Iano Alleno ir Bobo Croslino nuotraukos Pagal žibintus virš galvos, popieriaus plonos, rubino raudonos spalvos Rosangela Santiago raumenų drožlės švyti kaip smulkūs brangakmeniai. Negaliu patikėti, kad jie tiesiog išėjo iš mano šlaunies “,-galvoja ji, žiūrėdama, kaip šveitikliu apsirengusi tyrinėtoja įdeda penkis mažus gabalėlius į atskirus buteliukus. Paprastai antradienio rytą Santiago sėdėjo biure, tvarkė sąskaitas ir lėtai pradėjo savo dieną. Tačiau šiandien ji guli ant chirurginio stalo Orlando Transliacinio metabolizmo ir diabeto tyrimų institute, tarp raumenų biopsijos ir oficialiai dabar yra laboratorinė žiurkė lenktynėse, siekdama įmantresnio supratimo, kodėl tampame storesni, silpnesni ir. su amžiumi serga - ir kaip visa tai sudėtingai susieta su mėsingais pluoštais, paslėptais po mūsų oda.
Po kelių akimirkų tyrimo grupė kruopščiai išsaugos Santiago audinius skysto azoto talpykloje, atšaldytoje iki -328 ° F, ir pridės jį prie tūkstančių kitų mėginių iš žmonių, kurie, kaip ir Santjagas, savanoriškai dalyvavo TRI tyrimuose. prisideda prie dramatiško požiūrio į raumenis pasikeitimo. Šiose gyvybingose Santjago keturgalvio šlaunų skiltelėse slypi brangi informacija apie jos dabartinę sveikatą, taip pat prognozė, kokia gali būti jos ateitis. Naujas mokslas rodo, kad svarbu ne tik tai, kiek raumenų turite - svarbiausia, kas yra jo viduje. Metaboliškai aktyvūs raumenys-tokie, kuriuose nėra kenksmingų riebalų ir kupini mitochondrijų, ląstelių metabolizmą skatinančios jėgainės-daro didelę įtaką viskam-nuo jūsų svorio iki energijos lygio iki diabeto ir širdies ligų rizikos. ( Natūraliai padidinkite savo kūno riebalų netekimo hormonus naudodami Rodale Hormonų korekcija. ) Net jūsų šansai išgyventi ligoninėje ar įveikti vėžį priklauso nuo jūsų raumenų sveikatos. Šis tvirtesnis, lieknesnis audinys yra toks gyvybiškai svarbus, kad farmacijos kompanijos karštai ieško vaistų, kurie pagerins raumenų medžiagų apykaitos pajėgumą ir padės mums jį išlaikyti senstant. kaip ligoninėje ar ligos metu.
Kaip ir daugelis iš mūsų, Santjagas dar nežino, kad prastėjanti raumenų kokybė yra didelė jos priežastis pastaruoju metu taip pavargau ir kodėl tie keli papildomi kilogramai ėmė prie jos kabintis kaip šalčio sūkuriai prie pyrago. Ji savanoriavo tikėdamasi, kad tyrimas padės jai geriau suprasti, kaip veikia jos medžiagų apykaita, ir įkvėps ją pradėti ir laikytis treniruočių programos. Pastarąjį dešimtmetį, kai susikaupė darbo, mokyklos ir trijų sūnų auginimo reikalavimai, ji nuveikė šiek tiek daugiau nei žengė iš savo namų į savo automobilį. Dešimt tūkstančių žingsnių per dieną? Jai pasisekė, jei ji paima 500. Remdamasi laboratorijos skaičiavimais, ji tvirtai patenka į bendrą kušetę ir artėja prie diabeto. Tai pažadinimo skambutis, kurio jai reikia, tačiau ji negali išsigąsti: Kaip leidau sau nuklysti nuo kelio?
Be nuovargio, 38-erių Santiago jaučiasi gana sveika, ir tai yra didelis pavojus jai ir mums visiems: metaboliškai įkrautų raumenų praradimas yra klastinga, žemiau radaro esanti problema, kuri prasideda mūsų 30-aisiais. Jums to nežinant, bėgant metams ir daugiau laiko praleidžiant sėdint, o mažiau judant, jūsų raumuo praranda blizgesį. Mitochondrijų skaičius ir jėgos pamažu mažėja, o kenksmingi riebalai pradeda skverbtis, marmuruodami raumenis, kol jie labiau panašūs į šonkaulių akis, o ne į liesą nugarinę. Po truputį jūsų sveikata ir gyvybingumas mažėja, kol vieną dieną suprasite, kad jūsų mėgstami drabužiai nebetinka, jus išvargina kelionė į maisto prekių parduotuvę, o gydytojas rašo jums metformino scenarijų diabetui kontroliuoti.
Žinoma, nebent žinote, kaip pakeisti šią destruktyvią situaciją.
