Paul Oakley iliustracija Išbandykite savo širdį Jūs vartojate žuvų taukus, vengiate kiaušinių ir stebite savo KMI-visi įrodyta širdžiai sveika įpročiai, taip? Ne tiek daug. Kadangi patarimai keičiasi kaip vėjas, daugiau nei pusė amerikiečių dabar klaidingai sprendžia, kas jiems tinka, sako nauja Klivlando klinikos apklausa. Pirmieji trys žingsniai, kaip išmokti sumažinti riziką: atlaisvinkite rašiklį, išvirkite kiaušinį (alyvuogių aliejuje!) Ir spręskite čia pateiktus klausimus.
Daugiau apie prevenciją: 30 dienų iki sveikesnės širdies
1. Naujausia informacija apie natrį: apribokite iki 2300 mg (apie 1 šaukštelį druskos) per dieną. Įvertinkite juos nuo daugumos iki mažiausiai natrio. 1 puodelis minkšto patiekimo vanilinio šaldyto jogurto
1 šaukštas barbekiu padažo
& frac12; puodelio varškės
1 maišelis mažai natrio mikrobangų spragėsių
8 uncijos šaldytos margaritos su sūdytu kraštu
1 riekė kvietinės duonos
Atsakymas: 1. šaldyta margarita (1360 mg); 2. mažai natrio spragėsiai (490); 3. varškė (410); 4. barbekiu padažas (175); 5. duona (151); 6. šaldytas jogurtas (125)
2. Faktas ar fikcija? Vitamino E vartojimas yra naudingas jūsų širdžiai. Atsakymas: grožinė literatūra. Panašiai kaip ir visi kiti vitaminai; kad daug žadantys 90 -ųjų tyrimai buvo paneigti.
Daugiau apie prevenciją: Geriausi papildai moterims
3. Faktas ar fikcija? Kai sergate širdies liga, mankšta gali padėti išlikti sveikam. Atsakymas: faktas. Jei turėtumėte dolerį už kiekvieną kartą, kai jums buvo pasakyta apie 150 savaitės mankštos minučių privalumus, tai perskaitytumėte jachtoje kažkur pietinėje Ramiojo vandenyno dalyje. Mažiau žinomas: žmonėms, sergantiems širdies ligomis, vidutinio intensyvumo treniruotės (kaip ir mažiau jogos, daugiau sukimosi) gali sumažinti jūsų mirties riziką per pusę.
Paul Oakley iliustracija 4. Kuri moteris dažniau serga širdies ligomis? Atsakymas:Keblus klausimas! Tai nebėra obuolys prieš kriaušę. Naujausi tyrimai rodo, kad žmonės, turintys daug visceralinių riebalų - tokių, kurie supa jūsų organus ir skatina uždegimą - yra daug labiau linkę susirgti širdies ligomis nei tie, kurie turi poodinių riebalų, kurie yra laikomi po oda ir daro daug mažiau kenkiančių dalykų (pvz. padėk užpakalį). Žiūrėdamas negali pasakyti, kas ką turi. Kaip ir dauguma nepageidaujamų dalykų, visceraliniai riebalai didėja su amžiumi- bet tai galima kontroliuoti laikantis dietos ir mankštos.
5. Kuriuos iš toliau išvardytų rizikos veiksnių mokslininkai tik paskatino Amerikos širdies asociaciją įtraukti į širdies ligų apokalipsės 5 -ąjį raitelį? (prisijungus prie nutukimo, rūkymo, aukšto kraujospūdžio ir diabeto)? į. Aritmija
b. Depresija
c. Dieta, kurioje gausu sočiųjų riebalų
Atsakymas: b. Vienas didelis neseniai atliktas tyrimas parodė, kad vidutinio sunkumo ir sunki depresija padidina širdies nepakankamumo riziką 40%.
6. Faktas ar fikcija? Kasdienis žuvų taukų papildas padės išvengti širdies problemų. Atsakymas: grožinė literatūra. Tai gali sumažinti trigliceridų kiekį-riebalai, kurie gali sukietinti arterijas-bet tai tik maža širdies sveikatos dalis. Be to, norint paveikti trigliceridus, turite vartoti 4 g per dieną-pakanka, kad vasarą kvepėtumėte kaip žuvų turgus (ne juokai). Geriau: du kartus per savaitę valgykite 3,5 uncijos riebios žuvies.
Daugiau apie prevenciją: 10 žuvies patiekalų be priekaištų
Paul Oakley iliustracija 7. Tu toks įsiutęs. Kuris įniršio valdymo būdas yra sveikesnis jūsų širdžiai? Atsakymas: Nei vienas. Tyrimas rodo, kad jei jis suplyš, padidėja širdies priepuolio ar insulto rizika per 2 valandas. Kiti tyrimai rodo, kad pykčio slopinimas gali turėti blogą poveikį širdies sveikatai. Jūsų širdžiai, kaip ir jūsų sutuoktiniui, labiau patinka subrendęs elgesys: pyktį valdyti su pertraukomis yra sveikiausia širdžiai, sako Arizonos universiteto psichiatrijos profesorius Charlesas Raisonas. Prieš pasidalydami neigiamais jausmais pašalinkite save iš situacijos arba padarykite 10 sekundžių gilų kvėpavimą, kad kompensuotumėte adrenalino antplūdį.
8. Kuris iš šių dalykų nėra širdies ligos požymis? į. Skausmas pilve
b. Tirpimas pirštų galuose
c. Žandikaulio skausmas
d. Nugaros ir kaklo skausmas
Ir. Nuovargis ir miego sutrikimas
Atsakymas: b.
