Pastaruoju metu Adele buvo įtraukta į antraštes ne tik jos nuostabus balsas: išėjusi iš išorės lieknesnė nei įprasta, beprotiška pranešimų dalis teigia, kad 31-erių „Someone Like You“ dainininkė, išsiskyrusi su vyru, numetė svorio laikydamasi kalorijų ribojančio valgymo plano „Sirtfood Diet“. Simonas Koneckis.
Tai ne pirmas kartas, kai Adele vardas siejamas su „Sirtfood“ dieta. Dar 2016 m Niujorko paštas tvirtino, kad dainininkė numetė 30 kilogramų valgydama maistą, kuriame gausu sirtuinų, dar vadinamų baltymais, kurių galima rasti tam tikruose maisto produktuose (jie taip pat natūraliai atsiranda organizme). Taip pat pasakojo jos buvusi pilateso instruktorė Camila Goodis Saulė kad ji manė, kad žvaigždės svorio netekimas buvo 90% dietos.
Adele viešai nekomentavo gandų, sklandančių aplink jos figūrą (kodėl ji turėtų ?!), bet jos treneris Pete Geracimo (kuris taip pat dirba su Pippa Middleton) tariamai mėgsta priversti savo klientus laikytis „Sirtfood“ dietos.
Ir kaip Septintoji pagal googles dieta 2019 m , žmonės aiškiai nori žinoti, kas tai yra. Čia dietologai ir gydytojas paaiškina, kas yra „Sirtfood“ dieta, kokius maisto produktus ji skatina ir ar tai yra teisėtas būdas numesti svorio ilgą laiką.
Kas yra „Sirtfood“ dieta?
„Sirtfood“ dieta yra pagrįsta knyga tuo pačiu vardu, kurį parašė Aidanas Gogginsas ir Glenas Mattenas. Dietos tikslas-valgyti vadinamuosius sirtfoodus, nuostabių maisto produktų grupę, kurioje yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip kopūstai, kakava, braškės ir kava.
„Sirtfood“ dieta 60,11 USD APSIPIRK DABAR Idėja yra ta, kad tam tikri maisto produktai jūsų kūne suaktyvina sirtuinus (baltymų, esančių augaluose), kurie tariamai gali pasigirti daugybe privalumų, pavyzdžiui, apsaugoti ląsteles nuo uždegimo, pradėti medžiagų apykaitą, sugrąžinti senėjimą ir suaktyvinti liesus genų kelius, pagal dietos svetainė .
Kai kurie tyrimai, pavyzdžiui, viena žurnale paskelbta 2018 m Cirkuliacijos tyrimai , rodo, kad sirtuinai gali padėti išvengti su amžiumi susijusio nuosmukio (bent jau pelėms). Paskelbta dar viena apžvalga Endokrinologijos ribos daro išvadą, kad sirtuinai gali padėti išvengti atsparumo insulinui ir lėtinio uždegimo. Bet vėlgi, tai buvo pagrįsta tyrimais su gyvūnais.
Nors sirtuinai laikomi sveikais, vis dar daug žmonių apie juos nežino. Tyrimai su sirtuinais yra daug žadantys, tačiau tikrai reikia daugiau, ypač žmonių, kad būtų galima nustatyti, ar kurį nors teiginį galima įtikinamai pagrįsti. Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N. , mitybos konsultantas, įsikūręs Niujorke.
Kas yra „Sirtfoods“?
„Sirtfood Diet“ savo svetainėje mini tik keletą sirtfoodų ir Tinklaraštis , tačiau šios parinktys leidžia pjauti visas medžiagas, kuriose yra daug maistinių medžiagų ir sveika reguliariai valgyti:
- Žalioji arbata
- kakavos milteliai
- ciberžolė
- kopūstai
- svogūnai
- petražolės
- Brokoliai
- žiediniai kopūstai
- alyvuogių aliejus
- alyvuogių
- obuoliai
- raudonos vynuogės
- šokolado
- riebios žuvys, tokios kaip lašiša, upėtakis ir skumbrė
Kaip atrodo „Sirtfood Diet“ mitybos planas?
Dieta yra padalinta į dvi fazės ir pasekėjai yra raginami tai daryti kiekvieną kartą, kai jie mano, kad jiems reikia svorio metimo.
Pirmasis etapas :
Tai trunka septynias dienas ir taip pat padalijama. Per pirmąsias tris dienas turėsite tris žalias „sirtfood“ sultis ir vieną įprastą patiekalą, kuriame gausu sirtfoodų - iš viso 1000 kalorijų per dieną. Ketvirtą -septintą dieną turėsite dvi žalias sultis ir du dienos valgius, iš viso 1500 kalorijų per dieną.
