FG prekyba„Getty Images“ Tai nėra klinikinė būklė, tačiau gydytojai žino, ką turite omenyje sakydami, kad turite smegenų miglą. Tai vienas iš labiausiai paplitusių skundų, kuriuos girdžiu, - sako Felicia Goldstein, daktarė, Emory universiteto smegenų sveikatos centro Atlantoje profesorė. Smegenų rūkas atrodo kaip užmaršumas, lėtas mąstymas, tie, kurie yra ant liežuvio galiuko, ir sunkumai susikaupti. Tai atsitinka mums visiems, sako Goldsteinas.
Geros naujienos: smegenų rūkas paprastai nėra priežastis nerimauti. Tačiau lėtinis aiškumo praradimas gali reikšti ką nors, kas nėra įprasta, pavyzdžiui, skydliaukės sutrikimas, insultas, anemija, diabetas, depresija ar Alzheimerio liga.
Sužinokite daugiau apie tai, kas sukelia smegenų miglą, tada išbandykite šiuos gydytojo patvirtintus patarimus, kaip ją užkirsti kelią ir gydyti (ir nepamirškite pasikalbėti su savo gydytoju, jei jis išlieka).
Dažnos smegenų rūko priežastys
- Stresas
- Miego trūkumas
- Hormoniniai pokyčiai nuo menopauzė arba nėštumas
- Nesveika mityba
- Vitamino B12 trūkumas
- Vaistai
- Sveikatos sąlygos, įskaitant depresija , diabetas, Sjogreno sindromas , migrenos , ir skydliaukės problemos
- Dehidratacija
- Chemoterapija
Štai keletas stebėtinų požymių, kad esate pernelyg stresas:
Kaip atsikratyti smegenų rūko
Laikykitės Viduržemio jūros dietos
Aš labai rekomenduoju Viduržemio jūros dietą, sako Goldsteinas. Vieno tyrimo metu suaugusieji, kurie valgė žuvį, vaisius ir daržoves, riešutus, pupeles, nesmulkintus grūdus ir alyvuogių aliejų, geriau įvertino atmintį ir dėmesį nei bendraamžiai, kurie valgė prasčiau. Lašišoje gausu vitamino B12, būtino nervų funkcijai, o žuvyse esančios omega-3 riebalų rūgštys gali pagerinti dėmesį ir apdorojimo greitį žmonėms, turintiems lengvą pažinimo sutrikimą. Produktai, kuriuose gausu antioksidantų, taip pat palaiko smegenų tinkamumą.
Daugiau miegokite
Koncentruoti ir išlaikyti dėmesį reikia, ypač kai mes miegame.
atimta, sako Jonathanas Rosandas, M. D., Bostono Masačusetso bendrosios ligoninės „McCance“ smegenų sveikatos centro direktorius. Laikykitės reguliarios vėdinimo tvarkos ir valandą prieš miegą padėkite elektroninius prietaisus-jų mėlyna šviesa sutrikdo snaudimą skatinančio hormono melatonino gamybą.
Būkite aktyvūs
Pratimai išlaiko jus aštrius: padidina kraujo ir deguonies srautą į smegenis, pagerina miegą ir sumažina sveikatos problemų, galinčių sutrikdyti mąstymą, riziką. Siekite 150 minučių saikingo aerobinio aktyvumo per savaitę. Vienas tyrimas parodė, kad 10 minučių vaikščiojimas mažo ar vidutinio intensyvumo laiptais padidino moterų darbinę atmintį, dėmesį ir reakcijos laiką geriau nei 50 mg kofeino dozė.
Valgykite daugiau baltymų
Venkite angliavandenių turinčių patiekalų ir užkandžių, kad išvengtumėte energijos avarijų; jie gali blokuoti įspėjamųjų neuronų veiklą smegenyse. Pasirinkite daug baltymų turintį maistą, kuriame yra amino rūgščių, kurios stimuliuoja šiuos neuronus. Gurkšnokite pakankamai vandens, kuris neleidžia kraujui tekėti į smegenis. 10–20 minučių miegas taip pat gali išvalyti pažintinius voratinklius.
Uostykite rozmariną
Preliminarūs tyrimai rodo, kad rozmarino eterinio aliejaus kvapas gali pagerinti psichinių matematinių užduočių atlikimą. Aš labai vertinu namų gynimo priemones ir raginu žmones jas išbandyti, kol nėra įrodymų, kad jos pakenks, sako daktaras Rosandas.
Kada kreiptis į gydytoją dėl smegenų rūko
Jei smegenų rūkas staiga užklumpa, yra blogesnis nei įprastai arba trukdo kasdieniam gyvenimui, kreipkitės į gydytoją. Galite paprašyti kraujo skydelio, kuriame būtų patikrintas diabetas, hormonų disbalansas ir maistinių medžiagų trūkumas. Jei manote, kad vaistai sukelia miglą, gydytojas gali koreguoti dozavimą arba paskirti alternatyvą.
