kupicoo/„Getty Images“ Jei manėte Kegelio pratimai buvo tik mums, ponios, gerai, jūs manėte neteisingai. Vyrai, turintys silpną dubens dugną, taip pat gali gauti naudos.
Moterys dažniau susilpnina dubens dugno raumenis po gimdymo, tačiau vyrai taip pat gali prarasti šių raumenų jėgą dėl natūralaus senėjimo, sako Mehranas Movassaghi, MD, Santa Monikos urologas ir vyrų sveikatos specialistas. Vyro dubens dugno raumenys taip pat gali nukentėti po žarnyno, šlapimo pūslės ar prostatos operacijos; vidurių užkietėjimas; arba ilgas dažnas kosulys dėl astmos ar rūkymo.
Bet nesvarbu priežastis, pasekmės gali būti nemalonios. Silpni dubens dugno raumenys gali sukelti šlapinimąsi, šlapimo nelaikymą ir net bėdą miegamajame. Geros naujienos: šių raumenų stiprinimas reguliariais Kegelio pratimais gali padėti.
Kaip tai veikia? Stiprūs dubens dugno raumenys skatina sveiką šlapimo ir žarnyno veiklą, palaikydami šlapimo pūslę ir gaubtinę žarną. Tai gali nutraukti nemalonų nuotėkį po šlapinimosi. O rimtais atvejais tai netgi leidžia vyrams atgauti prarastos šlapimo pūslės ar žarnyno funkcijos kontrolę.
Net jei tai ne jūsų vyrui ar artimam asmeniui, tai gali kilti dėl kitos svarbios priežasties: jie gali pagerinti seksą.
Įtempiant dubens dugno raumenis, padidėja varpos ir raumenų, kurie palaiko varpą erekcijos metu, kraujotaka, sako Movassaghi. Vienas Britų studija nustatė, kad 40% vaikinų, turinčių erekcijos sutrikimų, pastebėjo, kad jų ED išnyksta po 3 mėnesių įprasto Kegelio, o dar 35% pastebėjo, kad jų simptomai pagerėjo. Pratimai taip pat gali sumažinti ankstyvos ejakuliacijos tikimybę, priduria Movassaghi.
14 nuostabių faktų apie moters orgazmą:
Geriausia, kad juos padaryti beprotiškai lengva. Jei nebandėte jų patys, „Kegels“ yra tik išgalvotas dubens raumenų susitraukimo ir atpalaidavimo vardas-iš esmės tai, ką žmogus darytų, jei norėtų sustabdyti šlapimo srautą viduryje. (Nors jūsų vaikinas iš tikrųjų neturėtų praktikuoti Kegelso, kol jis šlapinasi, nes tai gali padidinti šlapimo pūslės infekcijų riziką.) Vietoj to, jis turėtų juos išbandyti stovėdamas ar sėdėdamas. (O kaip per nuobodų kelionę?)
„Mayo Clinic“ ekspertai rekomenduoja kiekvieną susitraukimą laikyti tris sekundes ir kasdien atlikti iki trijų 10 susitraukimų. (Jei darote daugiau nei tai, jo raumenys gali susitraukti taip pat įtemptas, o tai taip pat gali sukelti problemų.) Kiekvieno susitraukimo metu jūsų vaikinas turėtų vengti sulaikyti kvėpavimą ir stengtis, kad likęs kūnas būtų atsipalaidavęs. (Jis taip pat gali tai išbandyti 4 esminiai judesiai dubens dugnui sustiprinti .)
Jei jis jaučiasi patogiai judėdamas, jam gerai pradėti kasdienį Kegelio režimą, sako Movassaghi. Bet jei jis abejoja ar jam reikia patarimų, verta kreiptis į jo urologą. Jie gali nukreipti jį į dubens dugno specialistą, kad padėtų jam tai suprasti.
