Pasak trenerių, 10 geriausių pasipriešinimo juostų, kuriomis jaučiamas deginimas bet kokios treniruotės metu

Geros naujienos, jei nesate kėlimo svarmenų mėgėjas: pasipriešinimo juostos leidžia jums sukurti jėgą ir jėgą nepakeliant nė vieno dalyko. Ši mažytė, bet galinga priemonė skirta tiek mažoms, tiek didelėms raumenų grupėms, skatindama raumenų augimą, nedarydama didelio spaudimo sąnariams.

Kas daro atsparumo juostos taip patogu, nes jie padidina įprastą kūno svorio pratimą, todėl judesiai tampa šiek tiek sudėtingesni, nesukeliant pavojaus, kad sąnariai gali būti per daug ištempti ar papildomai spaudžiami, o tai gali atsitikti naudojant laisvus svorius. Nicole Blades , sertifikuotas „BodyRoc FitLab“ treneris Konektikute.

Tinkamai naudojant, jie netgi gali pagerinti jūsų formą. Pavyzdžiui, pritūpęs mes siekiame atstumti kelius vienas nuo kito, sako Sareena Rama , sertifikuotas asmeninis treneris ir grupės fitneso instruktorius Orange County, CA. Uždėję pasipriešinimo juostas aplink šlaunis, galite geriau suprasti tą judesį ir kaip tai padaryti geriau ateityje.

Įvairių atsparumo lygių, nuo lengvų iki sunkių, atsparumo juostos gali padėti pagerinti jūsų būklę lankstumas taip pat mobilumas, todėl kineziterapeutai mėgsta juos naudoti pacientams, atsigaunantiems po traumų ir operacijų. Kuo labiau tempsite juostą, tuo daugiau pasipriešinimo gausite, o raumenys turi dirbti, kad įveiktų šį pasipriešinimą, sako Bladesas, leisdamas lėtai kaupti jėgas, neapsunkindamas savęs.

Kaip pasirinkti geriausias atsparumo juostas

✔️ Apsvarstykite savo pratimų rutiną. Prieš įsipareigodamas grupėms, „Blades“ sako, kad turėtumėte įsivaizduoti, kokio tipo pratimus atliksite dažniausiai. Ilgesnės, platesnės juostos labiau tinka joga ir tempimas, o HIIT ir perejimo mokinimas paprastai reikia kilpinių juostų. Pasipriešinimo juostos su rankenomis taip pat gali būti naudingos jėgos treniruotėms, pažymi Rama, tačiau jos gali trukdyti kitiems, greitesniems judesiams.

✔️ Atkreipkite dėmesį į medžiagą. Dauguma pasipriešinimo juostų yra pagamintos iš gumos, suformuotos į juosteles, kilpas, juostas ir žiedus; jie yra universalūs ir puikiai tinka beveik bet kokiems pratimams. Kita vertus, audiniai yra puikus pasirinkimas, jei jūsų pagrindinis tikslas yra pritūpimas ar apatinės kūno dalies pratimai, aiškina Rama, nes jie mažiau juda ant kojų.

✔️ Nemanykite, kad griežčiau yra geriau. Daugelis nuoseklių sporto salės lankytojų linkę manyti, kad sunkiau yra geriau, sako Rama. Aš nesutinku. Jei jūsų grupė neleidžia jums atlikti judesio per visą judesių diapazoną, tai nepadeda jums pasiekti savo tikslų. Taigi, užuot pasirinkę tik didelio atsparumo juostas, ieškokite daugybės pakuočių, siūlančių daug įvairovės.

Pasiruošę patobulinti treniruotes ir išplėsti namų sporto salę? Tai yra geriausios pasipriešinimo juostos, kurias asmeniniai treneriai naudoja sau, taip pat geriausiai įvertintos parinktys, kurios patinka apžvalgininkams.

Šie patvarios juostos yra keturių atsparumo lygių ir gali būti naudojamas visam kūnui treniruoti, todėl yra puikus, ekonomiškai efektyvus jūsų namų sporto salės priedas. Pavyzdžiui, raudonos juostos atsparumas šviesai ir vidutiniškai geriausiai tinka bicepui ir tricepso pratimai , o sunki purpurinė-idealiai tinka prisitraukimams ir nugaros pratimams. Mūsų pagrindinis naudojimas yra prisitraukimo pagalba, ir jie yra didžiulė pagalba, paaiškina vienas „Amazon“ apžvalgininkas. Kokybė yra puiki, todėl galiu sutelkti dėmesį į savo treniruotę ir negalvoti apie tai, kaip jie spragsi.