Išgirdęs Santiago istoriją, aš jau įpusėjau savo kelionę po TRI aukštųjų technologijų raumenų laboratoriją, kai pradėjau domėtis, kaip atrodo mano paties raumenų vidus. Taigi, kaip aš galiu žinoti, ar mano mitochondrijų lygis yra žemas, ar mano šlaunikauliai storėja? Klausiu Bret Goodpaster, vieno iš tinkamų TRI tyrinėtojų. Jis pažadėjo man padėti suprasti, kaip Santjagas ir visi kiti galime natūraliai panaudoti senėjimą stabdančią, ligas užkertančią galią, slypinčią mūsų keturračiuose ir sėdmenyse.
Jis pamoja man į tvarkingą mikroskopų eilę, kurią jis ir jo kolegos naudoja pažvelgti į raumenų paslaptingą vidinį pasaulį. Kaip ir Santjage, man reikėjo atlikti biopsiją ir leisti TRI įkišti audinio gabalėlį po vienu iš šių galingų lęšių, kad būtų galima nustatyti mano mitochondrijų lygį, taip pat pasidaryti MRT, kad patikrintų, ar nėra riebalų įsiskverbimo. paprastai atliekami tik mokslinių tyrimų aplinkoje. Arba, sako jis man, kiekvienas gali pagrįstai atspėti savo audinių būklę. Svarbiausias veiksnys: kaip dažnai jūs pastatote vieną koją priešais kitą.
Pasirodo, kad tiek daug, kas susiję su mūsų sveikata, tiek mūsų mitochondrijų turtas, tiek raumenų lieknumas yra neatsiejamai susiję su tuo, kiek ar mažai judame. Kalbant apie mitochondrijas, tai yra klasikinis pasiūlos ir paklausos atvejis. Nesvarbu, ar einate greitai, ar sunkiai treniruojatės, kai raumenims reikia energijos, jie ragina šiuos mikroskopinius generatorius paversti gliukozę ir riebalus į adenozino trifosfatą - ląstelinį kurą, kurį naudoja jūsų raumenys. Per ilgai būkite atokiau nuo sporto salės, o jūsų nepakankamai efektyvus kūnas pastebi, kad jam nereikia tiek daug šių mažų jėgainių, todėl jis liepia papildomiems žygiams - o tos, kurios laikosi, tampa vangios ir ne tokios veiksmingos. Laikui bėgant, jūsų vidinis energijos šaltinis mažėja nuo riaumojančios ugnies iki mirgančios žvakės, taip sumažinant jūsų energiją ir gebėjimą deginti riebalus.
Mane neramina mintis tapti nemokančia deginti pilvo ertmę. Aš keliu savo susirūpinimą Goodpasteriui, kuris greitai nurodo, kad pasekmės gerokai viršija tai, kaip aš tilpu į džinsus. Ryškios, gausios mitochondrijos taip pat padeda išlaikyti raumenų audinį liekną, todėl kuo mažiau turite galingų mitozių, tuo lengviau riebalai įsiskverbia giliai į vidų. Riebalai gali būti toksiški raumenyse, nes dėl to audiniai gali mažiau reaguoti į insuliną, lengviau priaugti svorio ir sunkiau jį numesti - taip pat nukentėti nuo diabeto.
Jei tai nėra pakankamai nerimą kelianti, tyrimai rodo, kad riebaliniai raumenys labiau linkę sukelti silpnumą ir judėjimo praradimą, o tai verčia jus vengti prieš laiką, nei mažėjantis raumenų audinys. Norint atlikti matematiką nereikia daktaro laipsnio: kai esate silpnesnis ir pavargęs ir turite mažiau ištvermės, pratimai gali greitai pereiti nuo sudėtingo iki skausmingo į mažiau patrauklų nei mokesčių mokėjimas. Įsitaisykite per daug patogiai ant sofos ir įamžinsite ciklą, prarasite daugiau mitų ir atsargų, o su kiekviena diena, praleista prie sofos, sukaupsite daugiau riebalų.
Mano mintys vėl nuklysta į mažą blizgesio sluoksnį, kuris dabar, kai man yra 52 metai, apsigyveno aplink mano vidurį. Nors aš žygiuoju ir bėgu 6 dienas per savaitę, ne visada buvau tokia dorybinga. Kai mano vaikai buvo jaunesni, buvo mėnesių trukmės ruožai, kai buvau pernelyg užsiėmusi, kad galėčiau padaryti ką nors sunkesnio nei maišytis po maisto prekių parduotuvę. Negaliu atsistebėti: Ar tie patys slapti dalykai galėjo įsiveržti į mano raumenis? Taigi kiek toli yra tas stebuklingas vaistas, prie kurio dirba farmacijos kompanijos? - juokaudamas klausiu Goodpasterio.
Metus, jei kada, jis man sako. Tada jis užsidega kaip vaikas, lankantis netoliese esančiame „Disney World“. Bet tai šauni dalis, sako jis. Jei ir toliau mankštinsitės, jums to niekada neprireiks.
