Philipas Friedmanas/studija D. Kiaušiniai yra baltymų jėgainė ir jais galima mėgautis pusryčiams, pietums ir vakarienei. Šiame recepte mes juos suporavome su daug ląstelienos turinčiomis daržovėmis, pavyzdžiui, špinatais, ir pridėjome šiek tiek avokado, kad gautume puikų sotumą ir sveiką maistą, kurį paruošti užtruksite vos kelias minutes. Šiame puriame omlete yra 32 gramai baltymų ir tik 10 gramų angliavandenių. Įsigykite šį ir dar 70 receptų, kuriuose yra daug baltymų, paimdami jų kopiją Užpildykite lėkštę, numeskite svorį .
Skaityti daugiau + Skaityk mažiau - Paruošimo laikas:0valandų5min Bendras laikas:0valandųpenkiolikamin Ingridientai1 šaukštelis
alyvuogių aliejus
1
mažas raudonas svogūnas, smulkiai supjaustytas
Košerinė druska ir pipirai
6kreminiai grybai, supjaustyti griežinėliais
1 C.
kūdikių špinatų
4dideli kiaušiniai ir 2 kiaušinių baltymai
2 uncijos
aštrus Čederis, stambiai sutarkuotas
1 C.vynuoginiai pomidorai, per pusę
1/4 c.šviežių plokščių lapų petražolių, kapotų
1/2mažas avokadas
Šis ingredientų pirkimo modulis yra sukurtas ir prižiūrimas trečiosios šalies ir importuojamas į šį puslapį. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti jų svetainėje. Kryptys1. Įkaitinkite aliejų didelėje nelipnioje keptuvėje ant vidutinės. Įpilkite svogūnų, pagardinkite 1/4 šaukštelio druskos ir pipirų ir virkite, retkarčiais pamaišydami 4 minutes. Įpilkite grybų ir virkite, retkarčiais pamaišydami, kol suminkštės, 4 minutes. Įmaišykite špinatus ir virkite, kol pradės vysti.
2. Įpilkite kiaušinių ir virkite maišydami 1 minutę, tada virkite nemaišydami, kol kraštai paruduos, 2–3 minutes. Pabarstykite sūriu ir sulenkite pusę, kad susidarytų pusiau apskritimas.
3. Sumaišykite pomidorus su petražolėmis ir avokadu ir patiekite šaukštu virš omleto.
MAITINIMAS (vienai porcijai): 350 kalorijų, 32 g baltymų, 10 g angliavandenių, 10 g ląstelienos, 7 g cukraus (0 g pridėtų cukrų), 22 g riebalų (8 g sočiųjų riebalų), 200 mg cholesterolio, 300 mg natrio
Užpildykite lėkštę, numeskite svorį24,95 USD Gaukite receptus
