ sportbačiai APSIPIRK DABAR 
Daktaro Schollo „Abbot Luxe Platform Sneaker“80,99 USD APSIPIRK DABAR 
Natūralizuojantis Marianne sportinis batelis69,99 USD APSIPIRK DABAR GERIAUSIAI BATAI, KURIUI STATYTI VISĄ DIENĄ
Sperry jūrų uostas Penny Loafer74,96 USD APSIPIRK DABAR GERIAUSI BATAI PLANTAR FASCIITIS
4. Apsvarstykite galimybę įsigyti naują čiužinį.
Kiek tau metų lova? Galite nustebti sužinoję, kad vidutinė čiužinio gyvenimo trukmė yra mažesnė nei 10 metų. Nėra griežtos taisyklės, sako Seanas Mackey, MD, daktaras , Stanfordo universiteto skausmo medicinos skyriaus viršininkas, tačiau jei jūsų čiužinys smarkiai nukaręs arba jam daugiau nei šešeri aštuoneri metai, galvočiau apie naują.
Ką dar reikia apsvarstyti: tvirtas čiužinys gali nedaryti jūsų nugarų, sako Carmen R. Green, gyd , Mičigano universiteto nugaros ir skausmo centro gydytojas. Daugybė metų atliktų tyrimų rodo, kad žmonėms, turintiems apatinės nugaros dalies skausmą, kurie miega ant vidutinio kietumo čiužinių, sekasi geriau nei tiems, kurie turi tvirtas lovas, sako ji.
5. Darykite švelnius tempimus.
Švelnūs tempimai , vaikščiojimas ir periodiškai atsistojus prie stalo galima stabilizuoti stuburą ir išvengti raumenų disbalanso. Ir nepaisant to, kaip sunku įsivaizduoti žemyn nukreiptą šunį su bloga nugara, joga taip pat gali būti naudinga jūsų labui. Neelis Anandas, gyd , ortopedinės chirurgijos profesorius ir stuburo traumų direktorius Cedars-Sinai stuburo centre Los Andžele.
Jis sako, kad tai ne tik beveik nulinis poveikis, bet ir jogos atliekamos pozos bei tempimai gali būti labai terapiniai. Daktaras Anandas rekomenduoja tempimą kaip katė-karvė ir vaiko pozą aukštyn nukreiptam šuniui į žemyn nukreiptą šunį. Pakartokite šiuos penkis ar daugiau kartų per dieną, ir jūs tiesiog galite pastebėti teigiamus stuburo, laikysenos ir bendros savijautos pokyčius, sako daktaras Anandas.
6. Paklauskite apie receptinius vaistus.
Jei nugaros skausmas neišnyko per keturias ar šešias savaites, susitarkite su gydytoju, kuris apžiūrės jūsų nugarą ir paprašys sėdėti, stovėti, lenkti, vaikščioti ir pakelti kojas, kad pamatytų, kaip jūsų skausmas veikia jūsų mobilumas. Tikriausiai jūsų bus paprašyta įvertinti savo skausmą skalėje nuo vieno iki dešimties ir jie gali atlikti vaizdinius tyrimus, pvz., Rentgeno spindulius ar MRT. Tada jis gali rekomenduoti vieną iš šių paskirtų gydymo būdų:
- Raumenų relaksantai: Tokie vaistai kaip ciklobenzaprinas ar baklofenas gali padėti sumažinti skausmingus nugaros spazmus. Jei einate šiuo keliu, tiesiog žinokite, kad šalutinis poveikis gali apimti nuovargis ir galvos svaigimas.
- Vietiniai skausmo vaistai: Šie kremai ir tepalai, tokie kaip „Voltaren“ gelis, yra skirti tepti tiesiai į tą vietą, kuri jums kenkia.
- Kortizono šūviai: Jei kitos gydymo priemonės nepadeda, gydytojas gali rekomenduoti suleisti kortizono-stipraus priešuždegiminio poveikio. Yra rizika, įskaitant netoliese esančių kaulų retėjimą, o palengvėjimas paprastai trunka tik kelis mėnesius.
