Kai peršalimas perima jūsų kūną, gali atrodyti, kad esate viruso malonėje, kai kalbama apie tai, kiek laiko jis tęsis. Peršalimas yra virusinė gerklės ir nosies infekcija, dar vadinama viršutiniais kvėpavimo takais. Daugelio tipų virusai gali sukelti peršalimas , tačiau dažniausiai kaltininkas yra rinovirusas, sako Adiba Khan, M.D., šeimos gydytoja Šiaurės vakarų medicinos ežero miško ligoninėje.
Į bėganti nosis , gerklės skausmas , kosulys, perkrova, lengvi kūno skausmai ir galvos skausmai, čiaudulys ir žemos kokybės karščiavimas gali jaustis išsekęs, kol simptomai neišnyksta. Maža to, skardinė nuo peršalimojausti daug kaip COVID-19, kvėpavimo takų liga, kurią sukelia naujas koronavirusas.
Tačiau tikras peršalimas paprastai yra nekenksmingas, nors gali praeiti iki dviejų savaičių, kol pradės jaustis geriau, aiškina Deborah S. Clements, M.D. , šeimos gydytojas Šiaurės vakarų medicinos ežero miško ligoninėje.
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad šaltesniais mėnesiais jaustumėtės sveiki? Pirmiausia sustabdykite peršalimą, kuris užvaldys jūsų kūną. Tiesą sakant, yra daugybė būdų, kaip išvengti peršalimo ir sutrumpinti jų trukmę. Štai ką jūs galite padaryti, kad kovotumėte su jais visą sezoną, kad galėtumėte sutaupyti tų ligos dienų kažkam smagesniam.
1. Sukkite drėkintuvą.
„MistAire“ ultragarsinis „Cool Mist“ drėkintuvas 39,99 USD APSIPIRK DABAR Maža drėgmė išdžiovina nosies kanalus, todėl sunkiau sugauti ir pašalinti mikrobakterijas, kurios įsikuria jūsų sinusuose, galiausiai sukeldamos peršalimą. Pataisymas? Investuokite į drėkintuvą ir toliau veikti, kai oras ima jaustis sausas.
Drėkintuvas gali padėti išlaikyti gleivinės drėgmę. Sausos nosies gleivinės slopina jūsų organizmo gebėjimą sugauti mikrobus, kai jie patenka į jūsų sistemą Amber Tully, M.D. , šeimos medicinos gydytojas Klivlando klinikoje.
Bet įsitikinkite, kad jūs palaikykite švarų drėkintuvą , nes šilta drėgna aplinka gali tapti pelėsio augimo vieta (tai taip pat gali sukelti į peršalimą panašius simptomus) jei esate jam alergiškas ).
2. Pasikraukite vitamino D.
Tyrimai rodo, kad žmonių, kurie negauna pakankamai vitamino D yra daug labiau linkę sirgti viršutinių kvėpavimo takų infekcija, sukeliančia kosulį, įbrėžusią gerklę ar užsikimšusią nosį, nei tie, kurie prisikaupia vitamino nuo saulės, galbūt todėl, kad jūsų ląstelės priklauso nuo D, kad suaktyvintų imuninį atsaką. Kai kurie tyrimai parodė, kad papildant 400 tarptautinių vitamino D vienetų per dieną, galima išvengti kvėpavimo takų infekcijų, sako daktaras Khanas.
Šiuo metu, Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) rodo, kad dauguma suaugusiųjų siekia ne mažiau kaip 600 TV per dieną, tačiau kai kurios organizacijos rekomenduoja daug daugiau. Pakankamai vitamino D tik su maistu yra sunkus (jį galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip lašiša, jautiena, kiaušinių tryniai, spirituotas pienas ir apelsinų sultys, sūris ir grybai), todėl, jei įtariate, kad esate per mažas, pasitarkite su gydytoju, kaip rasti jums tinkamą priedą ir jūsų poreikius.
3. Laikykite rankas švarias - atokiau nuo akių, nosies ar burnos.
Net jei to nepastebite, greičiausiai paliesite veidą daug . Tiesą sakant, vienas mažas 2008 m studijuoti nustatė, kad dalyviai liečia savo veidą vidutiniškai 16 kartų per valandą. Tai yra pagrindinis „ne“ ne peršalimo ir gripo sezono metu: susilietus su virusu per kitą asmenį ar užkrėstą paviršių, jis gali patekti į jūsų sistemą, jei jūsų rankos nėra tinkamai valomos. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC). Virusai taip pat plinta kontaktuojant su oda, pavyzdžiui, paspaudžiant ranką, sako daktaras Clementsas.