Visą laiką pavargote? Štai kaip sužinoti, ar tai kažkas daugiau nei miego trūkumas: „Nuovargis ir miego sutrikimai, atsirandantys dėl širdies ligų, atsiranda staiga, skirtingai nuo kitų priežasčių“, - sako Klyvlendo klinikos personalo kardiologas Richardas Krasuski. Patraukite į pumpurą naudodami šiuos 20 būdų, kaip geriau miegoti kiekvieną naktį.
9. Nenaudingos gaminimo smulkmenos: kiekvieną vasaros maistą derinkite su širdžiai naudingu ingredientu. į. Arbūzas
b. Kukurūzų burbuolės
c. Mėlynės, gervuogės
d. Avokadas
Ir. Geltona Skvošas
Resveratrolis
Likopenas
Pluoštas
Mononesočiųjų riebalų
Kalio
Atsakymai:
a. Likopenas. Vasaros melionas puikiai tinka jūsų arterijoms dėl didelio šio antioksidanto kiekio.
b. Pluoštas. Pasakykite karbofobams: didelėje ausyje yra apie 4 g pluošto, o tai yra būtina norint kontroliuoti MTL lygį.
c. Resveratrolis. Tamsios uogos yra supakuotos į šį širdžiai palankų antioksidantą.
d. Mononesočiųjų riebalų. Šie geri riebalai gali sumažinti cholesterolio kiekį ir kraujo krešulius,
e. Kalio. Geltonasis moliūgas yra prisotintas šio esminio kraujospūdį kontroliuojančio mineralo.
Daugiau apie prevenciją: 25 geriausi maisto produktai jūsų širdžiai
10. Faktas ar fikcija? Jūsų širdies priepuolio rizika išlieka ta pati nuo 35 metų. Atsakymas: grožinė literatūra. Kaltas - kas dar?-menopauzė arba, mažėjant estrogenų kiekiui, padidėjusiai rizikai, kai moterys pasiekia 50 ar daugiau. Be hormono padidėja kraujospūdis ir MTL („blogasis“) cholesterolis, o DTL (geri dalykai) išlieka tokie patys arba sumažėja.
11. Suderinkite skaičių su greitu faktu. į. 5 pėdų 5 moterų svoris kilogramais, dėl kurio daugelis gydytojų piktinasi dėl nesveikai aukšto kūno masės indekso. (Beje, tie gydytojai klysta: KMI, tradicinis nutukimo matas, neskiria riebalų ir raumenų masės ir tapo visiškai pasenęs. Daugiau apie svorį ir širdį žr. 4 klausimą.)
b. Bendrojo cholesterolio kiekis (miligramais vienam kraujo decilitrui arba mg/dl), žemiau kurio galite jaustis dorybingai ir dėl kurio gydytojas pradės nerimauti.
c. Cukraus kiekis kraujyje (matuojamas mg/dl), kuris padės diagnozuoti prediabetą - Tai reiškia, kad jums gresia diabetas, o tai savo ruožtu padvigubina jūsų širdies problemų tikimybę.
Atsakymas: a. 150; b. 200; c. 100
12. Tiesa ar melas? Šie pusryčiai yra sveiki širdžiai. Atsakymas: tiesa. Dešimtmečius gydytojai liepė vengti kiaušinių, kad sumažėtų cholesterolio kiekis. Tačiau nauji tyrimai atmeta šį patarimą. „Daugeliui žmonių cholesterolis maiste turi tik nedidelį poveikį cholesterolio kiekiui kraujyje“, - sako Mitybos ir dietologijos akademijos dietologas Joy Dubostas. 'Kiaušinis per dieną nepadidina širdies ligų ar insulto rizikos.' Tiesą sakant, trynyje yra maistinių medžiagų-įskaitant vitaminus A ir D, folio rūgštį, geležį ir cinką-kurie puikiai tinka bendrai sveikatai.
Daugiau apie prevenciją: 8 neįtikėtini pusryčiai širdžiai
13. Širdies priepuoliai moterims yra tokie pat sunkūs kaip ir vyrams. Atsakymas: Gotcha! Grožinė literatūra. Jie yra sunkesni: po širdies smūgio moterys pirmaisiais metais miršta mažiausiai 50% dažniau nei vyrai.
Paul Oakley iliustracija 14. Patikrinkite scenarijų, kuris daro įtaką jūsų širdies sveikatai. Atsakymas: Tai yra viršutinis kairysis scenarijus. Neseniai Jutos universitete atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, turintys ambivalentiškų santykių, turi žymiai didesnę širdies ligų riziką. Atrodo, kad paramos trūkumas skatina stresą, kuris, žinoma, graužia jūsų širdį tiek perkeltine, tiek tiesiogine prasme.
15. Visi šie medicinos laimėjimai, išskyrus vieną, yra linkę tapti realybe. Ar galite pasirinkti tą, kuris nėra? į. Testas, leidžiantis gydytojams nustatyti širdies priepuolį likus kelioms valandoms iki jo atsiradimo
b. Viena tabletė, padedanti žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, sumažina širdies priepuolio ar insulto tikimybę
C. Programa, skirta širdies CT nuskaitymui naudojant išmanųjį telefoną
d. 3-D spausdintuvas, galintis sukurti veikiančią žmogaus širdį naudojant kamienines ląsteles
Ir. Procedūra, kurioje naudojamos nanodalelės, kad vaistai nuo širdies priliptų prie pažeistų arterijų kaip Velcro
Atsakymas:c. Spaudos metu dar nebuvo tam skirtos programos.
Daugiau apie prevenciją: 6 sveikatos problemos, kurių niekada negalima ignoruoti
Kitas10 naujų būdų natūraliai sumažinti kraujospūdį
