Jei jums nepavyko numesti svorio maždaug per vidurį, štai keletas gerų naujienų! Pagrindinės plokščio pilvo dietos sudedamosios dalys ( išmokti daugiau apie Plokščio pilvo dieta ) „MUFA“ (mononesočiosios riebalų rūgštys-sveiki riebalai!) Turi galią iš tikrųjų pakeisti savo kūną ir konkrečiai nukreipti sunkiai prarandamus pilvo riebalus. Suporuokite šiuos nuostabius MUFA maisto produktus su mažo kaloringumo valgymo planu ir lieknėsite, kur norite-pilvas. Čia yra 10 su pilvo riebalais kovojančių superžvaigždžių .
Migdolai
Migdoluose esantys MUFA ir vitaminas E padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Migdolai taip pat yra puikus augalinių baltymų ir skaidulų šaltinis.
Patarimas dėl valgymo: Pabarstykite 2 šaukštus migdolų ant neriebaus nesaldinto jogurto ir uogų, kad gautumėte energijos ryte.
Plokščio pilvo dietos receptas: vištiena su migdolais
AvokadasAvokadai, puikus širdies sveikos MUFA šaltinis, turi daugiau cholesterolio ardančio beta-sitosterolio nei bet kuris kitas vaisius.
Patarimas dėl valgymo: 1/4 puodelio „Hass“ avokadą sutrinkite su laimo sultimis, druska ir pipirais ir patiekite su keptais traškučiais ar žaliomis daržovėmis.
Plokščio pilvo dietos receptas: vištiena su citrusinių vaisių ir avokadų salsa
Tamsus arba pusiau saldus šokoladas
Šokoladas arba, tiksliau tariant, kakavos milteliai, pagaminti iš maltų, nuriebalintų kakavos pupelių, turi junginių, galinčių apsaugoti nuo širdies ligų, insulto, vėžio ir diabeto.
Patarimas dėl valgymo : Ištirpinkite 1/4 puodelio tamsaus arba pusiau saldaus šokolado. Užpilkite šviežių braškių, kad gautumėte pilvą išlyginantį desertą.
Žiūrėkite daugiau šokoladinių plokščios pilvo dietos receptų
Linų sėmenų aliejusLinų sėmenų aliejus yra geriausias augalinis omega-3 riebalų rūgščių šaltinis ir padeda sumažinti sisteminį uždegimą, kuris, mokslininkų nuomone, gali sukelti širdies ligas, vėžį ir Alzheimerio ligą.
Patarimas dėl valgymo: Įmaišykite 1 šaukštą į kokteilį kaip sveiką popietės užkandį.
Peržiūrėkite 10 plokščio pilvo dietos kokteilių receptų.
Makadamijos riešutaiRiešutų ir sėklų įtraukimas į savo mitybą gali būti naudingas širdies sveikatai. Makadamijos riešutuose taip pat yra ląstelienos, padedančios virškinti.
Patarimas dėl valgymo: Susmulkinkite 2 šaukštus makadamijos riešutų. Įmerkite vieną 3 uncijų porciją vištienos krūtinėlės arba 4 uncijos žuvies gabalėlį į neriebų pieną, tada paspauskite riešutus, kad priliptų. Kepkite 350 laipsnių F temperatūroje 10-20 minučių arba kol paruduos.
Plokščio pilvo dietos receptas: žaliosios pupelės ir makadamijos riešutų troškinys
Natūralus žemės riešutų sviestasŽemės riešutų sviesto porcijoje yra antioksidanto vitamino E, kaulus stiprinančio magnio, raumenims palankaus kalio ir imunitetą stiprinančio vitamino B6.
Patarimas dėl valgymo: Supilkite pusę puodelio pilno grūdo makaronų su 3 uncijos virtų krevečių, maltų svogūnų laiškų ir 1/4 puodelio supjaustytų raudonųjų paprikų. Padažykite 2 šaukštų žemės riešutų sviesto, 2 šaukštų šilto vandens ir žiupsnelio smulkintų raudonųjų pipirų dribsnių mišiniu.
Plokščio pilvo dietos receptas: žemės riešutų sviesto batonėliai
Daugiau apie prevenciją: 25 dalykai, kuriuos galite padaryti su žemės riešutų sviestu
Alyvuogių aliejusAlyvuogių aliejus yra geriausias maisto ruošimui ir salotoms, nes jame daugiausia yra MUFA, kuris mažina „blogą“ MTL cholesterolio kiekį, nepaveikdamas „gero“ DTL cholesterolio. Kuo ekologiškesnis aliejus, tuo daugiau antioksidantų, todėl rinkitės extra-virgin.
Patarimas dėl valgymo: Baziliko pesto ir saulėje džiovinta pomidorų pasta taip pat yra geri alyvuogių aliejaus šaltiniai.
Plokščio pilvo dietos receptas: lašiša ir Penne makaronai
PistacijosPistacijose yra liuteino ir zeaksantino-dviejų karotinoidų, kurie padeda apsisaugoti nuo su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos.
Patarimas dėl valgymo: 2 šaukštus skrudintų pistacijų įmaišykite į & frac12; puodelio dalinai nugriebto rikotos sūrio su 2 arbatiniais šaukšteliais medaus ir 2 šaukštais pusiau saldaus šokolado drožlių saldžiam užkandžiui.
Pistacijos skrudintų burokėlių „Carpaccio“ salotose
Saulėgrąžų sėklosSaulėgrąžų sėklose gausu B grupės vitaminų, kurie vaidina svarbų vaidmenį apsaugant nuo uždegimo, ir jie yra puikus vitamino E šaltinis. Saulėgrąžų sėklos taip pat puikiai malšina alkį.
Patarimas dėl valgymo: Pabarstykite 2 šaukštus skrudintų saulėgrąžų sėklų į savo salotas.
Graikiniai riešutaiGraikiniuose riešutuose, kaip ir jūros gėrybėse bei linų sėmenyse, yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda apsaugoti jūsų širdį ir išsaugoti smegenų sveikatą. Jei jums nepatinka graikiniai riešutai, išbandykite šį lengvą užkandį: sumaišykite 1/2 puodelio (4 uncijos) konservuotų ananasų į 1/2 puodelio varškės. Pabarstykite 2 šaukštais graikinių riešutų tik 325 kalorijų.
Patarimas dėl valgymo: Į savo mėgstamas salotas pridėkite MUFA, pridėdami 2 šaukštus skrudintų graikinių riešutų.