Štai kaip tiksliai laikytis savo naujos dietos, teigia ekspertai ir tyrimai

Išsirinkti, kokio valgio plano laikytis, turėtų būti lengva - yra tiek daug skirtingų variantų. Jei jums patinka žuvis ir skanus alyvuogių aliejus, rinkitės Viduržemio jūros dieta . Labiau ryto nosher? Protarpinis badavimas gali būti tik tavo reikalas.

Tiesą sakant prilipęs prie naujo mitybos būdo? Dabar čia viskas tampa sudėtinga. Remiantis „Strava“ atliktais tyrimais , socialinis tinklas sportininkams, žmonės pradeda šlubuoti su savo Naujųjų metų pažadais iki sausio 12. Ir pagal JAV naujienų ir pasaulio ataskaitą , 80% žmonių galiausiai nepavyks to, ką ketino padaryti.

Tačiau atsižvelgiant į tai, kad sveika mityba turi įtakos viskam širdies ir kraujagyslių ir odos sveikata į jūsų miego kokybė , sveika mityba yra viena iš rezoliucijų, kurių laikydamiesi turėtumėte dėti daug pastangų. Laimei, yra daug elgesio mokslų, kurie gali padėti jums pasiekti sėkmės ir padėti jums laikytis savo tikslo net ir po to, kai pradinis motyvacijos bangos pabėgs. Štai keletas mokslu pagrįstų patarimų, kurie gali padėti.

1. Suplanuokite savo maistą.

Sprendimų priėmimas gali būti varginantis - net Barackas Obama sutinka. A 2012 metų interviu , jis paaiškino, kodėl vėl ir vėl dėvėjo tuos pačius kostiumus. Bandau sušvelninti sprendimus “, - sakė jis. „Aš nenoriu priimti sprendimų dėl to, ką valgau ar dėviu. Nes turiu priimti per daug kitų sprendimų. Įdomu tai, Styvas Džobsas į Markas Zuckerbergas pateikė panašius komentarus.

Šie galingi žmonės yra kažko linkę. Psichologai sako, kad mūsų sprendimų priėmimo įgūdžiai pradeda blogėti po ilgo, gerai, sprendimų priėmimo. Tai iš tikrųjų vadinama sprendimų nuovargis ir jei pagalvoji, tikriausiai gali rasti pavyzdžių savo gyvenime. Pavyzdžiui, po ilgos darbo dienos tampa sunkiau tinkamai pasirinkti vakarienę. Staiga, užuot kepęs ant grotelių šaldytuve turimą vištienos krūtinėlę, pastebite, kad siekiate bado, kad numalšintumėte pintą sausainių tešlos ledų. Oi.

Jei norite šiek tiek padidinti savo valią, pabandykite atimti kuo daugiau su maistu susijusių sprendimų. Verčiau įsisavinkite valgio paruošimo meną. Kai kuriems tai gali reikšti sekmadienio praleidimą sveikos kabės tai truks visą savaitę. Arba tai gali reikšti investicijas į Momentinis puodas kad po ilgų dienų galėtumėte nepaisyti pagundos užsisakyti picos ir greitai pasigaminti karšto patiekalo.

2. Laikykite daiktus šviežius.

Kiekvieną vakarą vakarienei valgant virtus brokolius ir lašišą, gali būti lengviau priimti sprendimus ir kontroliuoti kalorijas, tačiau galiausiai jūs pavargsite nuo to paties keisto dalyko. Ir kai jūsų nuobodulys auga, staiga tas šokoladinis pyragas tampa vis sunkesnis.

Ką daryti, kad to nuobodulio nesulaikytum? A paskelbtas tyrimas Neuronas , tyrėjai nustatė, kad bet kokios rūšies naujovės suaktyvina smegenų malonumo centrus. Būtinai išbandykite įvairius sveikus receptus, o ne visada pasikliaukite savo senais mėgstamais. Netgi tokie paprasti dalykai, kaip prakeikimas per kitokį „La Croix“ skonį, gali padėti išlaikyti jūsų skonio receptorius.

3. Įrašykite, ką valgote.

Jei laikysitės dienoraščio, ką valgote, tai padės jums sekti. Iš tiesų, kuo daugiau registruojate maistą, tuo daugiau svorio numesite . Idėja yra ta, kad kai užsirašysite, ką valgote, greičiausiai įvertinsite ne itin puikius pasirinkimus ir pakeisite šį elgesį. Ir, pasak vienas tyrimas , fotografuoti savo patiekalus gali būti dar geriau.

Tyrimo vyriausioji tyrėja dr. Lydia Zepeda paaiškina: paprastai paveikslėlius apdorojame išsamiau nei žodžius. Todėl pastebėjau, kad žmonės daug dažniau savo nuotraukose pastebėjo nesveiką maistą ar sveiko maisto trūkumą nei rašytiniuose dienoraščiuose. Kadangi sąmoningumas yra būtinas norint pakeisti elgesį, nuotraukos padeda didinti sąmoningumą.

4. Likite dabar.

2017 metų tyrime žmonės buvo raginami naudotis Valgyk dabar programa, skirta 10 minučių per dieną praktikuoti sąmoningumą. Nuostabu, kad dalyviai, baigę 28 dienų tyrimą, 40% sumažino potraukį maistui.

Taigi, kas duoda? Ekspertai sako, kad sutelkdami dėmesį į tai, ką darote, galite tai padaryti sąmoningiau. Tarkime, kad valgote vakarienę prie televizoriaus. Jei esate taip įsigilinęs į tai, kas vyksta, galite nušlifuoti viską, kas yra lėkštėje - nepaisant to, koks esate sotus. Tačiau jei valgydami išjungsite televizorių ir sutelksite dėmesį į alkio lygį, greičiausiai šakutę padėsite, kai būsite sotūs. Kai kuriomis dienomis tai gali reikšti viską užbaigti, bet kitomis - lėkštėje gali likti papildomo maisto (ir kalorijų!).