gilaksija„Getty Images“ Yra nauja treniruoklių salė, į kurią užtrunka mažiau nei minutė, ji niekada nėra perpildyta, visada groja mėgstamas dainas ir yra aprūpinta geriausiais jėgos treniruotės įranga. Ta sporto salė yra ... tavo namai. Teisingai girdėjai. Su tinkama įranga ir treniruočių programos , visiškai įmanoma atlikti veiksmingą jėgos treniruotę namuose. Ir norėdami padėti jums išsirinkti tinkamas kūno rengybos priemones, pasitarėme su geriausiais treneriais, kad galėtume pasidalyti savo mėgstama treniruote. Peržiūrėkite šį sąrašą ir gaukite ekspertų patarimų, kaip naudoti šias jėgos lavinimo priemones, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti savo treniruotes namuose.
„Hearst Products Studio“
Būtina treniruotė namuose: storas jogos kilimėlis
Pabandykite: „Backslash Fit“ savaime besisukantis jogos kilimėlis
Maksimaliai stumti raumenis reiškia, kad jėgos treniruotės gali (ir turėtų!) Būti šiek tiek nepatogios. Tačiau jei jūsų keliai pradeda skaudėti dėl to, kad klūpote ant žemės, arba jūsų žemą nugarą pradeda skaudėti, nes darai traškėja ant seno jogos kilimėlio yra didelė tikimybė, kad baigsite treniruotę anksti, sako Kelly Borowiec, San Fransiske įsikūrusi asmeninė trenerė. „Rekomenduoju naudoti ypač storą jogos kilimėlį, jei jūsų namų sporto salėje nėra daug vietos arba jums reikia kažko nešiojamojo“,-sako Borowiec. The Backslash Fit savaime besisukantis jogos kilimėlis turi storą ir lygų viršutinį sluoksnį, kuris papildomai palaiko jūsų kelius, alkūnes ir kitus jautrius sąnarius atliekant didelio smūgio pratimus. Be to, jis suporuojamas su Moterų sveikata „Amazon Alexa“ programa, kuri supažindina jus su dienos jogos srautu.
Išbandykite šį pagrindinį jogos srautą namuose:
„Amazon“
Treniruotės namuose būtinos: Kettlebells
Pabandykite: „Tone Fitness Kettlebells“
„Kettlebells“ yra būtinas įrankis treniruotėms namuose, nes galite atlikti įvairius jėgos pratimus, įskaitant eilutes, bicepso garbanas, pritūpimus, aklavietes ir ištraukimus. Skirtingai nuo hantelių, virduliai taip pat iššaukia jūsų pusiausvyrą ir verčia vienu metu įdarbinti kelis raumenis. Mums tai patinka virdulio rinkinys iš „Tone Fitness“ nes jie turi spalvingą vinilo dangą, kurią lengva nešiotis ir išvengiama rankų odelių bei pūslių. Šis rinkinys yra 5, 10 ir 15 svarų svorio, todėl stiprėdami galite progresuoti.
„Amazon“
Būtinos treniruotės namuose: reguliuojami hanteliai
Pabandykite: „Bowflex Select Tech“ hanteliai
Nuo sudėtinių pratimų iki vieno pakėlimo hanteliai puikiai tinka atliekant įvairius jėgos pratimus. Atsilenkimai, tricepso atatranka, peties spaudimas - hanteliais galite mesti iššūkį savo judesiams. Charlee Atkins, pagrindinė „SoulCycle“ instruktorė ir kūrėja Megztinis , prisiekia šia pora iš „Bowflex“. „Aš negaliu pakankamai išreikšti, koks nuostabus „Bowflex Select Tech“ hanteliai yra. Tai yra vienintelė įranga, dėl kurios turėsiu atšaukti savo narystę sporto salėje! “, - sako ji. Naudodami unikalią rinkimo sistemą, hantelius galite padaryti lengvesnius ar sunkesnius 2,5 svaro žingsniais, pradedant nuo 5 iki 52,5 svaro.
„Amazon“
Būtinos treniruotės namuose: atsparumo juostos
Pabandykite: „Synergee“ atsparumo juostos
Jei turite mažą erdvę ir neturite pakankamai vietos porai hantelių, pasipriešinimo juostos pratimai yra puiki alternatyva. Tačiau neapsigaukite dėl mažo dydžio - atsparumo juostos gali sugriežtinti ir tonizuoti mažas ir dideles raumenų grupes. Maža to, jie taip pat yra puiki atkūrimo priemonė su tempimais. Atkinsui patinka ši 5 pakuotė Sinergee atsparumo juostos , kurios skiriasi dydžiu ir atsparumo lygiu. Naudokite juos šlaunies tiltams, šoniniams kojų pakėlimams, pritūpimams, tricepso spaudimui ir dar daugiau. „Dauguma treniruočių namuose yra suprojektuoti taip, kad būtų mažai paveikti. Turėdami šias juostas aplink namus, galite padidinti bet kokios treniruotės intensyvumą “, - sako Atkinsas. Jie taip pat yra lengvi ir patogūs kelionėms, todėl galite lengvai juos supakuoti į rankinį lagaminą, kad galėtumėte treniruotis viešbučio kambaryje.