Taigi, laikykitės neveikimo politikos. Tai neleidžia jūsų rankų mikrobams patekti į gleivinę (nosį ir burną) ir susirgti, sako daktaras Tully.
Kol tai atliekate, įsitikinkite, kad esateteisingai plauti rankas. Naudokite muilą ir šveitiklį mažiausiai 20 sekundžių (būkite tarp pirštų ir po nagais!), Sako CDC. Pasirinkti delrankų dezinfekcinės priemonės(kaip šie kelioninio dydžio buteliai iš „Purell“ ), jei esate žiupsnelis.
4. Dezinfekuokite telefoną.
Pagalvokite apie visas vietas, kuriose per dieną padėjote telefoną: virtuvės stalą, vonios kambarį, restorano stalą-kalbėkite apie gemalų šventę.
Tiesą sakant, 2012 m Arizonos universiteto tyrimas nustatė, kad mobilieji telefonai gali turėti 10 kartų daugiau bakterijų nei tualeto sėdynės .
Norėdami dezinfekuoti savo prietaisus, „Apple“ siūlo naudojant dezinfekavimo servetėlę „Lysol“ arba „Clorox“. Tiesiog būtinai išjunkite telefoną, išspauskite skysčio perteklių (nenorite, kad ekrane sėdėtų daugybė daiktų) ir išdžiovinkite minkštu skudurėliu. Atminkite, kad nors baliklis puikiai pašalina virusus, produktai, kurių sudėtyje yra šios medžiagos, gali sugadinti jūsų telefoną. Jei jums sunku rasti valymo servetėlių šalia jūsų, atlikite tai vadovas, kaip dezinfekuoti telefoną naudojant trinamąjį alkoholį.
5. Raskite laiko atsipalaiduoti.
Jaučiatės pakraštyje? Nusilpęs jausmas iš tikrųjų gali atverti kelią peršalimui, nes dėl streso jūsų kūnas išsiurbia perteklinį kortizolį-hormoną, kuris gali susilpninti jūsų imuninės sistemos gebėjimą kovoti su infekcija.
Taigi nuspręskite, kaip baigti veiklą: užsiimkite joga, pabandykite meditacija , kasdien eikite pasivaikščioti po gamtą arba pirmenybę teikite kuriam laikui po darbo, kad vakarieniautumėte su šeima - viskas padeda atsikratyti ilgos dienos pades.
6. Miegokite daug.
Geras snaudimas yra raktas į šalčio prevenciją. Viename JAMA vidaus medicina studijuoti tyrėjai davė 153 sveikiems vyrams ir moterims nosies lašus, kuriuose yra rinoviruso, ir stebėjo jų miego įpročius. Jie nustatė, kad žmonės, kurie reguliariai miega mažiau nei septynias valandas, tris kartus dažniau serga peršalimu nei tie, kurie kiekvieną naktį miegojo aštuonias ar daugiau valandų. Nacionalinis miego fondas rekomenduoja siekti mažiausiai 7–9 valandų per naktį. Atrodo, kad negali užmigti? Patikrinkite šiuos 100 būdų geriau miegoti kiekvieną naktį .
7. Pasiekite cinką.
Tyrimai rodo, kad cinko gali iš tikrųjų sumažinti virusų augimą, sako daktaras Clementsas. Be to, vartojant cinką (paprastaicinko pastilėsarba cinko gliukonato nosies purškalai) sumažina simptomų trukmę ir sunkumą iškart po jų atsiradimo, pagal NIH .
Nors tinkamas dozavimas šiuo metu yra neaiškus, tyrimai parodė naudą tik vartojant didesnes kaip 75 miligramų paros dozes, sako daktaras Clementsas. NIH teigia, kad daugumai suaugusiųjų reikia daug mažiau, nei reikia jų kasdieniams poreikiams patenkinti, todėl tiesiog rinkitės maistą, kuriame gausu cinko, o ne priedą (nebent pirmiausia apie tai pasikalbėtumėte su savo gydytoju). Mėsa, tofu, austrės ir lęšiai yra puikus mineralų šaltinis.
