Prieš kiekvieną valgį 2 savaites išgėriau 2 stiklines vandens. Štai kiek aš numečiau svorio.

stiklinė vandens „Getty Images“

Kalbant apie patarimus, kaip numesti svorio, „gerkite daugiau vandens“ nėra visiškai žemę gąsdinantis. Tačiau nors dauguma iš mūsų tikriausiai girdėjome patarimą milijoną kartų, buvo atlikta beveik nulis tyrimų, siekiant išsiaiškinti, ar šis beprotiškai paprastas triukas iš tikrųjų veikia.

Iki dabar. Šių metų pradžioje Didžiosios Britanijos mokslininkų komanda nusprendė išsiaiškinti, ar 30 minučių prieš kiekvieną valgį suaugusiųjų su antsvoriu „įpylimas“ su 16 uncijų vandens, kartu su sumažinto kaloringumo dieta sustiprintų jų pastangas numesti svorio. Ir pavyko! Po 12 savaičių išankstiniai įkrovikliai numetė beveik 3 kilogramus daugiau nei žmonės, kurie laikėsi vien mažo kaloringumo dietos. Kaip jau spėjote atspėti, tyrėjai pakėlė išankstinio įkroviklio sėkmę prie vandens, todėl jie jautėsi sotesni, o tai savo ruožtu privertė juos valgyti mažiau.



Nežinau, kaip tu, bet aš nekenčiu dietų. Aš negaliu susidoroti su kalorijų skaičiavimu, o aktyvus bandymas apkarpyti porcijas ar sumažinti desertą paprastai tiesiog verčia mane valgyti daugiau. Tai privertė mane susimąstyti: kas nutiktų, jei bandyčiau iš anksto įkelti, bet nekeisdamas savo mitybos? Ar valgyčiau mažiau, nesijaučiau nepriteklius? Ar numesčiau svorio? O gal aš kas 20 minučių bėgčiau į vonią?



Prieš pradėdamas įtikinau savo dosnius redaktorius nusipirkti man mielą skaitmeninę svarstyklę, nes tai buvo mokslo vardu. Pirmą eksperimento rytą aš žengiau žingsnį. Mano šuo taip pat bandė žengti, o tai rimtai numetė skaičius. Nuspaudęs ją koja, ekranas rodė 125,7.

Dvi savaites prieš beveik kiekvieną valgį kruopščiai kraudavausi. (Kai mano vyras pamatydavo mane geriantį vandenį, jis sakydavo: „Taigi aš manau, kad mes valgysime per pusvalandį?“ Juokingas vaikinas.) Buvo keletas atvejų, kai tai atrodė visiškai nepraktiška, pavyzdžiui, kai išėjau vakarienė. Atsižvelgiant į tai, kad paprastai reikia laukti, kol sėdėsite, o tada vėl laukti, kol atvyks jūsų maistas, būtų buvę sunku tiksliai nustatyti savo išankstinį įkrovimą likus 30 minučių iki kasimo. . Bet kad ir kaip bebūtų, nepastebėjau didelio skirtumo tarp to, kaip jaučiuosi sotus valgydamas.



Tada po kelių dienų pradėjau pamiršti, kad turėčiau išgerti pusvalandį prieš valgydamas. Bet aš nenorėjau pasiduoti, todėl prieš pat valgymą tiesiog išpyliau vandenį. Pasirodo, dėl to jaučiausi prikimšta. Taigi aš tai išlaikiau. Ir aš reguliariai palikau nepaliestą maždaug ketvirtadalį savo maisto. Aš paprastai esu tas žmogus, kuris valgo kiekvieną kąsnį jos lėkštėje, todėl buvo gana keista. Bet tai taip pat buvo puiku, nes nors ir valgydavau mažiau, nesijaučiau, kad man kažko trūksta. Be to, aš nežinau, ar gerdavo daugiau vandens, ar valgydavau mažiau maisto, tačiau pastebėjau, kad turiu šiek tiek daugiau energijos, ypač popietę po pietų.

Pasibaigus 2 savaitėms, aš vėl grįžau prie svarstyklių. Galutinis svoris? 124,2, 1,5 svaro mažiau nei tada, kai pradėjau. Tai nebuvo tona, bet aš tikrai neturėjau daug svorio, kad galėčiau numesti. Ir turėdamas omenyje vienintelį pakeitimą, kurį padariau, buvo gerti daugiau vandens, likau labai sužavėtas.



Taigi, taip. Vandens prisipildymas yra paprastas ir neskausmingas būdas sumažinti porcijas ir paremti jūsų pastangas numesti svorio. Tiesiog įsitikinkite, kad šalia visada yra vonios kambarys. Tu šlapiniesi daug .