Maximilianas Schäferis / „EyeEm“ / „Getty Images“ Alyvuogių aliejus. Avižiniai dribsniai. Ir, žinoma, gausu lašišos. Daugelis iš mūsų puikiai žino, kad iš šių maisto produktų yra sudaryta sveika širdis. (Kodėl? Tiesiog perskaitykite šį sąrašą 12 maisto produktų, kurie natūraliai mažina cholesterolio kiekį , į kurį įeina visi trys.) Tačiau jie nėra vieninteliai, kurie gali padėti išlaikyti žymeklio formą.
Naujausi tyrimai rodo, kad daugybė kitų švariai valgančių maisto produktų taip pat gali padaryti naudos jūsų širdžiai. Ir kai kurie iš jų gali jus nustebinti. Šie šeši skanūs maisto produktai gali skatinti sveikesnį cholesterolio kiekį, mažinti kraujospūdį, kovoti su žalingu uždegimu ir suteikti daug kitų naudos sveikatai. (Tai, ką valgote, tikrai gali padėti išspręsti jūsų sveikatos problemas. Sustabdykite lėtinį uždegimą ir palengvinkite sąnarių skausmą, remdamiesi mokslu paremtu planu Prevencija 's Viso kūno gydymas !)
Riešutai
Morrison1977/„Getty Images“ Jie negauna tokio pat gero repo kaip riešutai, pavyzdžiui, migdolai ar graikiniai riešutai. Tačiau kalbant apie jūsų širdies sveikatą, žemės riešutai yra gana galingi. Juose yra aminorūgšties l-arginino, kuris gali padėti skatinti sveikesnį cholesterolio kiekį ir kraujagyslių funkciją po valgio, kuriame gausu sočiųjų riebalų. Mitybos žurnalas studijuoti . Traškuose riešutuose taip pat gausu vitamino E - antioksidanto, kuris, kaip įrodyta, padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį.
PRO TIPAS: Pabandykite įmaišyti žemės riešutų sviesto į šį baltymų supakuotą Popeye žemės riešutų sviesto humuso receptas . Dar kartą patikrinkite, ar jūsų PB yra 100% riešutų ir ar nėra pridėta cukraus-mums patinka „Smucker“ natūralus kreminis žemės riešutų sviestas (Pirkti dabar: 3 USD, target.com ).
PREVENCIJOS PREMIJOS: 5 širdies nepakankamumo požymiai, kuriuos turėtų žinoti kiekviena moteris
Saldžiosios bulvės
pidjoe/„Getty Images“ Pereik, bananai. Vidutinės saldžiosios bulvės pakuoja 12% jūsų dienos kalio , mineralas, kuris atlieka svarbų vaidmenį širdies sveikatai, nes kontroliuoja natrio kiekį. (Bananai tarnauja apie 9%.) „Dėl to šlapime išsiskiria daugiau natrio, todėl sumažėja kraujospūdis. Tai taip pat sumažina spaudimą kraujagyslėms “, - sako registruota dietologė Sarah Pflugradt. Ir abu šie dalykai gali padėti sumažinti insulto riziką. Tiesą sakant, didelis kalio vartojimas yra susijęs su 24% mažesne insulto rizika Britų medicinos žurnalas apžvalga .
PRO TIPAS: Pabandykite ryte iškeisti kelių grūdų duoną su saldžiųjų bulvių skrebučiais. Tiesiog naudokitės šiuo vadovu, kad gautumėte patarimų ir sveikų papildymo idėjų.
Papajos
„Botijero“ liekanos / „Getty Images“ Galbūt girdėjote, kad pomidoruose gausu likopeno - antioksidanto, kuris, kaip manoma, padeda sumažinti cholesterolio ir insulto riziką kovojant su uždegimu . Bet iš papajų galite gauti dar daugiau jums tinkamo junginio. Pagal Vokietijos išvados Papajose esantis likopenas yra beveik 3 kartus daugiau biologiškai prieinamas nei likopenas, randamas pomidoruose, todėl jūsų kūnas jo sugeria daugiau. Tai reiškia, kad valgydami papają turite daugiau galimybių pasinaudoti šio antioksidanto cholesterolio kiekį mažinančiu potencialu. Tropinių vaisių salotos, kas nors?
PRO TIPAS: Prie gaivių avokadų, greipfrutų ir papajos salotų derinkite papają su širdies sveikatos superžvaigždė avokadu.
Kiaušiniai
Daniel Kormann / „EyeEm“ / „Getty Images“ Remiantis tyrimais , valgant iki kiaušinio per dieną ne padidinti širdies ligų riziką sveikiems žmonėms. Taip yra todėl, kad su maistu gaunamas cholesterolio kiekis kiaušiniuose nereiškia didesnio cholesterolio kiekio kraujyje - blogų dalykų, kurie užkemša jūsų arterijas. Negana to, įrodyta, kad kiaušiniai sumažina insulto tikimybę maždaug 12% Amerikos mitybos koledžo žurnalas analizė . „Kiaušiniuose yra karotinoidų, kurie yra stiprūs priešuždegiminiai antioksidantai. Jie taip pat turi aminorūgšties arginino, kuris padeda išplėsti kraujagysles “, - sako Pflugradtas. Jei įmanoma, ieškokite kiaušinių, praturtintų omega-3 riebalais: riebalai padeda sumažinti kraujospūdį ir dar labiau sustiprina širdies sveikatą. (Atminkite: jei turite aukštą cholesterolio kiekį, visada verta pasikonsultuoti su gydytoju apie savo mitybos ypatumus, įskaitant tai, kiek kiaušinių valgote reguliariai.)
PRO TIPAS: Savaitgalį kietai išvirti kiaušiniai, todėl darbo savaitę turėsite širdžiai draugišką užkandį. Jūs netgi galite tai paruošti Vegetariškos Cobb salotos su skrudintomis saldžiomis bulvėmis kad sveiki pietūs būtų puiku.
Štai paprastas būdas išmušti kiaušinį:
Alus
Jedrzejus Kaminskis / „EyeEm“ / „Getty Images“ Visi girdėjome geras naujienas apie raudonąjį vyną ir širdies sveikatą. Tačiau paaiškėja, kad visų rūšių alkoholis, įskaitant alų, baltąjį vyną ir alkoholinius gėrimus, taip pat gali padėti sumažinti širdies ligų tikimybę. In britų analizė kurie stebėjo beveik 2 milijonus žmonių, negeriantieji buvo 56% labiau linkę netikėtai mirti nuo širdies ligų, palyginti su tais, kurie gėrė daugumą dienų. Žinoma, svarbiausia yra saikas, nes per daug gerti galima padidinti širdies ligų rizika. Moterys neturėtų gerti daugiau nei vieno gėrimo per dieną, o vyrai - ne daugiau kaip du. ( Šie 5 įspėjamieji ženklai tai gali reikšti, kad turite sumažinti alkoholio vartojimą.)
PRO TIPAS: Jei mėgstate kokteilius, o ne alų, venkite persistengti su cukrumi. Dar geriau, pašviesinkite gėrimą, sumaišydami pasirinktą gėrimą su lygiomis dalimis seltzerio viename iš šių 7 kvapnių, mažai kalorijų turinčių kokteilių.
Tai jūsų kūnas nuo alkoholio:
