Richardas Drury„Getty Images“ Jei sergate Krono liga, žinote, kad paūmėjimas gali jaustis kaip pragaras žemėje. Viduriavimas, pykinimas, vėmimas ir pilvo spazmai gali trukti savaites ar net mėnesius. Ir jei jūs galvojate apie tai, kas iš tikrųjų vyksta jūsų kūne, baisūs simptomai yra prasmingi.
Pliūpsnio metu jūsų imuninė sistema aktyviai siunčia uždegimines ląsteles į žarnyno gleivinę, kuri pažeidžia žarnyną, sako gydytoja Matilda N. Hagan. Uždegiminių žarnyno ir storosios žarnos ligų centras Mercy medicinos centre Baltimorėje, Merilande. Tai daro įtaką jūsų gebėjimui toleruoti, virškinti ir kartais net įsisavinti maistą, priduria daktaras Hagenas.
Jei jau kurį laiką sirgote Krono liga, tikriausiai jau žinote, kad vien tik dieta negali nei užkirsti kelio uždegimui, nei jį išspręsti. Tačiau tam tikri dietos pakeitimai gali neleisti jūsų simptomams pablogėti, sako sveikatos ekspertai. Štai šeši pakeitimai, kuriuos tikrai verta išbandyti.
1. Lėtinkite tempą.
Užsidegimo metu venkite greitai skarauti maistą. Virškinimas prasideda burnoje, pažymi Kelly Krikhely , RD, CDN, Niujorko dietologas, kurio specializacija yra virškinimo trakto sutrikimai. Jei nurijus visą maistą, jūsų kūnas turi sunkiau dirbti, kad jį suvirškintų. Ji sako, kad gerai sukramtytas maistas padeda geriau jį apdoroti, pagerina toleranciją ir sumažina obstrukcijos riziką.
2. Būkite hidratuotas.
Ekologiškas kokosų vanduo „Vita Coco“ APSIPIRK DABAR Kartu su nemaloniu pojūčiu viduriavimas ir kiti paplitę uždegimo simptomai gali būti gana dehidratuojantys, todėl būtina gerti daug skysčių.
Nors gerai gerti vandenį, tie, kuriems yra sunkus viduriavimas, taip pat turėtų įtraukti tai, ką mes vadiname geriamaisiais rehidratacijos tirpalais, sako Krikhely. Dažniausiai rekomenduojamas du puodeliai sportinio gėrimo, pvz., „Gatorade“, sumaišykite su dviem puodeliais vandens ir 1/2 šaukštelio druskos.
Taip pat galite išbandyti kokosų vandenį, kad pakeistumėte skysčius Shira Sussi , MS, RD, CDN, klinikinė dietologė Niujorko-Presbiteriono ligoninės ambulatorinės mitybos praktikoje/Weill Cornell.
3. Pasirinkite mažesnius, dažnesnius valgius.
Vietoj trijų kvadratinių patiekalų visą dieną pabandykite valgyti mažesniais kiekiais. Siekite valgyti kas dvi ar tris valandas, sako Krikhely. Mažos porcijos yra ne tik geriau toleruojamos, bet ir padės padidinti suvalgyto maisto kiekį, padedant asmenims patenkinti savo kalorijų ir baltymų poreikius.
4. Venkite trigerio maisto.
„Getty Images“Jei to dar nepadarėte, atlikite detektyvinį darbą. Puiki mintis, kad paūmėjimo metu vesti maisto dienoraštį, kad sužinotumėte, ar galite tiksliai nustatyti maisto produktus, kurie pablogina jūsų simptomus, sako Liz McMahon , RDN.
Kol dirbate norėdami išsiaiškinti, kas jus jaudina, apsvarstykite galimybę nugriauti dalykus, kurie paprastai yra problemiški žmonėms, sergantiems Krono liga. Jie apima:
- Laktozė : Venkite laktozės, bet nebūtinai visų pieno produktų, rekomenduoja McMahon. Turiu keletą pacientų, kurie randa visi pieno produktai sukelti, bet aš rekomenduoju McMahon sako, kad pirmiausia išbando produktus be laktozės, kad įsitikintų, jog jų mityba nėra pernelyg ribota.
- Alkoholis ir kofeinas: Abu, sako McMahonas, dirgina skrandį.
- Riebus, riebus, aštrus ir keptas maistas: Šie sunkiai virškinami maisto produktai (pagalvokite: aštrus karis, padažai grietinėlės pagrindu, sūrio mėsainiai ir bulvytės) dažnai dirgina dirginimą paūmėjimo metu, blogėjančias dujas, viduriavimą, mėšlungį ir kitus simptomus.
- Žalios daržovės: Taip, šie maisto produktai jums tinka, tačiau visas tas pluoštas gali būti sunkiai suskaidomas ir sukelti dujų susidarymą bei pilvo pūtimą. Verčiau rinkitės virtas daržoves (ir venkite pluošto turinčios žievelės).
Esmė: bet koks maistas, kuris padidina tuštinimąsi, dujos ar išsipūsti Geriausia vengti, sako daktaras Hagenas.
5. Laikykitės atokiau nuo kramtomo maisto.
Danielis Grizelj„Getty Images“Kai jūsų Kronas veikia, venkite daug skaidulų turinčių maisto produktų, tokių kaip nesmulkinti grūdai (pagalvokite: rudieji ryžiai ir kvinoja), ankštiniai ir riešutai, kartu su viskuo, kas reikalauja daug kramtymo, sako Sussi. Šie maisto produktai sukelia papildomą stresą žarnyne, aiškina ji. Jei sunku kramtyti, tai paprastai sunku virškinti, priduria Krikhely - ir tai taip pat taikoma gyvūniniams baltymams. Nerekomenduojama naudoti kietos, kramtomos mėsos, tokios kaip kepsnys ir kiaulienos kotletai.
6. Gaukite daug baltymų.
Valgyti uždegimo metu nėra lengva, ir dažnai žmonės pastebi, kad jie nėra alkani. Dar blogiau, kad paūmėjimų metu žmonėms padidėjo kalorijų ir baltymų poreikis, o tai reiškia, kad jiems reikia valgyti daugiau nei paprastai, kad išlaikytų savo svorį, sako Krikhely.
Krikhely rekomenduoja prie kiekvieno valgio ir užkandžio turėti šiek tiek baltymų - lengvai virškinami variantai yra sklandus riešutų sviestas, tofu, vištiena, žuvis, kiaušiniai ir graikiškas jogurtas. Kalbant apie pieno produktus, žmonės linkę geriau toleruoti graikišką jogurtą nei pienas ir ledai, nes juose yra mažiau laktozės, pažymi Krikhely.