„Amazon“
Būtina treniruotė namuose: stabilumo kamuolys
Pabandykite: „Black Mountain Stability Ball“
Julian Chua, pagrindinis treneris „CruBox“ , bokso studija Los Andžele, Kalifornijoje, sako: „Treniruotės su stabilumo kamuoliu yra svarbios norint sukurti gerą pagrindą kūno rengybai. Jei jūsų stabilumo raumenys yra silpni, esate daug labiau linkę susižeisti “. Stabilumo ar kūno rengybos kamuoliuko naudojimas vietoj suoliuko pagrindiniams ir jėgos pratimams atlikti gali padėti padidinti kalorijų deginimą, sukeldamas pusiausvyrą. Dirba kelios raumenų grupės, kad jūsų kūnas išliktų pastovus, o tai reiškia, kad jūs gaunate daugiau naudos iš kiekvieno pakartojimo. Išbandykite šiuos stabilumo kamuolio pratimus, kad sustiprintumėte sėdmenis, keturračius, šerdį ir rankas. Tai Juodojo kalno stabilumo kamuolys telpa iki 200 svarų ir apima siurblį, jei reikia jį vėl pripūsti.
„Amazon“ Būtina treniruotė namuose: pakabos treniruočių sistema
Pabandykite: TRX
The TRX pakabos sistema tinka ne tik sporto salei; galite lengvai įdiegti šią mokymo sistemą savo namų rūsyje, kad atliktumėte įvairius jėgos judesius. „Pakabos treniruotės yra puikios, nes tik pakeisdami kūno padėtį galite padidinti ir sumažinti pratimų sunkumus. Be to, galite atlikti įvairius pagrindinius pratimus, kurių negalite atlikti su hanteliais “, - aiškina Chua. Pagalvokite: atsispaudimas iki lydekos ir pakabinami kelio sąnariai.
„Amazon“
Būtina treniruotė namuose: lakroso kamuolys
Pabandykite: „Champion Sports Lacrosse Ball“
Gavau nugaros apacios skausmas ar aptempti veršeliai? Lakroso kamuolys yra naudingas atliekant įvairius atkūrimo pratimus ir tempimus. „Kartais putų volelis yra per didelis ir viskas, ko jums reikia, yra mažas kamuoliukas. Lakroso kamuolys yra vienintelis įrankis, kurį naudoju savo „Le Stretch“ užsiėmimuose, kurie yra tempimo pratimai, kuriuos galite atlikti bet kur “, - sako Atkinsas. Tai lakroso kamuolys iš „Champion Sports“ puikiai tinka viską atleisti Padų fascitas į peties skausmas .
„Amazon“
Būtina treniruotė namuose: šuolio virvė
Pabandykite: „King Athletic Jump Rope“
Kaip jums pasakys bet kuris asmeninis treneris, jei norite sudeginti kalorijas ir riebalus, labai svarbu atlikti širdies ir kraujagyslių pratimus. Šokinėjimo virvė yra puikus kardio pratimas, kuris taip pat padidina stabilumą ir jėgą. Skirtingai nuo dviračių ar irklavimo, jums nereikia brangios įrangos. Įtraukite įlūžimus, įstrižus susitraukimus ir tricepso smūgius į savo šokdynės ritmą, kad atliktumėte jėgos darbą. Tai „King Athletic“ šokinėjimo virvė turi reguliuojamą ilgį, nesvarbu, ar esate 5'4 ', ar 6'4'.
„Amazon“
Būtinos treniruotės namuose: jogos blokai
Pabandykite: „Reehut“ jogos blokai
Jogos blokai yra ne tik būtini norint pakoreguoti srautą namuose ir atkurti pozas; jie taip pat gali būti naudojami stiprinti. „Jogos blokai taip pat padidina jūsų treniruotės pakilimą ar pusiausvyrą, sukurdami galimybę manipuliuoti treniruočių intensyvumu“, - sako Atkinsas. Šie Reehut jogos blokai yra pagamintos iš lengvų, tiriamųjų putų, kad pagilintų jūsų pozas, o nuožulnūs kraštai leidžia lengvai jas suimti.