Antras etapas :
Tai yra 14 dienų priežiūros etapas, skirtas palengvinti svorio metimą. Per šį etapą valgysite tris subalansuotus patiekalus, kuriuose gausu sirtfoodų, ir vieną žaliąją sultį. Neaišku, ar šioje fazėje yra nustatytas kalorijų kiekis.
Sultys paprastai susideda iš matcha , žolelių žolę ir grikius. Kalbant apie patiekalus, receptai apima sojos jogurtas su uogomis, graikiniais riešutais ir juodu šokoladu, omletas su šonine, raudonomis trūkažolėmis ir petražolėmis, pita su kalakutiena, sūriu ir humusu, taip pat pakepintos krevetės su kopūstų ir grikių makaronais.
Baigę fazes, turėtumėte pažvelgti į „Sirtfood“ dietą kaip į gyvenimo būdą. Kai būsite baigę pirmąsias tris savaites, būsite raginami toliau valgyti dietą, kurioje gausu sirtfoodų, ir toliau gerti kasdien vartojamas žalias sultis. Interneto svetainė sako.
Oficiali svetainė taip pat rekomenduoja kad pirmoje fazėje nustosite treniruotis ar sumažinti įprastą rutiną, nes nevartojate daug kalorijų. Tačiau kai dieta taps jūsų gyvenimo būdu, ji skatina sportuoti (ir praėjus valandai po treniruotės valgyti baltymus, kad atkurtumėte raumenis ir sumažintumėte skausmą).
Ar „Sirtfood“ dieta gali padėti numesti svorio?
Taip, jūs tikriausiai numesite svorio laikydamiesi dietos. Dauguma žmonių tikrai numes svorį pirmoje fazėje, nes jie tikriausiai suvartoja mažiau kalorijų nei paprastai, sako Gansas. Nors daug kas gali būti vandens svoris, galima prarasti ir faktinius kūno riebalus.
Bet tai nereiškia, kad tai sveika. Atrodo beprotiška, sako Jessica Cording, M. S., R. D., autorė Mažoji žaidimų keitėjų knyga . Bet kokia dieta, kurioje vyksta itin ribojantis valgymas ir priežiūra, tikrai nėra tvari.
Kokie yra „Sirtfood“ dietos trūkumai?
Pirma, pirmoji dietos fazė yra šiek tiek ekstremali, sako Scott Keatley, R.D Keatley medicininė mitybos terapija . 1000 kalorijų dieta yra mažesnė už tą, kuri naudojama beveik visuose žmonių tyrimuose, nes ji laikoma nesaugia. Žmonės gali prarasti skysčių ir liesos raumenų masės, kai suvartojate tiek mažai kalorijų, ir tai gali sutrikdyti jūsų medžiagų apykaitą , jis sako.
Sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį gali būti gerai tik kelias dienas, tačiau tai tikrai nėra idealu, sako svorio metimo ekspertė Michaelas Russo, M.D. , bariatrijos chirurgas „MemorialCare“ chirurginio svorio metimo centre „Orange Coast“ medicinos centre Fountain Valley, CA. Jis sako, kad tikrai svarbu atkreipti dėmesį į tai, kokių kalorijų jūs gaunate. Labai svarbu gauti pakankamai baltymų, nes jie yra kūno statybiniai blokai.
Sultys taip pat nėra ekspertų sėkmė. Nesu didelis mėgėjas gaminti sultis iš maisto, ypač kai kalbame apie svorio metimą, nes maišytuvas atlieka daug darbo, kurį turėtų atlikti jūsų kūnas, sako Keatley. Žaliųjų sulčių dažnai būna daug mažiau žarnas užpildantis pluoštas nei gautumėte, jei ką tik suvalgytumėte pačius ingredientus, sako Cording, o tai tikrai jus išalks.
Dieta taip pat neturi edukacinio komponento, padedančio žmonėms geriau suprasti, kokie maisto produktai yra naudingi jų sveikatai, ir kaip sukurti sveikos mitybos įpročius dėl to, kaip tai riboja, priduria Cording. Galiausiai, nėra jokių gairių, viršijančių du etapus - nebent perkate „Sirtfood Diet“ knygas.
Esmė: Jei norite išbandyti „Sirtfood“ dietą, būkite tikri dėl savo lūkesčių.
Jūs taip pat turėtumėte pasikalbėti su dietologu ar gydytoju, prieš pradėdami žymiai sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir sulieknėti toną sulčių vardan svorio.
Galų gale „Sirtfood“ dieta nėra paremta svarbiais tyrimais, todėl tikriausiai geriau laikysitės sveikos mitybos, kurią žinote, kad galite nuosekliai laikytis (arba labiau moksliškai įrodyta galimybė, kaip Viduržemio jūros dieta ), reguliariai mankštintis ir daug miegoti.
