Richardas Drury„Getty Images“ Tikriausiai visi esame tai patyrę: staigus aštrus blauzdos ar blauzdikaulio skausmas, priverčiantis kvėpuoti. Žinomas kaip Charley arklys, tai atsitinka, kai raumuo, dažniausiai kojose , staiga susitraukia ir suveržia uoliai. Tai dažnai atsitinka po ilgos ar intensyvios treniruotės, ypač karštu oru, tačiau mėšlungis taip pat gali pataikyti iš niekur.
Juos gali atnešti dehidratacija , nuovargis, pervargimas ar elektrolitų trūkumas, dėl kurių nervai neužsidega; jie paprastai išnyksta per 15 minučių, su amžiumi tampa labiau paplitę ir dažniau pasitaiko moterims nei vyrams. Jei mėšlungis trunka ilgiau nei 30 minučių, kreipkitės į gydytoją, nes tai gali būti rimtesnės problemos, pvz., Susiaurėjusios arterijos ar neurologinės būklės, ženklas. Bryantas Walrodas, M.D. , sporto medicinos gydytojas Ohajo valstijos universiteto Wexner medicinos centre.
Norėdami išlaikyti ramus raumenis ir atsikratyti skausmo, išbandykite šiuos veiksmus.
Kaip išvengti raumenų spazmų
✔️ Pagerinkite savo fizinę formą.
Raumenų masę ir jėgą prarandame jau būdami 30 -ies, o tai prisideda prie nuovargio ir pervargimo - pagrindiniai mėšlungį sukeliantys veiksniai. Reguliariai aktyvūs raumenys pripranta prie susitraukimo ir yra mažiau linkę į spazmus Matthew Matava, M.D. , sporto medicinos viršininkas Vašingtono universiteto ortopedijoje Sent Luise.
Pradėkite nuo saikingos veiklos, kad nepersistengtumėte, ir ištempkite prieš ir po; tai padidina kraujotaką ir prailgina raumenų skaidulas, kad sumažėtų tikimybė, kad jie nevalingai susitraukia.
✔️ Gaukite mineralų.
Valgykite vaisius ir daržoves, turinčias daug elektrolitų mineralų, tokių kaip natris, magnio , ir kalio , kurie padeda sukelti elektrinius signalus, reguliuojančius raumenų funkciją. Dauguma žmonių gali gauti visus reikalingus elektrolitus sveikai mitybai, sako daktaras Matava, todėl nereikia gurkšnoti saldžių sportinių gėrimų. Populiariausi maisto produktai: lapiniai žalumynai, bananai ir juodosios pupelės.
✔️ Išgerti.
Skystis padeda raumenims atsipalaiduoti ir susitraukti, todėl visą dieną reikia daug vandens, ypač karštu oru, kai prakaitas išeikvoja kūno skysčių ir elektrolitų atsargas. Būtinai gerkite valandą prieš treniruotę, jos metu ir po jos, kad gautumėte rehidratacijos.
Kaip palengvinti raumenų mėšlungį
✔️ Treniruok raumenis.
Švelniai masažuokite ir ištempkite suspaustą raumenį, kad jis atsipalaiduotų. Pabandykite susitraukti raumenų grupę priešingai nei mėšlungis; tai panaudoja įprastą kūno refleksą, kuris „išjungia“ raumenis, kurie atlieka priešingą funkciją, sako daktaras Matava. Pavyzdžiui, keturių raumenų sutraukimas šlaunies priekyje gali padėti sumažinti nugaros raumenų mėšlungį.
✔️ Užtepkite šilumą arba ledą.
Šiltas rankšluostis arba šildymo kilimėlis gali padėti nuraminti, padidindami kraujotaką. Jei skausmas išlieka po mėšlungio, ledas gali padėti sutramdyti uždegimą ir palengvinti diskomfortą.
✔️ Tvarkykite vaistus.
Raumenų mėšlungis gali būti kai kurių vaistų šalutinis poveikis aukštas kraujo spaudimas , didelis cholesterolio kiekis ir astma. Paklauskite savo gydytojo apie mažesnę dozę ar kitą vaistą, kuris nesukelia raumenų spazmų.
Šis straipsnis iš pradžių pasirodė 2020 m. Rugsėjo mėn Prevencija.
Tokių skaitytojų kaip jūs pagalba mums padeda atlikti geriausius darbus. Eik čia užsiprenumeruoti Prevencija ir gaukite 12 NEMOKAMŲ dovanų. Ir užsiprenumeruokite mūsų NEMOKAMĄ naujienlaiškį čia patarimų dėl sveikatos, mitybos ir kūno rengybos.