7. Apsvarstykite fizinę terapiją.
Fizinis terapeutas išmokys jus ruožus valdyti nugaros skausmus, taip pat pratimus, skirtus ištaisyti bet kokį disbalansą, kuris galėjo sukelti skausmą. Priklausomai nuo nugaros skausmo priežasčių ir sunkumo, jūsų PT taip pat gali būti naudojami kiti gydymo metodai, tokie kaip ultragarsas, elektrinė stimuliacija ir aktyvaus atpalaidavimo terapija. Fizinė terapija yra geriausia nugaros skausmui, kai žmonės turi epizodą vieną ar du kartus per metus, sako daktaras Parkas. Tai padeda stiprinti pagrindinius raumenis ir nugaros tiesimo raumenis.
8. Eksperimentuokite su akupunktūra.
Akupunktūra pasak vieno, gali suteikti dar daugiau palengvinimo nei skausmą malšinantys vaistai 2013 metų tyrimų apžvalga . 11 tyrimų, kuriuose dalyvavo daugiau nei 1100 žmonių, šis kinų vaistas pagerino apatinės nugaros dalies skausmo simptomus geriau nei imituoti gydymo būdai, o kai kuriais atvejais ir NVNU. Atrodo, kad adatos keičia nervų reakciją ir gali sumažinti uždegimą aplink sąnarius, sako dr. DeStefano.
9. Užsisakykite masažą.
Jūsų diskomfortas turi teigiamą pusę: tai teisėtas pasiteisinimas gauti savaitraštį masažas . Vienas studijuoti nustatė, kad žmonės, kurie po 10 savaičių turėjo mažiau apatinės nugaros dalies skausmo ir negalios, palyginti su žmonėmis, gaunančiais įprastą medicininę priežiūrą, ir bendros atsipalaidavimo procedūros buvo veiksmingos taip pat, kaip ir struktūrinis masažas, skirtas tam tikroms kūno dalims. Vis dėlto po metų visi dalyviai pastebėjo panašius patobulinimus. Mano patarimas pacientams yra tas, kad jei gausite masažą ir tai padės, tai puiku, sako daktaras Parkas. Dauguma nugaros skausmų atsiranda dėl raumenų įtempimo.
10. Pabandykite pakelti nuotaiką.
Ne, apatinės nugaros dalies skausmas nėra jūsų galvoje, tačiau apsėstas gali jį dar labiau pabloginti. Baimė, nerimas ir katastrofa gali sustiprinti skausmą, sako daktaras Mackey. Kadangi smegenų grandinės, apdorojančios skausmą, labai sutampa su grandinėmis, susijusiomis su emocijomis, panika gali virsti tikru skausmu. Pradėkite nuo to, kad sutinkate, kad turite skausmą, sako daktaras Mackey. Tada pasakyk sau, kad bus geriau. Jei kovojate su bendra psichine gerove, tarkime, turite nerimas arba depresija - be fizinių skausmų, vertėtų apsilankyti pas terapeutą, kuris valdytų neigiamus mąstymo procesus ir tyrinėtų kitus apatinės nugaros dalies skausmo gydymo būdus.
Tikriausiai vienas nugaros skausmo gydymas nedaryti reikia
Nugaros skausmas gali būti neįtikėtinai varginantis, o atsidūrimas po peiliu gali atrodyti greičiausias ir lengviausias būdas palengvinti situaciją. Tačiau tiesa ta, kad daugeliui žmonių nereikia operacijos dėl apatinės nugaros dalies skausmo, sako daktaras Parkas.
Jei jūsų nugaros skausmas yra kaulų ir raumenų sistemos, jums nereikės operacijos, tačiau jei tai yra suspaustas nervas dėl disko išvaržos ar kažko kito, jums gali tekti operuoti, sako jis. Tačiau net ir tiems žmonėms, kai jūs praeisite nuo šešių iki aštuonių savaičių gydymo kursą, kuris apima fizinę terapiją ir veiklos modifikavimą, jiems nuo 85 iki 90 procentų laiko nereikės operacijos.
Tačiau jei išbandėte aukščiau nurodytus gydymo būdus ir nematote jokio pagerėjimo ar vis dar jaučiate skausmą, pasitarkite su gydytoju apie siuntimą pas skausmo valdymo specialistą, nes norint išsiaiškinti, kas vyksta, gali prireikti konkretesnių tyrimų ar gydymo būdų ant.
Užsiprenumeruokite „Prevention.com“ naujienlaiškį ir sužinokite apie naujausias mokslu pagrįstas sveikatos, kūno rengybos ir mitybos naujienas čia . Norėdami gauti daugiau malonumo, sekite mus Instagram .
