„Getty Images“ Smegenų sveikata šiandien yra viena aktualiausių problemų, su kuria susiduria vyresnio amžiaus amerikiečiai; vienas iš penkių 65 metų ir vyresni suaugusieji turi lengvą pažinimo sutrikimą (MCI)-būklę, kai žmonės pradeda rodyti subtilų, bet išmatuojamą pažinimo nuosmukį, teigia Amerikos psichologų asociacija.
Vienam iš septynių buvo diagnozuota demencija, dėl kurios pažinimo pablogėjimas gali būti pakankamai stiprus, kad paveiktų žmogaus gebėjimą atlikti kasdienę veiklą pagal Ligų kontrolės ir prevencijos centrus ( CDC ).
Ir tikimasi, kad iki 2050 metų demencija sergančių amerikiečių skaičius išaugs trigubai mokslinis teiginys paskelbta žurnale Insultas Amerikos insulto asociacija ir Amerikos širdies asociacija (AHA).
Bet tai ne visos blogos naujienos. Remdamiesi metų tyrimų metaanalize, pareiškimo autoriai atskleidė, kad yra 13 žingsnių, kurių galite imtis, kad pagerintumėte bendrą savijautą ir išsaugotumėte smegenų sveikatą viso senėjimo proceso metu. Dar geriau, šie veiksmai taip pat skatina širdies ir kraujagyslių sveikatą, mažina riziką insultas , aukštas kraujospūdis ir 2 tipo cukriniu diabetu .
Kokie yra demencijos rizikos veiksniai?
Alzheimerio liga , kuri sukelia atminties, mąstymo, kalbos ir elgesio problemų, yra labiausiai paplitusi demencijos forma. Kad sumažintumėte savo riziką, pareiškimo autoriai rekomenduoja atkreipti ypatingą dėmesį į 13 rizikos veiksnių, turinčių įtakos jūsų pažinimo nuosmukio rizikai.
Pirmieji septyni veiksniai (dubliuoti Gyvenimas paprastas 7 AHA) sutelkia dėmesį į širdies sveikatą, o paskutiniai šeši - smegenų sveikatą - ir visa tai galima valdyti keičiant gyvenimo būdą. Štai ką galite padaryti dabar, kad apsaugotumėte savo smegenis ateinančiais metais:
✔️ Valdykite kraujospūdį. Hipertenzija yra žinomas kraujagyslių demencijos arba pažinimo sutrikimo, kurį sukelia sutrikusi smegenų kraujotaka, rizikos veiksnys.
✔️ Kontroliuoti cholesterolio kiekį. Didelis cholesterolio kiekis gali užkimšti arterijas ir insultą, o mokslinėje santraukoje teigiama, kad tai susiję su padidėjusia Alzheimerio ligos rizika vėliau.
✔️ Sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Tiek 1, tiek 2 tipo diabetas buvo susietas su MCI, sukeliančiu demenciją, nors neaišku, ar diabeto gydymas gali sumažinti šią riziką.
✔️ Būkite kuo aktyvesni. Kasdienis fizinis aktyvumas yra susijęs su mažesne demencijos ir širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo tikimybe.
✔️ Valgykite maistingą maistą. Subalansuoti mitybos planai , įskaitant DASH , Viduržemio jūros , ir MINT dietos, yra susijusios su lėtesniu pažinimo nuosmukiu, prasidedančiu vidutiniame amžiuje.
✔️ Jei reikia, numesti svorio. Remiantis tyrimais, nutukimas yra vienas iš labiausiai paplitusių Alzheimerio ligos ir kitų demencijos formų rizikos veiksnių.
✔️ Nustokite rūkyti. Rūkaliai turi didesnę demencijos išsivystymo riziką, tačiau tyrimas parodė, kad mesti rūkyti sumažėjo beveik iki nerūkančiųjų.
✔️ Atsakingai vartokite alkoholį. Lengvas ir vidutinio sunkumo alkoholio vartojimas šiek tiek apsaugo nuo MCI, tačiau per didelis ar ilgalaikis naudojimas gali turėti priešingą poveikį.
✔️ Gydykite miego sutrikimus. Tokios sąlygos kaip nemiga ir miego apnėja atrodo, kad jie prisideda prie pažinimo nuosmukio, todėl gali prireikti profesionalios intervencijos.
✔️ Būkite socialūs. Socialinė izoliacija ir vienatvė neseniai buvo susiję su MCI ir demencija, nors tikslus jųdviejų ryšys vis dar neaiškus.
✔️ Kova su klausos praradimu. Mokslininkai mano, kad jutimo netekimas dėl klausos praradimo gali sukelti pažinimo pablogėjimą, o klausos aparatai iš tikrųjų gali pagerinti atmintį.
✔️ Kreipkitės pagalbos į depresiją. Depresija vėliau yra demencijos rizikos veiksnys ir atvirkščiai. Būtina atlikti daugiau tyrimų, tačiau tinkamas gydymas gali nutraukti asociaciją.
✔️ Toliau mokytis. Švietimas padidina pažinimo rezervą, ir kuo anksčiau pradėsite, tuo geriau. (Galimybė gauti išsilavinimą taip pat rodo galimybę gauti geresnę, brangesnę priežiūrą.)
Protas ir kūnas nėra dvi atskiros sistemos; jie yra tiesiogiai susiję, veikia vienas kitą taip, kaip mokslininkai tik pradeda suprasti.
Daugelis žmonių mano, kad aukštas kraujospūdis, 2 tipo cukrinis diabetas ir kiti rizikos veiksniai veikia tik širdies sveikatą, tačiau tie patys rizikos veiksniai daro įtaką mūsų smegenų sveikatai, Ronaldas M. Lazaras, doktorantas, FAHA, vienas iš pareiškimo autorių ir Birmingemo medicinos mokyklos Alabamos universiteto Evelyn F. McKnight smegenų instituto direktorius, rašoma pranešime spaudai. Pacientai gali labiau linkę atkreipti dėmesį į tai, kaip svarbu atsižvelgti į keičiamus rizikos veiksnius, jei jie suprastų sąsajas.
Kada turėtumėte pradėti sutelkti dėmesį į smegenų sveikatą?
Svarbu apsaugoti savo smegenis bet kuriame amžiuje, tačiau iš šių rekomendacijų daugiausiai gali gauti jauni suaugusieji ir artėjantys prie vidutinio amžiaus. Ankstyvas dėmesys kiekvienam iš šių rizikos veiksnių gali duoti dividendų po metų ar dešimtmečių.
Mokslininkai daugiau sužino, kaip užkirsti kelią pažinimo nuosmukiui prieš prasidedant smegenų pokyčiams, sakė Lazaras. Prevencija neprasideda vyresniame amžiuje; jis egzistuoja sveikatos priežiūros tęstinume nuo pediatrijos iki pilnametystės.
Pirmiausia pasitarkite su gydytoju apie bet kokias neatidėliotinas sveikatos problemas. Tada pradėkite nuo kiekvienos AHA 13 rekomendacijų, kaip užkirsti kelią MCI ir demencijai. Net jei esate vyresnis nei 65 metų, vis tiek verta į savo kasdienybę įtraukti elgesį, kuris gali padėti valdyti demencijos rizikos veiksnius, nes geriausias laikas pradėti apsaugoti savo smegenis yra dabar.
Eikite čia ir prisijunkite prie „Prevention Premium“ (mūsų geriausia vertė, visos prieigos planas), užsiprenumeruokite žurnalą arba gaukite prieigą tik skaitmeniniu būdu.