Jei norite pritūpimų ar atsispaudimų metu suteikti daugiau galios, šios 100% latekso atsparumo juostos yra pavogė už 12 USD - ir geriausias „Blades“ pasirinkimas. Penkių pakuočių atsparumas yra labai įvairus-nuo labai lengvo iki ypač sunkaus. Jame yra kelioninis krepšys, atspausdintas instrukcijų vadovas ir elektroninė knyga, kaip naudoti juosteles atliekant įvairius pratimus.

Jei norite iš esmės pakeisti sporto salę namuose, pradėkite nuo šio stebėtinai prieinamo pasipriešinimo juostų rinkinio apima penkias klasikines juostas, penkias kilpas, rankenas, durų inkarą ir nešiojimo dėklą. Šis rinkinys yra būtinas, jei keliaujate, žavi vienas apžvalgininkas. Norėjau, kad tai pakeistų turimą rinkinį. Jau galiu pasakyti, kad šis rinkinys yra patvaresnis ir sunkesnis.

„TheraBand“ atsparumo juostos yra kai kurios labiausiai žinomas reabilitacijos rinkoje. Nesvarbu, ar atsigaunate po traumos, ar norite ją sumažinti sąnarių skausmas ir padidinkite judesių amplitudę, šios minkštos, pradedantiesiems skirtos pasipriešinimo juostos tikriausiai jums tinka. Penkių pėdų ilgio ir penkių colių pločio juos lengva naudoti tempiant ab, kojas ir pečius.

Rama patvirtina šias medvilnines atsparumo juostas, nes jos greičiausiai bus tupėkite, spardykite ir stiprinkite užpakalį. Į tris pakuotes įeina lengvos, vidutinės ir sunkios kilpos. Niekada negaliu grįžti prie plastiko tipo atsparumo juostų po jų naudojimo, rašo „Amazon“ apžvalgininkas. Treniruotėse kasdien naudoju pasipriešinimo juostas ir man patinka tai, kad „Walito“ juostos nesusiglamžo, nesusisuka ir neskauda mano kojų ir šlaunų.

Būtent tokias grupes Rama naudoja savo treniruotėse. Nors jie yra labiau investicija - jie nėra supakuoti į pakuotes, skirtingai nei daugelis kitų čia esančių variantų - jūs nereikės nerimauti dėl to, kad jie užges treniruotės viduryje, jums kainuoja laiką ir pinigus. Jie svyruoja nuo ypač mažų iki ypač didelių, kiekvienas dydis padidina atsparumą.

Stephenas Pasterino, įžymybių treneris ir P.volve įkūrėjas, treniruočių metu naudoja tokias pasipriešinimo juostas, kaip šios labai efektyviai nukreipia pagrindinius raumenis. Juostų naudojimas prieš svorius yra saugiausias būdas tinkamai įsitraukti ir aktyvuoti savo branduolį ir sustiprinkite jį, kad užtikrintumėte tvirtą stuburą, sako jis. Jie yra penkių atsparumo lygių ir netgi gali būti siunčiami su durų inkarais.

Šios audinio atsparumo juostos geriausiai tinka nukreipti kojas ir užpakalį. Pagamintas iš aukštos kokybės elastingos medvilnės medžiagos ,. neslystantis šių grobio juostų vidinis pamušalas padeda jas išlaikyti treniruotėms be ritinėlių. Jie yra pagaminti iš labai patvaraus trikotažo audinio ir yra daug geresni [nei guma], sako „Amazon“ apžvalgininkas. Vidinės atsparios slydimui linijos puikiai tinka juostoms išlaikyti treniruočių metu.

Ši pinta pasipriešinimo juosta turi dvigubai ilgesnis nei vidutinė juosta , dėl keturių vamzdžių konstrukcijos. Kiekvienas iš jų yra atskirai prijungtas prie rankenos kištuko, užtikrinant, kad jis liktų savo vietoje, atsispirtų ašaroms ir spragtelėjimams, lenkdamas eilutes, susiraukšlėjęs ir suskilęs. Tai yra geriausios pasipriešinimo juostos “, - rašo vienas„ Amazon “apžvalgininkas. Tai verta nedidelės papildomos kainos; jie išsilaiko.

Turint keletą žiedų angų, galima sureguliuoti šios juostos atsparumą ir jos naudojimą; tam tikrais būdais jūs gaunate septynias pasipriešinimo juostas viename įrankyje. Dar geriau, kad į jo angas galite sutalpinti rankas ir kojas - pritūpimai, atbuliniai smūgiai, sėdmenų tiltai ir pagrindiniai pratimai niekada nebuvo lengvesni. Jei norite pradėti savo treniruotes, šis elementas skirtas jums, aiškina apžvalgininkas. Tu gali kad pratimai būtų tokie sunkūs ar lengvi, kaip jums patinka tiesiog pasirenkant, į kuriuos lankus kišate rankas ar kojas.