Tiksliai tai, kaip pratimai išlaisvina raumenų senėjimo potencialą, vis dar yra šiek tiek paslaptis, tačiau atrodo, kad aerobinės treniruotės, nesvarbu, ar vaikštote bėgimo takeliu, ar dviračiu, sukuria ląstelių sistemą, kuri sukuria naujas mitochondrijas. Kadangi jūsų raumenims reikia energijos, patys mitos kartu su audinio fermentais įjungia genus, kurie pradeda transkribuoti mitochondrijų DNR. Kuo daugiau to laikysitės, tuo daugiau gaminsite ir tuo efektyviau raumenys taps deginami riebalai ir aprūpinami energija. Tam, kad padarytumėte įtaką, nereikia daug: tyrimai rodo, kad vos po 3–7 dienų greito ėjimo 45 minutes pradėsite skatinti naujų mitochondrijų augimą.
Ką daryti, jei didžiąją gyvenimo dalį buvote sėslus? - klausiu galvodama apie pažįstamus vyresnius žmones, kurie pamažu tapo savo buvusio gyvybingo „aš“ šešėliais. Ar tikrai įmanoma susigrąžinti raumenų raumenis?
Nors kai kurie žmonės turi tvirtesnį atsaką nei kiti - tai nesąžiningas pranašumas, kurį, be kitų pavydėtinų bruožų, tikriausiai galima atsekti geruose genuose - bet kas, nepriklausomai nuo jų amžiaus, gali sukurti daugiau jaunatviškų raumenų, sako Goodpasteris, matęs dešimtis per 20 metų kaip raumenų evangelistas. Vieno 60 metų amžiaus sėdinčių vyrų ir moterų tyrimo metu dalyviai, vaikščioję ant bėgimo takelio ar važiavę dviračiu 30–40 minučių 4–6 dienas per savaitę, vos per 12 savaičių padidino jų mitochondrijų tūrį net 68%. Kitame tyrime mokslininkai nustatė, kad 70–80 metų amžiaus neaktyvūs žmonės per vienerius metus savo raumenis surišo 18% daugiau riebalų-toks lygis gali lemti gyvenimą keičiančią jėgą ir judrumą-tuo tarpu to paties amžiaus aktyvūs žmonės to nedarė nepriaugsi nė uncijos.
Skaičiai gali labai pasikeisti, beveik šokiruojant, kai pridedami pratimai. „Goodpaster“ nurodo mane į Colette Satler, 65-erių metų MRT technologę Pitsburge, kuri dalyvavo viename iš raumenų tyrimų 2009 m. . Ji net galvojo anksti išeiti į pensiją, nes lipant laiptais ligoninėje, kurioje ji dirbo, liko neramu. Per šešis mėnesius nuo reguliarios mankštos programos pradžios (ji pedale stacionariu dviračiu arba vaikščiojo ant bėgimo takelio 60 minučių 3 ar 4 dienas per savaitę) ne tik padidėjo mitochondrijų tūris 30%, bet ir sumažėjo riebalai. raumenų perpus. Užuot išėjusi į pensiją, ji užbaigė elementą savo kibirų sąraše: 300 mylių dviračiu iš DC į Pitsburgą.
Labiau nei bet kada smalsu apie savo raumenų turinį, klausiu Goodpasterio, ar jis atliks mano biopsiją. Mano 81 metų mama reguliariai vaikščiojo mano amžiuje; dabar, dešimtmetį nuošalyje nuo degeneracinės stuburo būklės, ji vos gali padaryti 2 kvartalus. Ar manęs laukia toks pat likimas? Ar aš pakankamai darau? Jis atsisako, primindamas man, kad turiu dalyvauti tyrime, kad galėčiau atlikti procedūrą. Po kelių savaičių aš pasidarysiu MRT, kad galėčiau bent sužinoti, ar visas mano prakaitavimas neleidžia riebalams kolonizuoti mano lieso audinio.
Kai aš guliu karsto tipo skaitytuvo vamzdyje, technikas nukreipia magnetinius impulsus į mano kairį blauzdą - raumenį, kurį tonizavau bėgant į kalnus. Sunku nesiblaškyti, kai mano protas plaukia su vizijomis, marmuriniu audiniu. Tačiau netrukus keliauju namo, mano rankose dešimtys šešėlinių vaizdų.
Aš supykau ant jų, bandydamas suprasti, į ką žiūriu. Nuostolingai išsiunčiu juos į „Goodpaster“. Per 24 valandas aš gaunu tai, ko ieškau vidury gyvenimo: nuraminimą. Pasak jo, mano raumenų audinys yra toks pat sveikas kaip 25 metų. Nusiminęs savo nerimą, vėl užsuku į Santiago, kad pamatyčiau, kaip jai sekasi.
Pastarąsias 6 savaites ji pradėjo žygį į TRI, kad galėtų važiuoti stacionariu dviračiu ir vaikščioti bėgimo takeliu iki 90 minučių. Užuot vilkėjusi savo dienos pradžią, ji jaučiasi energinga ir budri, o iki 18 val., Kai sėdi naktinėje pamokoje, turi energijos. Pasak tyrėjų, ji taip pat priaugo visą kilogramą sveikų, tinkamų raumenų. Tačiau kai ji jaučiasi taip gerai, jai nereikia laboratorinio rezultato, kad ji pasakytų svarbiausią dalyką: pratimai leidžia man jaustis laimingesnei, lieknesnei ir jaunesnei, sako ji. Tai geriausias vaistas.