8. Pažymėkite gėrimo taurę.
Kai šeimos narys peršąla, pabandykite naudoti vienkartinius ar etiketinius akinius. Tai gali padėti išvengti atsitiktinio viruso plitimo, sako daktaras Khanas. Ir būkite ypač atsargūs, kai dalijatės objektais, kuriuos gali užkrėsti sergantis šeimos narys, ypač esant COVID-19, pvz., Telefonams, rankšluosčiams ar indams.
9. Maitinkitės probiotikais.
Ne visos bakterijos yra blogos - geros rūšies klaidos jūsų žarnyne probiotiniai maisto produktai kaip jogurtas, rauginti kopūstai ir kombucha , gali padėti palaikyti savo imuninę sistemą . Galų gale, didelė jūsų imuninės sistemos dalis yra virškinimo trakte (GI).
Vienas 2014 m studijuoti paskelbtas žurnale Sporto mokslo ir medicinos žurnalas iš tikrųjų nustatė, kad regbio žaidėjai, kurie paėmė a probiotikų papildas patyrė daug mažiau peršalimo ir virškinimo trakto infekcijų nei tie, kurie vartojo placebą.
Norint patvirtinti, kad probiotikai gali, reikia atlikti daugiau tyrimų nuoširdžiai saugokite nuo virusų, tačiau tyrimai rodo, kad geros klaidos taip pat yra naudingos, kai pasireiškia simptomai. Pavyzdžiui, a studijuoti paskelbtas žurnale Britų mitybos žurnalas , tyrėjai nustatė, kad nors kolegijų studentai, vartoję probiotikus ar placebą, peršalė panašiu greičiu, tie, kurie vartojo probiotikus, trumpiau jautė ne tokius intensyvius simptomus (kaip nosies užgulimas ar gerklės skausmas).
10. Dėvėkite veido kaukę.
Vis tiek turėtumėte tai padaryti pagal CDC rekomendacijas. Dėvėti veido kaukę yra vienas iš efektyviausių būdų užkirsti kelią COVID-19, taip pat kitų kvėpavimo takų infekcijų, tokių kaip peršalimas, plitimui. Tai ne tik apsaugo aplinkinius, bet ir tyrimus rodo, kad veido kaukė taip pat padeda apsaugoti dėvėtoją.
Virusai, įskaitant tuos, kurie sukelia peršalimą, gripą ar COVID-19, paprastai plinta iš užkrėsto žmogaus kitiems per orą po kosulio ar čiaudulio. Kai visi dėvi kaukę, mes saugome vieni kitus nuo galimai užkrėstų kvėpavimo lašelių.
Be to, tyrimai rodo, kad audinių kaukių medžiagos taip pat gali sumažinti nešiojančių infekcinių lašelių poveikį filtruojant, įskaitant smulkių lašelių ir mažesnių nei 10 mikronų dalelių filtravimą. skaičiai pademonstravo puikų našumą, palyginti su vieno audinio sluoksniu, kurio siūlų skaičius mažesnis.
11. Pasiskiepykite nuo gripo.
Nors peršalimą ir gripą sukelia labai skirtingi virusai, jie gali jaustis baisiai panašūs, kai kalbama apie simptomus . Tačiau, gripas valia smogti jums stipriau ir gali kilti rizikingų komplikacijų, ypač jei jau turite susilpnėjusią imuninę sistemą. Geriausia, ką galite padaryti, kad apsisaugotumėte skiepytis nuo gripo kasmet , nes cirkuliuojantys virusai nuolat keičiasi. CDC rekomenduoja skiepytis nuo gripo (arba nosies purškalo), kai tik bus gauta vakcina, geriausia iki spalio.
Esmė: prevencija tikrai yra geriausias vaistas.
Tačiau nenusiminkite, jei susirgote - dauguma suaugusiųjų kasmet suserga bent vienu ar dviem peršalimo ligomis. Tiesiog stebėkite, kiek laiko jis tęsiasi: jei karščiuojate ar atsiranda nuolatinių simptomų, būtinai kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog nieko daugiau nevyksta, sako daktaras Clementsas.
Galų gale, tai yra svarbiau nei bet kada anksčiaupasitikrinti dėl COVID-19jei manote, kad galite būti paveiktas viruso. Jei atsitiktinai turite patvirtintą koronaviruso atvejį, o ne peršalimą, gydytojas nurodys tolesnius geriausius veiksmus, priklausomai nuosimptomų sunkumą.
Eikite čia ir prisijunkite prie „Prevention Premium“ (mūsų geriausia vertė, visos prieigos planas), užsiprenumeruokite žurnalą arba gaukite prieigą tik skaitmeniniu būdu.
